Mitä ovat välittäjäaineet?
Neurotransmitterit ovat kemiallisia lähettimiä kehossa. Heidän tehtävänään on lähettää signaaleja hermosoluista kohdesoluihin. Nämä kohdesolut voivat olla lihaksissa, rauhasissa tai muissa hermoissa.
Aivot tarvitsevat välittäjäaineita säätääkseen monia tarvittavia toimintoja, mukaan lukien:
- syke
- hengitys
- unisyklit
- ruoansulatus
- mieliala
- pitoisuus
- ruokahalu
- lihasten liike
Hermosto hallitsee kehon elimiä, psykologisia toimintoja ja fyysisiä toimintoja. Hermosoluilla, jotka tunnetaan myös nimellä neuroneina, ja niiden välittäjäaineilla on tärkeä rooli tässä järjestelmässä.
Hermosolut sytyttävät hermoimpulsseja. He tekevät tämän vapauttamalla välittäjäaineita, jotka ovat kemikaaleja, jotka kuljettavat signaaleja muihin soluihin.
Välittäjäaineet välittävät viestinsä kulkemalla solujen välillä ja kiinnittymällä kohdesolujen spesifisiin reseptoreihin.
Jokainen välittäjäaine kiinnittyy eri reseptoreihin - esimerkiksi dopamiinimolekyylit kiinnittyvät dopamiinireseptoreihin. Kun ne kiinnittyvät, tämä laukaisee toiminnan kohdesoluissa.
Kun välittäjäaineet toimittavat viestinsä, keho hajoaa tai kierrättää ne.
Keskeiset välittäjäaineet
Asiantuntijat ovat tunnistaneet tähän mennessä yli 100 välittäjäainetta.
Välittäjäaineilla on erityyppisiä vaikutuksia:
- Jännittävät välittäjäaineet kannustavat kohdesolua toimimaan.
- Estävät neurotransmitterit vähentävät kohdesolun mahdollisuuksia toimia. Joissakin tapauksissa näillä välittäjäaineilla on rentoutumista muistuttava vaikutus.
- Modulaattorit välittäjäaineet voivat lähettää viestejä monille neuroneille samanaikaisesti. He kommunikoivat myös muiden välittäjäaineiden kanssa.
Jotkut välittäjäaineet voivat suorittaa erilaisia toimintoja riippuen reseptorin tyypistä, johon ne ovat yhteydessä.
Seuraavissa osissa kuvataan joitain tunnetuimpia välittäjäaineita.
Asetyylikoliini
Asetyylikoliini laukaisee lihasten supistukset, stimuloi joitain hormoneja ja hallitsee sydämenlyöntiä. Sillä on myös tärkeä rooli aivotoiminnassa ja muistissa. Se on ärsyttävä välittäjäaine.
Alhainen asetyylikoliinipitoisuus liittyy muistiin ja ajatteluun liittyviin ongelmiin, kuten ongelmiin, jotka vaikuttavat Alzheimerin tautia sairastaviin. Jotkut Alzheimerin taudin lääkkeet auttavat hidastamaan asetyylikoliinin hajoamista kehossa, ja tämä voi auttaa hallitsemaan joitain oireita, kuten muistin menetystä.
Korkea asetyylikoliinipitoisuus voi aiheuttaa liikaa lihasten supistumista. Tämä voi johtaa kohtauksiin, kouristuksiin ja muihin terveysongelmiin.
Ravintokoliini, jota esiintyy monissa elintarvikkeissa, on asetyylikoliinin rakennuspalikka. Ihmisten on saatava ruokavaliostaan riittävästi koliinia tuottamaan riittävä määrä asetyylikoliinia. Ei ole kuitenkaan selvää, voiko enemmän koliinia kuluttaa lisätä tämän välittäjäaineen määrää.
Koliinia on saatavana täydennyksenä, ja suurten annosten ottaminen voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten maksavaurioihin ja kohtauksiin. Yleensä vain ihmiset, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, tarvitsevat koliinilisää.
Dopamiini
Dopamiini on tärkeää muistille, oppimiselle, käyttäytymiselle ja liikkeen koordinoinnille. Monet ihmiset tietävät dopamiinin mielihyvänä tai palkitsevana välittäjäaineena. Aivot vapauttavat dopamiinia miellyttävän toiminnan aikana.
Dopamiini on vastuussa myös lihasten liikkeistä. Dopamiinipuutos voi aiheuttaa Parkinsonin taudin.
Terveellinen ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan dopamiinitasoja. Keho tarvitsee tiettyjä aminohappoja dopamiinin tuottamiseen, ja aminohappoja löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista.
Samaan aikaan syöminen suuria määriä tyydyttynyttä rasvaa voi johtaa alempaan dopamiiniaktiivisuuteen vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Myös tietyt tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin puute voi johtaa alhaiseen dopamiiniaktiivisuuteen.
Vaikka dopamiinilisäaineita ei ole, liikunta voi auttaa lisäämään tasoja luonnollisesti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta parantaa dopamiinin signalointia ihmisillä, joilla on varhaisessa vaiheessa Parkinsonin tauti.
Endorfiinit
Endorfiinit estävät kipusignaalit ja luovat jännittävän, euforisen tunteen. Ne ovat myös kehon luonnollisia kipulääkkeitä.
