Mitä voin ottaa PMDD: lle?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Premenstruaalinen dysforinen häiriö on eräänlainen premenstruaalinen oireyhtymä. Se aiheuttaa ärtyneisyyttä, ahdistusta ja väsymystä. Lääkkeitä on saatavilla häiriön hoitoon, mutta jotkut ihmiset saattavat mieluummin kokeilla ensin luonnollisia hoitoja stressin vähentämiseksi, rentoutumisen lisäämiseksi ja oireiden lievittämiseksi.
Joidenkin arvioiden mukaan 3--8 prosentilla lisääntymisikäisistä naisista on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Todellinen määrä voi kuitenkin olla suurempi, koska lääkärit ovat saattaneet diagnosoida väärin joitain ihmisiä.
PMDD: llä on monia samoja oireita kuin premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), mutta ne ovat yleensä paljon voimakkaampia ja saattavat vaikeuttaa joidenkin ihmisten toimintaa jokapäiväisessä elämässä.
Alla on 12 parasta luonnollista hoitovaihtoehtoa PMDD: lle.
Luonnolliset hoidot PMDD: lle
Seuraavat korjaustoimenpiteet voivat olla tehokkaita vaihtoehtoja PMDD: n lääkkeille:
1. Meditaatio
Stressi voi pahentaa PMDD: tä.
Harjoittele päivittäistä meditaatiota vähentämään stressiä ja helpottamaan PMDD: n muita oireita, kuten ahdistusta ja masennusta.
Meditaatio tarkoittaa keskittymistä hengitykseen pysyäksesi maadoitettuna nykyisessä hetkessä.
Säännöllinen meditaatio voi auttaa ihmisiä rentoutumaan ja saamaan helpotusta sekä fyysisistä että henkisistä oireista.
Meditoinnin aloittaminen:
- liity opastettuun meditaatiotuntiin
- katso video YouTubessa
- lataa meditaatiosovellus
Pyri mietiskelemään vähintään 10 minuuttia joka aamu ja ilta.
2. Aromaterapia
Aromaterapiassa käytetään tuoksuvia kasviöljyjä fyysisten ja psykologisten hyötyjen tarjoamiseksi. Todisteet aromaterapian eduista ovat sekavia, mutta monet ihmiset väittävät, että se auttaa heitä selviytymään stressistä, kivusta ja unihäiriöistä.
Jotkut PMDD: n suosituimmista öljyistä ovat:
- kamomilla
- Clary salvia
- kurjenpolvi
- laventeli
- neroli
- ruusu-
Lisää laimennetut öljyt kylpyveteen, lisää muutama tippa öljyn diffuusoriin, laimenna kantajaöljyyn ja käytä hierontaöljynä tai hengitä tuoksu suoraan pullosta.
Verkkokaupasta on saatavana valikoima kamomillaa, clary salviaa, kurjenpolvi, laventeli, neroli ja ruusun eteerisiä öljyjä.
3. Lämmin kylpy
Lämmin kylpy on rentouttava ja voi kannustaa uneen. Lämmin vesi lievittää myös kuukautiskipuja. Nauti 20 minuutin liotuksesta ennen nukkumaanmenoa PMDD-oireiden korjaamiseksi.
Käytä rauhoittavia tuoksuja ja soita rentouttavaa musiikkia parantaaksesi yökylpyn vaikutuksia.
4. Liikunta
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta on hyödyllistä kuukautisia edeltäville oireille. Yksi tutkimus osoitti, että PMS: n säännöllinen liikunta vähensi kipua ja kohotti mielialaa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele sekoitus aerobista toimintaa ja voimaharjoittelua joka viikko. Amerikkalaisten liikunnan ohjeet suosittelevat, että kaikki aikuiset pyrkivät ainakin:
- 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettiä aerobista toimintaa viikossa
- voimaan perustuvat aktiviteetit, jotka työskentelevät kaikissa suurimmissa lihasryhmissä, vähintään 2 päivää viikossa
5. Erilaiset kuukautiset
Kuukautiskupit ovat suosittuja ympäristöystävällisinä ja hygieenisinä vaihtoehtona tamponeille.
Jotkut kuukautiset voivat pahentaa PMDD-oireita joillakin ihmisillä.
Tamponit voivat aiheuttaa enemmän kouristelua ja alavatsakipua. Tuoksutyynyt ja pantylinerit voivat ärsyttää herkän ihon henkilöitä.
Se voi auttaa kokeilemaan erilaisia kuukautisvalmisteita.
Yritä vaihtaa esimerkiksi orgaanisiin puuvillatyynyihin ja pantylineihin tai käytä kuukautiskuppeja.
Verkosta voi ostaa valikoiman kuukautiskuppeja.
6. Jooga
Vuoden 2016 tutkimus viittaa siihen, että 12 viikkoa joogaa voi:
- parantaa kuukautiskipua ja fyysistä toimintaa
- vähentää merkittävästi vatsan turvotusta, kouristuksia ja rintojen arkuutta
- parantaa yleistä terveydentilaa, energiatasoa ja mielenterveyttä
Tämän tutkimuksen tulokset perustuivat luokkiin, jotka on suunniteltu erityisesti naisille, joilla on PMS, mutta säännöllisten joogatuntien pitäisi auttaa myös PMS: ää ja PMDD: tä sairastavia.
