Liikunta, "paras masennuslääke", estää myös sydänsairaudet

Masennus on sydänsairauksien riskitekijä. Uudessa tutkimuksessa tutkitaan nyt näiden kahden tilan välistä yhteyttä ja todetaan, että monille masennusta sairastaville liikunta on paras hoito, joka voi pitää sekä sydämen että mielen terveinä.

Mitä aikaisemmin elämässä aloitat liikunnan, sitä paremmat mahdollisuudet pysäyttää sekä masennus että sydänsairaudet.

Masennus nostaa sydänsairauksien riskiä ihmisillä, joilla ei ole ollut sydän- ja verisuonitauteja.

Niille, joille on jo diagnosoitu sydänsairaus, masennus lisää heidän kuolleisuusriskiään.

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat paljastaneet, että masennuspotilailla on suuri rytmihäiriöriski.

Toiset puolestaan ​​ovat huomauttaneet, että ihmiset, joille kehittyy masennus sydänsairauksien diagnoosin jälkeen, kuolevat siitä kaksi kertaa todennäköisemmin.

Joten mitä voidaan tehdä tämän synkän skenaarion estämiseksi? Tutkijoiden mukaan ratkaisu saattaa olla enemmän harjoittelu, koska tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että joissakin tapauksissa harjoittelu voi olla yhtä tehokasta kuin masennuslääke.

Mutta kun masennukselle ominaiset toivottomuuden ja arvottomuuden tunteet tunkeutuvat elämäsi jokaiseen osa-alueeseen, voi tuntua mahdottomalta löytää motivaatiota käyttää.

Uusi tutkimus, julkaistu lehdessä JAMA psykiatria, osoittaa monia tapoja, joilla masennus vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, ja korostaa liikunnan etuja masennuksen lievittämiseen ja sydämen terveyden ylläpitämiseen.

Tutkimuksen toinen kirjoittaja tohtori Madhukar Trivedi, Dallasin lounaisosassa sijaitsevan Texasin yliopiston masennustutkimuksen ja kliinisen hoidon keskuksen johtaja, tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä liikunta-aseman löytämiseen liittyvän ongelman ratkaisemiseksi, kun olet masentunut.

Tohtori Benjamin Willis, epidemiologian johtaja Dallasissa, TX, sijaitsevassa Cooper-instituutissa, on paperin ensimmäinen kirjoittaja.

Liikunta puolittaa sydänsairauksien kuolleisuusriskin

Tohtori Willis ja hänen kollegansa tutkivat tietoja lähes 18 000 osallistujasta, joiden sydän- ja hengitysterveys mitattiin keskimäärin 50-vuotiaana.

Käyttämällä osanottajien Medicare-tiedostoista saatuja hallinnollisia tietoja tutkijat analysoivat korrelaatioita heidän kardiorespiratorisen kuntokykynsä 50-vuotiaana sekä masennuksen ja sydänsairauksien esiintyvyyden välillä myöhemmässä elämässä.

Kaiken kaikkiaan he paljastivat, että osallistujilla, joilla oli korkea kuntotaso keski-iässä, oli 56 prosenttia pienempi riski kuolla sydänsairauksiin saatuaan diagnoosin masennuksesta.

Tutkijat löysivät korrelaatioita myös muiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja munuaissairauksien, kanssa.

Kirjoittajat huomauttavat, että tällaiset sairaudet voivat vaikuttaa masennuslääkkeiden tehoon. Näille ihmisille liikunta voi olla paras masennuksen hoito.

"On riittävästi todisteita osoittamaan, että heikon kuntovaikutuksen vaikutus masennukseen ja sydänsairauksiin on todellinen", tohtori Trivedi sanoo. "Mutta lisätutkimuksia tarvitaan mekanismin määrittämiseksi, jolla tämä vaikutus tapahtuu."

Säännöllinen liikunta on vaikeaa, mutta se voidaan tehdä

Tohtori Trivedi mainitsee tutkimukset, jotka osoittivat, että masennusta sairastavat ihmiset voivat usein tehdä kolme neljäsosaa suositellusta fyysisestä aktiivisuudesta.

"Terveellisen liikunta-annoksen ylläpitäminen on vaikeaa, mutta se voidaan tehdä", hän sanoo. "Se vaatii vain enemmän vaivaa ja puuttumista säännöllisen liikunnan ainutlaatuisiin esteisiin."

Joten, millä tavoin voidaan puuttua tällaisiin esteisiin?

• Yritä omistaa sama määrä aikaa treenaamiseen joka päivä, samaan aikaan.
• Yritä olla lannistumatta, jos unohdat muutaman päivän. Sen sijaan jatka harjoittelua heti kun pystyt.
• Seuraa edistymistäsi.
• Pidä harjoittelu vaihtelevana ja hauskana kokeilemalla jotain uutta joka päivä.
• Voit myös laskuttaa ystävääsi pitämään sinut vastuullisena, jos et harrasta.

"Mitä aikaisemmin ylläpidät kuntoasi, sitä paremmat mahdollisuudet estää masennus, joka pitkällä aikavälillä auttaa pienentämään sydänsairauksien riskiä", kehottaa tohtori Trivedi.

"On arvoa olla aloittamatta lääkitystä, jos sitä ei tarvita [...] Aktiivisuus ja psykoterapia ovat joskus paras lääkemääräys, etenkin nuoremmilla potilailla, joilla ei ole vakavaa masennusta."

Tohtori Madhukar Trivedi

Tohtori Willis soi myös täällä sanoen: "Nämä uudet oivallukset osoittavat kuntoilun jatkuvan tärkeyden koko eliniän ajan."

”Nyt tiedämme, että pitkän aikavälin edut ja mielen ja kehon hyvinvoinnin välinen yhteys ovat merkittävämpiä kuin luulimme. Toivomme, että tutkimuksessamme korostetaan kuntoilun ja liikunnan merkitystä lääkäreiden varhaisessa ennaltaehkäisyssä terveellisen ikääntymisen edistämisessä. "