Jalkahierontatekniikat ja edut
Pitkän päivän lopussa monet ihmiset nauttivat jalkahieronnan antamisesta tai vastaanottamisesta. Jalkahieronta voi auttaa rentoutumista ja voi lievittää lihaskipuja.
On monia tapoja hieroa jalkoja, joita on helppo kokeilla kotona. Tässä artikkelissa annetaan vaiheittaiset ohjeet 12 jalkahierontatekniikalle.
Lue lisää siitä, miten hieroa jalkoja.
12 jalkahierontatekniikkaa
Tässä on 12 jalkahierontatekniikkaa, joita henkilö voi käyttää itselleen tai toiselle henkilölle:
1. Lämmittely kääntyy
Lämmittelykierteet ovat yksi tapa aloittaa jalkahieronta. Tämän tekniikan käyttäminen:
- aseta kämmenet jalan molemmille puolille
- vedä jalan oikeaa puolta varovasti eteenpäin ja työnnä vasenta puolta taaksepäin
- työnnä jalan vasen puoli taaksepäin samalla kun vedät oikeaa puolta eteenpäin
- toista tämä kiertoliike työskentelemällä käsiä nilkasta varpaisiin
Hellävarainen kiertoliike auttaa lämmittämään jalkaa valmistautuessa jatkohierontaan.
2. Kaari hieroo
Ihmiset voivat käyttää kaarihieroja hieromaan jalan alapintaa. Tämän tekniikan käyttäminen:
- pidä jalan yläosaa toisessa kädessä
- hiero toisen käden sormilla kaaren pituutta
- tee tämä toistuvasti kantapäästä jalkapalloon
3. Varpaat taipuvat
Varpaiden taipumat voivat rohkaista jalkaa joustavuuteen. Tämän jalkahierontatekniikan käyttäminen:
- pidä kantapää toisella kädellä
- taivuta kaikki varpaat toisella jalalla edestakaisin samanaikaisesti toisella kädellä
- toista tämä liike lisäämällä varovasti painetta ja taivuttamalla varpaat täydelliseen liikealueeseensa
4. Jalkojen levitys
Ruoan leviäminen voi auttaa jalkaa laajentamaan sen luonnolliseen leveydelle. Tämän jalkahierontatekniikan käyttäminen:
- pidä jalan molemmista puolista kiinni
- vedä jalan molemmat puolet ulospäin
- toista tämä liike, jolloin jalka voi levitä
5. Purista kantapää
Koron puristukset voivat auttaa vähentämään jännitystä jalan takaosassa. Tämän tekniikan käyttäminen:
- pidä jalan yläosaa toisessa kädessä
- pidä kantapään takaosaa toisessa
- purista ja vapauta toistuvasti kantapää
6. Rysty- tai nyrkityö
Rysty- tai nyrkityö on tapa hieroa jalan alaosaa. Tämän tekniikan käyttäminen:
- pidä jalan takaosaa yhdellä kädellä
- pidä rystystä tai täyttä nyrkkiä toisaalta jalan alaosaa vasten
- vaivaa jalkan alaosa rystysellä tai nyrkillä kohtalaista painetta käyttäen
- toista tämä liike työntämällä jalkapallo alas kantapäähän
7. Peukalotyö
Peukalotyö on toinen jalkahierontatekniikka, jota henkilö voi harjoitella jalan pohjalla. Tämän tekniikan käyttäminen:
- pidä jalkaa toisella kädellä kummallakin puolella
- aseta sormet jalan päälle
- aseta peukalot kummankin jalan alle varpaiden päälle
- lyö peukaloilla jokaisen varpaasi alas kohtalaista painetta käyttäen
- siirry jalkapalloon toistamalla alaspäin suuntautuva liike peukaloilla
- toista tämä liike jalkakaaressa ja kantapäässä
- jatka niin kauan kuin se on nautittavaa
8. Painepisteet
Pisteiden painaminen jalkapöydälle on toinen rentouttava jalkahierontatekniikka. Tämän tekniikan käyttäminen:
- tue jalan yläosaa yhdellä kädellä
- paina toisen käden peukalolla ja vapauta jalkapohjan yläosa
- vähitellen siirtyä alaspäin, toistamalla tätä painavaa liikettä
- jatka painamista ja vapauttamista kantapään takaosaan saakka
9. Achilles-hieronta
Achilles-hieronta voi auttaa lievittämään Achilles-jänteen kohdistuvaa painetta. Tämän jalkahierontatekniikan käyttäminen:
- tartu Achilles-jänteen toisella kädellä peukalon ja etusormen väliin
- käytä silittiä kantaa kohti
- toista tämä useita kertoja
10. Ylä- ja sivuympyrät
Ylä- ja sivupyöritys on yksinkertainen jalkahierontatekniikka. Voit käyttää sitä:
- tue jalkaa alhaalta molemmin käsin
- ojenna sormet ja tee niistä ympyröitä nilkan ympärille kummallakin puolella
- liikuta sormia jalan sivun ympäri jatkuvalla pyörivällä liikkeellä
- pyöritä sormia jatkaen varpaisiin asti
- kiinnitä huomiota jokaisen jänteen väliseen tilaan
