Mitä tehdä kantapään kipu

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Käveleminen, juokseminen ja hyppääminen voi aiheuttaa paljon painetta jaloille. Vaikka jalat ovat tukevat ja kykenevät käsittelemään suuria määriä voimaa, paine voi kasvaa ja kantapään kipu voi kehittyä.

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan juokseminen aiheuttaa vaikutuksen, joka on noin kolme kertaa ihmisen paino.

Muutama erilainen tekijä voi johtaa kantapään kipuun, mutta yksi yleisimmistä syistä on plantaarinen fasciitis.

Tässä artikkelissa tutkitaan hoitoja ja liikuntaa, jotka auttavat vähentämään kantapään kipua sekä eri syitä.

Hoito

Itsehoitohoidot voivat auttaa vähentämään istukkafasciittiin liittyvää kipua ja tulehdusta.

Joissakin tapauksissa henkilö saattaa tarvita vain kotihoitoa tarjotakseen kaiken tarvittavan helpotuksen.

Seuraavat itsehoitohoidot voivat auttaa:

Kotihoitovaihtoehdot

Plantaarinen fasciitis aiheuttaa tulehdusta kantapäässä.

Seuraavat hoidot ovat käytettävissä itse annettaviksi kotona:

• Jää: Levitä jäätä kolme tai neljä kertaa päivässä noin 15 minuuttia kerrallaan. Jään levittäminen suoraan iholle voi olla epämukavaa. Ihmisten tulisi sen sijaan kääriä jääpakkaus kosteaan pyyhkeeseen ja asettaa se kantapäähän.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID): NSAID-lääkkeet voivat myös auttaa vähentämään epämukavuutta ja tulehdusta. Ibuprofeeni on NSAID, jota voi ostaa verkosta.
• Ortoosit: Jalka-ortoosit ovat mukautettuja jalkatukia. Henkilö sijoittaa ne kenkiin. Orthotics voi tukea kaaria, mikä auttaa jakamaan kantapäälle asetetun painon tasaisesti, kun henkilö kävelee. Kaarituet ovat ostettavissa tiskiltä tai verkosta, tai lääkäri voi määrätä räätälöityjä.
• Lastas: Lastun yöllä käyttäminen voi myös auttaa. Lastas venyttää kaaria ja vasikkaa ja voi vähentää epämukavuutta.
• Toimintojen vaihtaminen: Ihmisille voi myös olla hyödyllistä siirtyä voimakkaista aktiviteeteista, kuten juoksemisesta, harjoitteluun, joka on helpompaa kantapäässä. Vähävaikutteisiin vaihtoehtoihin kuuluvat uinti ja kävely.

Lääkehoitovaihtoehdot

Vaikka kotihoidot voivat riittää vähentämään istukkafaniitin kantakipua, niillä ei välttämättä ole aina toivottua vaikutusta.

Jos kotihoito ei onnistu, lääkäri saattaa suositella muita lääketieteellisiä hoitoja, kuten:

• Steroidi-injektiot: Kun kantapään kipu jatkuu, steroidi-injektiot ovat vaihtoehto. Lääkäri pistää tulehdusta ehkäisevää steroidilääkettä kantapäähän. Usein annettavat steroidi-injektiot voivat heikentää fasciaa, joten injektioita ei voida antaa liian usein.
• Leikkaus: Tämä voi olla mahdollinen viimeinen keino. On olemassa useita erilaisia ​​kirurgisia toimenpiteitä kantapään kivun vähentämiseksi. Esimerkiksi menettelyt, joita kutsutaan plantarisen fascian vapautumiseksi, käsittävät osien leikkaamisen leikkaamalla kudoksen jännityksen vähentämiseksi.

Harjoitukset

Tietyt venytykset voivat auttaa kantapään kipua.

Plantaarinen fasciitis voi häiritä harjoittelurutiineja.

Jatkaminen osallistumiseen tiettyihin aktiviteetteihin voi pahentaa kantapään kipua, mutta tyhjäkäynnillä pysyminen ja liikunnan välttäminen ei ole hyödyllistä.

Liikunta on edelleen mahdollista, kun hoidetaan jalkapohjan fasciittiä. Avain on välttää toimintaa, joka asettaa paljon voimaa kantapäähän.

Ihmisten tulisi harkita toimintoja, joihin ei yleensä liity kantapäätä, kuten soutu, uinti ja painonnosto.

Venyttää jalkapohjan fasciitis

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan tietyt venytykset voivat auttaa vähentämään kantapään kipua ja estämään plantaarisen fasciitin uusiutumisen.

Ihmiset, joilla on plantaarista fasciitis-kipua aamulla, saattavat haluta suorittaa seuraavat venytykset heti herätessään.

