Voinko laihtua turvallisesti raskauden aikana?
Painonnousu on luonnollinen osa raskautta. Naiset, jotka olivat ylipainoisia ennen raskaaksi tulemista, voivat huolehtia siitä, miten tämä voi vaikuttaa heidän raskauteensa ja miettiä, onko painonpudotus turvallista tällä hetkellä.
Kun vauva kasvaa ja naisen keho muuttuu, hän lihoo luonnollisesti raskauden aikana. Veren määrän, lapsiveden ja kasvavan vauvan lisääntyminen johtaa melko tasaiseen painonnousuun koko raskauden ajan.
Useimmissa tapauksissa ylipainoisilla tai liikalihavilla naisilla pitäisi silti olla jonkin verran painoa raskauden aikana. He voivat kuitenkin käyttää turvallisia menetelmiä vähentää ongelmallista kehon rasvaa ja välttää mahdolliset painoon liittyvät komplikaatiot.
Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, pitäisikö naisten laihtua raskauden aikana vai ei, ja tarjota turvallisia menetelmiä kehon rasvan vähentämiseksi ja mahdollisten komplikaatioiden riskin minimoimiseksi.
Voitko laihtua turvallisesti raskaana?
Lääkärit eivät yleensä suosittele naisten laihtumista raskauden aikana. Sen sijaan he kannustavat raskaana olevia naisia keskittymään tarpeeksi ravinteiden saamiseen ja liikuntaan pitääkseen itsensä ja vauvan terveinä.
Vuoden 2015 meta-analyysin kirjoittajat tarkastelivat kuutta tutkimusta ja päättelivät, että yleensä lääkäreiden ei pitäisi suositella painonpudotusta naisille, joilla on liikalihavuus raskauden aikana. He ehdottavat, että laihdutus tällä hetkellä voi lisätä vauvan komplikaatioiden riskiä.
Jos nainen on ylipainoinen tai liikalihava ennen raskaaksi tulemista, lääkäri voi antaa neuvoja mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi. Ihannetapauksessa naisen tulisi yrittää menettää ylipaino ennen raskautta.
Tohtori Jonesin mukaan Utahin yliopistosta naisten, joiden ylipaino on vähintään 60 kiloa (lb), ei tarvitse tarvita painoa terveelliseen raskauteen. Sikiö voi käyttää kehonsa rasvavarastoja energiaksi.
Jos nainen ei saa painoa raskauden aikana, nainen menettää yleensä rasvavarastot. Raskauden jälkeen hänen painonsa voi luonnollisesti olla pienempi kuin ennen raskautta.
Jotkut naiset saattavat huomata, että he menettävät painonsa aikomatta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana pahoinvoinnin tai aamupahoinvoinnin vuoksi. Naiset, jotka kokevat vakavaa aamupahoinvointia, saattavat haluta keskustella lääkärin kanssa siitä, kuinka saada tarpeeksi ravinteita. Painonnousu tapahtuu yleensä, kun raskaus saavuttaa toisen raskauskolmanneksen ja nainen alkaa paremmin.
Turvallisia tapoja hallita painoa raskauden aikana
Dimesin maaliskuun mukaan useimmat naiset tarvitsevat ylimääräisiä 300 kaloria päivässä raskauden aikana. Tämä määrä kaloreita vastaa kahta lasillista maitoa tai proteiinipalkkia ja hedelmää.
Hyvin alipainoiset naiset saattavat joutua lisäämään kalorien saantiaan enemmän, kun taas ylipainoisten ei ehkä tarvitse lisätä kalorien saantiaan ollenkaan.
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat parantamaan raskaana olevan naisen yleistä terveyttä ja vauvan terveyttä. Naiset voivat luonnollisesti laihtua näiden elämäntapamuutosten seurauksena, mutta heidän ei pitäisi tehdä niistä painonpudotuksen tavoitetta.
March of Dimes tarjoaa viikon mittaisen valikon, joka tarjoaa esimerkkejä terveellisistä ruokavalinnoista raskauden aikana.
Sen lisäksi, että nainen keskittyy terveellisen ruokavalion syömiseen, hänen tulisi puhua lääkärilleen fyysisestä aktiivisuudesta raskauden aikana. Liikunta ei ainoastaan kuluta kaloreita, vaan se tarjoaa myös stressiä lieventäviä etuja. On tärkeää keskustella liikunnasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, koska se ei välttämättä ole turvallista tietyissä raskauksissa.
Vaikka ohjeet voivat vaihdella, monet asiantuntijat suosittelevat 30 minuutin toimintaa päivässä useimpina viikonpäivinä, ellei lääkäri kehota toisin. Näihin aktiviteetteihin voi kuulua kävely, uinti, pyöräily ja aerobic.
Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset välttävät kontaktiurheilua eivätkä harjoittele liikaa korkeissa korkeuksissa. Raskauden myöhemmissä vaiheissa on myös parasta välttää harjoituksia, joihin kuuluu makaa tasainen selkä, koska tämä voi vaikuttaa sikiön verenkiertoon.
Kuinka paljon painoa ihmisten pitäisi saada?
Odotettu painonnousu raskauden aikana riippuu naisen painosta ennen raskautta ja siitä, kuinka monta vauvaa hän odottaa. Kaksosista raskaana oleva nainen saa enemmän painoa raskauden aikana kuin jos olisi raskaana yhdellä vauvalla.
Naiset voivat käyttää aloituspainoindeksiään (BMI) määrittääkseen, kuinka paljon painoa heidän pitäisi odottaa nousevan. Käytä online-BMI-laskinta laskeaksesi BMI täällä.
Alla on taulukko siitä, kuinka paljon painoa naisen pitäisi saada raskauden aikana ennen raskautta alkavan BMI: n perusteella.
Näkymät
Lääkärit eivät yleensä suosittele naisten keskittymistä painonpudotukseen raskauden aikana.
Jos nainen on kuitenkin huolissaan siitä, kuinka hänen painonsa voi vaikuttaa raskauteen, hän voi vähentää painoon liittyvien komplikaatioiden riskiä ruokavalion ja matalan intensiteetin liikunnan avulla.
