Kuinka voit lievittää niskakouristuksia?
Niskakouristus tapahtuu, kun henkilön kaulan lihakset supistuvat tahattomasti. Kaulan kouristukset voivat olla erittäin tuskallisia ja voivat aiheuttaa päänsärkyä tai huimausta. Onneksi henkilö voi yleensä hoitaa kaulan kouristuksia liikunnalla ja kodin korjaustoimenpiteillä.
Niskalihasten äkillisen kiristymisen aiheuttama niskakouristus voi aiheuttaa:
- voimakas, terävä kipu
- niskan ja hartioiden liikkumisongelmat
- lisääntynyt kipu niskaa ja hartioita liikuttaessa
- päänsärky
- huimaus tai pistely niskaan
Huimausta tai pistelyä niskan takaosassa voi esiintyä, jos kaulan lihakset vetävät päänahkaan, kun ne kouristuvat.
Mikä aiheuttaa niskan kouristuksia?
Kaulan kouristukset ovat useita yleisiä syitä:
- toistuvat tai pitkittyneet kaulan liikkeet
- istuu tietokoneen ääressä pitkiä aikoja
- kääntyy yhtäkkiä nukkuessaan
- asettamalla liikaa painoa olkapäälle pussilla
- kantaa jotain raskasta, varsinkin jos yhdellä kädellä
- käytä matkapuhelinta ilman käsiä ja kehrätä sitä kaulaa vasten
- emotionaalinen stressi
- rasituksen aiheuttama rasitus
- huono ryhti
- kuivuminen
Niskan kouristuksiin voi olla myös vakavampi syy, kuten:
- piiska tai muu trauma
- aivokalvontulehdus
- selkärankareuma (tulehduksellinen tila, joka vaikuttaa selkärankaan)
- torticollis tai kohdunkaulan dystonia (tila, jossa kaulan kouristukset aiheuttavat pään kiertymisen toiselle puolelle)
- selkärangan ahtauma
- leukaan vaikuttavat nivelsairaudet
- herniated levy
Hoidot
Seuraavat lääketieteelliset hoidot voivat auttaa:
- tulehduskipulääkkeet
- kivunlievityslääkkeet
- lihasrelaksantit
- steroidi- tai anestesia-injektiot (vain jos muut hoidot ovat osoittautuneet tehottomiksi)
Lääkäri voi myös suositella fysioterapiaa.
Vuoden 2017 tutkimus viittaa guaifenesiiniksi kutsuttuun lääkemääräyksestä saatavaan yskänlääkkeeseen, joka voi osoittautua tehokkaaksi kaulan kouristusten hoidossa. Lisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin lääkärit voivat suositella tätä hoitoa.
Mitkä ovat harjoitukset kaulan kouristuksiin?
Hyvä tapa hoitaa kaulan kouristuksia on venytysharjoituksia. Seuraavat voivat auttaa:
Peruskaula venyy
Peruskaulan venytys:
- aseta oikea kätesi pään päälle
- vedä päätä alaspäin rinnan oikealta puolelta
- toista vasemmalla puolella
- toista harjoitus kolme kertaa
Scalene venyttää
Voit tehdä scalene-venytyksen:
- seiso molemmat kädet selän takana ja kiinnitä oikea ranteesi vasemmalla kädellä
- vedä oikea käsi ja olkapää vasemmalla kädelläsi
- Sillä välin kallista päätäsi vasemmalle venyttämällä kaulan oikeaa puolta
- toista kolme kertaa kummallakin puolella
Kaulan käpristyminen ja päänosto
Kaulan käpristyminen ja päänosto:
- makaamaan ikään kuin olisit tekemässä istumista
- työnnä niskaasi rintaan kädet pään takana
- nosta sitten pääsi lattiasta pitäen hartiat lattialla
- toista viisi kertaa
Kotihoito
Tulehduskipulääkkeiden, kivunlievityksen ja venyttämisen lisäksi seuraavat kotihoidot voivat auttaa:
Stressin hallinta
Stressi voi laukaista kaulan kouristuksia. Säännöllisten taukojen tekeminen työstä ja liikunta niin usein kuin mahdollista voi auttaa henkilöä hallitsemaan paremmin stressiä.
Syvä hengitys, jooga ja meditaatio voivat myös auttaa.
Vuoden 2008 tutkimuksessa todettiin, että työntekijät, jotka osallistuivat stressin lieventämiseen, kokivat vähemmän niska-, olkapää- ja selkäkipuja kuin ne, jotka eivät.
Kuorrutus
Jää voi auttaa vähentämään kaulan kouristuksia. Jääpakkauksen käyttö 20 minuuttia kerrallaan 3-4 tunnin välein voi auttaa rentouttamaan niskalihaksia.
Kostea lämpö
Kostean lämmön levittäminen vahingoittuneelle alueelle voi myös auttaa toistuvien kaulan kouristusten kanssa. Levitä kosteaa lämpöä lämmitystyynyillä tai kostealla, lämpimällä liinalla.
Hieronta
Itsehieronta tai kumppanihieronta voi auttaa lievittämään lihaskouristuksia. Yritä käyttää kaulaa kevyesti ja voimakkaasti ja liikuta sormia pyörivin liikkein.
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että klassiset hieronnat voivat vähentää niskakipua.
Niskakouristusten estäminen
Niskan roskapostin estäminen:
- pidä säännöllisiä näytön taukoja
- Harjoittele säännöllisesti
- käytä kannettavan tietokoneen tai tietokoneen jalustoja näytön korkeuden säätämiseen
- varmista, että työtuolit edistävät hyvää ryhtiä
- parantaa ryhtiä vahvistamalla harjoituksia, kuten pilates
- varmista, että venytät niskakivun varhaisimmasta merkistä
- käyttämällä tukevia tyynyjä
Milloin lääkäriin
Aivokalvontulehdus voi aiheuttaa jäykän kaulan. Aivokalvontulehdus voi olla erittäin vaarallinen, ja jokaisen, joka epäilee aivokalvontulehdusta, tulee ottaa yhteyttä hätäpalveluun. Aivokalvontulehduksen oireita ovat:
- äkillinen korkea kuume
- vilunväristykset
- jäykkä niska
- päänsärky
- purppuranpunaisia mustelmia iholla
Useimmilla kaulan kouristuksilla on yhteinen syy. Jos se johtuu loukkaantumisesta, on välttämätöntä puhua heti lääkärille.
Henkilön tulee myös puhua lääkärille, jos hänen oireensa ovat erittäin vakavia tai kestävät yli viikon.
