Mitä tietää GABA: sta
Gamma-aminovoihappo (GABA) on aivojen välittäjäaine tai kemiallinen välittäjä. Se estää tiettyjä signaaleja keskushermostossa hidastaen aivoja. Tämä tarjoaa suojaavan ja rauhoittavan vaikutuksen aivoihin ja kehoon.
Keho tuottaa GABA: ta, ja sitä voi olla myös joissakin fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten kimchi, miso ja tempeh. Nämä eivät ole elintarvikkeita, joita useimmat ihmiset sisällyttävät päivittäiseen ruokavalioonsa, joten jotkut ihmiset ottavat GABA-ravintolisiä hyötyjen saavuttamiseksi.
Tässä artikkelissa tutkitaan, kuinka lisääntynyt GABA-taso voi vaikuttaa aivoihin ja kehoon, ja voisiko GABA-lisäravinteiden saamisella olla samat edut.
Mikä on GABA?
Aivot sisältävät monia välittäjäaineita, jotka laukaisevat tai estävät spesifisiä reaktioita kehossa.
GABA on välittäjäaine, joka estää tai hidastaa aivojen toimintaa. Tämä toiminta tuottaa vaikutuksia, kuten:
- lievittää ahdistusta
- vähentää stressiä
- parantaa unta
- estää aivovaurioita
Aivot vapauttavat luonnollisesti GABA: n päivän päätteeksi uneliaisuuden lisäämiseksi ja henkilön levittämiseksi. Jotkut lääkkeistä, joita lääkärit määräävät unen aikaansaamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi, voivat myös lisätä GABA: n toimintaa.
Lisääntyneen GABA: n lääketieteelliset edut
Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että lisääntyneellä GABA-tasolla voi olla hyötyä, mutta todisteet eivät ole selkeitä. Vuoden 2019 katsauksen mukaan GABA: lla on antimikrobisia, kouristuksia estäviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se voi auttaa hoitamaan ja estämään sellaisia olosuhteita kuin:
- diabetes
- korkea verenpaine
- unettomuus
Lääkkeet GABA: n lisäämiseksi
Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, jotka lisäävät GABA: n määrää tai stimuloivat samoja aivojen välittäjäaineita joidenkin sairauksien, kuten epilepsian, hoitoon.
Esimerkiksi bentsodiatsepiinit (Valium, Xanax) vaikuttavat moniin samoihin hermovälittäjäreseptoreihin kuin GABA. Erään tutkimuksen mukaan masennusta sairastavilla ihmisillä voi olla alentunut GABA-taso aivoissa. Bentsodiatsepiinien käyttö voi olla hyödyllistä näissä tapauksissa.
Lääkärit määräävät myös gabapentiinin (Neurontin), joka on kemiallisesti samanlainen kuin GABA, kohtausten ja lihaskipujen vähentämiseksi.
Lääkäreillä ei kuitenkaan ole selvää, liittyvätkö näiden lääkkeiden terapeuttiset vaikutukset niiden vaikutukseen GABA-reseptoreihin vai toimivatko ne muilla tavoin.
GABA täydennyksenä
Jotkut ihmiset ottavat GABA-lisäaineita oletetuista stressiä ja ahdistusta lievittävistä eduistaan.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt GABA: n käytettäväksi ravintolisänä ja elintarvikelisäaineena. Valmistajat voivat lisätä GABA: ta seuraaviin:
- urheilujuomat
- välipalabaareja
- purukumi
- karkkeja ja paljon muuta
Valmistajat tuottavat GABA-lisäravinteita käymällä maitohappobakteereja.
FDA ei kuitenkaan säädä ravintolisiä samalla tavalla kuin lääkkeitä. Siksi kuluttajien tulisi noudattaa varovaisuutta ostaessaan tuotteen vain hyvämaineisilta myyjiltä ja yrityksiltä.
Kuinka käyttää GABA-lisäravinteita
Jotkut ihmiset voivat ottaa täydennyksen pillerimuodossa, kun taas toiset voivat lisätä sen elintarvikkeisiin, kuten proteiinijuomiin.
Tutkijat eivät ole vahvistaneet päivittäistä suositeltavaa saantia tai ehdotettua ylärajaa GABA: lle. Jokaisen, joka haluaa ottaa GABA: n täydennyksenä, tulisi ensin keskustella lääkärin kanssa.
Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi tutkimusta GABA-lisäravinteiden mahdollisten sivuvaikutusten arvioimiseksi. Jos henkilöllä on kuitenkin haittavaikutuksia, jotka saattavat liittyä GABA: han, hänen on lopetettava lisäaineen käyttö ja otettava yhteyttä lääkäriinsä.
GABA-lisäravinteiden hyödyt
Jotkut tutkijat ovat ilmaisseet huolensa GABA-lisäravinteiden oletetuista positiivisista eduista. Artikkeli lehdessä Psykologian rajat panee merkille, että asiantuntijoista on edelleen epäselvää, tarjoaako GABA todellisia etuja vai ovatko ihmiset ilmoittamansa vaikutukset lumelääkevastauksia.
Muut tutkijat eivät usko, että GABA-lisäravinteet ylittävät veri-aivoesteen, mikä heidän olisi tehtävä, jotta sillä olisi vaikutuksia kehoon.
Jotkut tutkimukset kuitenkin raportoivat GABA-lisäravinteiden myönteisistä vaikutuksista. Nämä sisältävät:
Parannettu ajattelu ja tehtävän suorittamisen kyvyt
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 800 milligramman (mg) GABA-lisäaineen ottaminen päivässä paransi ihmisen kykyä priorisoida ja suunnitella toimia. Vaikka tutkimus oli pieni ja siihen osallistui vain 30 terveellistä vapaaehtoista, se osoitti, kuinka GABA-lisäykset voivat edistää ajattelua.
Stressin vähentäminen
Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2012 havaittiin, että 100 mg GABA: n ottaminen päivittäin auttoi vähentämään henkisten tehtävien aiheuttamaa stressiä. Kuten monet muut GABA: han liittyvät tutkimukset, tutkimus oli pieni ja siihen osallistui vain 63 osallistujaa.
Harjoittelun palautuminen ja lihasten rakentaminen
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa pyydettiin 21 terveellistä miestä ottamaan täydennys heraproteiinilla tai heraproteiinilla plus GABA: lla kerran päivässä 12 viikon ajan.
Osallistujat tekivät samat vastarintaharjoitukset kahdesti viikossa, ja tutkijat mittaivat tuloksia. Tutkijat havaitsivat, että heraproteiinin ja GABA: n yhdistelmä kasvatti kasvuhormonin tasoa pelkästään heraproteiiniin verrattuna.
Vaikka tämä oli toinen pieni tutkimus, tutkijat päättelivät, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa rakentamaan lihaksia ja auttamaan harjoittelun palautumisessa. He suosittelivat tutkijoille enemmän tutkimuksia.
Yhteenveto
GABA: lla on luonnollisesti tärkeä rooli unen edistämisessä, ahdistuksen lievittämisessä ja aivojen suojaamisessa.
Tutkijat eivät ole pystyneet todistamaan GABA-lisäyksen myönteisiä vaikutuksia laajamittaisesti, ja niiden käytöllä voi olla rajoitettu tehokkuus.
Jos henkilö on saanut diagnoosin sellaisista olosuhteista kuin masennus, ahdistuneisuus tai huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö, hän voi haluta keskustella lääkärin kanssa lääketieteellisesti todistetusta hoidosta ennen GABA-lisäravinteiden ottamista.
