Neljätoista kotihoitoa polvikipuun

Polvikipu on yleinen tila, joka voi johtua sekä lyhytaikaisista että pitkäaikaisista ongelmista.

Monet lyhytaikaiset polviongelmat eivät tarvitse apua lääkäreiltä, ​​ja ihmiset voivat usein auttaa omassa toipumisessaan.

Kotihoidot voivat auttaa myös monissa pitkäaikaisissa polvikipuongelmissa.

Neljätoista kotihoitoa

Polvikivun hoito riippuu jossain määrin ongelman syystä. Seuraavat yksinkertaiset korjaustoimenpiteet voivat kuitenkin auttaa monissa polvikipuissa.

1. Fyysinen aktiivisuus

Reiteiden vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset voivat hyödyttää polviniveltä.

Liikunta voi viivästyttää nivelrikon (OA) kehittymistä, joka on yksi yleisimmistä polvikipujen syistä.

American College of Rheumatology (ACR) ja Arthritis Foundation (AF) kannustavat ihmisiä käyttämään polven OA: n hallintaa. Kävely, pyöräily, uinti, tai chi ja jooga voivat kaikki olla hyödyllisiä.

Fyysisesti aktiivinen toiminta parantaa rustokudoksen terveyttä riippumatta siitä, onko henkilöllä OA vai ei.

Liikunta vahvistaa myös tapaa, jolla keho tukee niveliä. Jalkalihasten vahvistaminen on erityisen hyödyllistä polville.

Ihmiset, joilla on nivelkipuja, voivat hyötyä esimerkiksi vesiaerobicista, koska tämä ei juurikaan rasita polvia.

2. Vahvistavat harjoitukset

Yksilöt voivat työskennellä fysioterapeutin kanssa tunnistaakseen parhaat tarpeet ja harjoitukset.

Yläreunalihasten - nelipään lihasten - vahvistaminen harjoittelulla voi auttaa suojaamaan polviniveltä. Nämä lihakset ovat reiden sivuilla ja edessä.

Tässä on joitain tapoja vahvistaa näitä lihaksia:

• Suorista ja nosta jalkaa makaamassa tai istuen.
• Aseta toinen jalka ylös askelelle, sitten toinen, astu uudelleen alas ja toista vaiheet.
• Istu tuolille ja seiso sitten ja istu toistuvasti minuutin ajan. Tee tämä hitaasti, hallitusti ja vältä käsien käyttöä tukemaan sinua.
• Pidä tuolia ja kyykky, kunnes polvilumput peittävät varpaat. Tee tämä 10 kertaa.

3. Asento ja tuki

Toimenpiteitä, jotka voivat auttaa minimoimaan polven rasituksen, ovat:

• välttämällä matalia tuoleja ja sohvia, joihin "uppoat"
• istuessasi tyynyllä nostaaksesi istuintasi tarvittaessa
• tarkista, että sinulla on hyvä istuma-asento, ei slouching tai nojaaminen
• yllään tukevia kenkiä ja vältetään niitä, joilla on murtuneet kaaret, koska ne voivat johtaa epänormaaliin voimaan ja kulumiseen polvessa
• välttää pitkittynyttä istumista ja pitkiä jaksoja liikkumatta, koska nivelet voivat olla jäykkiä ja tuskallisia ilman liikettä

4. Painonpudotus ja ruokavalio

Välimeren ruokavalio voi auttaa ihmisiä säilyttämään terveellisen painon ja sillä voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Ihmisillä, joilla on ylipaino tai liikalihavuus, on suurempi riski polvikipuun.

Lisäpainon kantaminen antaa nivelille enemmän työtä. Sen menettäminen auttaa vähentämään pitkäaikaista polvikipua, mukaan lukien niveltulehduksen aiheuttama kipu.

Kehon ylimääräinen paino lisää tulehdusta koko kehossa ja polvet vaikuttavat.

Hyvin syöminen auttaa pitämään painon poissa.

Terveellinen ruokavalio tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota, joka on:

• runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuitua
• vähän lihaa, eläinrasvoja ja muuta rasvaa

Niveltulehdussäätiö suosittelee välimerellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita tuotteita.

