Onko miesten keskimääräinen paino?

Miesten keskimääräinen paino vaihtelee maan, rodun ja iän mukaan. Keskimääräinen paino ei kuitenkaan välttämättä ole sama kuin terveellinen paino.

Henkilön ihanteellinen paino riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien hänen pituudestaan ​​ja rakenteestaan. Hyvän painon ylläpitäminen on tärkeää terveydelle ja voi vähentää vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, kehittymisen riskiä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan miesten keskimääräistä painoa ja kuinka tämä vaihtelee eri ryhmien ja maailman alueiden välillä. Siinä keskustellaan myös siitä, miten määritetään terveellinen paino miehelle, sekä ylipainon riskitekijät ja mitä miehet voivat tehdä painonsa parantamiseksi.

Nopeat tiedot miesten keskimääräisestä painosta:

• Maa, rotu, pituus ja ikä ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat keskiarvoon.
• Tietyn ihmisryhmän keskimääräinen paino ei välttämättä ole terveellinen paino.
• Sekä miehet että naiset ovat tulossa raskaammiksi, ja siitä aiheutuu potentiaalisia terveysriskejä.

Miesten keskimääräinen paino Yhdysvalloissa

Miesten keskimääräinen paino vaihtelee useista tekijöistä, mukaan lukien pituus ja ikä.

Tähän kysymykseen ei ole yksinkertaista vastausta.

Kun puhutaan vain Yhdysvalloista, keskimääräinen 20-vuotias tai sitä vanhempi mies painaa 197,6 paunaa. Hän seisoo myös noin 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä ja vyötärön ympärysmitta on 40 tuumaa. Tämä perustuu tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) vuosina 2015--2016 keräämiin ja vuonna 2018 julkaistuihin tietoihin.

Sitä vastoin keskimääräinen yhdysvaltalainen nainen on sekä kevyempi että lyhyempi, painaa 170,6 paunaa, seisoo 5 jalkaa 3,7 tuumaa pitkä ja vyötärö 38,2 tuumaa.

Yhdysvaltojen sisällä miesten keskimääräinen paino vaihtelee iän mukaan. Nuoremmat ja vanhemmat miehet painavat yleensä vähemmän kuin keski-ikäiset.

Toinen tekijä on rodullinen tausta. Esimerkiksi ei-latinalaisamerikkalaiset aasialaiset miehet ovat yleensä kevyempiä, mutta keskimäärin myös lyhyempiä kuin mustat, valkoiset tai meksikolaisamerikkalaiset miehet.

Ikäryhmä (vuotta)Keskimääräinen paino (puntaa)Keskimääräinen korkeus (tuumaa)20–39196.969.340–59200.969.260 ja yli194.768.3kaikki ryhmät197.669.2

Taulukko 1. Yli 20-vuotiaiden yhdysvaltalaisten miesten keskimääräinen paino ja pituus ikäryhmittäin.

Rotujen ryhmäKeskimääräinen paino (puntaa)Keskimääräinen korkeus (tuumaa)ei-latinalaisamerikkalainen valkoinen202.269.8ei-latinalaisamerikkalainen musta197.769.1ei-latinalaisamerikkalainen aasialainen161.166.8latinalaisamerikkalainen190.566.7Meksikon amerikkalainen190.466.5kaikki ryhmät197.669.2

Taulukko 2. Yli 20-vuotiaiden yhdysvaltalaisten miesten keskimääräinen paino ja pituus rodun mukaan.

Keskimääräinen paino maailmanlaajuisesti

Globaalilla tasolla keskimääräinen paino muuttuu maittain ja alueittain.

Esimerkiksi pohjoisamerikkalaiset ovat keskimäärin painavampia kuin millään muulla maantieteellisellä alueella olevat ihmiset, kun taas Aasiassa asuvat ihmiset ovat keskimäärin kevyempiä kuin muualla maailmassa.

Tämä perustuu tutkimukseen, jossa yhdistyvät sekä miesten että naisten tiedot.

