Kuinka miehet voivat parantaa seksuaalista suorituskykyään
Monet miehet ovat kiinnostuneita parantamaan omaa ja kumppaniensa mielihyvää ja tyytyväisyyttä seksin aikana.
Seksuaaliseen suorituskykyyn keskittyminen voi kuitenkin johtaa ahdistukseen. Joukko yksinkertaisia elämäntapamuutoksia voi auttaa:
- vähentää ahdistusta
- parantaa erektiohäiriöitä
- parantaa suhteita seksikumppaneihin
- lisää kestävyyttä
Nämä muutokset voivat tehdä seksistä miellyttävämmän ja tyydyttävämmän kaikille mukana oleville.
On tärkeää huomata, että huoli erektioiden saamisesta ja ylläpitämisestä on usein avaintekijä suorituskyvyn ahdistuksessa.
Kolmetoista tapaa parantaa seksuaalista suorituskykyä
Seuraavat menetelmät voivat auttaa vähentämään erektiohäiriöitä, lisäämään kestävyyttä ja parantamaan sukupuolen yleistä laatua:
1. Keskity esipeliin
Yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa parantamaan erektiohäiriöitä ja vähentämään ahdistusta.
Jotkut miehet uskovat, että levinneisyys on tärkein, jopa sukupuolen määrittävä osa.
Monet erektiohäiriöistä kärsivät voivat kuitenkin olla innostuneita oppimaan, että he eivät tarvitse erektiota miellyttääkseen kumppaneitaan. Itse asiassa erektiohäiriöt voivat jopa kannustaa kokeilemaan uusia strategioita, jotka toimivat paremmin kumppaninsa hyväksi.
Esipeli voi sisältää koskettamista, suudelmia ja suuseksiä. Esipelin tekeminen viimeiseksi voi parantaa kaikkien osallistujien seksuaalista kokemusta.
Esipeli voi olla erityisen tärkeää naisille. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain harvat naiset - noin 18 prosenttia - kokevat orgasmin pelkästään yhdynnästä. Samojen havaintojen mukaan 36,6 prosenttia naisista sanoi, että klitoriksen stimulaatio oli välttämätöntä orgasmin yhteydessä yhdynnän aikana.
2. Kokeile start-stop-tekniikkaa
Miehet, jotka haluavat kestää kauemmin yhdynnän aikana, voivat kokeilla start-stop-tekniikkaa.
Jos haluat käyttää tätä tekniikkaa, lopeta seksuaalinen toiminta aina, kun siemensyöksy tuntuu välittömältä. Hengitä syvään ja aloita uudelleen hitaasti, lopeta sitten siemensyöksyn viivästyttämiseksi niin kauan kuin toivottavaa.
Tämä menetelmä voi kouluttaa kehoa pidättämään siemensyöksyä ja auttamaan miestä tuntemaan olonsa mukavammaksi siemensyöksytön edes intensiivisen seksuaalisen toiminnan aikana.
3. Kokeile jotain uutta
Seksuaalinen ilo viihtyy intohimon ja jännityksen ympäristössä.
Jos henkilö on ollut yhden kumppanin kanssa pitkään, seksi voi alkaa tuntua rutiinilta, ja voi tuntua yhä vaikeammalta tuntea innostusta, pysyä keskittyneenä tai miellyttää kumppania.
Se voi auttaa kokeilemaan uutta seksuaalista toimintaa tai asemaa tai harrastamaan seksiä eri paikassa. Myös seksuaalisista fantasioista puhuminen voi tehdä seksistä jännittävämmän.
Lisäksi se voi auttaa tekemään jotain uutta kumppanin kanssa makuuhuoneen ulkopuolella, kuten:
- ruoanlaitto yhdessä
- melonta tai patikointi
- menossa museoon
- nähdä uuden bändin
- yrittää uutta urheilulajia
Tämä voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa yhteydessä toisiinsa, ja uuden toiminnan jännitys voi viedä makuuhuoneeseen.
4. Hallitse ahdistusta ja stressiä
Ahdistus ja stressi voivat vaikeuttaa erektion saamista tai ylläpitämistä. Nämä tunteet voivat myös häiritä ihmisiä seksuaalisesta läheisyydestä.
