Mitkä ovat parhaat luonnolliset hoidot PCOS: lle?
Luonnolliset hoidot ja elämäntavan muutokset voivat auttaa munasarjojen monirakkulataudin (PCOS) oireiden hoidossa.
PCOS on monimutkainen hormonaalinen häiriö, joka vaikuttaa moniin hedelmällisessä iässä oleviin naisiin.
Vaikka tutkijat eivät tiedä tarkkaa PCOS-syytä, he epäilevät, että kehon hormonien, kuten insuliinin ja testosteronin, säätely voi olla vastuussa.
Oireet vaihtelevat henkilöittäin, mutta yleensä:
- epäsäännölliset jaksot
- akne
- munasarjakystat
- hiusten kasvu kasvoissa, rinnassa tai muissa kehon osissa
- harvenevat hiukset
- painonnousu
- hedelmättömyys
Vaikka PCOS: lle ei ole parannuskeinoa, useat lääketieteelliset hoidot, kuten ehkäisypillerit, voivat auttaa hallitsemaan sen oireita.
Jotkut ihmiset haluavat kuitenkin luonnollisemman lähestymistavan. Toimivatko nämä menetelmät? Tukeeko lääketieteellinen tutkimus niiden käyttöä? Ovatko tutkijat pitäneet niitä turvallisina?
Lue lisää oppiaksesi seitsemästä luonnollisesta tavasta hallita PCOS: ia.
1. Painonpudotus
Terveellisen painon ylläpitäminen on ratkaiseva osa PCOS-oireiden hallintaa.
PCOS-potilailla on yleensä ylimääräinen paino, mikä voi lisätä heidän diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden metaboliseen oireyhtymään liittyvien ongelmien riskiä.
Lääkärit eivät tiedä, vaikuttaako PCOS laihtuminen vai pahentavatko ylipaino PCOS-oireita.
Kummassakin tapauksessa 5 prosentin painon menettäminen voi auttaa lievittämään PCOS-oireita.
Tietyt elämäntapamuutokset, kuten terveellisten ruokien tasapainoinen ruokavalio ja enemmän liikuntaa, voivat auttaa painonpudotuksessa ja vähentämään terveysongelmien riskiä.
2. Ruokavalion muutokset
Ruokavalion muuttaminen on olennainen osa PCOS: n hallintaa. PCOS-potilailla on yleensä korkeampi insuliinipitoisuus, hormoni, jota keho käyttää alentamaan korkeaa verensokeria.
Jos elimistössä on jatkuvasti korkea insuliinipitoisuus, se voi myös lopettaa vastaamisen hormoniin. Tämän seurauksena verensokeritasot voivat pysyä korkeina.
Tämän lääketieteellinen nimi on insuliiniresistenssi ja se on diabeteksen edeltäjä. Insuliiniresistenssi on hyvin yleistä PCOS-potilailla, ja se voi vaikeuttaa terveellisen painon ylläpitämistä.
Insuliini- ja verensokeritasot nousevat eniten sen jälkeen, kun henkilö syö runsaasti hiilihydraatteja, sokeria tai molempia.
Yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerin poistaminen ruokavaliosta voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja pitämään insuliinitasot alhaisina. Tämä voi tarkoittaa seuraavien tuotteiden välttämistä:
- valkoinen leipä
- valkoinen pasta
- valkoinen riisi
- vilja
- keksit
- pelimerkkejä
- sooda
- mehu
- myslipatukat
Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua ja muita ravintoaineita eivätkä nosta verensokeritasoa niin korkeaksi. Joitakin monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat:
- kokojyvät
- täysjyväleipä ja pasta
- ruskea riisi
Paras ruokavalio PCOS-potilaalle käsittäisi monimutkaisia hiilihydraatteja, paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja.
Lisätietoja ruokavaliosta ja PCOS: sta, mukaan lukien syötävät ja vältettävät elintarvikkeet.
3. Liikunta
Liikunta on tärkeä osa laihtumista. Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan insuliinitasoja ja pitämään verensokeritasot alhaisina.
Liikunta on hyödyllistä myös sydämen terveydelle, ja se voi parantaa mielialaa ja auttaa säätelemään nukkumistapoja.
Hyvän harjoittelun ei tarvitse merkitä lyömistä kuntosalille - itse asiassa tehokkain harjoitus on nautinnollinen. Urheilun tai hauskan toiminnan aloittaminen kannustaa henkilöä harrastamaan sitä jatkuvasti ja saamaan eniten hyötyä.
4. Lisäravinteet
Jotkut ihmiset käyttävät ravintolisiä PCOS-oireiden hallitsemiseksi.
