Lyhyt, säännöllinen liike katkaisee pienemmän varhaisen kuoleman riskin
Nykyaikainen työelämä tarkoittaa, että monet ihmiset viettävät tunteja istuen. Tutkijat ovat kuitenkin äskettäin havainneet, että jopa matalan intensiteetin harjoittelun tauilla on merkittävä vaikutus elinikään.
Tiedämme, että jonkinlaista liikuntaa tarvitaan pitämään useita kehon osia, mukaan lukien aivot, toimimassa suunnitellusti.
Ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa istumalla, kokevat todennäköisemmin joitain haitallisia terveysolosuhteita, kuten liikalihavuutta.
Uusi tutkimus on kuitenkin paljastanut, että jopa pienellä määrällä liikuntaa voi olla merkittävä vaikutus kiistatta tärkeimpään: elinikään.
Tutkijat päättelivät, että vain 30 minuutin käyttämättömyyden vaihtaminen johonkin liikuntamuotoon voi vähentää henkilön mahdollisuutta ennenaikaiseen kuolemaan.
Vuonna 2017 Keith Diaz - käyttäytymislääketieteen apulaisprofessori Columbian yliopiston Vagelosin lääkäreiden ja kirurgien korkeakoulussa New Yorkissa, New Yorkissa, johti tutkimuksen istumisajan ja kuolleisuuden välisestä yhteydestä.
Hän julkaisi havainnot Sisätautien vuosikirjat. He osoittivat, että aikuiset, jotka istuivat vähintään tunnin, kokivat todennäköisemmin varhaisen kuoleman kuin ne, jotka istuivat yhtä paljon aikaa, mutta nousivat välillä oleviin jaksoihin.
Merkittävämmin tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka istuivat alle puoli tuntia kerrallaan, oli pienin varhaisen kuoleman riski.
Diaz ja hänen tiiminsä päättelivät, että liiketauo 30 minuutin välein voisi vähentää kuoleman riskiä. He eivät kuitenkaan tienneet, kuinka kauan tai kuinka intensiivisen tämän harjoituksen oli oltava vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Liikunnan voimakkuus
Diaz on johtanut uutta tutkimusta, ja siinä tutkittiin juuri sitä. Julkaistu nyt American Journal of Epidemiology, se tutki 7999 45-vuotiasta ja sitä vanhempaa ihmistä.
Nämä vapaaehtoiset olivat kaikki osa syitä maantieteellisiin ja rodullisiin eroihin aivohalvauskohorttitutkimuksessa, joka tehtiin vuosina 2009–2013.
Vähintään 4 päivän ajan kukin yksilö käytti aktiivisuusmonitoria. Tämä seurasi kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta he tekivät päivittäin sekä kuinka voimakasta tämä harjoitus oli.
Tutkijat tutkivat osallistujien kuolleisuutta koko vuoden 2017 ajan, ja he käyttivät tietoja analysoimaan, kuinka aktiivisuus ja istumisaika vaikuttivat varhaisen kuoleman riskiin.
He näkivät, että 30 minuutin istunnon korvaaminen matalan intensiteetin harjoituksilla voi vähentää varhaisen kuoleman riskiä 17 prosentilla.
Tämä kaksinkertaistui 35 prosentin vähennykseen kohtalaista tai voimakasta liikuntaa varten.
"Tuloksemme korostavat tärkeää kansanterveysviestiä siitä, että kaiken voimakkuuden omaava liikunta tuottaa terveydellisiä etuja", kertoo Diaz, joka totesi myös, että jopa minuutilla tai kahdella toiminnalla oli jonkin verran etua.
Edut kaikille
Tärkeä piirre havainnoissa on, että ihmiset, jotka eivät pysty osallistumaan voimakkaaseen harjoitteluun, voivat silti löytää keinon vähentää riskiään. Kuten Diaz huomauttaa:
"Jos sinulla on työ tai elämäntapa, johon liittyy paljon istumista, voit pienentää varhaisen kuoleman riskiä siirtymällä useammin, niin kauan kuin haluat ja kykynne sallimalla - tarkoittaako tämä tunnin kestävän korkean intensiteettikierrosluokka tai matalamman intensiteetin harrastusten valitseminen, kuten kävely.
Kuoleman lisäksi tutkijat eivät tutkineet erityisiä terveysongelmia. Tästä syystä on mahdollista, että liikunnalla ei ole samaa vaikutusta tiettyjen sairauksien puhkeamiseen tai etenemiseen. Jotkut tutkijat aikovat kuitenkin sisällyttää nämä näkökohdat tuleviin analyyseihin.
Diaz kertoo, että työryhmä pyrkii nyt "tarkastelemaan tiettyjen sydän- ja verisuonitulosten, kuten sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan ja sydän- ja verisuonitautiin liittyvien kuolemien riskiä, jotka liittyvät fyysiseen aktiivisuuteen verrattuna istumiseen."
Siihen asti liiketauon pitäminen puolen tunnin välein on paras tutkijoiden neuvoja.
