Mitkä ovat kalkkiveden juomisen edut?
Veden maustaminen sitrushedelmillä, kuten kalkilla, voi elvyttää lasin vettä, kannustamalla vastahakoisia vedenjuojia kuluttamaan enemmän.
Keho tarvitsee vettä selviytyäkseen ja juominen tarpeeksi on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.
Vesi varmistaa, että ihmiskeho sammutetaan riittävästi. Ihmiset pysyvät hydratoituneina juomalla nesteitä ja kuluttamalla runsaasti vesipitoisia ruokia.
Juoman veden määrä vaihtelee sen mukaan:
- heidän ikänsä
- heidän sukupuolensa
- heidän tekemänsä fyysisen toiminnan määrä
- onko joku raskaana vai imetätkö
- lämpötila ja muut ympäristötekijät
- onko henkilöllä kuumetta, ripulia tai oksentelua
Monet ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä. Itse asiassa monet ihmiset juovat enemmän makeutettuja juomia kuin pelkkää vettä.
Jotkut ihmiset saattavat huomata, että puristettu kalkki parantaa veden makua ja kannustaa heitä juomaan enemmän vettä. Juomalla kalkkivettä ihmiset voivat myös hyödyntää sen tarjoamia monia terveysvaikutuksia.
12 hyötyä kalkkivedestä
Tämä pieni sitrushedelmä, jonka alkuperä on Aasiassa, sisältää suuren ravitsemuksellisen boolin. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi kalkki, jonka halkaisija on 2 tuumaa, sisältää vain 20 kaloria.
Samankokoinen kalkki sisältää myös seuraavia ravintoaineita:
- 22 milligrammaa (mg) kalsiumia
- 12 mg fosforia
- 68 mg kaliumia
- 19,5 mg C-vitamiinia, joka on noin 20–25 prosenttia aikuisille suositellusta päivittäisestä arvosta
Kalkin ravintoarvon lisäksi kalkkivedellä on seuraavat edut:
1. Edistää veden kulutusta
Taudinvalvontakeskukset (CDC) ehdottavat, että ihmiset, jotka eivät juo tarpeeksi vettä, voisivat lisätä puristetta kalkkia parantamaan makua, mikä voi kannustaa heitä juoda enemmän vettä.
2. Auttaa parantamaan ruokavaliota
Äskettäinen ravitsemusepidemiologian tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka joivat enemmän vettä sokeristen juomien, kuten soodan tai mehun, sijasta, paransivat ruokavaliotaan.
Ihmiset, jotka joivat vettä makeutettujen juomien sijaan, vähenivät päivittäin kuluttamansa sokerin ja rasvan määrää.
3. Voi auttaa ruoansulatusta
Kalkin lisääminen veteen voi auttaa ruoansulatusta. Kalkit sisältävät yhdisteitä, jotka auttavat stimuloimaan ruoansulatuskanavan eritteitä mahassa. Myös kalkkimehun happo auttaa sylkeä hajottamaan ruokaa.
4. Vähentää syövän mahdollisuuksia
Useat tutkimukset osoittavat yhteyden sitrushedelmien ja joidenkin syöpätyyppien pienentyneen riskin välillä. Vuoden 2015 tutkimus vuonna Lääketiede (Baltimore) osoitti mahdollisen yhteyden lisääntyneen sitrushedelmien kulutuksen ja ruokatorven syövän pienentyneen riskin välillä. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän.
5. Parantaa ihon laatua
Kalkit sisältävät C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka molemmat ovat ainesosia monissa kaupallisissa ihotuotteissa. Veden kanssa nautittuina limen mehun luonnolliset ainesosat voivat auttaa parantamaan ikääntyvän ihon ulkonäköä.
6. Edistää laihtumista
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein juomaan lasillisen vettä aterian yhteydessä estääkseen liiallisen syömisen.
