Miksi keto-ruokavalio aiheuttaa flunssankaltaisia oireita?
Ketogeenistä ruokavaliota noudattavilla ihmisillä voi olla pieniä, lyhytaikaisia oireita, kuten pahoinvointia, väsymystä ja päänsärkyä. Jotkut kutsuvat tätä keto-flunssaksi.
Toinen nimi ketoinfluenssalle on ketoinduktio, koska näitä oireita esiintyy yleensä, kun ihmiset aloittavat ruokavalion. Oireet kehittyvät, kun keho siirtyy ketoosiin, jonka aikana se polttaa rasvaa energiaksi.
Ihmiset voivat hallita tai estää keto-flunssaa seuraavasti:
- muuttamalla syömiensä rasvojen tyyppejä
- tiettyjen lääkkeiden ottaminen
- kuluttaa enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä vettä
Tässä artikkelissa kuvataan keto-flunssa ja tarjoamme vinkkejä näiden oireiden ehkäisemiseen ja hallintaan.
Mikä on keto-flunssa?
Keto-flunssa voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.
Keto-flunssa viittaa oireiden sarjaan, jonka ihmiset saattavat kokea aloittaessaan keto-ruokavaliota. Nämä ovat yleensä pieniä ja lyhyitä, muutaman päivän ja viikon välillä.
Keto-flunssan oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, päänsärky ja väsymys.
Nämä oireet syntyvät, kun keho tottuu käyttämään vähemmän hiilihydraatteja ja kun se siirtyy ketoosiin. Oireet johtuvat energialähteiden, insuliinin ja mineraalien väliaikaisesta epätasapainosta kehossa.
Miksi keto-flunssa tapahtuu?
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Keto-ruokavaliolla henkilö vähentää hiilihydraattiensa määrän alle 50 grammaan (g) päivässä verrattuna suositeltuun 200–300 grammaan päivässä.
Kun keho ei ota tarpeeksi hiilihydraatteja energiakäyttöön, maksa alkaa tuottaa glukoosia energiaa varten varastoistaan. Tätä prosessia kutsutaan glukogeneesiksi.
Lopulta maksa ei pysty tuottamaan tarpeeksi glukoosia pitämään kehon energiantarve.
Keho alkaa sitten hajottaa rasvahappoja, jotka tuottavat ketonirunkoja, ketogeneesiksi kutsutulla prosessilla. Kehokudokset käyttävät sitten ketonikappaleita polttoaineena, ja keho siirtyy ketoositilaan.
Lääketieteellinen yhteisö pitää ravitsemuksellista ketoosia turvallisena useimmille ihmisille. Ihmisillä voi kuitenkin olla oireita.
Hiilihydraattien puute vähentää insuliinin määrää verenkierrossa. Tämän seurauksena ihmisillä voi olla lisääntynyt virtsaan vapautuvan natriumin, kaliumin ja veden määrä, mikä aiheuttaa kuivumista.
Insuliini osallistuu myös glukoosin kuljettamiseen aivoihin. Ennen kuin aivot alkavat käyttää ketoneja energiaksi, niillä on vähemmän polttoainetta. Tämä tapahtuu ruokavalion noin kolmen ensimmäisen päivän ajan, ennen kuin verensokeri palaa normaalille tasolle.
Oireet voivat heikentyä, kun keho saavuttaa ravitsemuksellisen ketoosin. Tähän liittyy tietyn ketonirungon, jota kutsutaan beeta-hydroksibutyraatiksi, veripitoisuus on 0,5 millimoolia / litra tai enemmän.
Mitkä ovat oireet?
Keto-flunssan oireet ovat yleensä lieviä, alkavat, kun henkilö aloittaa ruokavalion, ja ne voivat kestää vain muutaman päivän tai muutaman viikon. Ne voivat helpota, kun keho siirtyy ketoosiin.
