Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on endometrioosi?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Endometrioosi on tila, jossa kohdun limakalvoa muistuttava kudos kasvaa kohdun ulkopuolella aiheuttaen tuskallisia oireita. Erityisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa vähentämään oireita, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Tulehdusta aiheuttavien ja estrogeenituotantoa lisäävien ruokien ja juomien välttäminen voi auttaa torjumaan endometrioosin tuskallisia oireita.
Tässä artikkelissa tarkastellaan ruokavalion ja endometrioosin välisiä yhteyksiä, mitä ruokia syödä ja joita vältetään.
Endometrioosin ja ruokavalion välinen yhteys
Vähän tutkimusta on tutkittu ruokavalion ja endometrioosi-oireiden välistä suhdetta. Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että tiettyjen ruokien syöminen yleensä laukaisee tai lievittää heidän oireitaan.
Vuoden 2013 tutkimuksessa ehdotettiin, että naiset, jotka söivät enemmän vihanneksia ja omega-3-rasvahappoja, olivat paremmin suojattuja endometrioosin oireilta, kun taas punaisen lihan, transrasvojen ja kahvin nauttineet saattavat kokea päinvastaisen vaikutuksen. Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole yhdenmukaisia kaikissa tutkimuksissa, joten tarvitaan lisää tutkimusta.
Brasiliassa julkaistu vuoden 2015 kirjallisuuskatsaus ehdotti, että terveellisen ruokavalion syöminen voi estää endometrioosin kehittymisen ja ehkä jopa pahenemisen. Tämän ruokavalion ruokiin sisältyi:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
- omega-3-rasvahapot
Henkilö ei voi estää endometrioosia, mutta naisten terveystoimiston mukaan he voivat vähentää riskiä sairastua välttämällä elintarvikkeita ja kemikaaleja, jotka lisäävät estrogeenitasoja. Näitä aineita ovat kofeiini ja alkoholi.
On kuitenkin välttämätöntä tunnustaa, että ruokavalion ja elämäntavan muutokset eivät paranna endometrioosia, mutta voivat auttaa parantamaan sen oireita.
Saadakseen selville, onko ruoalla vaikutusta oireisiinsa, endometrioosia sairastava henkilö voi pitää ruokapäiväkirjaa. On tärkeää, että he tallentavat kaiken, mitä syövät koko päivän, samoin kuin mahdolliset oireet.
Henkilön on ehkä pidettävä päiväkirjaa jonkin aikaa, koska selkeää mallia ei välttämättä tule heti.
Ruokavalio endometrioosi
Endometrioosia sairastava henkilö voi harkita sellaisten elintarvikkeiden vähentämistä, jotka joko aiheuttavat tulehdusta tai nostavat estrogeenitasoja, jotka molemmat voivat vaikuttaa häiriöön tai sen oireisiin. Entometrioosin ja ruokavalion välisen yhteyden selvittämiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia.
Endometrioosia sairastava henkilö voi hyötyä syömästä runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Kasviperäiset proteiinit, vähärasvainen liha ja terveelliset rasvat voivat myös auttaa.
Terveellisiä rasvoja on saatavana monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:
- avokado
- oliiviöljy
- oliivit
- pähkinät
- lohi
- muut rasvaiset kalat
Endometrioosia sairastavan henkilön tulisi myös vähentää kofeiinin ja alkoholin saantia, koska ne voivat lisätä estrogeenitasoja.
Jos henkilö ei syö kalaa, on mahdollista lisätä omega-3-rasvahappoja ruokavalioon ravintolisien avulla. Näitä voi ostaa apteekista tai ostaa verkosta.
Henkilö voi myös lisätä kuidunsaantiaan. Kuitu on olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja voi auttaa alentamaan estrogeenitasoja. Tuoreiden kuitulähteiden syöminen voi tarjota vitamiineja ja kivennäisaineita lisäksi myös vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta.
On myös joitain erityisruokavalioita, jotka voivat auttaa endometrioosia. Nämä sisältävät:
Gluteeniton ruokavalio
Gluteenittomasta menemisestä on tullut yleinen ruokavalio ja elämäntavan suuntaus viime vuosien aikana. On edelleen epäselvää, onko tämä ruokavalio tehokas ihmisille, joilla ei ole keliakiaa, mikä tekee ihmisestä herkän vehnän proteiineille.