Asiantuntijat kehottavat ihmisiä, joilla on polven OA, laihtua, jos heillä on ylipaino tai liikalihavuus. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa päättämään, kuinka paljon painoa henkilön on menetettävä. Ne voivat myös auttaa suunnittelemaan sopivaa ruokavaliota.

5. Lääkkeet

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja muut lääkkeet voivat auttaa niveltulehduksen aiheuttamassa polvikipussa. Osa näistä on annettava lääkärin vastaanotolla, mutta osaa niistä voidaan käyttää kotona joko lääkärin määräyksellä tai ilman reseptiä.

Lääkkeitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan kipua, ovat:

• suun kautta otettavat tai paikalliset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
• ajankohtainen kapsaisiini
• steroidi-injektiot yhteiseen
• tramadoli

Asetaminofeeni ja duloksetiini, joka on masennuslääke, voivat auttaa.

Asiantuntijat eivät suosittele opioidien käyttöä, paitsi tramadolia.

Jotkut näistä lääkkeistä ovat ostettavissa ilman reseptiä tai verkossa, mukaan lukien tulehduskipulääkkeet ibuprofeeni ja naprokseeni.

6. Hieronta

Hieronta, mukaan lukien itsehieronta, voi lievittää polvikipua.

American Massage Therapy Association (AMTA) suosittelee seuraavaa.

Nämä tulisi tehdä istuessa polvet osoittamalla eteenpäin ja jalat litteästi lattialle.

1. Sulje kädet löyhästi nyrkeihin, napauta reiden ylä-, ala- ja keskiosaa 10 kertaa molemmin käsin. Toista kolme kertaa.
2. Istuen jalat lattialla, aseta käden kantapää reiden yläosaan ja liu'uta se polveen asti, vapauta sitten. Toista viisi kertaa. Tee sama reiden ulko- ja sisäpuolelle.
3. Paina neljä sormea ​​polvikudokseen ja siirry ylös ja alas viisi kertaa. Toista kaikki polvet.
4. Aseta kämmen reiden päälle, liu'uta se reiteen alas, polven yli ja takaisin reiden ulkoreunaan.

Reiden lihasten hieronnalla on myönteinen vaikutus polveen.

Nykyiset ohjeet eivät suosittele hierontaa polven OA: n hoitona, koska ei ole riittävästi todisteita siitä, että se auttaa vähentämään oireita. Hieronta voi kuitenkin tarjota muita etuja, kuten stressin hallinta.

7. Aromaterapiavalmisteet

Eteeriset öljyt voivat auttaa vähentämään kipua.

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus ehdotti, että hieronta inkivääriä ja appelsiinia sisältävällä öljyllä paransi kipua ja toimintaa polvissa, joilla oli kohtalainen tai vaikea nivelrikon aiheuttama kipu.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kanelia, inkivääriä, mastiksia ja seesamiöljyä sisältävän voiteen levittämisellä oli samanlainen vaikutus kipuun, jäykkyyteen ja liikkeeseen kuin salisylaattivoideellä.

8. Suojaus, lepo, jää, puristus ja korkeus (HINTA)

Käytä puristusta tukemaan polvea ja lievittämään kipua.

Lepo, jää, puristus ja kohoaminen voivat auttaa hoitamaan lievää polvikipua, joka johtuu pehmytkudosvammasta, kuten nyrjähdyksestä.

Suojauksella tarkoitetaan polven suojaamista lisävammoilta, esimerkiksi pitämällä tauko sen aiheuttaneesta toiminnasta.

Lepo voi vähentää lisävammojen riskiä ja antaa kudoksille aikaa parantua. Kaiken liikkeen pysäyttäminen ei kuitenkaan ole suositeltavaa, koska se voi johtaa jäykkyyteen ja ajan myötä lihasten heikkouteen.

Jää voi auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta. Se tulisi kääriä kankaaseen ja levittää 20 minuutin ajan useita kertoja loukkaantumisen ensimmäisenä päivänä. Älä koskaan laita jäätä suoraan ihoon, koska se voi aiheuttaa lisävahinkoja.

Esimerkiksi puristus polvitukilla voi lisätä mukavuutta. Tuen tai siteen tulee olla kiinteä, mutta ei tiukka.

