Pitäisikö sinun käyttää jaksosi aikana?
Jotkut ihmiset kokevat oireita, joihin voi liittyä vatsavaivoja, turvotusta, väsymystä ja päänsärkyä kuukautisten aikana. Fyysinen liikunta voi auttaa vähentämään näitä ja muita oireita.
Liikunta tarjoaa myös useita muita terveyshyötyjä. Nämä edut merkitsevät sitä, että ihmisten tulisi yrittää sisällyttää liikunta rutiiniinsa riippumatta siitä, ovatko kuukautiset vai ei.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kuukautisten aikana tapahtuvan liikunnan etuja sekä mahdollisia välttämättömiä tai kokeiltavia näkökohtia.
Edut
Seuraavassa on joitain potentiaalisia etuja henkilölle kuntoilun aikana:
Parantaa mielialaa
American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan liikunta voi auttaa vähentämään masennuksen tunteita. Joten liikunta voi auttaa kohottamaan mielialaa, kun henkilöllä on surun, ärtyneisyyden tai vihan tunteita kuukautistensa aikana.
Vähentää väsymystä
Hormonaaliset muutokset kehossa voivat lisätä väsymyksen tunteita ihmisillä heidän jaksonsa aikana. Fyysinen aktiivisuus voi nostaa energiatasoja sen sijaan, että laskisi niitä ajanjakson aikana, naisten terveystoimiston (OWH) mukaan.
Vähentää kuukautiskipuja
Tutkimus Journal of Education and Health Promotion löysi ihmisiä, jotka harjoittivat 3 päivää viikossa vähintään 30 minuuttia 8 viikon ajanjaksolla, oli vähemmän kuukautiskipuja kuin niillä, jotka eivät. He päättelivät, että liikunta jakson aikana ja ennen sitä voi vähentää oireita.
Fyysisen toiminnan ei tarvitse olla voimakasta tai pitkään kestävää. Jopa kaksi 15 minuutin kävelyä päivässä voivat tarjota etuja. Myös liikunta on terveellistä valintaa yleensä. Se auttaa ihmistä pitämään painonsa ja pitää sydämen ja keuhkot terveinä.
Liikunta on hyödyllinen valinta, kun henkilö on kuukautisillaan ja kun ei.
Vinkkejä kuukautisten harjoittamiseen
Seuraavassa on joitain potentiaalisia etuja henkilölle kuntoilun aikana:
Sisällytä venyttely
Hellävaraiset venytysharjoitukset, kuten jooga, tai chi ja pilates, voivat auttaa laajentamaan lihaksia, jotka saattavat tuntua erityisen jännittyneiltä kuukautisten aikana.
Jotkut ihmiset saattavat myös löytää uinnin vähentävän kivuliaita jaksovaikutuksia auttamalla heitä tuntemaan itsensä painottomaksi vedessä.
Pysy hydratoituna
Kuivuminen voi lisätä todennäköisyyttä, että henkilö kokee epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, mukaan lukien turvotus ja ummetus, kuukautistensa aikana.
Pysy hydratoituneena voi pitää ulosteesta suolen läpi ja vähentää epämukavuutta harjoituksen aikana.
Veden pitäminen kädessä ja juomien ottaminen vähintään 15 minuutin välein harjoituksen aikana voi auttaa.
Kokeile tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä
Selkäkipu ja kouristelut voivat aluksi estää jonkun käyttämästä kuukautistensa aikana.
Tiskilääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja asetaminofeenin, käyttäminen voi auttaa vähentämään kouristuksia ennen harjoitusta.
Jään tai liinalla peitetyn lämmitystyynyn levittäminen harjoittelun jälkeen voi myös auttaa.
Pidä ajanjakson suoja mukanasi
Liikunta voi näyttää siltä, että henkilön virtaus kasvaa. Tämä nopeuttaminen johtuu yleensä siitä, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa verta poistumaan kohdusta nopeammin.
On kuitenkin tärkeää, että henkilö valmistautuu pukeutumalla tamponiin tai kuukautisvaippaan, joka on suunniteltu vahvempaan kuukautiskiertoon.
Jotkut ihmiset voivat käyttää tummia housuja, vain jos veri pääsee alusvaatteisiinsa tai housuihinsa. Tummat vaatteet tekevät siitä vähemmän havaittavissa, jos näin tapahtuu. Ylimääräisten alusvaatteiden tai housujen pakkaaminen vaihdettavaksi harjoittelun jälkeen voi auttaa.
Mitä välttää
OWH: n mukaan ei ole rajoituksia sille, mitä harjoituksia ihmiset tekevät kuukautistensa aikana.
Henkilön tulee aina ryhtyä toimenpiteisiin turvalliseen liikuntaan. Tähän voi sisältyä suojavarusteiden käyttö ja pidättäytyminen liian raskaiden painojen nostamisesta ilman tähtäintä tai tukea.
Kaiken kaikkiaan on parasta, että ihmiset kuuntelevat kehoaan kuukautistensa aikana. Jos henkilö tuntuu hyvin väsyneeltä, hän voi vähentää harjoittelun voimakkuutta liiallisen väsymyksen estämiseksi.
Ei ole tieteellistä tietoa, joka osoittaisi, että ihmisten pitäisi rajoittaa tiettyjä harjoituksia tai että he eivät voi harjoittaa täysimääräisesti jaksonsa aikana.
Ylirasituksen vaarat
On tärkeää olla tietoinen siitä, että liiallinen liikunta voi saada henkilön menettämään kuukautensa.
Kestävyys- ja korkean suorituskyvyn urheilijat voivat ohittaa jaksot hormonaalisten ja kehon muutosten vuoksi. Jos henkilö on aloittanut intensiivisen harjoittelurutiinin ja alkaa puuttua kuukautisia, hänen tulee puhua lääkärin kanssa.
Säännöllinen kuukautiskierto on yleensä merkki hyvästä terveydestä. Aikojen puuttuminen voi merkitä sitä, että henkilö liioittelee liikuntaa.
Ottaa mukaan
Liikunta jakson aikana voi auttaa lievittämään oireita ja on hyödyllistä myös yleiselle terveydelle.
Ihmisten ei tarvitse rajoittaa mitään tiettyä fyysistä toimintaa kuukautistensa aikana, ellei he kokea kipua tai epämukavuutta, mikä viittaa siihen, että heidän pitäisi hidastaa.
K:
Onko turvallista tehdä käänteisiä jooga-asetuksia jakson aikana?
A:
Olet ehkä kuullut, että käänteisen jooga-asennon suorittaminen voi aiheuttaa veren veren varmuuskopion ja aiheuttaa ruuhkia lantioon. Tällä hetkellä ei ole vahvaa tieteellistä tietoa, joka viittaa siihen, että olisi haitallista tehdä käänteisiä jooga-aiheita jakson aikana. Verenkierto kohtuun ei muutu merkittävästi lantion elimiin sijainnin mukaan. Loppujen lopuksi kehomme kykenee pumppaamaan verta painovoimaa vastaan ja tekee sen säännöllisesti. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja puhua lääkärillesi, jos sinulla on kysyttävää.
Carolyn Kay, MD Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
