Seksuaalinen ahdistus: Kuinka voit voittaa sen?
Olitpa nainen tai mies, olet saattanut kokea seksuaalista ahdistusta vuosien varrella. Joskus ahdistuneisuus kyvykkyydestämme lakanoiden välillä on normaalia, mutta kun sitä tapahtuu toistuvasti, se voi vaikuttaa elämänlaatuun. Joten mitä voit tehdä hälventämään epäilyjä ja elämään terveellistä seksielämää?
Seksuaalinen ahdistuneisuus - tai seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus - on jotain, joka vaikuttaa kaiken ikäisiin miehiin ja naisiin riippumatta siitä, kuinka paljon kokemusta heillä on yhdynnässä.
Joillekin tämän tyyppinen ahdistus on lyhytaikaista ja saattaa ilmetä hetkeksi uuden seksuaalisen kohtaamisen jälkeen.
Muilla ihmisillä voi kuitenkin olla vaikeuksia nauttia terveellisestä seksielämästä sen vuoksi, ja he saattavat kokea tämän tyyppistä ahdistusta säännöllisemmin.
Mutta miten seksuaalinen ahdistus ilmenee? Seksiterapeutti Claudia Sixin mukaan sillä on erilaisia ilmaisuja miehillä ja naisilla, vaikka useimmissa tapauksissa se liittyy pelkoon, että joku heidän läsnäolonsa arkkien välillä voi olla pettymys kumppanilleen.
”Naisilla seksuaalisen suorituskyvyn ahdistuneisuus voi ilmetä vaikeuksina saada kiinnostusta seksistä, vaikeuksista kiihottua tai vaikeuksina orgasmin kanssa. Miehillä tiedämme miltä se näyttää - vaikeuksia saada erektio, pitää erektio tai tulla liian aikaisin. Laitoin kaiken tämän seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen. "
Claudia Six
Ja miksi tunnemme seksuaalista ahdistusta? Täällä asiat muuttuvat hieman monimutkaisemmiksi, mutta yksinkertaistamiseksi: meillä on taipumus tulla epävarmoiksi siitä, kuinka hyvin menemme sängyssä tai miltä voimme näyttää kumppaneillemme, tai ajatus tulla yksinkertaisesti niin läheiseksi kanssamme joku.
Joissakin tapauksissa seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus johtuu aikaisemmasta traumaattisesta kokemuksesta - ehkä seksuaaliseen väkivaltaan. Jos tilanne on tällainen, älä epäröi kysyä asiantuntijan neuvoja. Jos asut Yhdysvalloissa, ensimmäisen käyntisataman tulisi olla raiskausten, väärinkäytösten ja insestin kansallisen verkoston vihjelinjat.
Mutta useimmissa tapauksissa - kuten seksikouluttaja Amy Jo Goddard selittää - tämän vastauksen ehtona on tapa, jolla meidät kasvatettiin ajattelemaan tiettyjä sukupuolen ja oman kehon näkökohtia, sekä sosiaaliset odotukset, jotka vaikuttavat suhteeseemme omiin. seksuaalisuus.
Alla annamme sinulle vinkkejä näiden epävarmuustekijöiden ja hätätilanteiden ratkaisemiseen sekä ennen seksuaalista kohtaamista että sen aikana, jotta voit nauttia onnellisemmasta ja terveellisemmästä seksielämästä.
Omista kehosi
Kehon kuva on usein tärkeä tekijä terveellisen seksielämän saavuttamisessa. Jos tunnemme olevamme epävarmoja kehomme ulkonäöstä, voimme huolehtia siitä, löytääkö kumppanimme meistä houkuttelevia vai ei. Tarpeetonta sanoa, että se ei suinkaan edistä nautintoa.
Tutkimuksissa on todettu, että merkittävällä määrällä miehiä ja naisia on kehonkuvakysymyksiä, mikä saattaa johtaa kaikenlaiseen ahdistukseen, kun on aika lipua arkkien väliin kyseisen erityisen henkilön kanssa.
Esimerkiksi tutkimus julkaistiin Journal of Sex Research havaitsi, että noin kolmannes korkeakouluista olevista naisista on tyytymättömiä kehonsa ulkonäköön ja että tämä itsetietoisuus vahingoitti aikaa viettämistä sängyssä kumppanin kanssa.
Muu tutkimus - jossa tutkittiin armeijaan ilmoittautuneita nuoria miehiä - osoitti, että yli kolmanneksella osallistujista oli huono kuva omasta sukuelimestään, mikä johti usein erektiohäiriöön.
Joten mitä voidaan tehdä, jos olet huolissasi siitä, että kehosi ei ole "supermallin laatua", mitä se voi tarkoittaa? Sukupuolenopettajan ja -tutkijan Emily Nagoskin mukaan sinun on ryhdyttävä toimiin ihosi mukavuuden tunnustamiseksi aktiivisesti kaikesta, mistä pidät kehossasi - toistuvasti.
Hän neuvoo tekemään seuraavan harjoituksen. ”Seisot peilin edessä, niin lähellä alastomia kuin pystyt sietämään. Katsot mitä näet siellä, ja kirjoitat kaiken mitä näet ja pidät. "
"Ja sitten tee se uudelleen huomenna, ja tee se sitten uudelleen seuraavana päivänä ja seuraavana päivänä." Avain, sanoo Nagoski, on toistettavissa, jotta voit alkaa tuntea olosi vartaloosi ja rakastaa sitä ainutlaatuisen kauneutensa vuoksi.