Kalkkivedellä on lisäetu. Lime-mehussa oleva sitruunahappo auttaa lisäämään ihmisen aineenvaihduntaa, mikä auttaa heitä polttamaan enemmän kaloreita ja varastoimaan vähemmän rasvaa.
7. Parantaa immuunijärjestelmää
C-vitamiini yhdessä kalkkien sisältämien antioksidanttien kanssa tukee kehon immuunijärjestelmää.
Kun sitä juodaan säännöllisesti, kalkkivesi voi auttaa ehkäisemään ja lyhentämään vilustumisen ja flunssatapausten elinikää.
8. Vähentää sydänsairauksien riskiä
Kalkit sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia.
Molemmat elementit auttavat tukemaan sydämen yleistä terveyttä. Erityisesti kalium voi parantaa verenkiertoa ja vähentää verenpainetta.
Tutkimuksia on myös rajoitetusti, mikä osoittaa, että kalkit voivat myös auttaa vähentämään kolesterolitasoja.
9. Alentaa verensokeria
Joidenkin tutkimusten mukaan C-vitamiini voi auttaa alentamaan verensokerin muutoksia aamulla ja aterian jälkeen. Vaikka tutkimus keskittyi ihmisiin, jotka käyttävät C-vitamiinilisäaineita, johtopäätös osoitti, että C-vitamiini tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet parantaa henkilön sokeritasoja.
10. Estää mikro-organismien kasvun
Joidenkin tutkimusten mukaan limeteistä löytyvät limoniinit voivat auttaa ehkäisemään kalkkia Streptococcus bakteerit.
Streptococcus on eräänlainen bakteeri, joka on vastuussa erilaisista infektioista ja terveysolosuhteista, mukaan lukien hengitystie- ja suuinfektiot.
Kalkkiveden juominen voi auttaa estämään näiden haitallisten organismien kehittymisen ja ehkäisemään bakteerisairauksia.
11. On anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Kalkit tarjoavat hyvän C-vitamiinilähteen. Monien muiden mahdollisten etujen lisäksi C-vitamiini toimii tulehdusta estävänä aineena kehossa.
Oregonin osavaltion yliopisto teki katsauksen tutkimukseen, jossa keskityttiin C-vitamiinin positiiviseen vaikutukseen tulehduksen vähentämiseen.
He päättelivät, että suurin osa tutkimuksista osoitti, että C-vitamiinin käyttö osoitti suotuisia tuloksia tulehduksen vähentämisessä.
12. Auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
Kalkit sisältävät sekä sitruunahappoa että C-vitamiinia. Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että sekä C-vitamiini että sitruunahappo auttoivat hajottamaan tai estämään tietyntyyppisten munuaiskivien muodostumista.
Tutkijat päättelivät, että sisällyttämällä C-vitamiinia ja sitruunahappoa ruokavalioonsa henkilö voisi vähentää riskiä kehittää tiettyjä kiviä uudelleen tulevaisuudessa.
Kuinka tehdä kalkkivettä
Kalkkivettä on helppo valmistaa:
- Pese tuore kalkki ennen sen leikkaamista.
- Täytä lasi vedellä ja purista mehu pala kalkkia veteen.
- Tee kalkkivedestä etuajassa täyttämällä kannu vedellä ja purista kokonaisen kalkin mehu.
- Lisää kalkkiviipaleet kannuun lisättyä makua varten.
- Juo vesi yhden päivän kuluessa parhaan maun saamiseksi.
Ottaa mukaan
Ihmisille, joilla on vaikeuksia juoda suositeltua määrää vettä päivittäin, kalkkivesi voi olla hyvä vaihtoehto.
Ylimääräisen maun lisäksi kalkkivesi tarjoaa myös muita ravintoaineita, joilla voi olla erilaisia terveysvaikutuksia.
Kalkkivettä on helppo valmistaa, ja melkein jokainen voi lisätä sen ruokavalioonsa.
