Enemmän fyysistä aktiivisuutta, joka on sidottu pidempään elämään
Tutkimukset osoittavat selvästi, että fyysisen aktiivisuuden lisääminen intensiteetistä riippumatta liittyy huomattavasti pienempään kuolemaan. Jopa kevyt liikunta, kuten kävely, voi vaikuttaa.
Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen analysoineet tietoja julkaistusta tutkimuksesta, johon oli käytetty puettavien seurantalaitteiden käyttöä keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten fyysisen aktiivisuuden mittaamiseen.
Äskettäin BMJ artikkelissa annetaan kattava kuvaus systemaattisesta katsauksesta ja meta-analyysistä.
Analyysi paljastaa myös, että yli 9,5 tuntia päivässä istuminen liittyy huomattavasti suurempaan varhaisen kuoleman riskiin.
Tulokset vahvistavat suurelta osin aiempien tutkimusten tulokset fyysisen aktiivisuuden, istumattoman käyttäytymisen ja pitkäikäisyyden välillä.
Tutkijoiden mukaan suurin osa liikunnan vähimmäistasoa koskevista terveysohjeista on nojautunut pääasiassa tutkimuksiin, joissa käytettiin itse ilmoittamia aktiivisuustasoja.
Tutkijat huomauttavat, että heidän uusi tutkimuksensa on merkittävä, koska ne sisälsivät vain ne tutkimukset, joissa mitattiin fyysistä aktiivisuutta kiihtyvyysmittareilla. Nämä pukeutuvat liiketunnistimet voivat seurata aktiivisuuden määrää ja voimakkuutta hereillä.
Istuva käyttäytyminen ja kevyt liikunta
Tiimi halusi myös selventää istumattoman käyttäytymisen vaikutusta. Ohjeissa neuvotaan ihmisiä viettämään vähemmän aikaa istumalla, mutta niissä ei määritetä, kuinka paljon istuminen on haitallista.
Toinen kysymys, jonka uusi tutkimus selventää, on matalan intensiteetin aktiivisuuden vaikutus.
Esimerkiksi Yhdysvaltain hallituksen liikuntasuosituksissa suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullista tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa.
Vaikka ohjeissa mainitaan kevyt aktiivisuus hyvänä aloitteena saavuttaa tämä taso ja terveydelle hyödyllinen, painopiste on pääasiassa maltillisessa ja voimakkaassa toiminnassa.
Tarkoittaako tämä, että kevyellä aktiivisuudella on vähemmän vaikutusta terveyteen ja pitkäikäisyyteen, erityisesti keski-ikäisten ja sitä vanhempien aikuisten, kuin kohtalainen ja voimakas toiminta?
"Vastaamalla näihin kysymyksiin [on] merkitystä terveyden edistämisessä", toteavat kaksi uuden tutkimuksen kirjoittajia, Ulf Ekelund ja Thomas Yates, mukana BMJ mielipide-artikkeli.
Ekelund on professori Norjan urheilutieteiden korkeakoulussa ja Norjan kansanterveyslaitoksessa, molemmat Oslossa, Norjassa. Yates on fyysisen aktiivisuuden, istumiskäyttäytymisen ja terveyden professori Leicesterin yliopistossa Iso-Britanniassa.
Mitä tutkijat analysoivat
Tutkimuksessaan professori Ekelund ja hänen kollegansa pyrkivät tutkimaan keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten fyysisen aktiivisuuden, istumattoman käyttäytymisen ja kuoleman riskin välisiä yhteyksiä.
Heidän analyysinsä sisälsi tietoja 36 383 aikuisesta, joiden ikä oli vähintään 40 vuotta ja keski-ikä 62 vuotta.
Tiedot olivat peräisin kahdeksasta tutkimuksesta, joissa oli seurattu toimintaa liiketunnistimilla enintään viikon ajan ja jotka olivat seuranneet osallistujia sen jälkeen keskimäärin 5,8 vuotta.
Tutkimuksissa oli luokiteltu fyysinen aktiivisuus kevyeksi, kohtalaiseksi tai voimakkaaksi, ja niissä oli arvioitu päivittäisen ajan kuluminen kunkin tekemiseen.
Tutkijat esittävät esimerkkejä kevyestä liikunnasta kuten kävely, astioiden pesu ja ruoanlaitto.
Kohtalaiseen toimintaan kuuluu ruohon leikkaaminen, nopea kävely ja imurointi, kun taas kaivaminen, lenkkeily ja raskaiden painojen kantaminen ovat esimerkkejä voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta.
Tiimi järjesti tulokset neljännekseen, vaihtelevat 25% aktiivisimmista 25% vähiten aktiivisista osallistujista.
Osallistujista 5,9% (2149 yksilöä) kuoli seurannan aikana. Tutkijat käyttivät näitä kuolemia laskemaan kuoleman riskin eniten vähiten aktiivisille osallistujille.
Mikä tahansa aktiivisuustaso vaikuttaa
Mukauttamalla tuloksia tekijöihin, jotka voivat vaikuttaa niihin, ryhmä havaitsi, että mikä tahansa aktiivisuustaso - olipa se sitten kevyt, kohtalainen tai voimakas - liittyi huomattavasti pienempään kuolemanriskiin seurannan aikana.
25% aktiivisimmista osallistujista oli 60–70% pienempi kuoleman riski verrattuna 25% vähiten aktiivisiin. Vähiten aktiivisissa ryhmissä oli noin viisi kertaa enemmän kuolemia kuin aktiivisimmassa ryhmässä.
Lisäksi istuminen yhteensä 9,5 tuntia päivässä tai enemmän, lukuun ottamatta nukkumiseen käytettyä aikaa, liittyi tilastollisesti merkittävään kohonneeseen kuolemanriskiin.
Tutkijoiden mukaan havainnot vahvistavat, että mikä tahansa liikunnan taso - jopa kevyt liikunta, joka on useimpien ihmisten ulottuvilla - on hyödyllistä.
He huomaavat, että niiden vaikutusten koot ovat suunnilleen kaksinkertaiset aiempiin tutkimuksiin, jotka ovat luottaneet itse ilmoitettuihin tietoihin.
Professori Jochen Klenk Saksan Ulmin yliopistosta ja professori Ngaire Kerse Aucklandin yliopistosta Uudesta-Seelannista keskustelevat havainnoista ja vaikutuksista, joita puettavilla liiketunnistimilla on tämäntyyppiseen tutkimukseen linkitetyssä toimituksessa.
He huomauttavat, että puettavien antureiden käyttöönotto on antanut tutkijoille mahdollisuuden kerätä tarkempia ja objektiivisempia fyysisen aktiivisuuden tasoja ja määrää.
"Mutta" he varoittavat, "epäjohdonmukaisuutta ja epävarmuutta on edelleen, etenkin mahdollisten vaikutusten suuruudesta ja vähäisen fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta terveyteen."
Uusiin havaintoihin liittyvä analyysi perustui kuitenkin korkealaatuisiin tutkimuksiin, yhdenmukaistettuihin menetelmiin ja käytettiin tietoja yli 36 000 ihmisestä. Kokonaisvalikoima kattoi yli 240 000 henkilötyövuotta seurantaa ja 2100 tapahtumaa.
Tämä antoi kirjoittajille "riittävän tilastollisen voiman", jotta he voisivat "erottaa eri intensiteettitasot - mukaan lukien matalan intensiteetin fyysinen aktiivisuus", huomauttavat arvostelijat.