Yhden ruokavalion tieteellisen profiilin mukaan keto-flunssa voi sisältää seuraavia oireita:
- pahoinvointi
- oksentelu
- päänsärky
- väsymys
- huimaus
- unettomuus
- vaikeuksia sietää liikuntaa
- ummetus
Muut tutkijat ovat raportoineet lisäoireista, jotka yleensä huipentuvat ruokavalion päivien 1 ja 4 välillä:
- pahanhajuinen hengitys
- lihaskrampit
- ripuli
- yleinen heikkous
- ihottuma
Muita lyhytaikaisia oireita, jotka ovat yleensä estettävissä tai helposti hoidettavissa, ovat:
- kuivuminen
- matalan verensokerin jaksot tai hypoglykemia
- vähän energiaa
Keto-ruokavaliota käyttävillä ihmisillä voi olla pahanhajuinen hengitys. Kun keho on saavuttanut ravitsemuksellisen ketoosin, maksa tuottaa ketonia nimeltä asetoni. Asetoni pääsee keuhkoihin, ja se antaa tyypillisen hajun, kun henkilö hengittää sitä.
Näistä oireista huolimatta jotkut tutkijat ehdottavat, että keto-ruokavalio voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on hormonaalisia sairauksia, kuten diabetes ja liikalihavuus, tai neurologisia sairauksia, mukaan lukien epilepsia.
Onko keto-flunssa merkki ketoasidoosista?
Keto-flunssa ei ole sama kuin ketoasidoosi.
Ketoasidoosi on tila, jossa keho tuottaa paljon ketonirunkoja. Tämä aiheuttaa veren happamuuden. Ketoasidoosi voi olla hengenvaarallinen tila.
Tyypillisesti keto-ruokavaliota käyttävillä ihmisillä ei ole ketoasidoosia.
Hoidot ja kotihoidot
Keto-ruokavalio voi auttaa ihmistä laihtua, mutta jotkut ihmiset viivästyttävät keto-flunssan oireita. Nämä ovat väliaikaisia, ja hoidot ja korjaustoimenpiteet voivat helpottaa niitä.
Seuraavat strategiat voivat auttaa:
Syö erilaisia ravintorasvoja
Jos keto-ruokavaliota käyttävällä henkilöllä on vatsan oireita, ravitsemusterapeutit voivat suositella rasvojen tyypin muuttamista ruokavaliossa.
Korkeat keskipitkäketjuisten triglyseridien määrät elintarvikkeista, kuten kookosöljy, voi ja palmuydinöljy, voivat aiheuttaa kouristuksia, ripulia ja oksentelua.
Syömällä vähemmän näitä elintarvikkeita ja enemmän niillä, joilla on pitkäketjuisia triglyseridejä, kuten oliiviöljyä, voidaan ehkäistä vatsaoireita keto-ruokavaliolla.
Ota lääkkeitä
Lääkärit voivat myös määrätä histamiini 2 -reseptorin salpaajia tai protonipumpun estäjiä ihmisille, jotka kokevat happamat refluksit.
Syö enemmän kuitua
Ihmisillä voi olla ummetus tai ripuli keto-ruokavaliolla.
Ravitsemusterapeutit voivat suositella syödä enemmän runsaasti kuituja sisältäviä vihanneksia tai ottaa kuitulisäaineita ihmisille, joilla on ummetus. He voivat ehdottaa hiilihydraattien vapauttamista, jos nämä ruokavalion muutokset eivät onnistu.
Juo enemmän vettä
Keto-ruokavaliota käyttävät ihmiset voivat kokea kuivumista. Jos henkilöllä on myös ripuli, kuivumisen riski on suurempi.
Lääkärit suosittelevat, että keto-ruokavaliota käyttävät ihmiset kuluttavat riittävästi nestettä ja elektrolyyttejä kuivumisen estämiseksi.
