Aivosumu: Syyt ja vinkit
Aivosumu voi olla oire useista sairauksista. Se vaikuttaa moniin henkisiin prosesseihin, mukaan lukien muisti ja keskittyminen.
Se voi esiintyä multippeliskleroosin kanssa, raskauden aikana ja elämäntapatekijöiden, kuten stressin, unen puutteen tai epäterveellisen ruokavalion seurauksena.
Aivosumu voi olla turhauttavaa ja hämmentävää, mutta on olemassa tapoja selviytyä, kun se tapahtuu.
Lisätietoja tästä artikkelista siitä, mikä on aivosumu ja mikä aiheuttaa aivosumua, ja saat vinkkejä sen hallintaan.
Mikä on aivosumu?
Aivosumu voi saada ihmisen tuntemaan ikään kuin ajattelu-, ymmärtämis- ja muistamisprosessit eivät toimisi niin kuin pitäisi.
Se voi vaikuttaa heidän:
- muisti, mukaan lukien kyky tallentaa ja hakea tietoja
- kielen käyttö ja ymmärtäminen
- kyky käsitellä ja ymmärtää tietoa
- visuaaliset ja spatiaaliset taidot piirtämiseen, muotojen tunnistamiseen ja avaruudessa liikkumiseen
- kyky laskea ja selvittää asioita
- johtajan toimintakyvyt järjestelyyn, ongelmien ratkaisemiseen ja suunnitteluun
Jos yksi tai useampi näistä toiminnoista ei toimi tehokkaasti, voi olla vaikea ymmärtää, keskittyä ja muistaa asioita. Se voi johtaa stressiin ja henkiseen väsymykseen.
MS ja muut syyt
Erilaiset olosuhteet voivat johtaa aivosumuun.
Multippeliskleroosi
Ihmiset, jotka elävät MS: n kanssa, saattavat kokea joitain muutoksia kyvyssä tehdä päätöksiä sekä käsitellä ja muistaa tietoa.
Nämä muutokset ovat yleensä lieviä tai kohtalaisia eivätkä vaikuta henkilön kykyyn elää itsenäisesti. Ne voivat kuitenkin johtaa turhautumiseen ja vaikeuksiin päivittäisten tehtävien suorittamisessa, kuten talon avainten löytäminen tai päivittäistavaroiden ostaminen.
Lisätietoja täältä MS: stä.
Fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä
Fibromyalgia aiheuttaa kipua koko kehossa ja voi vaikuttaa ihmisen keskittymiseen ja muistiin.
Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) on toinen krooninen tai pitkäaikainen tila. Se voi johtaa vakavaan väsymykseen ja ajatteluongelmiin.
Masennus ja stressi
Masennus on vakava mielialahäiriö, joka vaikuttaa siihen, miten joku ajattelee ja tuntee. Muistiin, keskittymiseen ja päätöksentekoon liittyvät ongelmat voivat lisätä aivosumun tunnetta.
Voi olla myös nukkumisongelmia ja energian puutetta, mikä voi vaikeuttaa keskittymistä ja tehtävien suorittamista.
Stressi ja ahdistus voivat myös vaikeuttaa selkeää ajattelua.
Raudanpuuteanemia
Jos punasolut eivät pysty toimittamaan riittävästi happea kehon elimiin ja kudoksiin, henkilöllä voi olla henkistä ja fyysistä väsymystä ja muita oireita, kuten hengenahdistusta ja aivosumua.
Hormonaaliset muutokset
Muutokset henkilön hormonitasoissa voivat vaikuttaa aivojen toimintaan, erityisesti raskauden tai vaihdevuosien aikana.
Eräässä pienessä vuodelta 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vaihdevuosien siirtymän aikana tapahtuneet hormonaaliset muutokset vaikeuttivat naisten ottamista vastaan ja muistaa uutta tietoa ja keskittää huomionsa haastaviin tehtäviin.
Kilpirauhasen liikatoiminta ja Hashimoton kilpirauhastulehdus voivat johtaa hormonitasapainoon. Muisti- ja ajatteluongelmat, jotka ovat samanlaisia kuin aivosumu, ovat yleisiä kilpirauhasen häiriöissä.
Mikä on kilpirauhasen vajaatoiminta? Lisätietoja täältä.
Posturaalinen takykardian oireyhtymä
Jotkut ihmiset kokevat epätavallisia muutoksia sykkeessä ja verenpaineessa seisomaan, tila, jota lääkärit kutsuvat posturaaliseksi takykardian oireyhtymäksi (POTS).
Vuonna 2013 ilmestyneessä tutkimuksessa kerrottiin, että POTS-potilailla nuorilla oli usein aivosumun oireita, kuten hämmennystä, unohdusta, "pilvistä" ajattelua ja vaikeuksia keskittyä, ajatella ja kommunikoida.
Lue lisää täältä POTS.
Alzheimerin tauti
Alzheimerin taudin ja muun tyyppinen dementia voi sisältää aivosumun oireita.
Alzheimerin tauti tapahtuu, kun proteiinin plakkeja kertyy ihmisen aivoihin. Tämä kertyminen vaikuttaa aivojen toimintaan erilaisilla kognitiivisilla ja muilla oireilla.
Lisätietoja täältä Alzheimerin taudista.
Uniapnea
Unen aikana kurkun takaosan lihakset rentoutuvat. Joskus tämä voi johtaa ihmisiin hengitysvaikeuksiin yöllä.
Jos henkilöllä on yöllä hengitysvaikeuksia, jotka häiritsevät hänen unen laatua, heillä voi olla uniapnea.
Uniapnean hoito voi parantaa aivosumua, joka voi johtua.
