Kuinka käsitellä huonoja uutisia

Kukaan ei ole immuuni huonoja uutisia tai pettymyksiä elämässä. Joten, kun saat sen, miten käsittelet tietoja, käsittelet niitä ja jatkat elämääsi vahingoittumattomana?

Olipa saamasi huono uutinen mikä tahansa, strategioita voit yrittää auttaa selviytymään tilanteesta.

Elämäsi aikana saatat kohdata monenlaisia ​​huonoja uutisia erillisinä aikoina tai jopa samanaikaisesti.

Saatat esimerkiksi kokea työpaikan menetyksen, parisuhteen hajoamisen, keskenmenon, järkyttävän lääkärin diagnoosin, rakkaan kuoleman tai minkä tahansa muun elämän mullistaman mullistuksen.

Ei ole väliä mikä huono uutinen on, että olet saanut, se voi olla tuhoisa, röyhkeä ja joskus kääntää maailmasi ylösalaisin.

Kaikissa muodoissa olevien huonojen uutisten vastaanottaminen voi vaikuttaa välittömästi kehoosi ja saada lento- tai taistelureaktion käynnistymään nopeasti. Adrenaliinisi voi alkaa pumppailla ja mielesi voi alkaa kilpailla useissa pahimmassa tilanteessa sekunneissa.

Lisäksi saatat joutua hallitsemaan kaikki huonojen uutisten seuraukset - kuten uuden työpaikan etsiminen, laskujen maksaminen, lääkäreiden tapaamiset tai ystävien ja perheen tiedottaminen sekä selviytyminen siitä, miten uutiset vaikuttavat sinuun fyysisesti ja henkisesti.

Jokainen reagoi jännitteisiin ja traumoihin eri tavoin, mutta tiedä, että voidaan ryhtyä toimiin edessä olevan vuoren torjumiseksi, huonojen uutisten käsittelemiseksi, selviytymismekanismien toteuttamiseksi ja tilanteen vähentämiseksi traumaattisemmaksi.

Lääketieteelliset uutiset tänään ovat koonneet joitain vinkkejä siitä, miten selviytyä huonojen uutisten edessä.

1. Hyväksy negatiiviset tunteet

Uutisten vastaanottaminen voi laukaista loputtomana näennäisen negatiivisten tunteiden kierteen. Ja kun kohtaat negatiivisia tunteita, voi olla erittäin houkuttelevaa yrittää vastustaa pimeiden tunteiden tunnustamista itsesi suojaamiseksi.

Negatiivisten tunteiden hyväksyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin pitkällä aikavälillä.

Kalifornian yliopiston, Berkeleyn, tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että yritys välttää negatiivisia tunteita voi itse asiassa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä kuin kohdata sitä vastakkain.

Tutkijat johtivat kolme erillistä tutkimusta verkossa ja laboratoriossa ja havaitsivat, että tummempien tunnelmien omaksuminen sen sijaan, että vastustaisi niitä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin pitkällä aikavälillä.

Osallistujat, jotka tavallisesti hyväksyivät negatiiviset tunteensa, kokivat vähemmän negatiivisia tunteita ja paransivat siten psykologista terveyttä verrattuna niihin, jotka välttivät negatiivisia tunteita.

Tutkijat selittivät, että lähestymistapa emotionaalisiin reaktioihin on välttämätöntä hyvinvoinnillemme. Yksilöt, jotka hyväksyvät negatiiviset tunteet yrittämättä muuttaa niitä, ovat paremmin valmiita selviytymään stressistä.

2. Toista altistuminen uutisille

Hyvin samalla tavalla kuin negatiivisten tunteiden välttäminen, monet huonoja uutisia kohtaavat ihmiset siirtyvät "välttämistilaan". Vältötila tarkoittaa yritystä sulkea kaikki mielessäsi liittyvät epämiellyttäviin uutisiin.

Toista altistuminen huonoille uutisille neutraloidaksesi vaikutuksen mielentilaan.

Suurimman osan ajasta käsillä olevan tilanteen välttäminen on vastakohtaista ja johtaa lopulta siihen, että ajattelet sitä enemmän.

