Tapoja estää raskausdiabetes

Raskausdiabetes on eräänlainen diabetes, jota voi esiintyä raskauden aikana. Aina ei ole aina mahdollista estää sitä, mutta raskaana oleva nainen voi ryhtyä toimiin riskin pienentämiseksi.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan raskausdiabetes kehittyy vuosittain noin 2–10 prosentissa raskauksista Yhdysvalloissa.

Raskausdiabetes voi vaikuttaa kielteisesti sekä naiseen että sikiöön. Mahdollisia vaikutuksia ovat:

• naisen verenpaineen nousu
• suurempi preeklampsian riski
• lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmin elämässä
• vauvan korkea syntymäpaino
• ennenaikainen syntymä
• vauvalla on alhainen verensokeritaso syntymän yhteydessä

Lue jatkaaksesi vinkkejä raskausdiabeteksen estämiseen. Katamme myös riskitekijät ja varhaiset oireet.

Ehkäisy

Vaikka raskausdiabetes ei ole aina vältettävissä, naiset voivat ryhtyä toimiin vähentääkseen mahdollisuuksiaan sairastua siihen.

Mene raskauteen terveellä painolla

Säännöllinen liikunta on tärkeää terveellisen raskauden kannalta.

Naisen, joka haluaa tulla raskaaksi, tulisi tehdä elämäntapavalintoja, jotka voivat auttaa häntä saavuttamaan terveellisen painon ja ylläpitämään sitä ennen raskautta.

Vuoden 2018 tutkimuksen tekijät tarkastelivat 10 vuoden tietoja raskausdiabetesta ja päättelivät, että ylipaino oli merkittävä riskitekijä.

Muut tutkimukset vahvistavat, että BMI on yli 25, mikä lisää naisen todennäköisyyttä raskausdiabeteksen kehittymiseen. Tutkijat huomauttivat kuitenkin myös, että ruokavalion muutosten tekeminen vähensi riskiä.

Laihtua haluavat ihmiset voivat muuttaa ruokavaliotaan, kuten:

• pienempien annoskokojen mittaaminen
• välttää pakattuja ruokia ja “roskaruokaa”
• karkin korvaaminen hedelmällä
• syömällä enemmän vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalaa ja tofua, pysyäksesi täyteen pidempään
• lisätä kuidun saantia syömällä runsaasti vihanneksia ja täysjyviä
• mehujen, meijerillä täytettyjen kahvijuomien ja virvoitusjuomien korvaaminen yrttiteellä, mustalla kahvilla tai kuohuvedellä sitruuna- tai kalkkiviipaleilla

Harjoittele

Liikunta on tärkeä osa terveellisen painon ylläpitämistä. Sekä ennen raskautta että raskauden aikana liikunta voi auttaa ehkäisemään raskausdiabetesta. Liikunta auttaa kehoa herkempiä haiman luomalle insuliinille, mikä auttaa säätelemään verensokeria.

On hyvä aloittaa aktiivisuus ennen raskautta, vaikka se merkitsisi yksinkertaisten, pitkäaikaisten elämäntapamuutosten tekemistä. Kaikille, joilla on istumaton elämäntapa, vaiheet, jotka voivat auttaa:

• kävely tai pyöräily töihin
• Pysäköinti kauemmas määräpaikasta ja kävelemässä lopputietä
• ottaa portaita
• harrastaa aktiivista vapaa-ajan toimintaa, kuten patikointia, puutarhanhoitoa tai leikkiä lasten kanssa ulkona
• kokeilemalla joogaa, mieluiten luokka erityisesti raskaana oleville naisille tai aloittelijoille
• harjoittelemalla vähän vaikutusta, kuten uintia
• liittyminen juoksuseuraan motivaation ylläpitämiseksi

Jokaisen, joka haluaa estää raskausdiabeteksen, tulisi yrittää tehdä noin 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa 4–5 viikon päivänä. Kohtalaisen voimakkaan liikunnan pitäisi saada henkilö hikoilemaan.

Hyviin sydänvaihtoehtoihin kuuluvat kiinteä pyöräily, kävely, uinti ja elliptisen koneen käyttö.

Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin puhua lääkärille kaikista uusista harjoitteluohjelmista ja keskustella, minkä tyyppisiä on turvallista tehdä jokaisessa raskauden vaiheessa.

