Ruokavalio, joka voi vähentää masennuksen riskiä
Uusi tutkimus on tuonut lisää näyttöä siitä, että terveellinen ruokavalio on hyvä sekä mielelle että keholle sen jälkeen, kun on havaittu, että hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään masennuksen riskiä.
Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, jotka noudattavat tarkemmin verenpainetaudin (DASH) ruokavalion lähestymistapoja, oli vähemmän todennäköistä masennusta 6,5 vuoden aikana kuin ihmisillä, jotka noudattivat ruokavaliota vähemmän.
Tutkimuksen toisen kirjoittajan tohtori Laurel Cherian, Rush University Medical Centeristä Chicagossa, IL, ja hänen kollegansa on määrä esitellä havainnot Yhdysvaltain neurologian akatemian vuosikokouksessa ensi kuussa, joka pidetään Los Angelesissa, Kaliforniassa.
Arvioiden mukaan noin 16,2 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa - eli noin 6,7 prosentilla maan aikuisväestöstä - oli ainakin yksi vakava masennusjakso vuonna 2016, mikä on yksi yleisimmistä mielenterveysolosuhteista.
Masennusta sairastavilla voi olla jatkuvia toivottomuuden, surun tai ärtyneisyyden tunteita, ja he saattavat menettää kiinnostuksensa kerran miellyttävään toimintaan, univaikeuksia ja jopa itsemurha-ajatuksia.
Masennuksen sukututkimus, traumaattiset tai stressaavat kokemukset ja fyysiset sairaudet ovat masennuksen riskitekijöitä. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että voimme ehkä vähentää sairautemme riskiä yksinkertaisesti syömällä paremmin.
Masennusriski pieneni 11 prosenttia
Tutkimukseen osallistui 964 aikuista, joiden keski-ikä oli 81, ja niitä seurattiin keskimäärin 6,5 vuoden ajan.
Tutkimuksen lähtötilanteessa kaikkia koehenkilöitä pyydettiin täyttämään ruokavalion kyselylomakkeet. Tutkijat arvioivat nämä todistamaan noudattamisen erilaisiin ruokavalioihin, mukaan lukien länsimainen ruokavalio, Välimeren ruokavalio ja DASH-ruokavalio.
DASH-ruokavalio on syömissuunnitelma, joka sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mutta vähän ruokia, joissa on paljon sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Sen loi National Heart, Lung and Blood Institute keinona alentaa verenpainetta.
Tutkimukseen osallistuneille arvioitiin myös masennuksen oireita seurantajakson aikana.
Verrattuna koehenkilöihin, joilla DASH-ruokavaliota noudatettiin vähiten, todettiin, että masennuksen todennäköisyys oli 11 prosenttia pienempi niillä, joilla oli eniten DASH-ruokavaliota.
Mutta länsimaisella ruokavaliolla havaittiin olevan päinvastainen vaikutus, ja mitä lähempänä koehenkilöt noudattavat tätä ruokavaliota - jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja vähän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita -, sitä suurempi on heidän riski sairastua masennukseen.
Tohtori Cherian huomauttaa, että tämä tutkimus osoittaa vain yhteyden DASH-ruokavalion ja pienemmän masennusriskin välillä, joten se ei pysty osoittamaan syytä ja seurausta.
Se sanoi, että hän ja hänen kollegansa sanovat, että lisätutkimukset ovat tarpeen sen selvittämiseksi, voisiko tämä syömissuunnitelma estää yhden yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä Yhdysvalloissa.
"Tulevaisuuden tutkimuksia tarvitaan nyt näiden tulosten vahvistamiseksi ja DASH-ruokavalion parhaiden ravintosisältöjen määrittämiseksi masennuksen ehkäisemiseksi myöhemmässä elämässä ja parhaiden ihmisten auttamiseksi pitämään aivot terveinä."
Tohtori Laurel Cherian