Ota lisäravinteita
Yksi mahdollinen keto-ruokavalion pitkäaikainen vaikutus on vitamiini- ja mineraalipuutos. Lääkäri voi ehdottaa vitamiinilisien käyttöä varmistaakseen, että keho saa riittävästi kalsiumia, D-vitamiinia, sinkkiä ja seleeniä.
Jotkut ihmiset huomaavat, että keto-ruokavalion lisäravinteet voivat auttaa vähentämään oireita ja edistämään ruokavalion vaikutuksia.
Hallitse diabetesta
Keto-ruokavaliota noudattavat diabeetikot voivat kokea matalan verensokerin jaksoja, joita lääkärit kutsuvat hypoglykemiaksi.
Ennen kuin diabeetikko aloittaa keto-ruokavalion, hänen on neuvoteltava lääkärin kanssa. Lääkäri saattaa joutua muuttamaan insuliinin ja oraalisten lääkeannosten määrää.
Milloin lääkäriin
Jos keto-flunssan oireet kehittyvät, ei välttämättä ole välttämätöntä ottaa yhteyttä lääkäriin. Oireet ovat yleensä lyhytaikaisia, vähäisiä ja helposti hallittavia kotona. Lääkärit voivat kuitenkin suositella tehokkaita hoitoja.
He voivat myös seurata henkilön tilaa ja auttaa estämään pitkäaikaisten komplikaatioiden kehittymistä. Näitä voivat olla:
- vaikea maksan steatoosi (rasvan kertyminen maksaan)
- hypoproteinemia (matala proteiinipitoisuus veressä)
- munuaiskiviä
- vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten D-vitamiinin, seleenin, magnesiumin, sinkin ja fosforin, puute
Pysyvä pahoinvointi, oksentelu ja vatsakipu saattavat vaatia lääkärin hoitoa. Jokaisen, joka ei ole varma oireiden odotettavissa, tulee kääntyä lääkärin puoleen.
Ennen kuin päätät noudattaa keto-ruokavaliota, on hyvä ottaa yhteys lääkäriin sen turvallisuuden varmistamiseksi. Tämä ruokavalio ei ole turvallinen kaikille ja voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita.
Lääkäreiden tulisi seurata usein keto-ruokavaliota saavien ihmisten kolesterolin ja rasvan määrää, mikä voi nostaa kolesterolitasoa. Tästä syystä on tärkeää, että ruokavaliota käyttävät ihmiset ilmoittavat asiasta lääkäreilleen.
Rasvan aineenvaihdunnan häiriöillä on kooman tai kuoleman riski, jos he paastoavat tai seuraavat keto-ruokavaliota.
Jotkut lääkkeet, kuten natrium-glukoosikotransporter 2: n estäjät, voivat olla vuorovaikutuksessa ruokavalion kanssa.
Yhteenveto
Keto-flunssa sairastavat ihmiset raportoivat yleisimmin vatsan oireita, päänsärkyä ja väsymystä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että keto-ruokavalio on turvallista ja että oireet ovat yleensä vähäisiä ja lyhyitä. Lääkärit ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että keto-ruokavalio edellyttää tiukkaa lääkärin valvontaa, jotta se olisi tehokas laihtuminen.
Komplikaatioiden riskin minimoimiseksi ihmisten tulisi aloittaa ruokavalio hitaasti ja vähitellen ja käydä säännöllisesti terveydenhuollon tarjoajiensa luona. Ravitsemusterapeutit voivat myös auttaa ruokavalion muutosten helpottamisessa.
Tiettyjen ruokavalion muutosten tekeminen - mukaan lukien runsaan nesteiden ja elektrolyyttien kulutus - voi auttaa hallitsemaan keto-flunssan oireita.
Kaiken kaikkiaan on tärkeää muistaa, että lääkärit eivät ole varmoja keto-ruokavalion mahdollisista pitkäaikaisista terveysvaikutuksista. Jokaisen, joka seuraa tätä ruokavaliota, tulee ilmoittaa asiasta lääkärilleen, jotta hän voi seurata vakavien komplikaatioiden varalta.
