Vitamiinit ummetukseen: toimivatko ne?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Ravintokuidun lisääminen ja OTC-laksatiivien käyttö ovat tavanomaisia ​​ummetushoitoja, mutta jotkut ihmiset päättävät myös ottaa lisäravinteita.

Ummetus on yleinen lääketieteellinen ongelma. Yhdysvalloissa ihmiset käyvät 2,5 miljoonaa kertaa lääkärin luona ummetuksen vuoksi.

OTC-lääkkeiden lisäksi ihmiset voivat kokeilla syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten:

• vihannekset
• hedelmiä
• kokojyvät
• leseet

Vaikka jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa lievittämään ummetusta, jos henkilöllä on puute, toiset voivat aiheuttaa sen.

Tässä artikkelissa tutkimme vitamiineja ja ravintolisiä ummetukseen. Tarkastelemme eri vitamiinien vaikutuksia ruoansulatuskanavan terveyteen.

1. C-vitamiini

Lisäaineen ottaminen voi auttaa torjumaan vitamiinipuutosta.

Aikaisemman tutkimuksen vuonna 2008 kirjoittajat huomasivat, että ummetusta sairastavilla lapsilla oli alhaisempi C-vitamiinin, folaatin ja magnesiumin taso.

Nämä lapset söivät myös pienempiä määriä ravintokuitua, hedelmiä ja kasviruokia. Riittämättömän kuidun kulutus voi aiheuttaa ummetusta. Hedelmissä ja vihanneksissa, joissa on paljon kuitua, on usein runsaasti myös C-vitamiinia.

Joitakin mahdollisia C-vitamiinin käytön sivuvaikutuksia ovat vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Mitä suurempi annos, sitä todennäköisempää on, että henkilöllä voi olla näitä oireita.

Lääkärit eivät suosittele ihmisten ottavan suuria C-vitamiiniannoksia auttaakseen heitä jakamaan ulosteet, mutta päivittäinen C-vitamiinilisä voi auttaa.

2. D-vitamiini

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin vahva yhteys kroonisen ummetuksen ja D-vitamiinin puutteiden välillä.

Osanottajilla, joilla oli ummetusta aiheuttavia suolistosairauksia, oli alhaisempi D-vitamiinipitoisuus. Nämä havainnot eivät viittaa siihen, että D-vitamiinin lisääminen lievittäisi ummetusta, koska matalat D-vitamiinitasot voivat olla seurausta kroonisesta ummetuksesta.

Jotkut ihmiset käyttävät D-vitamiinilisäaineita, varsinkin jos he asuvat pohjoisissa maissa, koska auringonpaiste on tärkeä D-vitamiinin lähde.

3. B-12-vitamiini

Ihmiset, joilla on B-12-vitamiinin puutos, voivat kokea:

• ummetus
• väsymys
• heikkous
• ruokahalun menetys
• painonpudotus

Vaikka B-12-vitamiinilisäaineiden käyttö ei välttämättä auta niitä, joilla ei ole puutetta, puutteen korjaaminen voi lievittää oireita niillä, jotka tekevät.

Ihmisryhmiin, joilla on eniten riskiä kehittää B-12-vitamiinin puutos, ovat ihmiset, joilla on:

• tuhoisa anemia
• huono B12-vitamiinin imeytyminen ruoasta
• huono B12-vitamiinin imeytyminen leikkauksen jälkeen
• ruokavalion puutteet

4. Magnesium

Liian monien magnesiumlisäaineiden ottaminen voi aiheuttaa löysiä ulosteita, ripulia, pahoinvointia ja kouristuksia. Magnesiumilla on osmoottinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se vetää vettä suolistoon, mikä on yksi löysän ulosteen tai ripulin syistä.

Yleinen laksatiivinen, jonka ihmiset voivat ostaa apteekista, on Magnesia-maito. Tärkein lääkeaine on magnesiumhydroksidi.

