Luettelo ihon parhaista vitamiineista
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tutkimukset viittaavat siihen, että joillakin vitamiineilla voi olla keskeinen rooli ihon terveydessä. Monissa tapauksissa nämä vitamiinit ovat tehokkaimpia, kun henkilö levittää niitä suoraan iholle. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, jossa ei ole vitamiini- ja ravinteiden puutteita, voi parantaa ihon terveyttä parantamalla yleistä terveyttä.
Ihonhoito- ja ravintolisävalmistajat väittävät nopeasti, että oikea vitamiini voi mullistaa ihon terveyden, torjua ikääntymistä ja parantaa aknea.
Vitamiinit eivät kuitenkaan ole vallankumouksellisia. Ne ovat luonnossa esiintyviä aineita, joita ihmiskehon on toimittava normaalisti.
Joten tärkein tapa vitamiineilla vaikuttaa ihon terveyteen on varmistaa, että keho pysyy terveenä kokonaisuutena.
A-vitamiini
Monet multivitamiinit sisältävät 100 prosenttia tai enemmän suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista. Muita hyviä A-vitamiinin lähteitä ovat porkkanat, tummat lehtivihreät vihannekset, bataatit ja munat.
Retinoidit, mukaan lukien retinoli, tretinoiini, isotretinoiini ja vastaavat kemikaalit, ovat A-vitamiinin valmistettuja muotoja.
Nämä tuotteet tulevat voiteina ja seerumeina levitettäviksi suoraan iholle. Monet tutkimukset tukevat retinoidien hyötyä ihon terveydelle.
Retinoidit lisäävät solujen vaihtuvuutta. Tämä voi parantaa ihon rakennetta ja sävyä, kuoria tylsää ja elottomaa ihoa, torjua aknea ja hidastaa ikääntymisen merkkejä.
Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että retinoli ja retinoiinihappo kasvattivat ihon paksuutta 4 viikon aikana. Retinoidit lisäsivät myös kollageenigeenien ilmentymistä. 12 viikon kuluttua tutkimuksen osallistujat vähenivät ryppyjä.
Retinoidit voivat lisätä ihon herkkyyttä auringolle. Tästä syystä on välttämätöntä käyttää aurinkovoidetta retinoideja käytettäessä ja useita viikkoja sen jälkeen. Retinoidit voivat myös kuivua, joten ihmisten tulisi käyttää laadukasta kosteusvoidetta ja aloittaa hitaasti.
Yritä levittää retinoideja kerran tai kahdesti viikossa ennen nukkumaanmenoa ja lisätä sitten vähitellen käytön tiheyttä kerran päivässä.
B-kompleksin vitamiinit
Useat B-kompleksi-vitamiinit voivat parantaa ihon terveyttä. Vesiliukoiset vitamiinit ovat helposti saatavana lisäravinteina, myös lisäravinteina, jotka sisältävät kaikki 12 B-kompleksi-vitamiinia.
Tutkimus B-vitamiinikompleksilisäaineiden roolista on lupaavaa, vaikkakin epäselvää. Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että B-vitamiini voi auttaa kehoa tuottamaan terveitä uusia ihosoluja.
Kaikissa tutkimuksissa ei ole löydetty tällaisia etuja, vaikka monet tutkimukset viittaavat siihen, että B-kompleksiset vitamiinit ovat tehokkaimpia, kun ihmiset levittävät niitä suoraan iholle.
B-3-vitamiini tai niasiinamidi voi auttaa joitain merkkejä ihon ikääntymisestä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään ikäpisteiden ja muiden ihonmuutosten muotoja. Jotkut naiset raportoivat ihonsa ja hiustensa parantumisesta, kun he käyttävät raskaana olevia vitamiineja, jotka sisältävät foolihappoa.
Foolihappo voi myös parantaa ihon ikääntymisen merkkejä yhden vuoden 2011 tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että foolihappoa ja kreatiinia sisältävä voide tuki kollageenigeenien ilmentymistä ja kollageenikuitutiheyttä. Kollageenilla on taipumus laskea iän myötä, mikä aiheuttaa ryppyjä ja roikkunutta ihoa.
B-5-vitamiini tai pantoteenihappo voi auttaa sekä aknen että ihon ikääntymisessä. Vuonna 2014 tehdyssä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottivat B-5-ravintolisän 12 viikon ajan, vähenivät merkittävästi aknea ja ihon tulehdusta.
Eräässä vuoden 2010 tutkimuksessa tutkittiin E-, B-5- ja B-3-vitamiineja sisältävän ihovoiteen vaikutuksia. Voide paransi ihon sävyä ja tekstuuria 6 viikon kuluessa. Se auttoi myös ikärakenteiden ja hyperpigmentaation kanssa.
Joitakin B-kompleksien sisältämien vitamiinien lähteitä ovat liha, munat, äyriäiset, pähkinät ja siemenet.
Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.
C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidantti. Tämä tarkoittaa, että se voi kääntää vapaiden radikaalien aiheuttamat oksidatiiviset vauriot.
Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että oksidatiivisilla vaurioilla on tärkeä rooli ikääntymisessä, mukaan lukien ihon ikääntyminen.
Teoriassa tämä voi tarkoittaa, että C-vitamiinilisät saattavat parantaa ihon terveyttä ja hidastaa ihon ikääntymistä. Tämän väitteen tueksi tehty tutkimus vaihtelee kuitenkin.
Useimmissa tutkimuksissa on löydetty vain vähän C-vitamiiniin liittyviä etuja, vaikka vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että C-vitamiini saattaa hidastaa aurinkoon liittyvää ihon ikääntymistä.
Ei ole haittaa yrittää saada enemmän C-vitamiinia. Useimmat multivitamiinit sisältävät C-vitamiinia, ja sitä on myös helposti saatavilla monissa sitrushedelmissä sekä useimmissa vihanneksissa, mukaan lukien parsakaali, kukkakaali ja kurpitsa.
Ajankohtaisen C-vitamiinin levittäminen suoraan iholle voi parantaa elastisuutta, mikä auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta ja kirkkaammalta. C-vitamiiniseerumit voivat myös stimuloida kollageenin tuotantoa ja torjua auringon vahingollisia vaikutuksia.
C-vitamiini voi olla myös tehokas ihon kosteusvoide. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiinia sisältävät kaavat paransivat sekä ihon kosteutta että sileyttä vähintään 3 tunnin ajan levityksen jälkeen.
D-vitamiini
D-vitamiini tukee ihosolujen aineenvaihduntaa, auttaa ihoa kasvamaan ja korjaamaan itsensä. Riittämätön D-vitamiinin määrä voi siis aiheuttaa iho-ongelmia. Hyödyllisiä D-vitamiinin lähteitä ovat väkevöityt tuotteet, kuten maito ja vilja, sekä lohi, miekkakala ja tonnikala.
D-vitamiini voi myös auttaa kroonisen tulehduksen yhteydessä. Tulehdus voi aiheuttaa ihoärsytystä, tietyntyyppisiä aknea ja ekseemaa. Itse asiassa eräässä vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että D- ja E-vitamiineja sisältävän voiteen käyttö voi auttaa atooppisen dermatiitin hoidossa.
E-vitamiini
Kuten C-vitamiini, E-vitamiini on antioksidantti, joka voi hidastaa ikääntymistä, jonka vapaat radikaalit aiheuttavat.
Alustavien tutkimusten mukaan E-vitamiinilisät voivat hidastaa ihon ikääntymistä, mutta tutkimus ei ole lopullinen. Siemenet, pähkinät, pinaatti, mangot ja maissi sisältävät runsaasti E-vitamiinia.
Monet ihonhoitotuotteet sisältävät E-vitamiinia. Se on suosittu arpilääke. Tutkimus E-vitamiinin kyvystä vähentää arpien ulkonäköä on kuitenkin tullut ristiriitaisiin johtopäätöksiin.
Vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että E-vitamiini ehkäisi arpia joissakin tutkimuksissa, mutta muissa tutkimuksissa E-vitamiini joko ei toiminut tai pahentanut arpia.
Lisäksi vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että paikallisen D-vitamiinin ja E-vitamiinin kerma voi auttaa atooppisen dermatiitin hoidossa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että E-vitamiini voi auttaa haavan paranemista, erityisesti yhdessä C-vitamiinin ja sinkin kanssa. Se voi myös auttaa aknen ja painehaavojen hoidossa.
Yhteenveto
Monet vitamiinit voivat parantaa ihon terveyttä, etenkin ihmisillä, joilla on vitamiinipuutteita. Aliravitsemus voi aiheuttaa erilaisia iho-ongelmia, joten monipuolisen ja ravinnepitoisen ruokavalion syöminen on edelleen yksi parhaista asioista, joita ihminen voi tehdä ihon terveyden hyväksi.
Ihmisten tulisi huolehtia siitä, ettei se täydennä liikaa vitamiineilla, koska tiettyjen vitamiinien ylimäärä voi aiheuttaa terveysongelmia.
Ihmiset, jotka ovat huolissaan erityisistä iho-olosuhteista, tulisi valita vitamiinit tarpeidensa mukaan. Kaikki vitamiinit eivät sovi kaikkiin iho-olosuhteisiin, ja väärä yhdistelmä voi jopa pahentaa joitain asioita. Esimerkiksi liian monien A-vitamiinia sisältävien tuotteiden käyttö voi kuivata ja ärsyttää ihoa.
Ota yhteyttä ihotautilääkäriin saadaksesi apua oikeiden ihonhoitotuotteiden valinnassa ja ihon terveellisen ruokavalion noudattamisessa.
Joitakin tässä artikkelissa lueteltuja tuotteita voi ostaa verkosta.
- Osta retinoidivoiteita.
- Osta B-kompleksin vitamiineja.
- Osta multivitamiineja.
- Osta C-vitamiiniseerumeita.
- Osta E-vitamiiniöljyä.
