Portaiden kiipeily 'välipalat' lisäävät terveyttä
Aika ei ole enää tekosyy olla harjoittelematta, koska uusien tutkimusten mukaan jopa muutama minuutti portaiden kiipeilyä vuorokausittain riittää parantamaan sydän- ja verisuonitautia ja yleistä terveyttä.
Useat tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet lyhyiden liikuntapurkausten monia terveysvaikutuksia.
Esimerkiksi katsaus olemassa oleviin tutkimuksiin, jotka Lääketieteelliset uutiset tänään raportoitu, osoittaa, että akuutti liikuntajakso voi välittömästi suojata sydäntä tulevilta iskeemisilta jaksoilta.
Toisen tuoreen tutkimuksen tulokset osoittavat, että 10 minuutin fyysinen aktiivisuus riittää antamaan aivoille vauhtia, parantamaan huomiota, työmuistia ja kognitiivista joustavuutta muiden henkisten taitojen lisäksi.
Nyt tutkimukset viittaavat siihen, että jopa muutaman minuutin pituiset portaiden kiipeilyvälit, joiden välillä on toipumisjaksoja, voivat parantaa sydän- ja hengitysterveyttä.
Martin Gibala, Ph.D., kinesiologian professori McMasterin yliopistossa Hamiltonissa, Kanadassa, on uuden tutkimuksen vanhempi kirjoittaja, joka ilmestyy lehdessä Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta.
Kuinka saada tehokas harjoitus
Prof. Gibala ja joukkue ryhtyivät tutkimaan, voivatko sprinttiväliharjoittelu - ts. Lyhyet intensiivisen liikunnan jaksot erotettu muutaman minuutin palautumisella, yhteensä noin 10 minuuttia - parantaa sydän- ja hengityskuntoa.
Kardiorespiratorinen kunto tarkoittaa "sydämen, keuhkojen ja verisuonijärjestelmän kykyä toimittaa happipitoista verta työskenteleviin lihaksiin" intensiivisen liikunnan aikana.
Tutkimukset ovat ehdottaneet, että suurempi hengityskunto tuottaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien parempi sydän- ja verisuoniterveys, parempi insuliiniresistenssi ja pienempi ennenaikaisen kuoleman riski.
Tässä tutkimuksessa 12 istumattoman nuoren osallistujaryhmä kiipesi kolmesta portaasta kolme kertaa päivässä, ja toipumisten välillä oli 1–4 tuntia.
Osallistujat käyttivät tätä hoito-ohjelmaa kolme kertaa viikossa 6 viikon ajan, kun taas vertailuryhmä, johon kuului 12 ikään sopivaa istumatonta henkilöä, ei käyttänyt liikuntaa.
Interventiokauden lopussa kardiorespiratorinen kunto "oli korkeampi kiipeilijöissä […], mikä viittaa siihen, että portaiden kiipeily" välipalat "ovat tehokkaita parantamaan kardiorespiratorista kuntoa", kirjoittajat kertovat.
Kiipeilijät olivat myös vahvempia toimenpiteen lopussa, ja he suorittivat paremmin maksimaalisessa pyöräilykokeessa verrokkeihin verrattuna.
"Tiedämme, että sprinttiintervalliharjoittelu toimii, mutta olimme hieman yllättyneitä siitä, että portaiden välipalamenetelmä oli myös tehokas", kertoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Jonathan Little, Ph.D., apulaisprofessori kinesiologiasta Britannian yliopistossa Columbia Okanaganissa, Kanadassa.
"Voimakkaasti kiipeäminen muutamalla portaalla kahvisi tai kylpyhuoneesi tauon aikana päivän aikana näyttää riittävän parantamaan kuntoa ihmisillä, jotka ovat muuten istumaton", Little selittää.
"Löydöt tekevät ihmisille entistä helpompaa sisällyttää" liikuntapaloja "päiväänsä", professori Gibala lisää.
"Toimistotornissa työskentelevät tai kerrostaloissa asuvat voivat kiivetä voimakkaasti muutamalla portaalla aamulla, lounaalla ja illalla ja tietävät saavansa tehokkaan harjoittelun."
Professori Martin Gibala, Ph.D.
Tulevaisuudessa tiimi aikoo testata erilaisten harjoitteluohjelmien vaikutuksia vaihtelemalla palautumisvälien kestoa. He haluavat myös tutkia näiden liikuntakohtausten vaikutuksia verenpaineeseen ja verensokeriin.
