Kuinka lopettaa katastrofi

Katastrofisointi on ajattelutapa, jota kutsutaan kognitiiviseksi vääristymäksi. Katastrofoiva henkilö näkee yleensä tapahtuman epäedullisen lopputuloksen ja päättää sitten, että jos tämä tulos tapahtuu, tuloksista tulee katastrofi.

Tässä on joitain esimerkkejä katastrofista:

• "Jos epäonnistun tässä kokeessa, en koskaan läpäise koulua ja olen täydellinen epäonnistuminen elämässä."
• "Jos en parane nopeasti tästä toimenpiteestä, en koskaan parane, ja olen vammainen koko elämäni."
• "Jos kumppanini jättää minut, en koskaan löydä ketään muuta enkä ole enää onnellinen."

Lääkärit kutsuvat katastrofia myös "suurentamiseksi", koska henkilö saa tilanteen näyttämään paljon pahemmalta, hirvittävämmältä tai vakavammalta kuin se on.

Katastrofoituminen voi johtaa masennukseen joillakin henkilöillä. Onneksi on olemassa useita menetelmiä kunnon korjaamiseksi ja katastrofin välttämiseksi.

Nopeat tiedot katastrofista:

• Katastrofoituminen voi johtua ahdistuksesta tai aiheuttaa sitä.
• Jokaisella on taipumus katastrofoitua ajoittain.
• Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa puuttumaan katastrofaaliseen ajatteluun.

Syyt

Katastrofoituminen on usko siihen, että jokin on paljon pahempaa kuin todellisuudessa on.

Vaikka katastrofiin voi olla useita mahdollisia syitä ja tekijöitä, useimmat kuuluvat yhteen kolmesta luokasta. Nämä ovat:

Epäselvyys

Epäselvyys tai epämääräisyys voi avata ihmisen katastrofaaliselle ajattelulle.

Esimerkki on tekstiviestin saaminen ystävältä tai kumppanilta, joka lukee "Meidän on puhuttava".

Tämä epämääräinen viesti voi olla jotain positiivista tai negatiivista, mutta henkilö ei voi tietää, mikä näistä on, vain sillä tiedolla, jonka hänellä on. Joten he voivat alkaa kuvitella pahin uutinen.

Arvo

Suhteet ja tilanteet, joilla ihmisellä on suuri arvo, voivat johtaa taipumukseen katastrofaaliin. Kun jotain on erityisen merkittävää henkilölle, menetyksen tai vaikeuden käsitettä voi olla vaikeampi käsitellä.

Esimerkkinä voidaan mainita henkilön haluama työ. He voivat alkaa kuvitella suurta pettymystä, ahdistusta ja masennusta, jonka he kokevat, jos he eivät saa työtä ennen kuin organisaatio on edes tehnyt mitään päätöksiä.

Pelko

Pelolla, varsinkin irrationaalisella pelolla, on suuri osa katastrofissa. Jos henkilö pelkää käydä lääkärin luona, hän voi alkaa miettiä kaikkia pahoja asioita, jotka lääkäri voisi kertoa heille, vaikka he vain menisivät tarkastukseen.

Henkilöllä voi myös olla katastrofaalia, joka liittyy sairauteen tai menneeseen tapahtumaan elämässään.

Auta tukemaan sinun ja rakkaidesi henkistä hyvinvointia tänä vaikeana aikana käymällä omassa keskuksessamme löytääksesi lisää tutkimuksen tukemia tietoja.

Liittyvät psykiatriset tilat

Ahdistus liittyy läheisesti katastrofiin. Ahdistus on tila, jossa henkilö kokee lisääntynyttä pelkoa ja huolta olosuhteista. Esimerkkejä voivat olla huolestuttava iso testi tulossa tai pelko yksin kävelemisestä yöllä.

Ero katastrofaalisen ja ahdistuksen välillä

Ensisijainen ero ahdistuksen ja katastrofaalisen välillä on se, että ahdistuksella voi olla hyödyllinen rooli ihmisen elämässä.Esimerkiksi ahdistus voi olla positiivinen tunne, koska se voi auttaa ihmistä suojelemaan itseään. Katastrofoinnilla ei kuitenkaan yleensä ole mitään hyötyä.

Nämä katastrofaaliset ajatukset voivat täyttää ihmisen mielen tarpeettomilla tunteilla, jotka vievät aikaa ja ajattelua tilanteen todellisuudesta. Vaikka sekä ahdistus että katastrofaalisuus voivat olla haitallisia, ahdistuksesta voi olla hyötyä joissakin olosuhteissa.

Linkki masennukseen

Masennus tai pitkittynyt avuttomuuden ja surun tunne liittyy myös katastrofiin. Kun henkilö kokee pitkittyneitä toivottomuuden tunteita, hänellä voi olla taipumus tuhoutua ja kuvitella pahimman tapahtuvan.

Kipu katastrofaalinen

Mielenterveysolojen, kuten ahdistuneisuuden ja masennuksen, lisäksi jotkut ihmiset voivat katastrofaalia kiputunneista. "Kiput katastrofaalinen" on silloin, kun henkilö pakkomielle ja huolestuttaa kipua, tuntee olevansa avuton, kun hän kokee kipua, eikä kykene asettamaan huolia tai kipuaikeita syrjään.

Lehden artikkelin mukaan Neuroterapeuttien asiantuntija-arvostelu, kivun tuhoaminen liittyy huumeiden käytön lisääntymiseen, leikkauksen jälkeisiin kipuluokituksiin tai leikkauksen jälkeiseen masennukseen. Vaikka kukaan ei odota leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeistä kipua, irrationaalinen pelko tai lähestymistapa voi tehdä toipumisesta erityisen vaikeaa.

