Mitä hyötyä kylmästä ja kuumasta suihkusta on?

Ihmiset ympäri maailmaa ovat käyttäneet vesihoitoa tai vesiterapiaa vuosisatojen ajan. Käyttämän veden lämpötilalla voi olla erilaisia ​​etuja terveydelle.

Useimmissa kylmän ja kuuman veden terveysvaikutuksia koskevissa tutkimuksissa on käytetty veden upotushoitoa. Veden upotusterapian aikana henkilö upottaa ruumiinsa tai osan kehostaan ​​vesisäiliöön tietyn ajan.

Tässä artikkelissa hahmotellaan tällaisten tutkimusten tulokset, mukaan lukien kylmien ja kuumien suihkujen mahdolliset terveyshyödyt ja riskit.

Kylmän suihkun edut

Vaikka kylmän suihkun ottaminen ei välttämättä ole miellyttävä kokemus, se voi tarjota tiettyjä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi eräässä vuoden 2014 katsauksessa ehdotetaan, että kylmä vesi voi:

• vähentää tulehdusta ja turvotusta
• vähentää lihaskouristuksia
• on kipua lievittäviä vaikutuksia

Vanhempi tutkimus, tällä kertaa vuodesta 2000, tutki erilaisten veden lämpötilojen vaikutuksia kehon reaktioihin. Kylmän veden olosuhteissa tutkijat upottivat osanottajat 57,2 ° F: n (14 ° C) veteen 1 tunnin ajaksi. Osallistujat kokivat seuraavat vaikutukset (joista jotkut eivät välttämättä ole hyödyllisiä terveydelle):

• lisääntynyt aineenvaihdunta
• lisääntynyt syke ja verenpaine
• neurokemikaalien dopamiinin ja noradrenaliinin lisääntynyt taso
• alhaisempi kortisolin, "stressihormonin", taso

Joitakin kylmän veden upottamisen hyödyllisiä vaikutuksia ovat:

Parempi verenkierto

Kylmälle vedelle altistuminen saa ihon pinnan verisuonet supistumaan. Tämä ohjaa verenkiertoa pois ihon pinnalta. Itse asiassa yksi pieni 2019-tutkimus osoitti, että kylmän suihkun ottaminen harjoituksen jälkeen voi parantaa yleistä nesteytystä jäähdyttämällä kehoa.

Kun veri kulkee pois iholta, verisuonet syvemmissä kehon kudoksissa laajenevat. Tämä parantaa verenkiertoa syvemmissä kudoksissa.

Alemmat kortisolitasot

Kortisoli on "taistele tai lennä" -hormoni, jonka keho vapauttaa vastauksena stressiin.

Veren kortisolipitoisuuden alentaminen voi siten auttaa vähentämään stressitasoja. Tutkijat huomauttavat, että kun ihmiset upottavat kylmävesihauteeseen, heidän kortisolipitoisuutensa laskevat.

Vähentynyt kipu

Vuoden 2014 katsauksen mukaan kylmän veden altistuminen laukaisee automaattisen kipuvasteen, jota kutsutaan stressin aiheuttamaksi analgesiaksi (SIA).

SIA on heikentynyt kivun vaste stressin aiheuttavan ärsykkeen, kuten kylmän veden upottamisen aikana tai sen jälkeen.

Vähentynyt urheiluun liittyvä lihaskipu ja väsymys

Yksi vanhempi tutkimus vuodelta 2009 testasi kylmän veden upottamisen vaikutuksia urheilijoiden fyysiseen suorituskykyyn. Urheilun jälkeen jotkut urheilijat saivat kylmää vettä, kun taas toiset saivat haaleaa vettä.

Tutkijat eivät löytäneet eroja myöhemmässä fyysisessä suorituskyvyssä kahden ryhmän välillä, eivätkä he löytäneet eroja osallistujien kokemien lihasvaurioiden tai tulehdusten määrässä.

Kuitenkin käsitykset lihaskivusta ja yleisestä väsymyksestä olivat merkitsevästi alhaisemmat ryhmässä, joka sai kylmän veden upotuksen. Tämä psykologinen vaikutus voi osoittautua hyödylliseksi kilpailun aikana.

Kuumien suihkujen edut

Kuuma suihku voi myös vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Joitakin esimerkkejä mahdollisista terveysvaikutuksista ovat:

Parannettu sydän- ja verisuoniterveys

Kuten vuoden 2014 vesiterapiakatsauksessa todetaan, lämpimän veden uiminen näyttää parantavan verenkiertoa ihmisillä, joilla on krooninen sydämen vajaatoiminta. Tämä johtuu verisuonten luonnollisesta laajenemisesta korkeissa lämpötiloissa.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin lämpimän veden upottamisen vaikutuksia valtimoiden jäykkyyteen, joka tapahtuu, kun kehon valtimoista tulee vähemmän joustavia. Valtimon jäykkyydellä on tärkeä rooli sydän- ja verisuonitautien ateroskleroosissa, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.

Tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka upottivat jalkansa ja säärensä lämpimään veteen 30 minuutin ajan, osoittivat valtimon jäykkyyttä. Osallistujat, jotka eivät saaneet upotusta lämpimään veteen, eivät osoittaneet tätä vaikutusta.

Parannettu lihasten ja nivelten terveyttä

Kuten edellä mainittiin, kuumat suihkut voivat parantaa verenkiertoa, mikä auttaa rauhoittamaan jäykkiä niveliä ja väsyneitä lihaksia. Kylmät suihkut voivat sillä välin vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.

Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa tutkittiin kuumien ja kylmien hoitomuotojen vaikutusta polven nivelrikkoihin. Tutkijat jakoivat 96 osallistujaa kolmeen ryhmään. Kontrolliryhmä sai vain tavanomaisen nivelrikon hoidon. Kaksi muuta ryhmää saivat normaalin nivelrikon hoidon sekä lämpö- että kylmähoidon kanssa.

Lämpöhoitoryhmä levitti lämpöä haavoittuneeseen polveen kahdesti päivässä 3 viikon ajan, kun taas kylmähoitoryhmä levitti kylmää sairastuneeseen polveen kahdesti päivässä 3 viikon ajan.

Tutkimuksen lopussa molemmat ryhmät osoittivat kivun lievää vähenemistä ja polven toiminnan lievää paranemista. Nämä vaikutukset eivät kuitenkaan olleet merkittävästi vahvempia kuin kontrolliryhmän kokemat.

Parannettu aivojen terveys

Yhdessä vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin kuuman veden upottamisen vaikutuksia aivoperusteiseen neurotrofiseen tekijään (BDNF). BDNF on proteiini, jolla on useita tärkeitä toimintoja aivoissa ja selkäytimessä, mukaan lukien:

• hermosolujen selviytymisen edistäminen
• edistää hermosolujen kasvua, kypsymistä ja ylläpitoa
• oppimisen ja muistin edistäminen

Tutkimus oli pieni ja siihen osallistui vain kahdeksan miestä. Yksi ryhmä kävi 20 minuutin haudun kuumassa vedessä, jonka lämpötila oli 107,6 ° F (42 ° C). Toinen ryhmä kävi 20 minuutin kylvyn lämpimässä vedessä, jonka lämpötila oli 95 ° F (35 ° C).

Kuumassa kylvyssä käyneillä osallistujilla oli huomattavasti korkeampi BDNF-taso. Tutkijat päättelivät, että kuuman kylvyn aiheuttama hypertermia lisäsi BDNF: n tuotantoa.

Parempi uni

Kansalliset sydän-, keuhko- ja veri-instituutin kaltaiset organisaatiot suosittelevat kuumassa suihkussa tai kylvyssä ennen nukkumista keinona parantaa unta.

Kuuma suihku voi parantaa unen laatua, koska keho rentoutuu uimisen ja kehon lämpötilan laskun jälkeen.

Milloin käydä kuuma tai kylmä suihku

Lääkärit suosittelevat joskus lämpö- tai kylmähoitoa lihas- tai luuvammoille. Ei ole kuitenkaan vielä selvää, onko kylmällä vai kuumalla suihkulla samat edut kuin jään tai lämmitystyynyn levittämisellä.

Jotkut niveltulehduksesta kärsivät ihmiset nauttivat kuumasta suihkusta aamulla, koska se auttaa heitä tuntemaan liikkuvuutta. Kylmät suihkut ovat kuitenkin hyödyllisiä tulehduksen aiheuttamille vammoille.

Lämpimän suihkun ottamiseksi unen parantamiseksi vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että paras aika käydä suihkussa tai kylvyssä oli 1-2 tuntia ennen nukkumista.

Ihmiset, joilla on ekseema ja muut ihottumat, tulisi välttää kokonaan kuumia suihkuja, koska ne voivat edelleen kuivata ihoa.

Mahdolliset riskit

Pitkät kylmät tai kuumat kylvyt tai suihkut voivat alentaa tai nostaa ihmisen ruumiinlämpöä liikaa.

Jos henkilön ruumiinlämpö laskee alle 32,2 ° C (89,96 ° F), henkilöllä voi olla:

• heikentynyt hengitysnopeus
• verenpaineen lasku
• sydämenlyönnin epäsäännöllisyydet
• vähentynyt tajunta

Jos vesi on liian kuumaa, ihmisiä uhkaa palovammat ja lämpöhalvaus.

Niin kauan kuin henkilö välttää äärimmäisiä lämpötiloja, kylmien ja kuumien suihkujen tarjoaminen voi tarjota tiettyjä terveysvaikutuksia. Vesiterapia on yleensä turvallinen strategia, eikä se aiheuta riippuvuutta tai havaittavia sivuvaikutuksia.

Lisätutkimuksia tarvitaan kylmien ja kuumien suihkujen pitkäaikaisten vaikutusten tutkimiseksi ja vahvistamiseksi.

Yhteenveto

Suurin osa kylmän ja kuuman veden terveysvaikutuksia koskevasta tutkimuksesta on liittänyt uppoterapiaa. Tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että sekä kylmällä että kuumalla lämpötilalla voi olla hyödyllisiä, mutta erilaisia ​​vaikutuksia kehoon.

Ei ole selvää, aiheuttaako suihkussa käyminen samat vaikutukset kuin upotushoito. Jos näin tapahtuu, henkilön on harkittava, minkä tyyppiset vaikutukset he haluavat saavuttaa, ennen kuin hän päättää käydä kylmässä vai kuumassa suihkussa.

Kuten veden upotushoitojen yhteydessä, kylmän tai kuuman suihkun ottaminen on todennäköisesti turvallista. Ihmisten tulisi kuitenkin välttää äärimmäisen kylmien tai erittäin kuumien suihkujen käyttöä, koska se voi olla haitallista terveydelle.