Vuoden 2012 tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että 75 prosenttia tutkimukseen osallistuneista 156 naisesta ilmoitti kivuliaiden oireiden vähenemisen gluteenittoman ruokavalion jälkeen 12 kuukauden ajan.
FODMAP-ruokavalio
FODMAP-ruokavalion avulla henkilö eliminoi tietyt hiilihydraatit ruokavaliostaan vähentääkseen mahdollisesti ärsyttävien elintarvikkeiden saantia. Tavoitteena on antaa maha-suolikanavan parantua.
Kun henkilö eliminoi nämä elintarvikkeet, hän voi tuoda hitaasti uudelleen tiettyjä elintarvikkeita saadakseen selville, kuinka keho sietää niitä. Tällainen ruokavalio voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, koska siihen sisältyy suuren määrän elintarviketyyppien poistaminen ruokavaliosta, mukaan lukien:
- meijeri
- gluteenia
- prosessoitu ruoka
- lisättyjä sokereita
On hyvä seurata oireita ruokalokissa, jotta voidaan selvittää, paranevatko ne tiettyjen elintarvikkeiden poistamisen jälkeen ruokavaliosta vai pahenevat kun ne on otettu uudelleen käyttöön.
Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa henkilöä suunnittelemaan FODMAP-ruokavalion poisto-ohjelmaa. Ne voivat auttaa seuraamaan oireita ja tunnistamaan mahdollisesti ongelmalliset elintarvikkeet. He voivat myös varmistaa, että tämän tyyppinen rajoittava ruokavalio soveltuu tiettyyn lääketieteelliseen tai terveystilanteeseen.
Valmistelu on ratkaisevan tärkeää tämän tyyppisen ruokavalion onnistumisen kannalta. Jokaisen aterian suunnittelu, ostokset ja etukäteen valmistaminen voivat helpottaa radalla pysymistä. Nopea Internet-haku voi auttaa ihmistä löytämään nopeasti ja helposti uusia ateriaideoita, jotka sopivat hänelle.
Muut kotona käytettävät endometrioosi
Ruokavalion muutosten ja endometrioosin perinteisten lääketieteellisten hoitojen lisäksi jotkut ihmiset kokeilevat muita kodin korjaustoimenpiteitä tilan tai sen oireiden hallitsemiseksi. Hoidot voivat sisältää:
- säännöllinen harjoittelu
- akupunktio
- kiropraktinen hoito
- B1-vitamiini
- magnesiumlisäaineet
- Kiinalaiset yrtit, kuten kanelin oksa tai lakritsijuuri
Kuten aina, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat rohdosvalmisteiden tai lääkkeiden ostamisen.
Mikä on endometrioosi?
Endometrioosi tapahtuu, kun kohdun kaltainen kudos kehittyy kohtuun. Tämä kudos voi kasvaa munanjohtimissa, munasarjoissa tai suolistossa. Vaikka se on harvinaista, se voi kasvaa myös muilla kehon osilla.
Joskus tämä ei aiheuta oireita ollenkaan, mutta toisinaan se voi aiheuttaa merkittävää kipua ja epämukavuutta kuukausittaisten kuukautisten aikana. Muita endometrioosin oireita ovat:
- kipu lantiossa, vatsassa tai selässä
- hedelmättömyys
- raskaat jaksot
- verenvuoto kuukautisten välillä
- vakavat kuukautiskiput
Tyypillisesti kohtuun limittyvä kudos irtoaa ja lähtee kehosta kuukautisten aikana. Endometrioosin yhteydessä kohdun ulkopuolella oleva kudos irtoaa edelleen vasteena estrogeenitason muutoksille, mutta ei pysty poistumaan kehosta. Seurauksena on, että se voi aiheuttaa tuskallisia oireita, tulehdusta, hedelmättömyyttä, arpikudosta ja suolisto-ongelmia.
Endometrioosiin ei ole parannuskeinoa. Joskus lääkärit voivat poistaa ylimääräisen kudoksen kirurgisesti, mutta se ei paranna tautia.
Näkymät
Endometrioosia sairastavan henkilön näkymät ovat myönteiset, huolimatta sen aiheuttamasta epämukavuudesta. Vaikka se voi aiheuttaa huomattavan määrän kipua, tauti ei aiheuta vakavaa vammaisuutta tai kuolemaa.
Erityiset muutokset ruokavaliossa voivat auttaa joitain ihmisiä löytämään helpotusta, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Hoitosuunnitelman ja kivunhallintastrategioiden avulla useimmat ihmiset voivat saada endometrioosinsa hallintaan.