Yksi tunnetuimmista tavoista lisätä hyvän olon endorfiinien määrää on aerobinen liikunta. Esimerkiksi “juoksijan huippu” on endorfiinien vapautuminen. Tutkimukset osoittavat myös, että nauru vapauttaa endorfiineja.
Endorfiinit voivat auttaa torjumaan kipua. Kansallinen päänsärysäätiö sanoo, että matalilla endorfiinipitoisuuksilla voi olla merkitystä joissakin päänsärkyhäiriöissä.
Endorfiinien puutteella voi olla merkitystä myös fibromyalgiassa. Niveltulehdussäätiö suosittelee liikuntaa fibromyalgian luonnollisena hoitona, koska se kykenee lisäämään endorfiineja.
Epinefriini
Adrenaliini tunnetaan myös nimellä adrenaliini, ja se on mukana kehon "taistele tai paeta" -vasteessa. Se on sekä hormoni että välittäjäaine.
Kun henkilö on stressaantunut tai peloissaan, hänen ruumiinsa voi vapauttaa adrenaliinia. Epinefriini lisää sykettä ja hengitystä ja antaa lihaksille tärinän energiaa. Se auttaa myös aivoja tekemään nopeita päätöksiä vaaran edessä.
Vaikka epinefriini on hyödyllinen, jos henkilö on uhattuna, krooninen stressi voi saada kehon vapauttamaan liikaa tätä hormonia. Ajan myötä krooninen stressi voi johtaa terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen immuniteettiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Ihmiset, jotka kohtaavat jatkuvaa suurta stressiä, saattavat haluta kokeilla tekniikoita, kuten meditaatiota, syvää hengitystä ja liikuntaa.
Jokaisen, joka ajattelee, että heidän stressitasonsa voi olla vaarallisen korkea tai että heillä voi olla ahdistusta tai masennusta, tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Samaan aikaan lääkärit voivat käyttää adrenaliinia monien hengenvaarallisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien:
- anafylaksia, vaikea allerginen reaktio
- astmakohtaukset
- sydämenpysähdys
- vakavat infektiot
Epinefriinin kyky supistaa verisuonia voi vähentää allergisten reaktioiden ja astmakohtausten aiheuttamaa turvotusta. Lisäksi epinefriini auttaa sydäntä supistumaan uudelleen, jos se on pysähtynyt sydämen pysähtymisen aikana.
GABA
Gamma-aminovoihappo (GABA) on mielialan säätelijä. Sillä on estävä vaikutus, joka estää hermosolujen liiallisen innostumisen. Siksi matala GABA-taso voi aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta.
Bentsodiatsepiinit tai "bentsot" ovat lääkkeitä, jotka voivat hoitaa ahdistusta. He työskentelevät lisäämällä GABA: n toimintaa. Tällä on rauhoittava vaikutus, joka voi hoitaa ahdistuskohtauksia.
GABA on saatavana täydennysmuodossa, mutta on epäselvää, auttavatko nämä lisäravinteet parantamaan GABA-tasoja kehossa joidenkin tutkimusten mukaan.
Serotoniini
Serotoniini on estävä välittäjäaine. Se auttaa säätelemään mielialaa, ruokahalua, veren hyytymistä, unta ja kehon vuorokausirytmiä.
Serotoniinilla on merkitys masennuksessa ja ahdistuksessa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät tai SSRI: t voivat lievittää masennusta lisäämällä serotoniinin määrää aivoissa.
Kausittainen mielialahäiriö (SAD) aiheuttaa masennuksen oireita syksyllä ja talvella, kun päivänvaloa on vähemmän. Tutkimukset osoittavat, että SAD liittyy alempaan serotoniinitasoon.
Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI: t) lisäävät serotoniinia ja noradrenaliinia, joka on toinen välittäjäaine. Ihmiset ottavat SNRI-lääkkeitä masennuksen, ahdistuksen, kroonisen kivun ja fibromyalgian oireiden lievittämiseksi.
Jotkut todisteet osoittavat, että ihmiset voivat lisätä serotoniinia luonnollisesti:
- alttiina kirkkaalle valolle, etenkin auringonvalolle
- voimakas liikunta
Serotoniinin esiaste, jota kutsutaan 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), on saatavana täydennyksenä. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että 5-HTP ei ole turvallinen tai tehokas masennuksen hoito ja se voi mahdollisesti pahentaa tilaa.
Yhteenveto
Välittäjäaineilla on rooli melkein kaikissa ihmiskehon toiminnoissa.
Välittäjäaineiden tasapaino on välttämätön tiettyjen terveysolosuhteiden, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden, Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin, estämiseksi.
Ei ole todistettua tapaa varmistaa, että välittäjäaineet ovat tasapainossa ja toimivat oikein. Joissakin tapauksissa voi kuitenkin olla terveellistä elämäntapaa, johon sisältyy säännöllinen liikunta ja stressin hallinta.
Ennen kuin yrität täydentää, kysy terveydenhuollon tarjoajalta. Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa ja voivat olla muuten vaarallisia, etenkin ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.
Neurotransmitterien epätasapainosta johtuvat terveysolosuhteet vaativat usein ammattilaisen hoitoa. Käänny lääkärin puoleen säännöllisesti keskustellaksesi fyysisestä ja henkisestä terveydestä.