Haluttuja ajatuksiasi huonoista uutisista taisteleminen voi aiheuttaa vatsassa, hartioissa ja rintakehässä jännitystä, häiriötä tehtävien suorittamisesta ja kroonista stressiä, ruoansulatusongelmia ja letargiaa.

Aivosi pystyvät käsittelemään negatiivisia uutisia paremmin kuin saatat ymmärtää. Käsittelemällä ja sulattamalla kokemuksia voit antaa heidän mennä eteenpäin.

Tel Avivin yliopisto Israelissa paljasti, että toistuva altistuminen negatiiviselle tapahtumalle voisi neutraloida sen vaikutukset ajatuksiisi ja mielialaasi.

Tutkijoiden mukaan jos luet esimerkiksi tragedian sanomalehtiartikkelin ennen töihin lähtöä, on parempi lukea artikkeli perusteellisesti ja altistaa itsesi toistuvasti kyseisille tiedoille kuin lukea otsikkoa ja yrittää olla ajattelematta tapahtumaa .

Kun olet toistuvasti alttiina huonoille uutisille, voit vapaammin jatkaa päiväsi kulumista ilman haitallisia vaikutuksia ja olla paremmalla tuulella.

Tucsonin Arizonan yliopiston muut tutkimukset ovat samaa mieltä toistuvan altistuksen käsitteestä. Ryhmä havaitsi, että tilanteissa, jotka aiheuttavat merkittävää ahdistusta - kuten romanttinen hajoaminen tai avioero - tilanteen toistuva pohtiminen voi nopeuttaa emotionaalista toipumista.

3. Kehitä ajatuksesi uudelleen

Olet hyväksynyt negatiivisen tunteesi ja pohtinut toistuvasti stressaavia uutisia, niin mitä nyt? Joskus huonojen uutisten ajattelutavan uudelleen muotoilu voi auttaa sinua tarkastelemaan tilannetta uudessa valossa ja parantamaan kokonaisnäkemystäsi.

Suunnittele negatiiviset ajatuksesi uudelleen parantaaksesi kokonaisnäkemystäsi.

Vaikka et voi aina hallita kaikkia elämässäsi tapahtuvia tilanteita, voit käyttää kognitiivista uudelleenkehittämistä kutsuttua tekniikkaa muuttaaksesi reaktioitasi sinulle tapahtuviin asioihin ja tapaan, jolla katsot tilanteita, jotka seurauksena, muuttaa tapaa, jolla koet heidät.

Kognitiivisen kehyksen idea on löytää positiivisempi tulkinta odotetusta haittatapahtumasta. Kognitiivinen uudelleen muotoilu haastaa sinut tuomaan esiin haastavan tilanteen positiiviset puolet ja tunnistamaan tapahtuman kirkkaamman puolen sen sijaan, että näkisit vain negatiivisen.

Esimerkiksi, jos menetit juuri työpaikkasi, sen sijaan, että keskityisit roolissasi tehtyihin virheisiin, jotka johtavat nykyiseen työttömyyteen, katso tilannetta mahdollisuutena kokeilla uusia asioita ja tutkia luovasti erilaisia ​​työvaihtoehtoja, jotka saattavat olla enemmän täyttää.

Indiana-yliopiston Notre Damen yliopiston tutkimus paljasti, että kalliopohjan saavuttaminen työpaikan menettämisen jälkeen voisi todella olla hyödyllistä ja antaa ihmisille mahdollisuuden aloittaa uusi luku, luoda uusi positiivinen työidentiteetti ja vapauttaa heidät negatiivisista tunteista.

Negatiivisen tilanteen kognitiivisen uudelleen muotoilun lisäksi Illinoisin yliopiston Beckman-instituutin tutkijat Urbana-Champaignissa kertoivat, että voi olla hyödyllistä keskittyä huonon muistin asiayhteyteen eikä emotionaaliseen kokemukseen.

Florin Dolcos, Illinoisin yliopiston kognitiivisen neurotieteen ryhmästä, selitti, että tunne siitä, kuinka loukkaantunut, surullinen tai hämmentynyt sinusta tuntui haittatapahtuman aikana, voi johtaa sinuun huonompaan.

Jos katsot pois negatiivisista tunteista ja ajattelet tilanteen kontekstia - kuten ystävää, joka oli siellä tai millainen sää oli tuona päivänä, tai mitä tahansa muuta ei-emotionaalista näkökohtaa muistista - mielesi otetaan pois ei-toivotut tunteet, jotka liittyvät siihen muistiin.