Maailman alueKeskimääräinen paino (puntaa)Afrikka133.5Aasia126.9Euroopassa155.8Latinalaisessa Amerikassa ja Karibialla149.4Pohjois-Amerikka177.5Oseania163.0Maailman136.4

Taulukko 3. Keskimääräinen paino aikuisilla (miehet ja naiset yhteensä) maailman alueittain

Ihanteellinen paino käyttämällä painoindeksiä

Painoindeksiä käytetään usein terveellisen painon määrittämiseen.

Ihanteellinen paino vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu pituudesta, rungosta ja iästä.

Yleisimmin käytetty menetelmä terveellisen painon määrittämiseksi on painoindeksi tai BMI. Tämä mittaus käyttää pituutta ja painoa arvioimaan kehon rasvan osuus yksilöstä.

Huolimatta siitä, että BMI on vain arvio, BMI vastaa kohtuullisen hyvin suorempia lähestymistapoja kehon rasvan mittaamiseen.

Normaalisti se antaa kunnollisen osoituksen siitä, onko henkilö ylipainoinen vai alipainoinen pituutensa vuoksi. Se on myös nopea, helppo ja halpa suorittaa.

Jokainen, joka tietää pituuden ja painon, voi selvittää BMI-arvonsa käyttämällä tätä online-laskinta tai tutustumalla näihin taulukoihin. Vaihtoehtoisesti BMI voidaan laskea manuaalisesti jollakin seuraavista kaavoista:

• paino kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä neliöinä tai kg / m2
• paino paunoina jaettuna korkeudella tuumina, neliöinä ja kerrottuna 703: lla tai lbs / tuumaa2 x 703

BMI tulkitaan eri tavalla lapsille ja nuorille. 20-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten BMI:

• alle 18,5 pidetään alipainona
• 18,5 - 24,9 pidetään terveellisenä painona
• 25–29,9 pidetään ylipainoisina
• yli 30 pidetään lihavina

BMI: n 18,5 - 24,9 perusteella tämä taulukko antaa karkean oppaan ihanteellisesta painosta keskimääräiselle aikuiselle miehelle, jolla on tietty korkeus:

Korkeus (tuumaa)Ihanteellinen paino (kiloa)58 (4’10”)91–11859 (4’11”)94–12360 (5’0)97–12761 (5’1)100–13162 (5’2″)104–13563 (5’3″)107–14064 (5’4″)110–14465 (5’5″)114–14966 (5’6″)118–15467 (5’7″)121–15868 (5’8″)125–16369 (5’9″)128–16870 (5’10”)132–17371 (5’11”)136–17872 (6′)140–18373 (6’1″)144–18874 (6’2″)148–19375 (6’3″)152–19976′ (6’4″)156–204

Taulukko 4. Ihanteellinen painoväli pituuteen ja painoindeksiin 18,5 - 24,9.

Valitettavasti BMI: llä on rajoituksia. Sillä on taipumus yliarvioida tai aliarvioida kehon rasvaa tietyissä ihmisryhmissä. Esimerkiksi samalla BMI: llä:

• miehillä on keskimäärin vähemmän rasvaa kuin naisilla
• Aasian ihmisillä on keskimäärin enemmän rasvaa kuin valkoisilla
• valkoisilla ihmisillä on keskimäärin enemmän rasvaa kuin mustilla

Korkea BMI voi johtua myös laihuudesta tai lihaksesta, kuten urheilijan tapauksessa. Tämä johtuu siitä, että lihas on tiheämpi ja painaa enemmän kuin rasva.

BMI voi myös aliarvioida kehon rasvaa vanhemmilla ihmisillä tai niillä, jotka ovat menettäneet lihas- tai luumassan.

Ylipainon tai liikalihavuuden riskit

Kuten aiemmin mainittiin, ihmisryhmän keskimääräinen paino ei ole sama kuin terveellinen paino.

Jos keskimääräinen yhdysvaltalainen mies painaa 195,7 kiloa ja on 5 jalkaa 9 pitkä, hänen BMI on 28,9. Se asettaa hänet tiukasti ylipainoluokkaan.