Istuva Fascia Stretch

1. Istu ristikkäin asennossa sängyn tai tuolin päässä.
2. Aseta haavoittunut jalka toisen jalan polven yli.
3. Tartu toisella kädellä tuskallisen jalan kantapäästä ja toisella kädellä varpaista.
4. Vedä varpaita varovasti ylöspäin samalla kun nostat kantapäätä. Varpaiden taivuttaminen venyttää fasciaa.
5. Nilkan taivuttaminen ylöspäin venyttää Achilles-jänettä, mikä voi auttaa vähentämään kipua.
6. Pidä venytystä noin 10 sekuntia.
7. Rentoudu jalka ja toista se 10-20 kertaa. Jos molemmat jalat kokevat kipua, toista harjoitus toisella jalalla.

Istuvat nilkkapumput

1. Istu tuolissa, pidä jalka suorana ja taipu ja jatka nilkanivelestä.
2. Tämä harjoitus venyttää sekä fascia- että vasikanlihasta.
3. Pidä venytystä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa kummallakin jalalla.

Seisova vasikan venytys

1. Aseta molemmat kädet seinälle, pidä takajalka suorana ja aseta kantapää alas.
2. Vedä lantiota eteenpäin seinää kohti, kunnes venytys tuntuu säären takaosassa.
3. Pidä 10 sekuntia ja toista useita kertoja.
4. Jos vastakkaisen jalan kantapää sattuu, toista myös sen jalan venytys.

Syyt

Plantaarinen fascia on nivelside, joka kulkee jalkapohjien alla. Se yhdistää kantapään luut jalkojen etuosaan ja tukee myös kaaria.

Fascia toimii normaalisti iskunvaimentimena, mutta toistuva kantapään rasitus voi johtaa pieniin kyyneleisiin kudoksessa. Tämä kudosvaurio aiheuttaa tulehdusta fasciassa, joka tunnetaan nimellä plantar fasciitis.

Plantaarisen fasciitin syitä on muutama. Nivelside voi tulehtua toistuvien voimien vuoksi, jotka aiheutuvat voimakkaista aktiviteeteista ja urheilusta, joihin liittyy paljon hyppyjä. Korkokenkien käyttäminen voi myös aiheuttaa stressiä fascialle.

Paljon seisomista tai kävelyä vaativa työ lisää mahdollisuuksia kehittää sairaus. Ihmiset, joilla on litteät jalat, voivat myös todennäköisemmin kehittää jalkapohjan fasciittiä. Litteät jalat voivat aiheuttaa epätasaisen painojakauman, kun joku kävelee, mikä lisää stressiä ja painetta kojelaudalle.

Ehkäisy

Mukavien kenkien valinta voi auttaa vähentämään kantapään kipua.

Venyttely voi olla hyödyllistä vähentää plantar fasciitis -oireita ja estää myös tilan kehittymistä. Venyttämisen lisäksi muutama vaihe voi auttaa estämään jalkapohjan fasciittiä.

Ihmiset voivat aloittaa yllään oikeat kengät. Vältä korkokenkiä, koska ne voivat aiheuttaa stressiä kantapäähän. Kengät, joissa on kohtalainen kantapää ja tukeva kaarituet, voivat auttaa.

Käytä aina jalkineita ja vältä paljain jaloin pitkiä aikoja. Tuen puute voi johtaa kantapään kipuun.

Urheilukengät tarjoavat hyvän tuen ja pehmustavat jalkoja. Vuoden 2011 tutkimuksessa ehdotetaan, että juoksu- tai urheilukengät olisi vaihdettava 500 mailin välein. Aloita harjoittelu hitaasti ja lisää voimakkuutta vähitellen plantaarisen fasciitin estämiseksi.

Oireet

Plantaarisen fasciitin yleisin oire on kanta kantapäässä ja joskus jalkakaaressa.

Kipu alkaa yleensä lievästi, ja ihmiset tuntevat sen usein astuessaan sängystä aamulla sekä istuen pitkään. Vaikka kiputasot voivat vaihdella, epämukavuus vähenee usein kävelyn jälkeen jonkin aikaa.

Plantaarisen fasciitin kipu voi kestää kauan ja komplikaatioita voi kehittyä. Fascian jatkuva tulehdus voi johtaa arpikudoksen kehittymiseen. Tämä voi tehdä tilasta vaikeampaa hoitaa.

Plantaarinen fasciitis voi myös aiheuttaa kipua muualla kehossa. Esimerkiksi kun jollakin on kantapään kipu, hän saattaa säätää kävelytapaansa tajuamatta sitä.

Polvi-, lonkka- ja selkäongelmat voivat kehittyä kehon liikkeiden muuttuessa.

K:

Voivatko harjoitukset ja venytykset auttaa parantamaan jalkapohjan fasciittiä?

A:

Joo. Plantaarisen fascia-spesifisen venyttämisen on osoitettu parantavan oireita pitkällä aikavälillä.

Harjoitukset, jotka vahvistavat jalkaa vakauttavia lihaksia, vapauttavat jalkapohjan painetta ja voivat nopeuttaa paranemisaikaa.

Gregory Minnis, DPT Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.