Lääketieteelliset hoidot

SSRI-lääkkeitä määrätään usein useille ahdistuneisuushäiriöille.

Useimmat ihmiset kokevat pelkoa ja huolta jonkin aikaa.

Jos joku kuitenkin pelkää jatkuvasti pahinta tai kuulee ystäviltään ja perheeltään ajattelevansa tällä tavalla, hänen on ehkä puututtava katastrofaaliseen ajatteluun.

Jos henkilöllä on taustalla oleva sairaus, kuten masennus, lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä auttamaan.

Esimerkkejä näistä ovat:

• Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t): Esimerkkejä ovat fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil). Nämä lääkkeet lisäävät serotoniinin välittäjäaineen määrää aivoissa. Ne ovat usein masennuksen ensilinjan hoito, mutta niitä voidaan määrätä myös erilaisille ahdistuneisuushäiriöille.
• Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI): Esimerkkejä näistä ovat duloksetiini (Cymbalta) ja venlafaksiini (Effexor). Nämä lääkkeet lisäävät serotoniinin ja noradrenaliinin määrää aivoissa.
• Trisykliset masennuslääkkeet (TCA: t): Näitä lääkkeitä ovat amitriptyliini ja nortriptyliini (Pamelor). Lääkärit eivät määrää TCA: ta nykyään kovin usein niiden ei-toivottujen sivuvaikutusten takia.
• Epätyypilliset masennuslääkkeet: Nämä lääkkeet eivät sovi tiettyyn luokkaan niiden toiminnan suhteen. Esimerkkejä ovat bupropioni (Wellbutrin, Aplenzin) ja tratsodoni.

Joskus lääkäri voi aluksi määrätä yhden tyyppisen lääkityksen, joka ei välttämättä ole tehokas vähentämään sekä masennusta että katastrofaalia. Tässä tapauksessa lääkäri voi määrätä toisen lääkityksen.

Kuusi vinkkiä katastrofaalisen ajattelun hallintaan

Pysäytys-sanominen ääneen tai päähän voi auttaa ihmistä hallitsemaan katastrofaalisia ajatuksia.

Mielenterveyden asiantuntijat käyttävät usein kognitiivis-käyttäytymisterapiana (CBT) tunnettuja tekniikoita auttaakseen ihmistä puuttumaan katastrofaaliseen ajatteluun.

Nämä tekniikat edellyttävät, että henkilö on tietoinen kokemastaan ​​katastrofaalisesta ajattelusta, tunnistaa tekonsa ja yrittää pysäyttää ja korjata irrationaalisen ajattelunsa.

Kuusi vinkkiä tämän toteuttamiseksi sisältää seuraavien tekniikoiden muistamisen ja hyödyntämisen. Nämä voivat auttaa hallitsemaan tilaa:

1. Tunnustaminen epämiellyttävien asioiden tapahtumiselle: Elämä on täynnä haasteita sekä hyviä että huonoja päiviä. Se, että yksi päivä on huono, ei tarkoita sitä, että kaikki päivät ovat huonoja.
2. Tunnistaminen, kun ajatukset ovat irrationaalisia: Katastrofoituminen seuraa usein erillistä mallia. Henkilö aloittaa ajatuksella, kuten "Olen satuttamassa tänään". Sitten he laajentavat ajatusta huolella ja ahdistuksella, kuten "Kipu vain pahenee" tai "Tämä satuttaa, etten koskaan parane". Kun henkilö oppii tunnistamaan nämä ajatukset, hänellä on paremmat valmiudet käsitellä niitä.
3. Sanominen "stop!": Toistuvien, katastrofaalisten ajatusten lopettamiseksi henkilön on ehkä sanottava ääneen tai päähänsä "stop!" tai "ei enempää!" Nämä sanat voivat estää ajatusten virran jatkumisen ja auttaa ihmistä muuttamaan ajattelutapaansa.
4. Ajatteleminen toisesta lopputuloksesta: Harkitse negatiivisen lopputuloksen sijasta positiivista tai jopa vähemmän negatiivista vaihtoehtoa.
5. Positiivisten vakuutusten tarjoaminen: Kun kyseessä on katastrofaalinen ajattelu, ihmisen on uskottava itseensä ja että hän voi voittaa taipumuksensa pelätä pahinta. He saattavat haluta toistaa positiivisen vakuutuksen itselleen päivittäin.
6. Erinomaisen itsepalvelun harjoittaminen: Katastrofaaliset ajatukset valloittavat todennäköisemmin, kun henkilö on väsynyt ja stressaantunut. Riittävä lepo ja stressin lievittämiseen liittyvien tekniikoiden, kuten liikunnan, meditaation ja päiväkirjojen, käyttäminen voivat kaikki auttaa ihmistä paremmin.

Ottaa mukaan

Artikkeli lehdessä Asiantuntija-arvostelut neuroterapeuttisissa aineissa määrittelee katastrofin "irrationaalisesti negatiiviseksi ennusteeksi tulevista tapahtumista".

Jos henkilö kokee jatkuvasti katastrofaalisia tapahtumia elämässään ja kotitekniikat eivät auta, hänen on haettava apua mielenterveyden asiantuntijalta.

On olemassa useita tapoja auttaa ihmistä voittamaan tämä ajattelutapa ja elämään elämää vähemmän pelolla ja ahdistuksella.