Vuosien 2011–2014 CDC-tietojen mukaan 73 prosentin miehistä ja 66,2 prosentista naisista Yhdysvalloissa arvioitiin olevan ylipainoisia tai liikalihavia heidän BMI-arvonsa perusteella. Vuosina 1988–1994 nämä luvut olivat vain 60,9 ja 51,4 prosenttia. Painon nousutrendiä on havaittu myös muissa kehittyneissä maissa.

Ylipaino tai liikalihavuus asettaa henkilölle suuremman riskin sairastua:

• tyypin 2 diabetes
• sepelvaltimotauti
• aivohalvaus
• korkea verenpaine
• sappirakon tauti
• nivelrikko
• jotkut syöpätyypit
• hengitysvaikeudet, kuten uniapnea

Ihanteellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen

Erityisten ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen, kuten lenkkeily kahdesti viikossa, on hyvä tapa saavuttaa tai ylläpitää ihanteellinen paino.

Yleensä on suositeltavaa, että ihmiset, joiden painoindeksi on yli 30, yrittävät laihtua. Ihmisten, joiden painoindeksi on 25–29,9, tulisi yrittää estää painonnousu. Heidän tulisi kuitenkin myös yrittää laihtua, jos heillä on kaksi tai useampi seuraavista riskitekijöistä:

• suvussa sydänsairaus tai diabetes
• korkea verenpaine, korkea LDL tai matala HDL-kolesteroli, korkeat triglyseridit, diabetes
• vyötärönympärys on suurempi kuin 40 tuumaa miehillä tai 35 tuumaa naisilla

Jopa pienen painon menettäminen voi parantaa yleistä terveyttä, alentaa verenpainetta ja vähentää muiden sairauksien kehittymisen riskiä.

Lääkäri voi neuvoa, tarvitseeko henkilön laihtua vai lopettaa vain painonnousun. He voivat myös pystyä auttamaan painonpudotussuunnitelman laatimisessa tai tarjoamaan pääsyn muihin ammattimaisiin neuvoihin ja resursseihin.

Yleisiä vinkkejä ihanteellisen painon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen ovat:

Erityisten ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen

"Liikunta enemmän" ja "syö vähemmän" ovat liian epämääräisiä, kun taas "juosta 10 mailia päivässä" tai "menettää 10 kiloa viikossa" saattaa olla epärealistista.

Sitoutuminen kävelyyn 30 minuuttia päivässä tai esimerkiksi 1-2 kilon menettäminen viikossa olisi paljon järkevämpi tavoite.

Säännöllinen harjoittelu

Ihmisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä liikuntaa joka viikko. Harjoituksen tulisi nostaa sykettä ja aiheuttaa hikoilua.

Pyöräily, uinti, nopea kävely, juoksu, tanssi, tennis ja jalkapallo ovat kaikki esimerkkejä sopivista vaihtoehtoisista tai lisätoiminnoista. Mikäli mahdollista, yksilön tulisi tavoittaa 60–90 minuuttia liikuntaa päivässä.

Pienennä annoskokoja

Ihmiset voivat kokeilla käyttää pienempiä lautasia tai korvata puolet normaalista ateriasta hedelmillä ja vihanneksilla. Tai pyritään vähentämään kulutusta 500 kaloria päivässä. Aterioiden suunnittelu etukäteen voi auttaa tässä.

Syö terveellisesti

Laihduttaa haluavien tulisi keskittyä syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Heidän tulisi myös pyrkiä syömään kevyempää lihaa ja hankkimaan proteiinia terveellisemmistä lähteistä, kuten siipikarja, kala, pavut, munat ja pähkinät.

Sokeristen juomien korvaaminen vedellä tai makeuttamattoman teen ja kahvin juominen on myös hyödyllistä, mutta samalla myös alkoholin rajoittaminen.

Ottaa mukaan

BMI: n laskeminen voi auttaa miehiä määrittämään ihanteellisen painonsa. Tämän alueen saavuttaminen ja ylläpitäminen voi parantaa terveyttä ja vähentää ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyvien sairauksien kehittymisen riskiä.