Mitkä ovat ketoosin merkit?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ketogeenisen ruokavalion tarkoituksena on saada ketoosi polttamaan enemmän kehon rasvaa. Ketoosin merkkien tunteminen voi auttaa henkilöä selvittämään, toimiiko ruokavalio vai ei.
Ketoosi on metabolinen prosessi, joka tapahtuu, kun keho alkaa polttaa rasvaa energiaksi, koska sillä ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja polttamiseen. Tämän prosessin aikana maksa tuottaa kemikaaleja, joita kutsutaan ketoneiksi.
Ketogeenisen eli keto-ruokavalion tarkoituksena on indusoida ketoosi polttaa enemmän rasvaa. Ruokavalion kannattajat väittävät, että se lisää laihtumista ja parantaa yleistä terveyttä.
Erään vuoden 2018 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka seuraavat "hyvin muotoiltua" ketogeenistä ruokavaliota, syövät tyypillisesti alle 50 grammaa (g) hiilihydraatteja päivässä ja noin 1,5 g proteiinia painokiloa kohti.
Näistä ohjeista huolimatta jotkut ruokavaliota noudattavat ihmiset eivät välttämättä tiedä, milloin he ovat ketoosissa.
Tässä artikkelissa luetellaan 10 merkkiä ja oireita, jotka voivat auttaa henkilöä selvittämään, toimiiko ketogeeninen ruokavalio heidän puolestaan.
1. Lisääntyneet ketonit
Ketonien pitoisuus veressä on todennäköisesti selvin merkki siitä, että joku on ketoosissa. Lääkärit voivat myös käyttää virtsa- ja hengitystestejä ketonitasojen tarkistamiseksi, mutta nämä ovat vähemmän luotettavia kuin verinäytteet.
Erityisen kotitestaussarjan avulla ihmiset voivat mitata omaa veren ketonipitoisuutta. Tai lääkäri voi ottaa verinäytteen ja lähettää sen testausta varten. Ravintoketoosin aikana veren ketonipitoisuus on 0,5–3 millimoolia litrassa.
Vaihtoehtoisesti ihmiset voivat käyttää hengitysanalysaattoria testatakseen ketoneja hengityksessään, tai he voivat käyttää indikaattorinauhoja virtsatason tarkistamiseen.
Ketonitestisarjoja voi ostaa verkosta.
2. laihtuminen
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämän tyyppinen erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on tehokas laihtuminen. Siksi ihmisten pitäisi odottaa menettävän jonkin verran painoaan ketoosissa.
Vuoden 2013 meta-analyysin tulokset, joissa tutkittiin useiden satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten tuloksia, viittaavat siihen, että ketogeenistä ruokavaliota seuraavat ihmiset voivat menettää enemmän painoa pitkällä aikavälillä kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattavat.
Ketogeenistä ruokavaliota käyttävät ihmiset saattavat huomata painonlaskun muutaman ensimmäisen päivän aikana, mutta tämä on tyypillisesti vain veden painon lasku. Todellinen rasvahäviö ei välttämättä tapahdu useita viikkoja.
3. Jano
Ketoosi voi aiheuttaa joidenkin ihmisten tuntea tavallista janoisempaa, mikä voi ilmetä vesihäviön sivuvaikutuksena. Korkea ketonipitoisuus elimistössä voi kuitenkin johtaa myös kuivumiseen ja elektrolyyttitasapainoon. Molemmat näistä reaktioista voivat aiheuttaa komplikaatioita.
Ketogeenisten ruokavaliotutkimusten tekeminen urheiluluokan suorituskyvyn mukaan dehydraatio on ketoosin sivuvaikutus. Urheilijoilla voi olla myös suurempi munuaiskivien riski, mikä on kuivumisen komplikaatio.
Veden kuivumisen välttämiseksi juo runsaasti vettä ja muita nesteitä. Hakeudu lääkäriin, jos kuivumisen oireita, kuten voimakasta janoa tai tummaa virtsaa, esiintyy.
4. Lihaskrampit ja kouristukset
Kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Elektrolyytit ovat aineita, jotka kuljettavat sähköisiä signaaleja kehon solujen välillä. Näiden aineiden epätasapaino johtaa häiriintyneisiin sähköisiin viesteihin, jotka voivat aiheuttaa lihasten supistuksia ja kouristuksia.
Ketogeenistä ruokavaliota noudattavien ihmisten on varmistettava, että he saavat tarpeeksi elektrolyyttejä syömästä ruoasta, jotta vältetään lihaskivut ja muut epätasapainon oireet.
Elektrolyytteihin kuuluvat kalsium, magnesium, kalium ja natrium. Henkilö voi saada nämä syömällä tasapainoista ruokavaliota. Jos oireet jatkuvat, lääkäri voi kuitenkin suositella ravintolisiä tai muita ruokavalion muutoksia.
5. Päänsärky
Päänsärky voi olla yleinen sivuvaikutus siirtymällä ketogeeniseen ruokavalioon. Niitä voi esiintyä vähemmän hiilihydraattien, erityisesti sokerin, kulutuksen seurauksena. Kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino voivat myös aiheuttaa päänsärkyä.
