Kuinka vähentää sairastumisriskiä
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Useimmat ihmiset kokevat ajoittain vilustumista tai flunssaa. On kuitenkin joitain todistettuja tapoja vähentää tartuntamahdollisuuksia.
Vaikka useimmat kylmä- ja flunssainfektiot esiintyvät syksyllä ja talvikaudella, näistä sairauksista vastuussa olevat virukset ovat läsnä ympäri vuoden.
Virustartunnan torjuminen vie veronsa useimmille ihmisille, mikä saa heidät kaipaamaan työpäiviä ja arvokasta aikaa ystäviensä ja perheensä kanssa.
Tässä artikkelissa kuvataan kahdeksan näyttöön perustuvaa tapaa välttää sairastuminen, jotta ihmiset voivat säilyttää terveytensä ja hyödyntää aikansa parhaalla mahdollisella tavalla.
1. Rokottaminen
Rokottaminen tarjoaa vahvimman suojan kausiluonteisia influenssainfektioita vastaan.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan rokotus on paras tapa suojautua kausiluonteisilta influenssainfektioilta.
Flunssa esiintyy, kun henkilö saa tartunnan influenssaviruksella. Influenssarokotteet sisältävät influenssa-antigeenejä, jotka antavat immuunijärjestelmälle vasta-aineita. Nämä vasta-aineet voivat suojata tunkeutuvilta influenssaviruksilta ja estää ihmisiä saamasta.
Influenssavirusta on neljä tyyppiä, jotka kaikki voivat mutatoitua ympäri vuoden. Nämä mutaatiot voivat vähentää kausiluonteisten influenssarokotteiden tehokkuutta. Jos rokote sovitetaan hyvin kiertävään influenssavirukseen, se voi estää 40–60 prosenttia influenssatartunnoista.
Vaikka influenssarokotteet eivät takaa täydellistä immuniteettia, ne voivat vähentää oireiden vakavuutta ja vähentää influenssaan liittyvien sairaalahoitojen ja kuolemien riskiä.
Alla on joitain muita syitä saada flunssa-ammuttu:
- CDC arvioi, että influenssarokotukset estivät 5,3 miljoonaa influenssatautia vuosina 2016--2017.
- Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan vuosina 2012–2015 influenssarokotuksen saaneet aikuiset Uudessa-Seelannissa joutuivat 59 prosenttia vähemmän todennäköisesti tehohoitoyksikköön flunssan vuoksi verrattuna henkilöihin, joita ei rokotettu.
- Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että influenssarokotukset pienensivät flunssaan liittyvien kuolemantapausten määrää 6 kuukauden - 17 vuoden ikäisten lasten kohdalla 65 prosentilla.
2. Pintojen desinfiointi
Virukset voivat selviytyä monilla erityyppisillä pinnoilla, mukaan lukien:
- metalli-
- muovi-
- kankaat
- paperi
- lasi-
Kuinka kauan virus voi pysyä tarttuvana näillä pinnoilla, riippuu monista tekijöistä, kuten lämpötilasta ja kosteudesta. Vuoden 2016 tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että influenssavirukset voivat selviytyä kehon ulkopuolella pitkiä aikoja, mahdollisesti jopa kuukausia.
Ihmiset voivat vähentää tartuntariskiä desinfioimalla usein käytettyjä esineitä, kuten työtasoja, työpöytiä ja näppäimistöjä, alkoholia tai valkaisuainetta sisältävillä tuotteilla.
Desinfiointi- ja puhdistusaineita käytettäessä on välttämätöntä lukea tarrat ja noudattaa ohjeita huolellisesti, jotta pinnat desinfioidaan oikein.
3. Pidä ilma puhtaana
Yleiset vilustuminen ja flunssa ovat hengitystieinfektioita. Näitä sairauksia aiheuttavat virukset replikoituvat hengitysteitä ympäröivissä limakalvoissa, ja ne voivat kulkeutua ilman läpi pieninä limapisaroina.
Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on vilustuminen tai flunssa, voivat levittää virusta yskimisen tai aivastuksen yhteydessä. Esimerkiksi influenssavirukset voivat kulkea jopa 3,7 metriä, noin 12,2 jalkaa, ilman läpi sen jälkeen, kun henkilö yskää tai aivastaa.
Ihmiset voivat vähentää muiden tartuntariskiä pysymällä kotona sairaana ja peittämällä kasvonsa aivastettaessa tai yskimällä.
4. Hyvää hygieniaa
Käsien säännöllinen pesu on tehokas tapa suojautua virusinfektioilta.
Virukset voivat päästä hengitysteihin henkilön silmien, nenän tai suun kautta. Henkilö voi tartuttaa itsensä koskettamalla saastunutta pintaa ja sitten kasvojaan.
