Luonnolliset lääkkeet fibromyalgian hoitoon
Fibromyalgia on monimutkainen häiriö, joka aiheuttaa kipua, arkuutta ja väsymystä tiettyjen kehon osien lihaksissa, mukaan lukien niska, hartiat, selkä, lonkat, käsivarret ja jalat.
Kipu tapahtuu, kun joku painostaa kärsineitä alueita.
Lääkärit eivät ymmärrä täysin, mikä aiheuttaa fibromyalgian. Kuka tahansa voi kehittää sen, mutta se näyttää olevan yleisempää naisilla keski-iässä ja ihmisillä, joilla on ollut nivelreuma tai jokin muu autoimmuunisairaus.
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) arvioivat, että fibromyalgia vaikuttaa noin 2 prosenttiin aikuisväestöstä Yhdysvalloissa.
Fibromyalgiaa ei ole parannuskeino, mutta lääkitys, jotkut elämäntapamuutokset ja luonnolliset lääkkeet voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan oireita.
Tässä artikkelissa keskustelemme luonnollisista korjaustoimenpiteistä, jotka voivat lievittää fibromyalgian oireita.
1. Nuku
Tarpeeksi nukkuminen on ratkaisevan tärkeää fibromyalgian oireiden hallitsemiseksi. Hyvin levänneisyys auttaa torjumaan tilaan liittyvää väsymystä.
Käytäntöjä, jotka voivat auttaa ihmisiä saamaan laadukasta unta, ovat:
- minimoida päiväunet
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
- rajoittaa valoa ja melua nukkumaan mennessä
- välttää näytön aikaa juuri ennen nukkumista
- jättäen 2-3 tuntia raskaan aterian syömisen ja nukkumaanmenon välillä
- alkoholin ja kahvin välttäminen ennen nukkumista
Vuoden 2017 katsauksessa havaittiin selkeä yhteys fibromyalgiakivun ja huonon unen laadun välillä. Tutkijat kehottivat kehittämään unistrategioita fibromyalgiaa sairastavien ihmisten auttamiseksi.
2. Liikunta
Jotkut fibromyalgiaa sairastavat ihmiset saattavat aluksi käyttää liikuntaa, mutta asteittainen ja jatkuva rakentaminen voi tuoda hyötyä. Kun lihasvoima kasvaa ajan myötä, kivun ja epämukavuuden tulisi vähentää.
Fibromyalgiaa sairastavien tulisi puhua lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Fysioterapeutti voi auttaa luomaan sopivan ohjelman.
Cochrane-järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että säännöllisen aerobisen harjoittelun tekeminen, mukaan lukien uinti, kävely tai pyöräily, parantaa todennäköisesti fibromyalgiaa sairastavien ihmisten terveyteen liittyvää elämänlaatua. Se voi myös johtaa parempaan fyysiseen toimintaan ja vähentää kipua, väsymystä ja jäykkyyttä.
Neurologisessa tutkimuksessa todettiin, että 15 viikon harjoitteluohjelma käänsi osittain epätavallisen aivotoiminnan, joka vaikuttaa fibromyalgiaa sairastaviin ihmisiin, kun aivot ovat levossa.
Osallistujat ilmoittivat myös oireiden vakavuuden vähenemisestä, vaikka näiden kahden tekijän välillä ei näyttänyt olevan yhteyttä.
3. Lepo
Fibromyalgiaa sairastavat ihmiset voivat väsyä helpommin kuin ihmiset, joilla ei ole tilaa, ja on tärkeää levätä tarvittaessa. Liian paljon liikuntaa tai liikaa toimintaa voi lisätä kipua ja väsymystä, joten maltillisuus on avainasemassa.
Työntämällä itseään liian voimakkaasti, kun he ovat hyvässä kunnossa, ihmiset voivat laukaista lisää päiviä huonona olona.
4. Ruokavalio ja ravintolisät
Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syöminen, liikunta ja kofeiinin, alkoholin, nikotiinituotteiden ja laittomien huumeiden käytön vähentäminen voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan tutkijat ovat tutkineet ravintolisien tehokkuutta fibromyalgian oireiden lievittämisessä.
