Mitkä ovat parhaat ruoansulatusta helpottavat elintarvikkeet?

Ruoansulatusjärjestelmä jakaa ruoan ravinteiksi ja energiaksi, joita keho voi käyttää. Jotkut elintarviketyypit, mukaan lukien vihannekset ja jogurtti, voivat auttaa tätä ruoansulatusta.

Tietyn tyyppisten ruokien syöminen tai äkillisten muutosten tekeminen ruokavalioon voivat aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa.

Joillakin ihmisillä ruoansulatuskanavan ongelmat voivat johtaa oireisiin, kuten:

• turvotus
• kaasu
• ummetus
• ripuli
• pahoinvointi
• oksentelu
• närästys

Tässä artikkelissa luetellaan ruoansulatuskanavalle hyvät elintarvikkeet. Kerromme myös, mitkä vältetään.

Ruoat, jotka auttavat ruoansulatusta

Inkiväärin lisääminen ruokaan voi vähentää ruoansulatuskanavan ongelmia.

Heti kun ruoka tulee kehoon suun kautta, alkaa ruoansulatus.

Keho siirtää sen vähitellen ruoansulatuskanavan läpi, mikä jakaa ruoan pienempiin, käyttökelpoisempiin osiin.

Eri elintarvikkeet voivat auttaa tämän prosessin eri vaiheissa. Esimerkiksi jotkut auttavat ruoansulatusta mahassa, kun taas toiset tukevat suolistoa.

Kuitu on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveydelle yleensä. Jos henkilö ei ole tottunut syömään kuitua usein, on parasta lisätä kuidun saantia hitaasti alkaen liukoisista kuiduista, kuten kaurahiutaleista, omenoista ja banaaneista.

Lisää ruokavalioon noin yksi annos kuitua 4–5 päivän välein. Kuitujen saannin lisääminen liian nopeasti voi olla haitallista ruoansulatukselle.

Runsaan veden juominen on myös tärkeää, koska se yhdistyy kuituun ja lisää irtotavaraa jakkaraan.

Erityisiä ruoansulatukseen hyviä elintarvikkeita ovat:

Inkivääriä sisältävät elintarvikkeet

Inkivääri on kasvi, joka voi vähentää turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.

Kuivattu inkiväärijauhe on erinomainen mauste aterioiden maustamiseen, ja henkilö voi myös käyttää inkiväärijuustoviipaleita teen valmistamiseen.

Valitse laadukas inkiväärijuurijauhe aterioiden maustamiseen. Tee varten valitse tuore inkiväärijuuri parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Tyydyttymättömät rasvat

Tämän tyyppinen rasva auttaa kehoa imemään vitamiineja. Se yhdistyy myös kuituun auttaakseen suoliston liikkeitä.

Kasviöljyt, kuten oliiviöljy, ovat hyvä tyydyttymättömien rasvojen lähde.

Käytä rasvoja aina maltillisesti. Esimerkiksi aikuiselle, joka seuraa 2000 kaloria päivässä, rasvojen saanti ei saisi ylittää 77 grammaa päivässä.

Kasvikset, joissa on ihoa

Vihanneksissa on runsaasti kuitua, joka on tärkeä ravintoaine ruoansulatukselle. Kuitu stimuloi suolistoa siirtämään uloste ulos kehosta.

Vihannesten kuorissa on usein runsaasti kuitua, ja on parasta kuluttaa ne kokonaisina. Jotkut vihannekset, joiden iho on runsaasti kuitua, sisältävät perunat, pavut ja palkokasvit.

Hedelmät

Monet hedelmät ovat myös runsaasti kuitua.Ne sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle, kuten C-vitamiinia ja kaliumia.

Esimerkiksi omenat, appelsiinit ja banaanit ovat ravitsevia hedelmiä, jotka voivat auttaa ruoansulatuksessa.

Täysjyvätuotteet

Täysjyväisillä elintarvikkeilla on myös korkea kuitupitoisuus, joka auttaa ruoansulatusta. Keho hajottaa kokonaiset jyvät hitaasti, mikä auttaa hallitsemaan verensokeria.

Saatavilla on monia täysjyvätuotteita, mukaan lukien ruskea riisi ja quinoa.

Jogurtti

Monet jogurttituotteet sisältävät probiootteja. Nämä ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, joista voi olla hyötyä ruoansulatuskanavalle.

Kefir

Kefir on fermentoitu maitojuoma, joka on täynnä ja sisältää probiootteja. Kuten edellä mainittiin, nämä voivat parantaa ruoansulatusta ja suoliston terveyttä.

Lehtivihreät vihannekset

Lehtivihreät vihannekset ovat täynnä ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukseen.

Lehden artikkelin mukaan Luonnon kemiallinen biologia, nämä vihannekset sisältävät myös sulfokinovoosia. Tämä on sokeri, joka voi ruokkia terveellisiä bakteereja mahassa ja edistää siten ruoansulatusta.

Mitä välttää

Liian nopea syöminen voi haitata ruoansulatusta.

Vaikka useimmat elintarvikkeet ovat hienoja kuluttaa kohtuullisesti, jotkut eivät ole yhtä hyödyllisiä ruoansulatukseen.

Jotkut ruoat ja juomat lisäävät turvotuksen, närästyksen ja ripulin riskiä. Esimerkkejä näistä ovat:

• keinotekoiset makeutusaineet, kuten sokerialkoholit
• hiilihapotetut juomat tai sokerilla makeutetut juomat
• puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä
• alkoholia
• maitoa tai valkoista suklaata
• elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten juusto ja kerma
• kahvi ja muut kofeiinia sisältävät juomat
• mausteiset elintarvikkeet, kuten jotkut currytyypit
• rasvaiset ruoat, kuten pizza

Jotkut tavat voivat myös haitata ruoansulatusta. Näihin kuuluu liian nopea syöminen ja makaaminen heti syömisen jälkeen.

Keho voi myös kestää kauemmin suurten aterioiden sulattamisen, mikä voi olla ongelmallista joillekin ihmisille. Ruoansulatuksen parantamiseksi on parasta syödä useita pieniä aterioita yhden suuren aterian sijaan.

Jokaisen ruoansulatuskanava vaihtelee kuitenkin. Esimerkiksi joillakin ihmisillä voi olla ruoka-intoleransseja ja allergioita, kun taas toisilla ei.

Lääkäri voi suositella, että ihmisillä, joilla on tällaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia, pidetään ruokapäiväkirjaa. Tämä voi auttaa tunnistamaan ruoansulatuskanavan aiheuttavat elintarvikkeet ja juomat.

Yhteenveto

Useimmissa ruoansulatusta parantavissa elintarvikkeissa on runsaasti ravinteita, kuten kuitua. Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat vihannekset ja täysjyvät.

Jotkut ihmiset, joilla on taipumus ruoansulatuskanavaan, voivat hyötyä pienempien aterioiden syömisestä sekä terveellisen kuitumäärän kulutuksesta ja välttää laukaisevia ruokia.

Jos ruoansulatuskanavan ongelmat jatkuvat näiden muutosten tekemisen jälkeen, on parasta kääntyä lääkärin puoleen neuvoja ja hoitoa varten. Taustalla oleva sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, voi vaikuttaa ruoansulatukseen.