Liikalihavuus
Lihavilla ihmisillä voi olla myös aivosumua. Tutkijat uskovat, että aivosumu, liikalihavuus ja tulehdus voivat olla yhteydessä liikalihavuuteen.
Lääkitys
Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa yksilön henkiseen toimintaan.
Nämä sisältävät:
- kemoterapialääkkeet
- unilääkkeet
- huumeet ahdistusta varten
- joitain kivunlievityslääkkeitä
- statiinit
- kortikosteroidit
Ihmiset saattavat haluta puhua lääkärille kaikista haittavaikutuksista, joita he kokevat käyttämistään lääkkeistä. Jos lääkitystä ei voida muuttaa, lääkäri voi auttaa yksilöä kehittämään aivosumun selviytymisstrategioita.
Lifestyle-vinkkejä
Aivosumu voi johtua elämäntapatekijöistä, kuten:
- olla liian kiireinen levätä ja rentoutua
- stressi
- unen puute
- ruokavalion tekijät
- istumaton elämäntapa
Elintapamuutokset voivat joskus auttaa ihmistä voittamaan nämä ongelmat.
Ruokavalio
Ruokavalion muutokset voivat lisätä henkilön energiatasoa ja parantaa henkistä keskittymistä.
Ruokavalio, joka keskittyy voimakkaasti jalostettuihin elintarvikkeisiin, joissa on paljon epäterveellisiä rasvoja ja sokereita, voi vaikuttaa aivosumuun.
Näiden elintarvikkeiden korvaaminen tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja muilla tuoreilla kasvipohjaisilla elintarvikkeilla voi edistää selkeämpää ajattelua.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät erilaisia A-, B-, C- ja D-vitamiineja sekä omega-3-öljyjä, voivat myös hyödyttää aivotoimintaa.
Ihmisten tulisi myös juoda tarpeeksi nestettä kuivumisen estämiseksi, mutta rajoittaa kofeiinin ja alkoholin saantia, koska ne voivat vaikuttaa uneen ja energiatasoon.
Harjoittele
Vuonna 2018 ilmestyneessä katsauksessa todettiin, että liikunta voi hyödyttää aivoja sekä fyysisesti että psykologisesti. Kirjoittajat suosittelevat sitä sekä ajattelukyvyn että mielialan parantamiseksi.
Nykyisissä ohjeissa aikuisia kehotetaan harjoittamaan joko 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aktiivisuutta sekä voiman ja joustavuuden parantamiseen liittyviä harjoituksia.
Uni ja stressi
Vinkkejä ovat:
- hyvän "unihygienian" harjoittaminen, mukaan lukien säännölliset nukkumisajat ja mobiililaitteiden jättäminen toiseen huoneeseen
- harrastukset ja viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa stressin vähentämiseksi
- tarkkaavaisuuden harjoittaminen, koska se voi parantaa rentoutumista ja itsetietoisuutta
Vinkkejä päivittäisten tehtävien hallintaan
Useat strategiat voivat auttaa hallitsemaan, kun on vaikea ajatella selkeästi.
Häiriöiden välttäminen: Etsi mahdollisuuksien mukaan rauhallinen tila keskittyä tehtäviin ja pidä säännöllisiä taukoja keskittymisen helpottamiseksi.
Tuen saaminen: Selitä perheen ja ystävien mielestäsi ja pyydä heitä puhumaan hitaammin. Tämä antaa ylimääräistä aikaa tietojen käsittelyyn.
Organisaatiotekniikat: Se voi auttaa pitämään päiväkirjaa tai laatimaan luetteloita. Älypuhelimen muistutukset voivat auttaa sinua muistuttamaan sinua tehtävien suorittamisesta, kuten lääkkeiden ottamisesta tai lääkärin vastaanotosta.
Esineiden säilyttäminen samassa paikassa joka kerta: Löydä kotiisi ikimuistoinen paikka, jossa voit säilyttää helposti kadottavia esineitä, kuten avaimet.
Muistia ja keskittymistä helpottavat strategiat voivat tehdä tilanteesta hallittavamman tapauksissa, joissa aivosumu on osa pitkäaikaista tilaa.
Milloin lääkäriin
Henkilön tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos:
- sinulla on muita oireita, jotka voivat viitata taustalla olevaan sairauteen
- huomaa, että aivosumu on alkanut tai pahentunut yhtäkkiä tai merkittävästi
- eivät näe parannusta elämäntapamuutoksista huolimatta
Lääkäri kysyy yleensä tietoja mielenterveydestään, ruokavaliosta ja muista oireista ennen testien suorittamista.
Sairaanhoidon
Aivosumun syitä on monia, ja hoito riippuu syystä.
Lääkäri voi yhdessä yksilön kanssa kehittää hoitosuunnitelman, joka sisältää lääkitystä, fysioterapiaa ja itsehoitoa ruokavalion ja liikunnan avulla.
Joskus lääkäri voi määrätä tiettyjä lääkkeitä auttamaan ajattelun näkökohdissa, kuten:
- masennus
- väsymys
- mielialan muutokset
Donepezil, hoito Alzheimerin tautia sairastaville, voi myös auttaa niitä, joilla on aivosumu MS: n kanssa.
Näkymät
Aivosumua voi tapahtua useista syistä, mukaan lukien sairaus, stressi, huono ruokavalio, unen puute tai joidenkin lääkkeiden käyttö. Jos oireet johtuvat sairaudesta, ne voivat parantua hoidon aikana.
Vinkkejä muistin ja keskittymisongelmien vaikutusten vähentämiseen ovat luetteloiden tekeminen, rutiinien noudattaminen ja selittäminen ystäville ja perheelle, kuinka he voivat auttaa.