Jos mies on ahdistunut siitä, kuinka hän suoriutuu seksuaalisesti, hän voi tuntea vähemmän innostuneen seksistä ja vähemmän sitoutuneeksi sen aikana.
Strategiat ahdistuksen ja stressin hallitsemiseksi ovat:
- keskittyminen enemmän fyysisiin aistimuksiin kuin seksuaaliseen suorituskykyyn
- harjoittelu
- saada enemmän unta
- pyrimme parantamaan suhteita
- mietiskellen
- viettää enemmän aikaa suosikkiharrastukseen
- menossa terapiaan
- ottaen psykiatrisia lääkkeitä
5. Lopeta tupakointi
Savukkeiden tupakointi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydänongelmiin, jotka aiheuttavat erektiohäiriöitä.
Tupakointi liittyy myös itsenäisesti erektiohäiriöön. Vuonna 2015 tehdyssä 13 tupakointia ja seksuaalista suorituskykyä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että tupakoinnin lopettaminen parantaa usein seksuaalista toimintaa ja vähentää erektiohäiriöitä.
6. Avoin viestintä
Vapaa puhuminen voi parantaa merkittävästi seksuaalisia kokemuksia.
Jos sukupuoleen liittyvät asiat ovat aiheuttaneet jännitystä tai huolta, on parasta tuoda tämä esiin kumppanin kanssa. Yhdessä ratkaisun löytäminen voi auttaa miestä tuntemaan itsensä vähemmän eristetyksi ja puuttumaan kaikkiin huolenaiheisiin tai syyllisyyteen.
Kumppani voi pystyä helpottamaan seksuaalisen toimintahäiriön pelkoja, ja heillä voi olla käytännön ehdotuksia.
7. Käsittele suhteita
Makuuhuoneen ulkopuolella olevat asiat voivat johtaa seksuaaliseen toimintahäiriöön. Esimerkiksi mies, joka katsoo, että kumppani kritisoi heitä liikaa, voi tuntea ahdistusta seksin aikana, mikä johtaa vähemmän tyydyttäviin kokemuksiin.
Viestintä, joka keskittyy tunteisiin, ei syyllisyyteen, voi auttaa kumppaneita vastaamaan suhteiden haasteisiin. Jotkut ihmiset hyötyvät myös suhteesta tai seksiterapiasta.
8. Hanki enemmän liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä ja parantaa seksuaalista toimintaa ja yleistä terveyttä.
Tilat, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja diabetes, voivat vahingoittaa hermoja ja muuttaa peniksen virtaavan veren määrää. Tämä voi vaikeuttaa erektioiden saamista tai ylläpitämistä.
Lisäksi jotkut miehet havaitsevat, että säännöllinen liikunta parantaa heidän mielenterveyttä, vähentää ahdistusta ja auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin kehostaan.
Miehet voivat hyötyä myös kiihottumisen ja siemensyöksyn lihasten käytöstä. Seuraava harjoitus voi auttaa:
- Pysäytä virtsaaminen virtsaamisen aikana. Toista useita kertoja ja opi tunnistamaan mukana olevat lihakset.
- Kun et virtsa, yritä supistaa näitä lihaksia 10 sekunnin ajan. Rentoudu heitä 10 sekunnin ajan ja supista niitä sitten vielä 10 sekuntia.
- Toista tämä supistumis- ja rentoutumisjakso 10 kertaa päivässä.
9. Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulness on käytäntö tulla tietoisemmaksi tällä hetkellä. Se on suosittu meditaatiomuoto aloittelijoille, ja se voi parantaa seksuaalista toimintaa.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että tietoisuuspohjaiset hoitomuodot voivat muuttaa negatiivisia asenteita sukupuoleen, parantaa seksisuhteita ja auttaa ihmisiä olemaan läsnä enemmän seksuaalisen toiminnan aikana.
Mindfulness ja meditaatio voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä, joka ei liity seksuaaliseen toimintaan. Tämä voi epäsuorasti puuttua seksuaaliseen toimintahäiriöön ja parantaa miehen keskittymiskykyä tällä hetkellä.