Nämä lisäravinteet sisältävät:
- D-vitamiini
- magnesium
- soija
- S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe)
- kreatiini
Jotkut ihmiset suosittelevat myös ajankohtaisten tuotteiden käyttöä, jotka sisältävät kapsaisiinia, joka on chilipippurien aine, joka tekee niistä kuumaa.
Tarvitaan kuitenkin lisää todisteita niiden tehokkuuden vahvistamiseksi.
Ihmisten tulisi tarkistaa lääkäriltä ennen minkään ravintolisän käyttöä, koska nämä voivat joskus olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa tai niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.
5. stressin vähentäminen
Monet ihmiset kertovat, että stressi pahentaa oireitaan. Tutkimukset ovat tunnistaneet yhteyksiä psykologisen ahdistuksen ja fibromyalgian välillä.
Ehdotuksia stressin hallitsemiseksi ovat:
- joogaa ja muuta liikuntaa
- päiväkirja tai muut harrastukset
- pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen mahdollisimman paljon
- liittyminen tukiryhmään fibromyalgiaa sairastaville
CDC: n mukaan stressin vähentäminen joogalla, hieronnalla ja meditaatiolla voi auttaa fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä.
He huomauttavat myös, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa ihmisiä muuttamaan tapaa, jolla he ajattelevat kipua ja stressitekijöitä, mikä voi auttaa heitä hallitsemaan oireitaan.
6. Akupunktio
Akupunktio on eräänlainen kiinalainen perinteinen lääketiede, jossa lääkärit asettavat pieniä neuloja kehon tiettyihin liipaisupisteisiin.
Jotkut ihmiset uskovat, että nämä neulat muuttavat verenkiertoa ja kemiallisia tasoja, mikä voi auttaa lievittämään fibromyalgian kipua ja epämukavuutta.
Tutkimuksissa havaittiin matalasta kohtalaiseen todisteita siitä, että akupunktio voi tarjota joitain etuja fibromyalgiaa sairastaville ihmisille, kuten kivun ja jäykkyyden parantaminen, mutta lisätutkimukset ovat tarpeen tämän käytännön hyödyllisyyden vahvistamiseksi.
7. Hieronta
Hieronta on tunnettu hoito kipeille lihaksille ja nivelille.
Siihen sisältyy kehon lempeä manipulointi liikealueen lisäämiseksi, stressin vähentämiseksi, rentoutumisen edistämiseksi ja kivun lievittämiseksi.
Vuoden 2014 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että vähintään 5 viikkoa hierontaterapiaa johti merkittävään kipua, ahdistusta ja masennusta parantaviin fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä.
8. Jooga ja tai chi
Jooga ja tai chi ovat molemmat lempeitä ja hitaita aloja, joissa yhdistyvät hallitut liikkeet meditaatioon ja syvään hengitykseen.
Molemmat liikuntatyypit voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan fibromyalgiaa. Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että tai chi voi olla tehokas hoito tähän sairauteen, mutta myönsivät laajempien, pitkäaikaisten tutkimusten tarpeen.
9. Kellunta- ja kylpylähoito
Pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin vaahdotushoidon käyttöä fibromyalgian hoidossa, osoitti, että se tarjosi tilapäistä oireiden lievitystä. Yhteensä 81 fibromyalgiaa sairastavaa osallistujaa viidestä eri maasta sai kolme ilmaista float-istuntoa. Vastineeksi he täyttivät kyselylomakkeen.
Osallistujat ilmoittivat merkittävästä tilapäisestä kivun, lihasjännityksen, stressin, ahdistuksen ja surun vähenemisestä. He totesivat myös rentoutumisen, hyvinvoinnin, energian, liikkumisen helppouden ja unen laadun merkittävän lisääntymisen.
NCCIH huomauttaa, että jotkut ihmiset käyttävät balneoterapiaa tai kylpylähoitoa fibromyalgiassa, mutta ei ole vielä tarpeeksi näyttöä siitä, että se toimii.
10. Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio
Toistuva transkraniaalinen magneettistimulaatio (rTMS) käyttää magneetteja tiettyjen aivojen osien aktivoimiseksi. Sillä on FDA: n hyväksyntä joidenkin masennuksen muotojen hoitamiseksi.
Tämän hoidon alkututkimus on osoittanut lupaavia tuloksia NCCIH: n mukaan, mutta jotkut ihmiset ovat raportoineet päänsärkyä hoidon jälkeen.
Vuoden 2016 tutkimuksissa todettiin, että yhden kuukauden hoito rTMS: llä johti elämänlaadun parantumiseen.
11. Biofeedback-hoito
Biopalaute-terapiassa ihmiset käyttävät erityislaitteita seuraamaan, miten heidän aivotoimintansa muuttuu vastauksena tiettyihin tapahtumiin ja tilanteisiin.
Tämä voi auttaa heitä tietämään paremmin, mikä aiheuttaa heidän epämukavuutensa, ja se antaa jonkinlaisen käsityksen muutoksista, joita he voivat tehdä auttaakseen heitä hallitsemaan sitä.
NCCIH: n mukaan tämä tekniikka on auttanut joitain fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä, mutta he huomauttavat, että tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita sen tehokkuuden vahvistamiseksi.
12. Reiki
Reikissä lääkäri asettaa kätensä kevyesti yksilön päälle parantumisen mahdollistamiseksi energian välityksellä.
Kannattajat ja anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että Reiki voi auttaa fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä.
Tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet todisteita tämän vahvistamiseksi.
Mikä on fibromyalgia?
Fibromyalgia on tila, joka aiheuttaa pitkäaikaista tai kroonista kipua ja lihasväsymystä.
Ihmiset, joilla on tämä tila, voivat myös kokea seuraavat oireet:
- unettomuus
- päänsärky
- kivulias kuukautiset
- tunnottomuus tai pistely käsissä ja jaloissa
- aamun jäykkyys
- "Fibro-sumu", joka viittaa muistin ja ajattelun vaikeuksiin
- lämpötilaherkkyys
- levottomat jalat -oireyhtymä
- herkkyys koville äänille tai kirkkaille valoille
Riskitekijät
Yhdistelmä tekijöitä voi vaikuttaa fibromyalgian todennäköisyyteen, mukaan lukien:
- geneettiset tekijät
- infektio
- trauma, kuten tieliikenneonnettomuus, tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- naisena, koska tila on naisilla kaksi kertaa yleisempi kuin miehillä
- liikalihavia
Fibromyalgia voi häiritä ihmisen jokapäiväistä elämää ja aiheuttaa hänelle vaikeuksia työssä tai kotona.
Muiden ymmärtämättömyys, krooninen kipu ja unen puute voivat johtaa masennukseen ja ahdistukseen.
Ottaa mukaan
Jokaisen, jolla on kipua, jolla ei ole selvää syytä, tulisi hakeutua lääkäriin, koska lääkäri voi suositella sopivaa hoitoa ja omatoimisia menetelmiä oireiden lievittämiseksi.
Tärkeä osa itsehoitoa on löytää tukeva lääkäri, joka ymmärtää fibromyalgian ja jolla on kokemusta tämän tilan ja muiden kipuhäiriöiden hoitamisesta.
Vaikka kotihoidot voivat auttaa, on parasta keskustella niistä lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään uutta.
K:
Viime talvella minulla oli flunssa, ja nyt tunnen jatkuvaa kipua koko kehossani ikään kuin en koskaan olisi parantunut. Olen myös väsynyt koko ajan. Ystäväni ja perheeni ajattelevat, että teen melua mistään. Voisiko se olla fibromyalgia? Pitäisikö minun mennä lääkäriin?
A:
Kyllä, sinun pitäisi nähdä lääkäri diagnoosin saamiseksi. Lääkäri kysyy todennäköisesti terveydentilastasi ja suorittaa joitain testejä diagnoosin löytämiseksi.
Gerhard Whitworth, RN Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.