Nousu tai jalan pitäminen nostettuna kannustaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta. Ihannetapauksessa polven tulisi olla sydämen tason yläpuolella.

9. Lämpö ja kylmä

Lämpö ja kylmä voivat olla tehokkaita hoidettaessa alaselän kipua, ja niveltulehduksesta johtuvaa nivelkipua on suositeltava lievittää.

• Lämpö rentouttaa lihaksia ja parantaa voitelua, mikä vähentää jäykkyyttä. Käytä kuumavesipulloa tai lämmintä tyynyä.
• Kankaalla kääritty jää voi vähentää kipua, tulehdusta ja turvotusta.

Jotkut ihmiset voivat käyttää lämpöä parantamaan liikkuvuutta aamulla ja vähentämään turvotusta myöhemmin päivällä.

Muista testata kuuma esine ennen sen levittämistä, varsinkin jos se on tarkoitettu vanhemmalle henkilölle tai henkilölle, joka ei pysty kommunikoimaan helposti.

10. Ilmasto

Kylmemmän ilmaston uskotaan usein pahentavan kipua.

Tutkimustulokset eivät tue tätä, vaikka eläminen miellyttävässä ilmapiirissä saattaa helpottaa kipua psykologisesti. Se voi myös tarjota helpompia mahdollisuuksia terveellisempään elämäntapaan.

Vuonna 2014 tutkijat havaitsivat, että itse sään sijaan herkkyys säälle iäkkäillä nivelrikkoa sairastavilla voi vaikuttaa siihen, miten he kokevat nivelkipua.

Etelä-Euroopasta tulleet ihmiset, naiset ja korkeamman ahdistuksen tasot ilmoittivat todennäköisemmin sääherkkyydestä ja korkeamman herkkyyden omaavat todennäköisemmin lisääntyneestä kivusta erityisesti kosteassa tai sateisessa ja kylmässä säässä.

Tutkimuksen tulokset eivät tue yleistä uskoa siitä, että kipu pahenee kylmässä ilmastossa.

Yhdysvalloissa vuonna 2017 tehty tutkimus tuki tätä näkemystä. Havainnot eivät osoittaneet yhteyttä sateiden ja lisääntyneiden lääkärikäyntien välillä nivelkivun välillä.

11. Akupunktio

Vuonna 2017 tutkimuksessa, johon osallistui 570 ihmistä, löydettiin todisteita siitä, että akupunktio voi auttaa polven nivelrikkoa sairastavia ihmisiä.

Osallistujat saivat joko 23 todellista tai 23 näennäistä akupunktioharjoitusta 26 viikon aikana tai 6 akupunktiokertaa 12 viikon aikana.

Ne, joilla oli todellinen akupunktio, saivat enemmän kipua ja toimintapisteitä verrattuna muihin.

Tutkijat päättelivät:

"Akupunktio näyttää parantavan toimintaa ja kivunlievitystä polven nivelrikon lisähoitona verrattuna uskottavaan näennäiseen akupunktioon ja koulutuksen kontrolliryhmiin."

ACR ja AF huomauttavat, että akupunktio voi auttaa lievittämään kipua.

12. Tai chi

Tai chi on eräänlainen meditatiivinen liikunta, ja pelkästään liikunnan eduista keskustellaan edellä.

Vuotuisessa tutkimuksessa, johon osallistui 204 polven nivelrikkoa sairastavaa osallistujaa, pääteltiin, että tai chillä voi olla samanlaisia, ellei jopa suurempia etuja verrattuna tavalliseen fysioterapiaan. Osallistujien keski-ikä oli 60 vuotta.

Ensisijaisten tulospisteiden paraneminen kirjattiin molemmissa ryhmissä 12 viikon kohdalla, ja tämä jatkui koko ohjelman ajan.

Tai chiä harjoittaneiden näki myös merkittäviä parannuksia masennuksen oireissa ja elämänlaadun fyysisissä näkökohdissa verrattuna tavalliseen fysioterapiaan.

ACR ja AF suosittelevat voimakkaasti tai chiä liikunnan muodossa ihmisille, joilla on polven OA.