Vaikka on vähän tutkimuksia siitä, että magnesiumlisäaineet voivat hoitaa ummetusta, kaikista tässä artikkelissa luetelluista lisäravinteista se on yleisimmin käytetty mineraalilisäaine ongelman ratkaisemiseksi. Se on todennäköisesti turvallinen vaihtoehto kokeilla, kunhan henkilö noudattaa suositeltua annosta.

Vältettävät vitamiinit

Vaikka jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa ihmisiä, joilla on ummetus, toiset voivat aiheuttaa sen tai pahentaa sitä.

Kalsium

Kalsium on välttämätöntä vahvojen luiden ylläpitämiseksi ja lihasten, sydämen, aivojen ja muiden kehon toimintojen suorittamiseksi.

Kalsiumia on:

• maitotuotteet
• lehtikaali
• parsakaali
• kalat, joilla on pehmeät luut, kuten purkitetut sardiinit
• väkevöityjä viljoja, hedelmämehua sekä soija- ja riisimaitoa

Vaikka on epätodennäköistä, että henkilö kuluttaa liikaa kalsiumia pelkästään ruoasta, lisäravinteet voivat. Liiallinen kalsiumin määrä voi aiheuttaa ummetusta.

Joidenkin ihmisten on kuitenkin jatkettava kalsiumlisien käyttöä. Lisäravinteiden ummetusriskin vähentämiseksi lääkärit suosittelevat kalsiumin ottamista koko päivän.

Kalsiumin ottaminen aterioiden yhteydessä tai kalsiumin tuotemerkin tai muodon vaihtaminen voi joskus auttaa.

Rauta

Rauta on toinen mineraali, joka voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, jos henkilö käyttää lisäravinteita.

Liian paljon rautaa voi myös aiheuttaa:

• musta jakkara
• ummetus
• pahoinvointi
• vatsakipu
• oksentelu

Ummetuksen vähentämiseksi ihmiset voivat yrittää ottaa ensin pienempiä annoksia ja tarvittaessa lisätä annosta hitaasti.

Lääkäri voi suositella raudan ottamista ruoan kanssa, vaikka jotkut elintarvikkeet vähentävät raudan imeytymistä.

Milloin lääkäriin

Jos henkilöllä on vaikea tai harvinainen suolenliike ja hän on yrittänyt lisätä ravintokuitua ja ottaa OTC-tuotteita, hänen tulisi puhua lääkärin kanssa.

Lääkäri voi ehkä määrätä voimakkaampia laksatiiveja tai suositella muita hoitoja.

Joissakin tapauksissa usein esiintyvä tai jatkuva ummetus voi olla merkki taustalla olevasta tilasta, joten lääkäri voi kysyä henkilön muista oireista.

Jokaisen, joka tarvitsee säännöllisesti laksatiivia ulosteiden siirtämiseksi, on kerrottava lääkärille. Ummetuksen hoito, kun se on oire toisesta tilasta, voi piilottaa vaaralliset varoitusmerkit.

Yhteenveto

Yleisimpiä ummetushoitoja ovat ruokavalion muutokset ja OTC-laksatiivit. Vitamiinit ja mineraalit eivät ole tärkeässä asemassa ummetuksen hoidossa.

Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea ummetusta vitamiinipulan, kuten B-12-vitamiinin puutteen, seurauksena. Näissä tilanteissa vitamiinilisä voi auttaa lievittämään ummetusta.

Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat aiheuttaa löysiä ulosteita tai ripulia, mukaan lukien magnesium ja C-vitamiini. Muut lisäravinteet, kuten kalsium ja rauta, voivat aiheuttaa ummetusta.

Ihmisten tulisi puhua lääkärin kanssa ennen vitamiini- tai kivennäisaineiden käytön aloittamista tai lopettamista.

VITAMIINIEN JA LISÄAINEIDEN KAUPPA

Tämän artikkelin vitamiineja ja kivennäisaineita voi ostaa apteekeista ja verkosta

• C-vitamiini
• D-vitamiini
• B-12-vitamiini
• magnesium