4. Opi voittamaan vastoinkäymiset

Yliopistokokeen hylkääminen, hylkääminen työstä, johon sydämesi on asetettu, tai esimiehen vähättely ovat vain muutamia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa pettymyksen tai epäonnistumisen tunteen.

Päiväkirjan kirjoittaminen tai blogien kirjoittaminen huonoista uutisista voisi auttaa lievittämään ahdistusta.

Vaikka melkein kaikki kokevat nämä takaiskut kerralla tai toisella, jotkut ihmiset pystyvät käsittelemään vaikeuksia koko elämän ajan kuin toiset. Jotkut yksilöt murentuvat ensimmäisellä esteellä, kun taas toiset ovat joustavia, joiden avulla he voivat pysyä rauhallisina paineen alla.

Hyvä uutinen on, että joustavuuden hankkiminen ja vastoinkäymisten voittaminen voidaan oppia, ja siihen sisältyy ajatusten ja käyttäytymisen sekä tekojen käsittely.

Yksi tutkimus keskittyi esimerkiksi opiskelijoihin, jotka olivat epäonnistuneet akateemisesti ja joiden pääsy työmarkkinoille oli rajoitettua pätevyyden puutteen vuoksi.

Tutkimus osoitti, että auttamalla oppilaita palautumaan vastoinkäymisistä opettamalla heille itsesääntelytaitoja - mukaan lukien tavoitteiden asettaminen ja miten sopeutua polkuunsa onnettomuuden jälkeen - heillä oli paremmat valmiudet toimia hyvin elämässä ja käsitellä myönteisesti mahdollisia haittoja heidän kohtaamissa tilanteissa.

Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sosiaalisen ahdistuksen bloggaaminen voi auttaa ihmisiä selviytymään vaikeuksista.

Päiväkirjan kirjoittaminen tai muu ilmeikäs kirjoittaminen tiedetään auttavan vapauttamaan emotionaalista stressiä. American Psychological Associationin julkaisema tutkimus osoitti, että bloggaaminen voi olla tehokas ratkaisu ahdistusta kokeville nuorille.

Verrattuna teini-ikäisiin, jotka eivät tehneet mitään tai kirjoittivat henkilökohtaisia ​​päiväkirjoja, sosiaalisista ongelmistaan ​​bloggaavilla henkilöillä oli parantunut itsetunto, sosiaalinen ahdistus ja henkinen ahdistus.

5. Ole ystävällinen itsellesi

Lopuksi, kun kohtaat kaikenlaisia ​​huonoja uutisia, on tärkeää olla ystävällinen itsellesi ja huolehtia fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Hyvinvointiasi voi olla helppo laiminlyödä trauman aikana.

Mindfulness-meditaatio voi auttaa vähentämään huolta odottaa mahdollisia huonoja uutisia.

Syö terveellisesti. Keskity syömään päivittäin kolme tasapainoista ateriaa, jotka kaikki sisältävät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Epäterveellinen syömiskäyttäytyminen lisää merkittävästi negatiivista mielialaa.

Kokeile tietoisuusmeditaatiota. Kun etsit pahoja uutisia sen sijaan, että häiritsisit itseäsi tai yrität pysyä positiivisina, anna tietoisuusmeditaatio mennä.

Mindfulness-meditaation avulla voit keskittyä nykyhetkeen ja tasoittaa uutisten odottamisen huolen.

Tutkimukset ovat havainneet, että vaikka et ajattelisi olevasi tietoinen ihminen, meditaatio voi auttaa hillitsemään negatiivisia tunteita.

Varaa hieronta. Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Nursing havainnollisti, että käsi- ja jalkahierontojen saaminen kahdeksan viikon ajan rakkaansa kuoleman jälkeen antoi jonkin verran lohdutusta ja sen ilmoitettiin olevan "ansaittu, varhainen, surevan prosessin tukivaihtoehto sureville perheenjäsenille".

Huonojen uutisten edessä, niin vaikealta kuin saattaakin olla, on tärkeää pysyä rauhallisena, keskittyä nykyiseen hetkeen ja hengittää.