On tärkeää huomata, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele ravintolisiä ja että ne saattavat häiritä lääkkeitä tai sairauksia. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat ravintolisiä.
Vuoden 2017 katsauksessa tarkasteltiin 24 tutkimusta sen selvittämiseksi, olivatko ravintolisät turvallisia, tehokkaita tapoja hallita PCOS: ia. Tutkijat harkitsivat erityisesti:
- omega-3 kalaöljy
- kromi
- seleeni
- D-vitamiini
- D-vitamiini plus kalsium
- B-vitamiinikompleksi
- inositoli
Kirjoittajat eivät löytäneet korkealaatuista näyttöä siitä, että nämä lisäravinteet olisivat tehokkaita, ja todisteita niiden turvallisuudesta puuttui.
He kuitenkin raportoivat huonolaatuisesta todisteesta siitä, että inositoli ja omega-3-kalaöljy voivat hyödyttää PCOS-potilaita jollakin tavalla.
5. Yrttituotteet
Jotkut rohdosvalmisteet ovat myös suosittuja PCOS-potilaiden keskuudessa.
Vuoden 2014 arvostelu julkaistiin lehdessä BMC täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede tarkasteli 33 tutkimusta sen selvittämiseksi, osoittivatko todisteet siitä, että mikä tahansa rohdosvalmiste voisi auttaa hallitsemaan PCOS-oireita.
Tutkijat löysivät Vitex agnus-castus ja Cimicifuga racemosa olevan tehokkain epäsäännöllisen ovulaation ja siitä johtuvan hedelmättömyyden hoidossa.
He päättelivät myös sen Cinnamomum cassia voi olla hyödyllistä PCOS: n metabolisten komplikaatioiden hoidossa.
FDA ei säätele kasviperäisiä tuotteita, ja nämä voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai sairauksien kanssa.
6. CBD
Kiinnostus kannabidioli (CBD) -öljyn käyttöön on lisääntynyt monien sairauksien, mukaan lukien PCOS, hoidossa. CBD on johdettu Kannabis sativa tehdas.
Tämän kasvin ja sen terveysvaikutusten tutkimus on vielä lapsenkengissään, joten tiedemiehet eivät tiedä paljon.
Vaikka ei ole olemassa nykyisiä tutkimuksia CBD: n vaikutuksista PCOS: iin, jotkut varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa ahdistuksessa ja unettomuudessa, jotka molemmat ovat yleisiä sairaudessa.
7. Probiootit
Viime aikoina ihmiset ovat alkaneet kiinnittää paljon huomiota biljooniin suolistossa eläviin bakteereihin.
Tutkijat ovat nyt yhdistäneet suolistoympäristön tai mikrobiomin muutokset useisiin sairauksiin, mukaan lukien liikalihavuus, sydänsairaudet ja diabetes.
Vuonna 2016 tehdyssä eläintutkimuksessa todettiin, että nämä muutokset voivat jopa vaikuttaa sukupuolihormoneihin, mukaan lukien androgeenit ja estrogeeni, mikä viittaa siihen, että mikrobiomilla voi olla merkitystä PCOS: n kehittämisessä.
Tutkijat päättelivät, että probioottiset lisäravinteet auttoivat kääntämään rotan PCOS-oireita.
Sen vahvistaminen, että mikrobiomi on mukana PCOS: ssa, vaatii lisätutkimuksia. Lääkärit pitävät kuitenkin probioottien ottamista yleensä turvallisena.
Parantaako luonnollinen menetelmä hedelmällisyyttä?
Lapsettomuus voi johtua epäsäännöllisestä ovulaatiosta ja kuukautisista, jotka johtuvat PCOS: sta.
Kun ovulaatio tapahtuu satunnaisesti, voi olla vaikea tunnistaa hedelmällistä ikkunaa, kun henkilö voi tulla raskaaksi.
Säännöllinen kuukautiset voivat auttaa. On mahdollista, että jokainen yllä mainittu luonnollinen menetelmä voi auttaa säätelemään kuukautisia. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei kuitenkaan välttämättä toimi toiselle.
On tärkeää puhua lääkärin kanssa suunnitelmista tulla raskaaksi, varsinkin jos henkilö haluaa saada lapsen hyvin pian.
Yhteenveto
PCOS on monimutkainen oireyhtymä. Vaikka parannuskeinoa ei ole, monet tavanomaiset ja vaihtoehtoiset hoidot voivat hallita oireita ja komplikaatioita.
PCOS-potilaiden tulisi olla yhteydessä lääkäreihinsä varmistaakseen, että heidän kaikkiin huolenaiheisiinsa puututaan.
