Huono uni voi estää laihtumista, tutkimus osoittaa
Epäterveellinen paino voi vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin monin tavoin. Siksi monet ihmiset pyrkivät tietoisesti menettämään ylipainonsa. Mutta käy ilmi, että piilotettu tekijä - nukkumismallit - voisi helposti estää nämä ponnistelut.
Diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien kansallisen instituutin tietojen mukaan Yhdysvalloissa yli joka kolmas aikuinen on ylipainoinen.
Sama pätee liikalihavuuteen - useampi kuin yksi kolmesta yhdysvaltalaisesta aikuisesta elää tämän sairauden kanssa, mikä voi altistaa heidät muille terveysongelmille, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet.
Epäterveellinen paino ei kuitenkaan ole ainoa ongelma, joka uhkaa ihmisten hyvinvointia Yhdysvalloissa ja muualla. Hyvälaatuisen unen puute aiheuttaa myös ongelmia ihmisille ympäri maailmaa.
Vaikka aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia keskeytymätöntä unta yötä kohti levätä, monet ihmiset eivät pysty saavuttamaan tätä ihannetta. Tilastot osoittavat, että pelkästään Yhdysvalloissa vuonna 2017 jopa 36% kyselyyn vastanneista ei tuntenut olevansa levännyt aamulla herättäessä, mikä viittaa siihen, että he eivät saaneet tarpeeksi - tai tarpeeksi hyvää - unta.
Riittämätön uni, viimeaikaisten tutkimusten mukaan, voi vaikuttaa verenkiertoon, muistin osa-alueisiin ja jopa sosiaalisiin suhteihimme.
Nyt, tutkimus, joka sisältyy Kansainvälinen liikalihavuuden lehti on löytänyt yhteyden riittämättömän tai häiriintyneen unen ja toisen ongelman - painonpudotuksen - välillä.Tulokset osoittivat, että ylipainoiset ihmiset, jotka eivät nukkuneet hyvin, menettivät vähemmän painoa kuin ikäisensä, joilla ei ollut unihäiriöitä.
Tutkimus on peräisin Rovira i Virgili -yliopiston Tarragonassa (Espanja) sijaitsevasta ihmisen ravitsemusyksiköstä ja muista yhteistyöelimistä.
Hyvä uni on osa onnistunutta painonpudotusta
"Liikalihavuuden yleisyyden nousu viime vuosikymmenien aikana rinnastaa unihäiriöiden epidemiaa", prof. Jordi Salas-Salvadó ja hänen kollegansa kirjoittavat.
"Tässä yhteydessä PREDIMED-Plus, uusi meneillään oleva sydän- ja verisuonitaudin ennaltaehkäisevä kokeilu, joka perustuu [voimakkaaseen painonpudotustapaan liittyvään elämäntapaan", tarjoaa ennennäkemättömän tilaisuuden tutkia painon ja rasvaisuuden 12 kuukauden muutoksia niiden osallistujien välillä, joilla on lyhyt tai riittävän unen keston ja niiden välillä, joiden unen vaihtelu on vähäistä tai korkeaa ”, he jatkavat.
PREDIMED-Plus on kliininen tutkimus, jossa tutkitaan Välimeren ruokavalion noudattamisen terveysvaikutuksia espanjalaisessa kohortissa. Tämänhetkisen tutkimuksen tulokset ovat osa tätä meneillään olevaa kokeilua.
Tässä tutkimuksessa professori Salas-Salvadó ja hänen kollegansa analysoivat vuoden aikana 1 986 henkilön, joiden keski-ikä oli 65 vuotta, lääketieteelliset tiedot.
Kaikki nämä osallistujat olivat lähtötilanteessa ylipainoisia tai liikalihavia, ja heillä oli myös metabolinen oireyhtymä, joukko terveysriskitekijöitä, joihin kuuluvat korkea verenpaine (hypertensio), kohonnut insuliinipitoisuus (hyperinsulinemia), matala glukoositoleranssi ja epänormaali taso veren lipidit (dyslipidemia).
Nämä vapaaehtoiset osallistuivat koko vuoden ajan intensiiviseen laihtuminenohjelmaan, johon sisältyi vähäkalorisen Välimeren tyyppisen ruokavalion seuraaminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja osallistuminen käyttäytymistä tukeviin istuntoihin, joiden tarkoituksena oli parantaa tapoja ja elämäntapaa.
Tutkijat panivat merkille mahdolliset muutokset ruumiinpainossa ja rasvassa (rasvaisuus) koko vuoden ajan. He seurasivat myös osallistujien ilmoittamia nukkumistapoja.
Tutkimusajanjakson lopussa professori Salas-Salvadó ja työryhmä havaitsivat, että osallistujat, jotka lähtötilanteessa ilmoittivat nukkumasta yhtä monta tuntia joka ilta - ilmiötä, jota kutsutaan suureksi unen vaihtelevuudeksi - olivat menettäneet vähemmän painoa vuoden kuluttua kuin ne, jotka ilmoittivat säännöllisestä nukkumistavasta; he kokivat myös vähemmän painoindeksin (BMI) laskua.
Lisäksi tulokset osoittivat, että ihmisillä, joilla oli tapana nukkua alle 6 tuntia joka ilta, vyötärön ympärysmitta väheni vähemmän kuin 7–9 tuntia nukkuneilla.
"[Tutkimuksemme löydökset korostavat uniominaisuuksien merkitystä painon ja rasva-reaktioiden suhteen elämäntavan interventio-ohjelmissa vanhuksilla, joilla on metabolinen oireyhtymä", tutkijat päättelevät.
Tästä syystä he kannustavat laihtuminenohjelmia seuraamaan osallistujien nukkumistapoja ja harkitsemaan unihygienian parantamista osana interventiota:
"Tulevien laihtumiseen tähtäävien elämäntapatoimien tulisi edistää riittävää unta ja säännöllistä unirytmiä."