Käsien säännöllinen ja perusteellinen peseminen puhtaalla vedellä ja saippualla on tehokas tapa suojautua virusinfektioilta. CDC: n mukaan asianmukainen käsinpesu voi johtaa hengityselinten sairauksien, kuten vilustumisen ja flunssan, vähenemiseen 16–21 prosenttia.
Jos saippuaa ei ole saatavilla, henkilö voi käyttää alkoholipohjaista käsienpuhdistusainetta. Verkkokaupasta voi ostaa erilaisia käsinpuhdistusaineita.
5. Sinkkilisäaineiden ottaminen
Sinkki on tärkeä mikro-aine, jota esiintyy luonnollisesti lihassa, kalassa, pähkinöissä ja muissa elintarvikkeissa.
Vuoden 2016 katsauksen mukaan sinkin puute voi johtaa heikentyneeseen immuunivasteeseen ja tulehduksellisiin iho-olosuhteisiin. Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunivaste, pystyvät vähemmän torjumaan infektioita.
Vuoden 2017 meta-analyysi viittaa siihen, että sinkkipastillit voivat lyhentää vilustumisen kestoa noin 33 prosenttia. Tutkimukseen osallistuneet kuluttivat 80 - 207 milligrammaa sinkkiä päivässä.
6. Syöminen enemmän kuitua
Ravintokuidulla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatuksen säätely, ummetuksen estäminen ja useiden terveysolosuhteiden riskin pienentäminen.
Hiirillä vuonna 2018 tehty tutkimus viittaa siihen, että ravintokuitu voi myös parantaa immuunijärjestelmää.
Tutkijat vertasivat immuunivasteita hiirillä, jotka söivät vähän kuitua sisältävää ruokavaliota, niihin, jotka söivät runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että ravintokuiduissa olevat lyhytketjuiset rasvahapot lisäsivät hiirien immuniteettia influenssainfektioihin.
7. Vältä tupakansavua
Tupakointi on tunnettu riskitekijä useille sairauksille, kuten syöpä, astma ja hengitystieinfektiot. Käytetyn savun hengittäminen voi myös lisätä henkilön riskiä kehittää näitä sairauksia.
Ihmiset, jotka tupakoivat tai hengittävät säännöllisesti tupakansavua, kokevat myös todennäköisemmin vakavia oireita, kun he saavat vilustumista tai flunssaa. Vuoden 2018 katsauksen mukaan tupakansavu voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja vähentää henkilön kykyä torjua infektioita.
Tupakoinnin lopettaminen ja käytetyn savun välttäminen ovat hyviä tapoja parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sairastumismahdollisuuksia.
8. Liikunta
Säännöllinen liikunta voi parantaa henkilön yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja vähentää useiden sairauksien riskiä, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- stressi ja ahdistus
- korkea verenpaine
- tyypin 2 diabetes
- tietyntyyppiset syövät
Näiden hyötyjen lisäksi vuodesta 2016 peräisin oleva tutkimus osoittaa, että liikunta voi myös parantaa henkilön immuunitoimintaa ja vähentää hengitystieinfektioiden riskiä.
Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin myös meditaation ja liikunnan etuja akuuttien hengitystieinfektioiden estämisessä. Kahdeksan viikon tutkimuksessa seurattiin 390 osallistujaa, jotka tutkijat olivat satunnaisesti määrittäneet yhteen kolmesta ryhmästä:
- ei koulutusta (kontrolliryhmä)
- Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR)
- kohtalainen intensiteetti (EX) -harjoittelu
Tutkijoiden mukaan akuuttien hengitystieinfektioiden määrä väheni 14–33 prosenttia MBSR- ja EX-ryhmien osallistujien keskuudessa vertailuryhmään verrattuna.
Akuutit hengitystieinfektiot saaneet MBSR- ja EX-ryhmät saivat myös vähemmän vakavia oireita.
Yhdysvaltojen terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan fyysinen aktiivisuus on parempi kuin mikään muu.
Huomattavien terveyshyötyjen saamiseksi he suosittelevat kuitenkin aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakasta intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Henkilö voi levittää tätä toimintaa koko viikon ajan.
Yhteenveto
Viruksia on läsnä ympäri vuoden, mutta on olemassa tapoja valmistautua kylmä- ja influenssakauteen ja vähentää sairastumismahdollisuuksia.
Vuotuisen influenssarokotteen saaminen ja hyvän hygienian harjoittaminen ovat hyviä tapoja suojata itseään ja muita.
Joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat vähentää sairastumisen todennäköisyyttä, ovat säännöllinen liikunta, sinkin ja kuidun saannin lisääminen ja tupakoinnin lopettaminen.
