Lisääntyvä liikunta yli 6 vuoden ajan suojaa sydäntä
Sydämen vajaatoiminnassa sydämen lihas ei pysty pumppaamaan verta normaalilla nopeudella, mikä johtaa jatkuvaan väsymykseen, hengenahdistukseen ja jalkojen turvotukseen. Tila voi ilmetä iän myötä ja sen pahenee ajan myötä.
Sydämen vajaatoiminta vaikuttaa noin 5,7 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa.
Taudin merkittävimmät riskitekijät tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan ovat: verenpainetauti, sepelvaltimotauti tai sydänkohtaukset ja diabetes.
Koska tätä ehtoa on hoidettu koko elämän ajan, terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat ennaltaehkäiseviä strategioita.
Näihin kuuluu yleensä terveellisempien elämäntapavalintojen tekeminen hankkimalla hyvät ruokailutottumukset ja harjoittelemalla säännöllisesti.
Mutta miten ihmisen fyysisen aktiivisuuden vaihtelut vaikuttavat sydämen vajaatoiminnan riskiin? Tätä tohtori Chiadi Ndumele ja hänen kollegansa Baltimoren Johns Hopkinsin yliopistosta, MD, ja muut laitokset pyrkivät selventämään.
Uudessa tutkimuksessa, jonka tulokset on nyt julkaistu lehdessä Verenkierto - Tohtori Ndumele ja ryhmä tutkivat, ovatko henkilöt, jotka ovat aktiivisia keski-ikään saakka, mutta muuttuvat sitten vähemmän istuviksi, alttiimpia sydämen vajaatoiminnalle ja päinvastoin.
"Sydämen vajaatoimintaa sairastavien väestö kasvaa", sanoo ensimmäisen tutkimuksen kirjoittaja tri Roberta Florido, "koska ihmiset elävät pidempään ja selviävät sydänkohtauksista ja muista sydänsairauksien muodoista."
"Toisin kuin muut sydänsairauksien riskitekijät, kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, meillä ei ole erityisen tehokkaita lääkkeitä sydämen vajaatoiminnan estämiseksi", hän toteaa, "joten meidän on tunnistettava ja tarkistettava tehokkaat ehkäisystrategiat ja korostettava niitä yleisölle . ”
Koskaan ei ole liian myöhäistä käyttää enemmän
Tutkimusryhmä analysoi tietoja 11 351 ihmisestä pitkäaikaisen ateroskleroosiriskin tutkimuksessa (ARIC). Osallistujien keskimääräinen ikä oli rekrytointipaikassa 60 ja heistä 57 prosenttia oli naisia.
Niitä seurattiin keskimäärin 19 vuoden ajan, ja tietoja pidettiin sydän- ja verisuonitautitapahtumista - mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus ja sydänkohtaus - vuosittain.
Lisäksi kutakin osallistujaa pyydettiin määrittelemään liikuntatottumuksensa kahdella ARIC-tutkimusvierailulla - ensin lähtötilanteessa ja sitten uudelleen 6 vuoden kuluttua. Sitten tutkijat käyttivät tätä tietoa arvioidakseen kaikkien fyysisen aktiivisuuden tasot.
Mitattaessa tutkimuksen osanottajien liikuntatottumuksia American Heart Associationin (AHA) suositusten perusteella heidät luokiteltiin seuraavasti:
- huono, jos henkilö ei yleensä käyttänyt liikuntaa
- keskitaso, jos harjoitustasot vastaavat AHA: n määrittelemiä tasoja - eli vähintään 75 minuuttia "voimakasta" liikuntaa viikossa tai vähintään 150 minuuttia "kohtalaista" liikuntaa viikossa
Tohtori Ndumele ja hänen kollegansa huomauttivat, että osallistujilla, jotka täyttivät suositellut liikuntatasot sekä lähtötilanteessa että kuuden vuoden iässä, näytti olevan eniten hyötyä sydämen terveydelle, ja sydämen vajaatoiminnan riski oli 31 prosenttia pienempi kuin heidän ikäisensä, jotka oli huonoja fyysisiä aktiviteetteja samalla aikajanalla.
Mutta myös ne osallistujat, jotka kasvattivat fyysisen aktiivisuutensa tuon 6 vuoden jakson aikana, kokivat hyötyä. Sydämen vajaatoiminnan riski laski 12 prosenttia henkilöillä, jotka kohottivat kuntotasonsa heikosta keskitasoon.
Ja päinvastoin oli totta - osallistujille, jotka luopuivat liikunnasta näiden 6 vuoden aikana, sydämen vajaatoiminnan riski kasvoi 18 prosenttia.
"Jokapäiväisessä mielessä", toteaa tohtori Ndumele, "havainnot viittaavat siihen, että jatkuva osallistuminen suositeltuun 150 minuutin kohtalaiseen tai voimakkaaseen toimintaan joka viikko, kuten reipas kävely tai pyöräily, keski-iässä voi riittää vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä 31 prosenttia. "
"Lisäksi", hän sanoo, "siirtyminen ilman liikuntaa suositeltuihin aktiivisuustasoihin yli 6 vuoden ikäisenä voi vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä 23 prosentilla."
Millä nopeudella meidän on nostettava harjoittelutasoamme?
Tutkimusryhmä halusi myös selvittää, kuinka paljon yksilön tarvitsee lisätä fyysistä aktiivisuuttaan sydämen vajaatoiminnan riskin pienentämiseksi.
Tätä varten he laskivat fyysisen aktiivisuuden "aineenvaihdunnan ekvivalenteiksi" (MET) ja kuvasivat yhden MET: n 1 kilokaloriksi kilogrammaa kohti tunnissa, mikä vastasi passiivista toimintaa, kuten istumista ja television katselua.
Eri toiminnot vastasivat erilaisia markkinatalouskohtelutasoja; Esimerkiksi nopea kävely olisi 3 MET: tä, lenkkeily 7 MET: tä ja hyppynaru 10 MET: tä.
He totesivat, että jokainen 750 MET-minuutin lisäys viikossa 6 vuoden aikana vähentäisi sydämen vajaatoiminnan riskiä 16 prosentilla. Lisäksi jokainen 1000 MET-minuutin lisäys viikossa johtaisi 21 prosentin pienempään sydämen vajaatoiminnan riskiin.
Siitä huolimatta tohtori Ndumele ja hänen tiiminsä varoittavat myös, että heidän tutkimuksensa oli havainnointitarkoitus, joten fyysisen aktiivisuuden tason ja sydämen terveyteen kohdistuvien riskien pienentymisen välistä suhdetta ei pitäisi automaattisesti pitää kausaalisena.
Silti he huomaavat, että havaitsemansa suuntaukset ovat riittävän johdonmukaisia osoittamaan, että yksilöt voivat hyötyä harjoitteluohjeiden noudattamisesta keski-iässä.