Syö hyvin raskauden aikana

Täysjyvätuotteiden ja muiden kuin tärkkelysvihannesten syöminen voi auttaa vähentämään raskausdiabeteksen riskiä.

Raskauden, aamupahoinvoinnin, halun ja ruoan vastenmielisyydet voivat tehdä ravitsevasta ruokavaliosta haastavaksi.

Hyvin syöminen voi kuitenkin estää raskausdiabeteksen ja varmistaa, että nainen saa vain terveellisen painon jokaisen raskauskolmanneksen aikana.

Terveellisiä ruokavalintoja ovat:

• vähärasvaiset proteiinit, kuten pavut, kala, tofu ja valkoinen siipikarja
• terveellisiä rasvoja pähkinöistä, oliiviöljystä, kookosöljystä ja muista kasvipohjaisista rasvalähteistä
• täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, pasta, kaurajauho ja leipä
• vähärasvaiset maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti
• ei-tärkkelysvihannekset
• hedelmiä

On parasta välttää:

• prosessoitu ruoka
• sokerijuomat, mukaan lukien myymälästä ostetut kahvijuomat, energiajuomat, mehut ja virvoitusjuomat
• ylimääräinen tai lisätty sokeri

Osallistu rutiinihoitoon

Naisen tulisi tavata gynekologia säännöllisesti raskauden aikana rutiinihoitoa varten. Näiden käyntien aikana lääkäri kysyy raskaudesta ja mahdollisista uusista oireista.

He tekevät myös lantion kokeen ja käyttävät ultraääntä tarkastellakseen kehittyvää sikiötä. Lääkäri voi tunnistaa joitain raskausdiabeteksen varhaisia ​​oireita ja ehdottaa tapoja estää sitä.

Raskaana olevalle naiselle tehdään 24–28 viikon välillä raskausdiabeteksen seulonta. Jos tulokset palaavat positiiviseksi raskausdiabeteksen suhteen, lääkäri puhuu hänelle, kuinka ehkäistä uusia komplikaatioita.

Riskitekijät

Raskausdiabeteksen kehittymiselle on useita ensisijaisia ​​riskitekijöitä, mukaan lukien:

• ylipainoinen tai liikalihava
• sinulla on ollut raskausdiabetes edellisessä raskaudessa
• joilla on läheinen perheenjäsen, jolla on tyypin 2 diabetes
• olla afrikkalainen amerikkalainen, intiaani intialainen, Alaska-syntyperäinen, latinalaisamerikkalainen tai Tyynenmeren saari
• joilla on prediabetes

Varhaiset merkit ja oireet

Äärimmäinen jano on varhaisen raskausdiabeteksen mahdollinen oire.

Monilla raskausdiabetesta sairastavilla naisilla ei ole merkittäviä oireita. Oireita voi myös olla vaikea erottaa niistä, joita esiintyy säännöllisten muutosten vuoksi raskauden aikana.

Raskausdiabeteksen mahdollisia varhaisia ​​oireita ovat:

• äärimmäinen jano
• väsymys
• usein virtsaaminen suurella määrällä
• sokeri virtsassa
• lukuisat virtsarakon, emättimen tai ihon infektiot
• näön hämärtyminen
• pahoinvointi

Milloin lääkäriin

Raskausdiabetesta on yleensä mahdollista keskustella säännöllisesti suunnitellulla tapaamisella raskauden aikana.

Jokaisen, jolla on oireiden muutoksia tai muita komplikaatioita, tulisi kuitenkin puhua lääkärille tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle mahdollisimman pian.

Lääkäri voi kysyä yksilöltä heidän oireistaan ​​ja selvittää, ovatko lisätutkimukset tarpeen.

Yhteenveto

Raskausdiabetesta ei ole aina mahdollista estää. Tietyt riskitekijät tekevät todennäköisemmäksi, että naisella kehittyy raskausdiabetes raskauden aikana.

Terveellisen painon ylläpitäminen ennen raskautta ja sen jälkeen, hyvä syöminen ja säännöllinen liikunta raskauden aikana voivat kuitenkin vähentää riskiä.

Jokaisen huolissaan siitä, että heillä saattaa olla raskausdiabetes tai suurempi riski siitä, tulisi keskustella lääkärin kanssa seuraavassa raskaustarkastuksessa.