Mitkä ovat kroonisen stressin terveysvaikutukset?
Lyhytaikaiset stressit ovat säännöllinen osa jokapäiväistä elämää. Kun nämä tunteet muuttuvat kroonisiksi tai pitkäkestoisiksi, ne voivat vaikuttaa vakavasti ihmisen terveyteen.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mikä on krooninen stressi, miten se tunnistaa ja mitä lääketieteellisiä seurauksia sillä voi olla. Kuvailemme myös tapoja hallita stressiä, mukaan lukien lääkehoidot, ja milloin käydä lääkärissä.
Mikä on krooninen stressi?
Stressi on biologinen vaste vaativiin tilanteisiin. Se saa kehon vapauttamaan hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.
Nämä hormonit auttavat kehoa valmistautumaan toimintaan esimerkiksi lisäämällä sydämen ja hengityksen sykettä. Kun näin tapahtuu, lääkäri saattaa kuvata henkilön olevan lisääntyneen valppauden tai kiihottumisen tilassa.
Monet tekijät voivat laukaista stressivasteen, mukaan lukien vaaralliset tilanteet ja psykologiset paineet, kuten työajat, kokeet ja urheilutapahtumat.
Stressin fyysiset vaikutukset eivät yleensä kestä kauan. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin olevansa lähes jatkuvassa valppauden tilassa. Tämä on krooninen stressi.
Joitakin kroonisen stressin mahdollisia syitä ovat:
- korkeapainetöihin
- taloudelliset vaikeudet
- haastavat suhteet
Krooninen stressi aiheuttaa painetta kehoon pitkäksi ajaksi. Tämä voi aiheuttaa erilaisia oireita ja lisätä tiettyjen sairauksien kehittymisen riskiä.
Merkit ja oireet
Krooninen stressi vaikuttaa koko kehoon. Sillä voi olla useita fyysisiä tai psykologisia oireita, jotka voivat tehdä päivittäisestä toiminnasta haastavamman.
Oireiden tyyppi ja vakavuus vaihtelevat huomattavasti henkilöstä toiseen.
Kroonisen stressin oireita voivat olla:
- ärtyneisyys, joka voi olla äärimmäistä
- väsymys
- päänsärky
- keskittymisvaikeuksia tai kyvyttömyys tehdä niin
- nopeat, organisoimattomat ajatukset
- univaikeudet
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- muutokset ruokahalussa
- tunne avuttomana
- koettu hallinnan menettäminen
- alhainen itsetunto
- seksuaalisen halun menetys
- hermostuneisuus
- usein infektiot tai sairaudet
Terveysvaikutukset
Pitkällä aikavälillä krooninen stressi voi vaikuttaa monien fyysisten ja henkisten häiriöiden kehittymiseen, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- diabetes
- liikalihavuus
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- seksuaalinen toimintahäiriö
- maha-suolikanavan häiriöt
- ihoärsytys
- hengitystieinfektiot
- autoimmuunisairaudet
- unettomuus
- loppuun palaminen
- masennus
- ahdistuneisuushäiriöt
- posttraumaattinen stressihäiriö tai PTSD
- skitsofrenia
Stressin hallinta
Krooninen stressi voi tuntua ylivoimaiselta, ja henkilö saattaa tuntua kyvyttömältä palauttamaan hallinnan elämäänsä.
Useat strategiat voivat kuitenkin auttaa vähentämään stressitasoa ja parantamaan hyvinvointia.
Joitakin menetelmiä stressin hallitsemiseksi ovat:
- Merkkien ja oireiden ymmärtäminen. Nämä merkinnät voivat vaihdella, mutta jos henkilö tunnistaa omat stressisignaalinsa, hän pystyy paremmin hallitsemaan niitä.
- Puhuminen ystävien ja perheen kanssa. Ne voivat tarjota emotionaalista tukea ja motivaatiota toimia.
- Käynnistimien tunnistaminen. Aina ei voida välttää stressin laukaisijoita. Erityisten laukaisijoiden huomioiminen voi kuitenkin auttaa henkilöä kehittämään selviytymis- ja hallintastrategioita, joihin voi liittyä altistumisen vähentämistä.
- Liikunta säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus lisää kehon endorfiinien tuotantoa. Ne ovat kemikaaleja, jotka lisäävät mielialaa ja vähentävät stressiä. Liikunta voi sisältää kävelyä, pyöräilyä, juoksemista, treenaamista tai urheilua.
- Yritetään olla tietoinen. Ihmiset, jotka harjoittavat tätä meditaatiomuotoa, käyttävät hengitys- ja ajatustekniikoita tietoisuuteen kehostaan ja ympäristöstään. Tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuus voi vaikuttaa positiivisesti stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.
- Unen laadun parantaminen. Liian vähän tai huonolaatuista unta voi lisätä stressiä. Yritä saada vähintään 7 tuntia joka ilta ja aseta säännölliset ajat nukkumiselle ja heräämiselle. Vältä kofeiinia, syömistä ja intensiivistä liikuntaa tunteina ennen nukkumaanmenoa.
Se voi myös auttaa rentoutumaan ennen nukkumista kuuntelemalla musiikkia, lukemalla kirjaa, käymällä lämpimässä kylvyssä tai meditoimalla.
Hoito
Jos yllä luetellut strategiat eivät auta, on tärkeää nähdä neuvoja ja tukea terveydenhuollon ammattilaiselle. Lääkäri voi suositella psykologista hoitoa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT).
Yksi CBT: n vakiintuneista tavoitteista on auttaa ihmisiä selviytymään kroonisesta stressistä. Strukturoiduissa istunnoissa terapeutti pyrkii antamaan henkilölle mahdollisuuden muuttaa käyttäytymistään, ajatuksiaan ja tunteitaan stressitekijöistä.
CBT voi myös auttaa henkilöä kehittämään työkaluja ja selviytymismekanismeja stressivasteiden hallitsemiseksi.
Joskus lääkäri suosittelee lääkkeitä joidenkin kroonisen stressin oireiden hoitamiseksi. Esimerkiksi he voivat määrätä masennuslääkkeitä ahdistuksen tai masennuksen hoitoon. Ihmisille, joilla on univaikeuksia, lääkärit voivat määrätä rauhoittavia lääkkeitä.
Milloin lääkäriin
Älä yritä käsitellä kroonista stressiä yksin. Jos itsehoitostrategiat eivät toimi, lääkäri voi antaa tukea ja neuvoja hoitovaihtoehdoista. He voivat myös ohjata henkilön erikoistuneen terveydenhuollon tarjoajan, kuten psykologin tai psykiatrin, luokse.
Jokaisen, joka tuntee olevansa stressaantuneena, tulisi nähdä lääkäri mahdollisimman pian, varsinkin jos hänellä on itsemurha-ajatuksia tai hän käyttää huumeita tai alkoholia selviytyäkseen.
Ottaa mukaan
Stressi on säännöllinen osa jokapäiväistä elämää. Lyhytaikainen stressi on yleensä vaaraton, mutta kun se kestää ja muuttuu krooniseksi, se voi aiheuttaa erilaisia oireita. Se voi myös edistää fyysisten ja henkisten häiriöiden kehittymistä.
Itsepalvelutekniikoihin kuuluu laukaisijoiden tunnistaminen, selviytymis- ja välttämisstrategioiden kehittäminen, ystävien ja perheen tavoittaminen ja tietoisuuden harjoittaminen.
Jos nämä tekniikat eivät toimi tai jos stressi on ylivoimainen, henkilön tulisi puhua terveydenhuollon ammattilaiselle.
