Liikunta ennen aamiaista voi olla terveellisin valinta
Ateriaajan ja liikunnan välisen suhteen uuden tutkimuksen mukaan voi olla yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunnan tehokkuus voi olla sidoksissa siihen, kun henkilö syö.
Kuitenkin harvoin on mahdollista kääntää laihoja ihmisiä koskevista tutkimuksista liikalihavia.
Joten Bathin ja Birminghamin yliopistojen tutkijat, molemmat Yhdistyneestä kuningaskunnasta, pyrkivät selvittämään, oliko aterioiden ja liikunnan ajoituksella samanlainen yhteys ylipainoisiin tai liikalihaviin ihmisiin.
Lihavuus ja suhteellisen istumaton elämä voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Tämä johtuu siitä, että insuliiniherkkyys vähenee ja hyperinsulinemia - tila, jolle on ominaista ylimääräinen insuliinitaso - lisääntyy.
Tavan löytäminen näiden insuliiniin liittyvien vaikutusten estämiseksi saattaa osoittautua hengenpelastavaksi.
"Syviä" etuja
Tutkimus, joka nyt ilmestyy Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, jonka tarkoituksena oli tutkia, miten liikunta ennen syömistä ja sen jälkeen vaikutti lihasrasvavarastoihin ja insuliinivasteeseen. Se oli ensimmäinen, joka tarkasteli tätä suhdetta ihmisillä, joilla oli ylipainoisia tai liikalihavia.
6 viikkoa kestäneessä kokeessa oli mukana 30 miestä, jotka tutkijat luokittivat joko ylipainoisiksi tai liikalihaviksi.
Joukkue jakoi nämä miehet kolmeen ryhmään:
- sellainen, joka söi aamiaisen ennen harjoittelua
- sellainen, joka söi aamiaisen harjoittelun jälkeen
- sellainen, joka ei muuttanut elämäntapaa
"Tuloksemme viittaavat siihen, että syömisen ajankohdan muuttaminen suhteessa kuntoiluusi voi saada aikaan syvällisiä ja positiivisia muutoksia yleiseen terveydentilaanne", sanoo tohtori Javier Gonzalez Bathin yliopiston terveysosastolta.
Suurempi palovamma
Osallistujat, jotka harjoittivat ennen aamiaista, polttivat kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin ne, jotka harjoittivat saman aterian syömisen jälkeen.
Tähän on yksinkertainen syy: Kun ihmiset paastoavat yön yli, heidän insuliinipitoisuutensa ovat matalampia harjoituksen aikana, jolloin heidän ruumiinsa kuluttaa enemmän rasvaa.
"Tärkeää on, että vaikka tällä ei ollut mitään vaikutusta laihtumiseen, se paransi dramaattisesti heidän yleistä terveyttään", toteaa tohtori Gonzalez.
Niiden lihakset, jotka harjoittivat ennen aamiaista, reagoivat paremmin insuliiniin ja hallitsivat paremmin verensokeritasoja kehossa.
Tohtori Gonzalez sanoo, että tämä vaikutus on "sitäkin merkittävämpi, kun otetaan huomioon, että molemmat liikuntaryhmät menettivät samanlaisen painon ja molemmat saivat saman määrän kuntoa".
"Ainoa ero oli ruoan saannin ajoitus", hän lisää.
Ryhmän lihaksissa, jotka harjoittivat ennen aamiaista, esiintyi myös tiettyjen proteiinien lisääntymistä - etenkin niitä, jotka vastaavat glukoosin toimittamisesta lihaksiin.
Vielä merkittävämpi oli se, että ne, jotka söivät aamiaista ennen liikuntaa, eivät olleet parempia insuliinivasteen suhteen syömisen jälkeen kuin kontrolliryhmä.
Tuleva painopiste
"Tämä työ viittaa siihen, että liikunnan suorittaminen yön yli paastotessa voi lisätä yksilöiden liikunnan terveysvaikutuksia muuttamatta heidän ponnistelunsa intensiteettiä, kestoa tai käsitystä", kertoo tutkimuksen tohtori Gareth Wallis yliopistosta. Birminghamista.
Nämä erityiset havainnot ovat sukupuolikohtaisia, koska tutkijat työskentelivät vain miesten kanssa. Siksi lisätutkimuksissa on toistettava naisten olosuhteet, jotta voidaan nähdä, hyötyvätkö he myös liikunnasta ennen aamiaista.
Osallistujien nauttimassa aamiaisessa oli runsaasti hiilihydraatteja, joten tulevassa tutkimuksessa saatetaan joutua myös tutkimaan, tuottavatko vähän hiilihydraatteja sisältävät ateriat saman vaikutuksen.
Pitempiä tutkimuksia on myös tehtävä ennen kuin tutkijat voivat tehdä vakaita johtopäätöksiä.
Yön yli paastoaminen ja liikunta ennen aamiaista voivat kuitenkin olla avain liikunnan tehokkuuden parantamiseen ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä.