13. Lääketieteellinen marihuana

Viimeaikainen hyväksyntä kannabidiolin (CBD), joka tunnetaan myös nimellä lääkinnällisenä marihuanana, käytöstä on herättänyt kiinnostusta siihen ratkaisuna moniin terveysongelmiin.

CBD ei ole marihuanan yhdiste, joka tuottaa psykotrooppisia vaikutuksia, mutta sillä näyttää olevan useita farmakologisia vaikutuksia.

Eläintutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi parantaa nivelkipua, koska se:

• estää kipureitin signaloinnin
• on anti-inflammatorisia vaikutuksia

Kliiniset tutkimukset eivät ole osoittaneet sen turvallisuutta tai tehokkuutta käytettäväksi reumaattisissa sairauksissa, mutta tutkijat ehdottavat, ettei sitä tule sulkea vaihtoehtona tulevaisuudessa.

14. Omenasiiderietikka ja muut elintarvikkeet

Joidenkin lähteiden mukaan omenaviinietikalla (ACV) on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään niveltulehdusta ja muita kipuja.

Tämän tukemiseksi ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Niveltulehdussäätiö viittaa ACV: hen "ruokamyytinä".

Muita suosittuja niveltulehdukseen liittyviä neuvoja ovat:

• kuluttavat kollageenia, gelatiinia tai pektiiniä ja raakoja elintarvikkeita.
• välttämällä maitotuotteita, happamia ruokia ja yökerhovihanneksia, kuten tomaattia, perunaa ja munakoisoa

Ei ole todisteita siitä, että nämä olisivat hyödyllisiä tai edes suositeltavia.

Kipu polven edessä

Kipu polven edessä on yksi yleisimmistä kipuista. Se on toiseksi vain alaselän kipu - noin neljännes ihmisistä saa sen jossain vaiheessa elämässään.

Se vaikuttaa yleensä nuoriin, erityisesti nuoriin naisurheilijoihin. Se on urheilijoiden yleisin liikakäyttöoireyhtymä.

Suurin osa edessä olevista polvikipuista on liikakäytöstä johtuvia vikoja tai huonoa harjoittelua. Ongelmat häviävät yleensä itsestään, ja urheilutoiminta voi jatkua kivun lievittyessä.

Kipu vaihtelee, mutta yleensä:

• olla tylsä ​​kipu, joka alkaa vähitellen ja liittyy toimintaan
• tuottaa napsahtaa tai muita ääniä
• tule kun menee yläkertaan tai kun nousee pitkän ajan jälkeen istuen, kyykyssä tai polvistuen
• aiheuttaa heikkoutta jaloissa

Suositeltuja hoitoja etupolven kipuihin ovat:

• sen käynnistävien toimintojen lopettaminen, kunnes se on ratkaistu
• jään levittäminen, kun polvi on tuskallinen
• otat tiskille tarkoitettuja kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia
• käyttämällä vahvistavia harjoituksia

Polvikivun syyt

Nivelrikko, nivelreuma, nyrjähdykset ja kihti ovat yleisimpiä polvikipujen syitä.

Nivelrikko

Nivelrikko on yksi yleisimmistä pitkäaikaisten polvikipujen syistä.

Nivelrikko on yksi yleisimmistä pitkäaikaisten polvikipujen syistä.

Yksi yleinen syy pitkäaikaiseen polvikivuun on niveltulehdus, joka tunnetaan nivelrikkona. Sen uskotaan johtuvan nivelen kulumisesta. Se vaikuttaa enimmäkseen yli 65-vuotiaisiin vanhuksiin.

Polvi taipuu ja suoristuu tasaisesti ruston takia, joka peittää luiden päät terveessä nivelessä.

Tämän ruston pitkäaikainen vaurio johtaa nivelrikkoon. Liike rajoittuu ja kipu lisääntyy vähitellen.

Kipu pahenee painon kantamisessa ja lievittyy lepoon.

Kipu tulee myös heräämisen jälkeen tai jaksojen jälkeen liikkumatta.

Liike vähentää jäykkyyttä.

Nivelreuma

Toinen niveltulehdus, nivelreuma (RA), voi myös aiheuttaa polvikipua.

