Syyt olla menettämättä painoa keto-ruokavaliolla
Keto-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka rajoittaa merkittävästi hiilihydraattien saantia. Tavallisesti keho hajottaa hiilihydraatit sokeriglukoosiksi, jota se käyttää energiaan. Kun elimistössä ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, se menee vaiheeseen, jota kutsutaan ketoosiksi.
Ketoosin aikana kehosta tulee erittäin tehokas polttamaan rasvaa ja käyttämään sitä glukoosin sijasta energiaksi. Tämä rasvanpoltto tekee ketogeenisestä ruokavaliosta suositun vaihtoehdon laihtua haluaville ihmisille.
Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin huomata, että he eivät menetä painoa keto-ruokavaliossa. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu siitä, että he eivät ole menneet ketoosiin.
On muita syitä, miksi henkilö ei voi laihtua seuraamalla keto-ruokavaliota. Tässä artikkelissa hahmotellaan erilaisia mahdollisuuksia. Tarjoamme myös joitain yleisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa henkilöä saavuttamaan laihtumistavoitteensa.
1. Ketoosia ei saavuteta
Yleensä kun henkilö ei menetä painoa keto-ruokavaliossa, se johtuu siitä, että hän ei ole saavuttanut ketoosia.
Yleisin syy ketoosiin pääsemiseen ei ole riittävä leikkaus hiilihydraateille. Vuoden 2019 ketogeenistä ruokavaliota käsittelevän artikkelin mukaan hiilihydraattien tulisi olla vain 5–10% ihmisen kalorien saannista.
Erityisesti useimmat keto-ruokavaliot vaativat henkilön vähentämään 20-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Joskus ihmisestä voi tuntua ikään kuin hän olisi vähentänyt huomattavasti hiilihydraattiensa saantiaan. He saattavat silti syödä tarpeeksi hiilihydraatteja keholle tuottamaan energiaa glukoosista, ja tämä estää kehoa polttamasta rasvaa.
Henkilö, joka ei menetä painoa keto-ruokavaliossa, voi hyötyä ostamalla kodin testaussarja. Nämä sarjat sisältävät testiliuskoja, jotka tarkistavat ketonien esiintymisen virtsassa. Positiivinen tulos osoittaa, että keho on ketoosissa.
Toinen vaihtoehto on käyttää pientä ketonihengitysanalysaattoria, joka tunnistaa ketonit hengityksessä.
Kotitestaus voi olla hyödyllinen tapa varmistaa, että he ovat todella siirtymässä ketoosiin. Ihmiset voivat käyttää näitä tietoja ruokavalion muutoksiin, jotka auttavat heitä saavuttamaan laihtumistavoitteensa.
2. Syöminen liikaa proteiinia
Monet vähähiilihydraattiset ruokavaliot mahdollistavat kohtuullisen määrän proteiinia. Jotkut ihmiset luulevat virheellisesti, että vähärasvainen ja runsasproteiininen ruokavalio on keto-ruokavalio. Tämän tyyppinen ruokavalio ei todennäköisesti aiheuta ketoosia, koska keho voi hajottaa ylimääräiset proteiinit aminohapoiksi ja muuttaa ne sokerityypeiksi.
Keto-ruokavaliota käyttävä henkilö saa suurimman osan kaloreistaan rasvasta, jonka tulisi olla noin 55–60% heidän kaloriensaannostaan. Tämä rasvan saanti jättää vähän tilaa proteiineille. Jos proteiini muodostaa yli 35% ihmisen ruokavaliosta, on epätodennäköistä, että hän menee ketoosiin.
3. Syövät liikaa hyväksyttäviä hiilihydraatteja
Keto-ruokavaliossa hyväksytään useita erilaisia hiilihydraatteja, mukaan lukien pähkinät ja maitotuotteet. Nämä elintarvikkeet ovat tyypillisesti runsaasti rasvaa sisältäviä, ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, jotka täydentävät erinomaisesti keto-ruokavaliota. Ne sisältävät kuitenkin myös hiilihydraatteja.
Liian monien näiden elintarvikkeiden syöminen estää henkilöä saavuttamasta ja ylläpitämästä ketoosia.
4. Maltitolin syöminen
Sokerialkoholit ovat tyypillisesti hyvä vaihtoehto keto-ruokavaliota noudattaville ihmisille. Ne tarjoavat makeutta lisäämättä nettohiilihydraatteja kehossa. Kaikki sokerialkoholit eivät kuitenkaan ole samanlaisia.
Maltitoli on sokerialkoholi, joka ei ole ketoystävällinen. Vaikka maltitoli on teknisesti matala glykeeminen indeksi (GI) -sokeri, se vaikuttaa silti verensokeritasoon. Tämä vaikutus riittää estämään henkilön pääsyn ketoosiin.
5. Kaloreita ei lasketa
Henkilö, joka syö enemmän kaloreita kuin ruumiinsa voi polttaa, ei todennäköisesti laihdu. Ihmiset, jotka kuluttavat liikaa kaloreita, voivat lihoa, vaikka he olisivat ketoositilassa.