10. Kokeile rohdosvalmistetta
Jotkut rohdosvalmisteet voivat parantaa seksuaalista tyydytystä, varsinkin jos erektiohäiriöt ovat huolenaiheita. Vuonna 2018 tutkijat julkaisivat katsauksen 24 tutkimuksesta, joihin sisältyi rohdosvalmisteita erektiohäiriöiden hoitona.
Ginseng tarjosi merkittäviä parannuksia, kun taas mänty tyyppi kutsuttiin Pinus pinaster ja maca-juuret, tai Lepidium meyenii, osoitti varhaisia positiivisia etuja. Muut yrtit, nimittäin sahrami ja Tribulus terrestris, ei osoittanut selkeitä tuloksia.
Pienen vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen tulokset osoittivat kuitenkin, että Tribulus terrestris voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa.
Ennen kuin yrität yrttilääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa. Viralliset organisaatiot eivät säätele rohdosvalmisteita, ja niillä voi olla sivuvaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
On tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoaja, joka on perehtynyt lisäravinteisiin ja joka voi seurata oireiden etenemistä.
11. Harkitse neuvontaa
Erektiohäiriöt johtuvat usein osittain psykologisista tekijöistä. Näitä voivat olla:
- ahdistus ja masennus
- parisuhdeongelmat
- ikääntymiseen tai peniksen kokoon liittyvä sosiaalinen leima
- käsittelemättömät mielenterveysolosuhteet
- trauman historia
Yksilöllinen neuvonta voi auttaa miestä käsittelemään näiden ja muiden tekijöiden merkitystä seksuaalisessa tyydytyksessä.
Suhdeneuvonta voi auttaa kumppaneita puhumaan avoimesti seksuaalisuudesta ilman häpeää tai tuomiota.
Kun miehellä on esimerkiksi taustalla oleva terveysongelma, neuvonta voi auttaa häntä selviytymään erektiohäiriöiden stressistä samalla kun hän kommunikoi vaihtoehdoista kumppanin kanssa.
12. Keskustele lääkärin kanssa
Useat lääkkeet voivat auttaa seksuaalista toimintaa, mukaan lukien suositut lääkkeet, kuten Viagra ja Cialis.
Lääkitys voi olla nopein hoitovaihtoehto joillekin miehille. Jos erektiohäiriöitä lääkkeitä käyttävä mies muuttaa myös elämäntapaa ja osallistuu hoitoon, he saattavat lopulta pystyä lopettamaan huumeiden käytön.
Kourallinen lääkkeitä voi vaikuttaa seksuaaliseen tyytyväisyyteen, libidoon ja kykyyn saada tai ylläpitää erektiota.
Esimerkiksi masennuslääkkeet voivat muuttaa miehen siemensyöksyä ja vähentää seksuaalista halua. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai SSRI: t voivat erityisen todennäköisesti aiheuttaa seksuaalisia toimintahäiriöitä.
Miehen, joka käyttää seksuaalisia haittavaikutuksia sisältäviä lääkkeitä, tulisi keskustella lääkityksen vaihtamisesta, hoidon lopettamisesta tai annoksen pienentämisestä lääkärin kanssa.
13. Hallitse kroonisia terveysongelmia
Erektiohäiriöt voivat olla varhainen merkki terveysongelmista. On tärkeää pitää hyvää huolta kehosta syömällä tasapainoista ruokavaliota, pysymällä fyysisesti aktiivisena ja hallitsemalla stressiä.
Kroonisten terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, hoitaminen on myös välttämätöntä. Ota lääkkeitä suositusten mukaisesti ja kokeile elämäntapamuutoksia, jotka voivat parantaa yleistä terveyttä.
Jos näiden olosuhteiden oireet pahenevat, hakeudu lääkäriin.
Näkymät
Seksuaalinen toimintahäiriö voi olla huolestuttavaa ja kiusallista, mutta tämäntyyppiset ongelmat ovat yleisiä ja hoidettavissa.
Henkilö voi tuntea itsensä hyväksi seksuaalisuudessaan työskentelemällä sertifioidun seksiterapeutin kanssa, kommunikoimalla avoimesti kumppaneiden kanssa ja kokeilemalla erilaisia elämäntapamuutoksia.
Lue artikkeli espanjaksi