11. Varpaiden hieronta
Varpaiden hieronta voi auttaa lievittämään varpaiden jännitteitä ja kouristuksia. Tämän jalkahierontatekniikan käyttäminen:
- pidä jalan pohjaa yhdellä kädellä
- vedä toisen käden sormilla, käännä ja vedä varpaita varovasti
- liikkua varpaista ulommalle
- toista useita kertoja
- hieronta jokaisen varpaan välissä
12. Viimeistelyiskut
Ihmiset voivat käyttää viimeistelyviivoja jalkahieronnan lopussa. Tämän tekniikan käyttäminen:
- aseta kämmenet jalan molemmille puolille
- vedä jalan oikeaa puolta varovasti eteenpäin ja työnnä vasenta puolta taaksepäin
- työnnä sitten jalan vasen puoli taaksepäin ja työnnä sitten oikea puoli eteenpäin
- toista tämä kiertoliike työskentelemällä käsiä nilkasta varpaisiin
- kevennä painetta joka kerta nostamalla kädet asteittain kokonaan jalasta
Edut
Hieronnan terveysvaikutuksista on yhä enemmän tieteellistä näyttöä.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että akuuttiin hoitoon integroituna hierontaterapia voi auttaa henkilöä:
- käsitellä fyysisiä ja mielenterveyshaasteita
- kokea vähemmän kipua
- rentoutua
- hallita tunteita
- nukkua
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että käsi- ja jalkahieronnan käyttö kliinisissä olosuhteissa voi vähentää ahdistusta ja parantaa potilaiden elintoimintoja.
Lisäksi vuoden 2016 katsauksessa ehdotettiin, että terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat hierontahoitoa ilman hoitoa kivunhallintavaihtoehtona.
Jalkahieronta vs. vyöhyketerapia
Vyöhyketerapia on vaihtoehtoinen hoito, johon liittyy painetta jalan tiettyihin osiin. Se ei ole sama kuin säännöllinen jalkahieronta.
Vyöhyketerapian kannattajat uskovat, että painaminen jalkaan voi parantaa toisiinsa liittymättömiä ongelmia muualla kehossa.
On olemassa anekdootteja todisteita siitä, että vyöhyketerapia voi olla rauhoittavaa, mutta tutkijat huomauttavat, että monet järjestelmälliset katsaukset ovat löytäneet vain vähän vahvoja todisteita sen tehokkuuden tueksi.
Vaikka tieteelliset todisteet eivät tue vyöhyketerapiaa, käytäntö voi olla rentouttava, koska se on eräänlainen jalkahieronta.
Jalan hieronta vinkkejä
Ei ole yhtä tapaa suorittaa jalkahierontaa. Eri ihmiset suosivat erilaisia tekniikoita. Henkilö voi haluta testata monia tekniikoita ja oppia, mikä tuntuu hyvältä heille tai jollekin muulle.
Ennen aloittamista:
- liota jalat lämpimässä vedessä, muutamalla tipalla laimennettua eteeristä öljyä tai ilman
- taputtele jalat kuiviksi pyyhkeellä
- lepää jalat pyyhkeellä
- levitä hierontaöljyä jalkaan, nilkkaan asti
Tässä on joitain yleisiä jalkahierontavinkkejä, joita voit käyttää oppaana:
- Kiinnitä huomiota osiin, jotka tuntevat kipua: Työskentele haavoittuvilla alueilla pidempään, niin suurella tai pienellä paineella kuin tuntuu mukavalta.
- Kiinnitä huomiota osiin, jotka tuntuvat hyvältä: Jos se on nautittavaa, henkilö voi jatkaa.
- Vältä peukaloiden vahingoittamista: Älä käytä niin suurta painetta, että peukalot alkavat satuttaa. Käytä painon voimaa, älä peukalon lihaksia, painostamiseen.
- Vältä liian kevyen paineen käyttöä, koska se voi kutittaa.
- Keskity yhdelle jalalle kerrallaan.
Riskit ja näkökohdat
Tarkista ennen jalkahieronnan aloittamista, että jalat ovat:
- leikkauksia
- siteet
- urheilijan jalka
Muut jo olemassa olevat jalkaolosuhteet, kuten diabeettinen neuropatia, voivat myös vaikuttaa siihen, pitäisikö henkilön tehdä jalkahieronta vai ei. Tietyt olosuhteet voivat tehdä jalan osista herkkiä paineelle.
Raskaana olevien ja veritulppariskissä olevien on hakeuduttava lääkärin hoitoon ennen säären hierontaa.
Yhteenveto
Jalkahieronta on helppokäyttöinen kotihoito kireille tai kipeille jaloille. Harjoittelu voi myös auttaa ihmistä rentoutumaan ja rentoutumaan tukemalla heidän yleistä hyvinvointituntemustaan.
Tämän artikkelin 12 tekniikkaa ovat perustiedot jalkahieronnasta. Ihmiset voivat hakea lisäohjeita ammattilaisilta tai käydä hierontaterapeutilla.