Lue lisää (omasta sukupuolestasi)
Toinen este, joka voi vaikuttaa seksuaalisen suorituskyvyn ahdistukseen - vaikka et ehkä halua kuulla tätä - on yksinkertaisesti tarkoituksenmukaisen seksuaalikasvatuksen puute.
Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, ettet vielä tiedä, mitkä bitit menevät minne, mutta ehkä et ole vielä täysin valmistautunut seksuaalisen kohtaamisen todellisuuksiin. Todellisuus on, että jokainen toimii eri tavalla ja sillä on erilaiset tarpeet.
Ehkä et ole varma nautinnon saavuttamisen - tai antamisen - tekniikoista. Tai ehkä olet kuullut myyttejä raskaudesta tai siitä, kuinka kehosi "oletetaan" reagoivan seksin aikana.
Tai saatat jopa olla huolissasi siitä, että toiveesi ja tarpeesi eivät ole "normaaleja".
Jos sinulla on lainkaan huolta seksistä, saattaa olla syytä puhua terveydenhuollon ammattilaiselle saadaksesi varmuuden, lukea kirjaa (tai kahta) tämän aiheen tutkimisesta tai liittyä seksikouluttajien vetämiin työpajoihin.
Kuten Goddard selittää, ”[A] aikuiset tarvitsevat myös seksuaalikasvatusta. Jos emme oppineet sitä jonnekin, niin kuinka voimme elää täyttävän seksuaalisen elämän, jonka todella haluamme? "
"Älä kerro itsellesi, kuinka särkynyt ja korjaamaton olet, koska et ole. Et vain saanut tarvitsemasi koulutusta, et vain tarvitsemiasi resursseja. "
Amy Jo Goddard
Tässä muistiossa voi myös olla hyödyllistä itseopiskelu yksinkertaisesti tutkimalla omaa kehoasi ja sitä, mikä antaa sinulle iloa. Ota aikaa oppiaksesi, mikä kääntää sinut päälle ja miten pidät asioista.
Huolimatta siitä, että itsetyydytys kuvataan - valitettavasti - edelleen tyypillisesti häpeälliseksi tai jopa vaaralliseksi teoksi, tutkimus osoittaa päinvastoin ja selittää, että se voi todella parantaa suhdettamme kehoomme ja seksuaalisuuteen.
Ilmaise mitä nautit
Kun tiedät mistä nautit, on erittäin tärkeää oppia ilmaisemaan tarpeesi, kun olet sängyssä läheisen kumppanin kanssa, ja selittämään, mitä käy läpi pääsi.
Jos luotat tähän henkilöön tarpeeksi ja haluat saada sen toimeen hänen kanssaan, miksi et kerro heille, jos jokin ei toimi?
Voit myös kannustaa heitä tekemään enemmän jotain.
Avoin viestintä voi olla vain paras tapa edetä, jos olet huolissasi orgasmin viettämisestä pitkään, et pysty pysymään kiihottuneena tai pelkäät, ettet edes kiihostu.
Tutkimus julkaistiin viime vuonna Lehti avioliitto- ja perheterapiasta työskennellyt 142 sitoutuneen parin kanssa ja huomanneet, että läheisillä kumppaneilla, jotka kommunikoivat vapaasti seksuaalisista tarpeistaan ja toiveistaan, on terveellisempi ja tyydyttävämpi seksielämä.
Kirjoittajansa kirjoittajat selittävät, että "naiset, jotka kommunikoivat seksistä enemmän, saavuttivat orgasmin useammin" ja että avoimesti puhuminen seksuaalisista tarpeista parissa liittyi parempaan suhteeseen ja seksuaaliseen tyytyväisyyteen sekä miesten että naisten keskuudessa.
Kuusi kehottaa kaikkia, jotka kokevat seksuaalista ahdistusta, pohtimaan ja omaksumaan tietoisuuden siitä, että he eivät "ole pettymys" ja että "heidän tarpeisiinsa on tilaa". Hän selittää myös, että kaikkien on "löydettävä [äänensä]", jotta heillä olisi hyvä aika sängyssä.
"Joten miten asetamme itsemme menestykseen?" Kuusi kysyy. "Hyvät herrat, päästäkää irti" esiintymisestä "." Esittäminen "on" viihdyttävää yleisöä ". Ja naiset, tuntekaa kehonne ja mikä tuo sinulle iloa."
Hälventääkseen ei-toivotut jännitteet seksuaalisen kohtaamisen seurauksena, hän neuvoo ihmisiä "[kynänsä] suuhunsa, sanomaan mitä tapahtuu tällä hetkellä, se vie latauksen siitä".
Ja muista: kenen kanssa olet menossa sänkyyn, haluaa todella olla siellä sinäja että he odottavat innolla aikaa, jonka aiot viettää yhdessä.
Joten hyödynnä tätä yhteyden hetkeä tunnustamaan kumppanisi on tyytyväinen läsnäolosi ja seksuaaliset tarpeesi ja että he haluavat sinun molempien olevan mukava ja rento keskenään.