Nivelreumaan liittyy yleensä polven turvotusta. Kipeät nivelet ovat yleensä punaisia, arpoja, lämpimiä ja turvoksissa.

Kipu liittyy yleisempään jäykkyyteen, joka on tyypillisesti pahempaa aikaisin aamulla. Iltapäivän väsymys voi olla. Polven kipu, jolla on näitä oireita, vaatii lääkärin huomion oikean diagnoosin ja hoidon varmistamiseksi. Nivelreuma hyötyy varhaisesta hoidosta.

Nyrjähdykset, venymät ja vammat

Nyrjähdyksiä ja rasituksia tapahtuu, kun polven kudokset venyvät epätavallisesta tai lisääntyneestä aktiivisuudesta tai hankalasta käänteestä tai laukaisusta.

Edellä kuvatun HINNAN tulisi johtaa kivun vähenemiseen ja liikkumisen parantamiseen muutamassa päivässä ja asteittaiseen parantumiseen seuraavien viikkojen aikana.

Nyrjähdys ratkaisee usein itsensä, mutta jotkut ongelmat voivat vaatia enemmän hoitoa. Esimerkiksi meniskiksi kutsuttu polven nivelkudoksen kudosvaurio voi vaatia leikkausta.

Kihti

Kihti on toinen niveltulehduksen tyyppi. Se tuottaa äkillisiä vakavan polvikivun jaksoja punoituksella ja turvotuksella ja voi vaikuttaa muihin niveliin. Tila voidaan hoitaa lääketieteellisessä hoidossa lääkkeillä ja muutoksilla ruokavalioon ja liikuntaan.

Milloin lääkäriin

Äkillisen trauman, kuten tieliikenneonnettomuuden tai putoamisen, aiheuttama ilmeinen polvivamma saattaa tarvita välitöntä lääkärinhoitoa.

Polven on oltava lääkärin tarkastama, jos siinä on huomattavaa kipua, syviä viiltoja, turvotusta tai henkilö ei pysty käyttämään jalkaansa.

Muissa polvikiputapauksissa lääkärin on tutkittava ongelma, jos:

• jatkuu pitkään
• pahenee asteittain
• häiritsee päivittäistä toimintaa

On tärkeää saada lääkäriin diagnoosi ja hoito, jos polvikipuihin liittyy punaisia, arkoja, lämpimiä ja turvonnut nivelet.

Jos oireet ovat pysyviä, niihin liittyy muita niveliä, ja on muita oireita, kuten aamujäykkyys, se voi olla nivelreuma. Lääkärit voivat antaa lääkkeitä sekä itse taudille että sen aiheuttamalle kivulle.

Jos turvonnut polvi on erittäin kuuma ja kivulias ja jos on muita yleisiä oireita pahoinvoinnista, on aika saada kiireellistä lääketieteellistä apua. Polvi voi saada tartunnan, ja vakava infektio voi olla vaarallinen. Tämä vaatii kiireellistä sairaalahoitoa.

Jokaisen, jonka polvikipu saa lääketieteellistä apua, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin uudelleen, jos ongelmat pahenevat tai jos hoidossa on ongelmia, kuten huumeiden sivuvaikutus.

K:

Pitäisikö minun ottaa glukosamiinilisäaineita polvikipuun?

A:

Glukosamiinisulfaatin on osoitettu vähentävän kipua osteoporoosia sairastaville. Tämä voi olla hyvä valinta ihmisille, jotka eivät pysty ottamaan haltuunsa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID).

Ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia voi olla. Glukosamiinille voi olla allergia, etenkin ihmisille, jotka ovat allergisia kuorikaloille. Lopeta käyttö, jos sinulle kehittyy ihottumaa tai muita allergian oireita.

Yrtit voivat häiritä lääkkeitä. Glukosamiinia ei pidä käyttää, jos käytät veren hyytymistä aiheuttavia lääkkeitä ja se voi häiritä tiskin estävien lääkkeiden tehokkuutta.

Mielestäni glukosamiinisulfaatti on kokeilemisen arvoinen niille, joilla on krooninen polvikipu, mutta kerro lääkärillesi, jotta olet varma, että se on turvallista ottaa.

Debra Rose Wilson, tohtori, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.