Muut tutkimukset tukevat joogaa ja liikuntaa yleensä siitä, että ne ovat hyödyllisiä oireiden vähentämisessä.
7. Nuku
Unen puute voi vaikuttaa huonoon mielialaan, uupumukseen ja lisääntyneeseen kipuherkkyyteen. PMDD-oireiden vähentämiseksi:
- mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka päivä
- Tavoitteena on nukkua 7-9 tuntia yössä
- Vältä pitkittyneitä päiväunet
- älä käytä kofeiinia tai runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja juomia tunteina ennen nukkumaanmenoa
- rajoittaa alkoholin saantia, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa
- sammuta televisio ja tietokone vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa
- varmista, että makuuhuoneen lämpötilat ovat välillä 60-67 ° F
- käy lämpimässä kylvyssä, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai lue kirjaa ennen nukkumaanmenoa
Hakeudu lääkärin hoitoon. Jos häiriöt, kuten unettomuus tai uniapnea, häiritsevät unta
8. Ruokavalio
Ihmiset voivat hallita PMS-oireita terveellisellä ruokavaliolla. On todennäköistä, että PMDD-oireet, kuten ahdistuneisuus ja turvotus, paranevat myös ruokavalion muutosten kautta.
Syö säännöllisiä aterioita ja välipaloja koko päivän ajan, jotta verensokeritasot pysyvät tasaisella köliin. Runsaan veden juominen auttaa myös vähentämään turvotusta.
9. Lisäravinteet
Jos vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita ei ole mahdollista saada ravinnosta, se voi auttaa ottamaan ravintolisiä.
Ihmiset, joilla on premenstruaalisia oireita, voivat hyötyä lisäravinteiden ottamisesta:
- kalsiumia
- magnesium
- E-vitamiini
- B6-vitamiini
Yksilöiden tulee aina keskustella lääkärin kanssa ennen PMDD: n tai muiden häiriöiden ravintolisien käyttöä, varsinkin jos he käyttävät muita lääkkeitä tai jos heillä on jokin muu sairaus.
Verkosta voi ostaa erilaisia kalsium-, magnesium-, E- ja B6-vitamiinilisäaineita.
10. Yrttilääkkeet
Ihmiset ovat käyttäneet kasviperäisiä lääkkeitä vuosisatojen ajan erilaisten sairauksien, mukaan lukien hormoniin liittyvien sairauksien, hoitoon.
Jotkut ihmiset ilmoittavat hyötyvänsä niiden käytöstä, vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että yrtit hoitavat tehokkaasti PMDD: tä tai PMS: ää.
Yleisesti käytettyjä rohdosvalmisteita ovat:
- chasteberry
- helokkiöljy
- gingko
- Mäkikuisma
Yrttilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Esimerkiksi mäkikuisman ottaminen tiettyjen masennuslääkkeiden kanssa voi johtaa hengenvaaralliseen serotoniinitason nousuun. Serotoniini on kemikaali aivoissa, joka auttaa hallitsemaan monia kehon toimintoja, mukaan lukien mieliala.
Ota rohdosvalmisteita vain neuvoteltuasi lääkärin tai pätevän luonnollisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Valitse tuotteet huolellisesti ja valmistajan maineen mukaan. Jotkut yrtit ovat lääkkeitä ja voivat olla vuorovaikutuksessa lääkärin määräämien lääkkeiden kanssa.
Verkkokaupasta on saatavana valikoima kastikkeita, helokkiöljyä, gingkoa ja mäkikuisman yrttilisäaineita.
11. Akupunktio
Akupunktio sisältää ohuiden neulojen asettamisen tiettyihin kehon osiin. Sen uskotaan lisäävän verenkiertoa ja edistävän kehon synnynnäistä itsensä parantumista.
PMS: n satunnaistettujen kontrolloitujen akupunktiotutkimusten analyysi kertoo, että hoito osoittaa lupauksen oireiden lievittämiseen. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia.
Akupunktio on kuitenkin vähäriskinen hoitovaihtoehto, josta voi olla hyötyä joillekin PMS-potilaille. Akupunktio on tunnustettu tehokkaaksi lähestymistavaksi monien sairauksien hoitoon Maailman terveysjärjestön mukaan.
12. Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on puheterapian muoto, joka auttaa ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan hyödyttömiä ajattelutapoja ja käyttäytymistä. Se voi auttaa PMDD-potilaita selviytymään tehokkaammin:
- mielialan muutokset
- ahdistus
- masennus
- kipu
Milloin lääkäriin
Joskus elämäntapamuutokset ja luonnolliset lääkkeet eivät tarjoa riittävää helpotusta PMDD: stä tai PMS: stä.
Lääketieteelliset hoidot voivat olla välttämättömiä, jos premenstruaaliset oireet vaikuttavat seuraaviin alueisiin.
- henkinen hyvinvointi
- tehdä työtä
- suhteita
Ottaa mukaan
PMDD voi häiritä ihmisen elämänlaatua ja toimintakykyä. PMDD on hoidettavissa elämäntapamuutosten, luonnollisten lääkkeiden tai lääkkeiden kautta.
Jotkut ihmiset saattavat tarvita kaikkien kolmen vaihtoehdon yhdistelmän. Kun henkilö on löytänyt oikean hoidon tai yhdistelmän hoitoja, hän todennäköisesti parantaa oireita.