Rasvaiset elintarvikkeet sisältävät yleensä paljon enemmän kaloreita kuin runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävät elintarvikkeet. Siksi on tärkeää, että ihmiset seuraavat kuluttamiensa kaloreiden määrää.
Tasapainoisen ateriasuunnitelman noudattaminen voi auttaa ihmistä pyrkimään ihanteelliseen painoonsa.
6. Jatkuva välipala
Silloinkin, kun henkilöllä on mielessä hyväksytty ateriaohjelma, jos hän perääntyy jatkuvaan välipalaan, se voi lisätä heidän kaloriensaantiaan. Välipala voi auttaa estämään nälkäkipu, mutta se voi helposti sabotoida laihtuminen.
7. Alkoholin käyttö
Monet alkoholijuomat, mukaan lukien viini ja olut, sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Suurin osa ketoniruokavalion muodoista ei salli tämäntyyppistä alkoholia.
Kovat alkoholit, kuten gini ja vodka, ovat vähemmän hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne ovat yleensä hyväksyttäviä keto-ruokavaliossa. Nämä juomat ovat kuitenkin hyvin kaloritiheitä. Sellaisina nämäkin vaihtoehdot voivat estää painonpudotuksen.
Alkoholin käyttö on helppo tapa lisätä kalorien saantia antamatta keholle ravinteita.
8. Vähän tai ei lainkaan liikuntaa
Liikunta on tärkeä osa terveyden pysymistä. Liikunta stimuloi myös kehon aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Siksi se on loistava työkalu laihduttajille.
Liikunta voi olla erityisen tärkeää keto-ruokavaliolla, koska ihmisen syömät rasva-aineet sisältävät paljon kaloreita. Kaloreiden polttaminen liikunnan avulla voi auttaa henkilöä saavuttamaan halutun painon.
9. Korkea stressi
Korkean stressin elämäntapa voi myös estää ihmistä laihtumasta keto-ruokavaliossa. Kuten eräässä vuoden 2012 tutkimuksessa todetaan, stressi voi aiheuttaa muutoksia hormonitasoissa, mikä voi johtaa painonnousuun tai painonpudotukseen.
Krooninen stressi voi myös saada ihmiset kaipaamaan mukavuusruokia. Nämä elintarvikkeet lisäävät ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon.
10. Taustalla olevat sairaudet
Joskus henkilö voi tehdä kaiken oikein ja silti kykenemätön menettämään painoa keto-ruokavaliossa. Joissakin tapauksissa tämä voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, joka aiheuttaa painonnousua tai estää painonpudotuksen. Vaihtoehtoisesti lääkitys, jota henkilö käyttää taustalla olevaan tilaan, voi aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua sivuvaikutuksena.
Joitakin olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun, ovat:
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- masennus
- korkea insuliinipitoisuus
- Cushingin oireyhtymä
- munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
Henkilön tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos hän ei pysty laihtua huolimatta tiukasta ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta. Lääkäri voi suorittaa testejä selvittääkseen, mikä estää painonpudotuksen. Taustalla olevan sairauden hoitaminen voi ratkaista ongelman.
Vinkkejä
Seuraavat vinkit voivat auttaa henkilöä välttämään yleisiä laihdutusvirheitä, jotta he voivat laihtua keto-ruokavaliolla:
- Ruokapäiväkirjan pitäminen: Seuratessaan, mitä he kuluttavat koko päivän, henkilö voi usein tunnistaa kaikki ruoat tai syömiskäytännöt - kuten välipalat - jotka saattavat estää laihtumista.
- Juominen runsaasti vettä: Juominen runsaalla vedellä auttaa täyttämään vatsan, ja tämä voi auttaa pitämään ihmistä syömästä tai välipalasta liikaa koko päivän ajan.
- Sokerittoman purukumin pureskelu: Erytritolia tai steviaa sisältävän sokeriton purukumi voi auttaa estämään makean ruoan halun. Se voi myös auttaa vähentämään tarpeetonta välipalaa aterioiden välillä.
- Runsaasti unta: Uni auttaa säätelemään kehon normaalia kiertoa, ja se voi myös auttaa vähentämään stressiä.
Yhteenveto
Ketoosin saavuttaminen ja ylläpitäminen voi olla vaikea tehtävä monille ihmisille. Keto-ruokavalio on tiukka, ja se vaatii ihmisiä noudattamaan sitä tiiviisti tulosten saavuttamiseksi.
Pienillä muutoksilla useimmat ihmiset voivat kuitenkin saavuttaa ketoosin ja alkaa työskennellä kohti painonpudotustavoitteitaan.
Jokainen, joka ei voi laihtua keto-ruokavalion noudattamisesta ja säännöllisestä liikunnasta huolimatta, voi harkita puhumista lääkärille tai ravitsemusterapeutille.
