Onko mahdollista estää krapula?

Oletettavia krapulan parannuskeinoja on monenlaisia, mutta harvat on tosiasiallisesti tutkittu tieteellisesti tai todistettu toimivan.

Krapula on se, mitä jotkut ihmiset kokevat aamulla raskaan juomisen illan jälkeen. Oireita ovat tyypillisesti päänsärky, kuivuminen, väsymys sekä pahoinvointi ja oksentelu.

Krapulan vakavuus voi riippua monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka paljon ja millaista alkoholia he joivat, kuinka paljon nukkui ja missä heillä oli ruokaa tai vettä.

Tässä tarkastellaan yhdeksää tapaa estää tai vähentää krapulan vakavuutta.

1. Juominen kohtuullisesti

Juo kohtuullisesti. Liiallisen alkoholimäärän nauttiminen lisää vakavan krapulan todennäköisyyttä.

Paras tapa välttää krapulaa on juoda alkoholia maltillisesti tai ei lainkaan. Mitä enemmän alkoholia joku juo, sitä todennäköisemmin heillä on vakava krapula seuraavana päivänä.

Kuinka paljon turvallista on juoda, vaihtelee henkilöittäin ja riippuu monista tekijöistä, kuten kuinka paljon ruokaa hän on syönyt, kuinka paljon vettä hän on juonut ja kuinka paljon hän on nukkunut.

Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan vuosina 2015–2020 Yhdysvaltain ruokavalion ohjeet amerikkalaisille suosittele, että vain täysi-ikäiset aikuiset saavat juoda alkoholia, ja heidän tulisi käyttää sitä vain kohtuullisina määrinä, jotka koostuvat:

• jopa yksi juoma päivässä naisille
• jopa kaksi juomaa päivässä miehille

Nämä ohjeet pitävät yhtä juomaa

• 12 unssia (oz) 5 tilavuusprosenttia alkoholia (ABV) olutta
• 8 oz 7-prosenttista ABV-maltaalipeää
• 5 oz 12 prosentin ABV-viiniä
• 1,5 oz 40-prosenttista ABV-tislattua väkevää alkoholijuomaa

2. Juomavesi

Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää ihmisen virtsatarvetta ja voi aiheuttaa joillekin ihmisille suuremman vaaran kuivua.

Juominen runsaasti vettä alkoholijuomien rinnalla voi auttaa ihmistä pysymään nesteytettynä ja vähentämään kuivumisen oireita, kuten jano, väsymys ja päänsärky.

3. Hyvät yöunet

Paljon alkoholin nauttiminen ja aikaisin nukkuminen eivät välttämättä käy käsi kädessä. Runsaasti nukkuminen voi kuitenkin auttaa vähentämään krapulan vaikutuksia seuraavana päivänä.

Alkoholilla voi olla kielteinen vaikutus sekä unen laatuun että kestoon. Hyvin nukkuessaan ihminen voi auttaa kehoaan toipumaan edellisenä iltana, joten yritä makaamaan tai mennä nukkumaan seuraavana päivänä aikaisin.

4. Vältä vasta-aineita

Alkoholijuomat, jotka sisältävät vasta-aineita, kuten viskiä, ​​voivat vaikuttaa krapulaoireisiin.

Tietyt alkoholijuomat sisältävät kemikaaleja, jotka tunnetaan kongenereinä. Nämä kemikaalit ovat epäpuhtauksia ja voivat edistää krapulaoireita.

Juomia, joissa on paljon kongenereitä, ovat:

• viski, erityisesti bourbon
• konjakki
• tequila

Juomia, joilla on vähän kongenereitä, ovat:

• vodka
• rommi
• gin

Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sukulaiset vaikuttivat krapuloiden vakavuuteen, ja ihmiset tunsivat olonsa pahemmaksi bourbonin juomisen jälkeen kuin vodkan kanssa.

5. Lisäravinteiden ottaminen

Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että jotkut oireista, joita henkilö kokee, kun heillä on krapula, johtuvat matalan asteen tulehduksesta. Siksi jotkut ihmiset saattavat hyötyä ottamalla yrttejä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten punaista ginsengiä ja piikikäs päärynäkaktusta.

6. Tahti itsesi

Ihmiset, jotka vauhdittavat itseään, kun he käyttävät alkoholia ja juo hitaasti, kokevat vähemmän todennäköisesti vakavia krapulaoireita seuraavana päivänä.

Keskimääräinen ihminen voi käsitellä yhden tavallisen juoman joka tunti. Hidas juominen tarkoittaa myös sitä, että henkilö voi juoda vähemmän kokonaisuutena.

7. Juomien mittaaminen

On erittäin tärkeää, että henkilö mittaa juomansa ja on tietoinen siitä, kuinka paljon hän juo. Kotona juoessaan jotkut ihmiset saattavat kaataa itselleen merkittävämpiä toimenpiteitä tai olla vähemmän tietoisia käyttämistään määristä. Tämä voi vaikeuttaa alkoholin kulutuksen seuraamista.

8. Syöminen ennen juomista

Hyvän aterian syöminen ennen juomista voi vähentää ihmisen alkoholipitoisuutta.

Henkilön on tärkeää syödä hyvä ateria ennen juomista.

Syöminen ennen juomista tai juomisen aikana voi hidastaa alkoholin imeytymistä verenkiertoon.

Ruoka voi auttaa pitämään ihmisen alkoholipitoisuuden alhaisempana ja voi vähentää krapulan vaikutuksia.

9. Hyvä aamiainen

Alhainen verensokeritaso voi pahentaa krapulaa. Hyvän aamiaisen syöminen voi auttaa ylläpitämään verensokeritasoa sekä tarjoamaan keholle oikean vitamiini- ja kivennäisaineiden yhdistelmän toimiakseen paremmin.

Näkymät

Kohtuullinen juominen tai ei lainkaan on paras tapa välttää krapula. On kuitenkin tärkeää muistaa, että liiallisella alkoholinkäytöllä ja jopa kohtuullisella juomalla voi olla haitallisia vaikutuksia ihmisen lyhyellä tai pitkällä aikavälillä.

Ihmiset, jotka juovat enemmän kuin suositeltu määrä alkoholia, asettavat itselleen suuremman riskin:

• sydänsairaus
• tietyt syövät
• maksasairaus
• hermoston vaurio, mukaan lukien aivovaurio ja perifeerinen neuropatia

Näiden sairauksien kehittymisen riski kasvaa ajan myötä alkoholin määrän kanssa.