Ketoosipäänsäryt kestävät tyypillisesti päivästä viikkoon, vaikka jotkut ihmiset saattavat kokea kipua pidempään. Hakeudu lääkäriin, jos päänsärky jatkuu.
Mielenkiintoista on, että jotkut viimeaikaiset tutkimukset viittaavat ketogeeniseen ruokavalioon potentiaalisena hoitona migreenille ja klusteripäänsärkyille.
Esimerkiksi vuoden 2017 tutkimuksessa ehdotetaan ruokavaliota ihmisille, joilla on episodinen ja krooninen migreeni. Yksi vuoden 2018 tutkimus ehdottaa myös ketoosiruokavaliota mahdolliseksi hoidoksi niille, joilla on lääkeresistentti klusteripäänsärky.
Ruokavalion tehokkuuden vahvistaminen tämän tyyppisten päänsärkyjen hoidossa tai ehkäisyssä on kuitenkin tarpeen tehdä paljon enemmän tutkimusta.
6. Väsymys ja heikkous
Ketoosiruokavalion alkuvaiheessa ihmiset voivat tuntea olonsa väsyneemmiksi ja heikommiksi kuin tavallisesti. Tämä väsymys tapahtuu, kun keho siirtyy hiilihydraattien polttamisesta rasvan polttamiseen energiaksi. Hiilihydraatit antavat keholle nopeamman energian puhkeamisen.
Pieni urheilijoiden vuonna 2017 tekemä tutkimus osoitti väsymyksen olevan ketoosi-ruokavalion yleinen sivuvaikutus. Osallistujat havaitsivat tämän tyypillisesti muutaman ensimmäisen viikon aikana.
Useiden viikkojen ruokavalion jälkeen ihmisten tulisi huomata energiansa tason nousu. Jos ei, heidän on hakeuduttava lääkäriin, koska väsymys on myös oire kuivumisesta ja ravinteiden puutteesta.
7. Vatsavaivat
Ruokavalion muutosten tekeminen voi lisätä vatsavaivojen ja muiden ruoansulatusvaivojen riskiä.Tämä voi tapahtua myös, kun henkilö siirtyy ketogeeniseen ruokavalioon.
Vatsavaivojen riskin vähentämiseksi juo runsaasti vettä ja muita nesteitä. Syö ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja muita kuitupitoisia elintarvikkeita ummetuksen lievittämiseksi ja harkitse probioottilisän käyttöä terveellisen suolen edistämiseksi.
8. Muutokset unessa
Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi häiritä henkilön nukkumistottumuksia. Aluksi heillä voi olla vaikeuksia nukahtaa tai yöllä herätä. Nämä oireet häviävät yleensä muutamassa viikossa.
9. Huono hengitys
Huono hengitys on ketoosin yleisimpiä sivuvaikutuksia. Tämä johtuu siitä, että ketonit poistuvat kehosta hengityksen ja virtsan kautta. Ruokavalion ihmiset tai heidän ympärillään olevat saattavat huomata, että hengitys haisee makealta tai hedelmäiseltä.
Asetoni-niminen ketoni on yleensä vastuussa hajusta, mutta muut ketonit, kuten bentsofenoni ja asetofenoni, voivat myös vaikuttaa pahanhajuiseen hengitykseen.
Ei ole mitään keinoa vähentää ketoosihengitystä, mutta se voi parantua ajan myötä. Jotkut ihmiset käyttävät sokeritonta purukumia tai harjaavat hampaitaan useita kertoja päivässä hajun peittämiseksi.
10. Parempi keskittyminen ja keskittyminen
Aluksi ketogeeninen ruokavalio voi aiheuttaa päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia. Näiden oireiden tulisi kuitenkin hävitä ajan myötä. Pitkäaikaista ketogeenistä ruokavaliota seuraavat ihmiset kertovat usein paremmasta selkeydestä ja kohdentamisesta, ja jotkut tutkimukset tukevat tätä.
Vuoden 2018 järjestelmällisen tarkastelun tulosten mukaan ketogeenistä ruokavaliota noudattavat epilepsiapotilaat ilmoittavat paremmasta valppaudesta ja huomiosta. Nämä ihmiset osoittivat myös suurempaa valppautta joissakin kognitiivisissa testeissä.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa kognitiivista toimintaa ja tuottaa neuroprotektiivisia vaikutuksia.
Yhteenveto
Ketoosia sairastavilla ihmisillä voi olla erilaisia haittavaikutuksia ja oireita, kuten päänsärkyä, vatsavaivoja ja muutoksia uneensa ja energiatasoonsa.
Tarkemman tavan määrittää ketoosi ihmiset voivat tarkistaa ketoainepitoisuuden veressä, hengityksessä tai virtsassa.
Niiden, jotka haluavat kokeilla ketogeenistä ruokavaliota, tulee aina puhua ensin lääkärille, koska hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. On myös tärkeää kysyä lääkäriltä neuvoa pysyvien tai vakavien ketoosioireiden varalta.
On syytä huomata, että tutkijat suorittavat suurimman osan tieteellisistä tutkimuksista ketogeeniseen ruokavalioon alle vuoden ajan, joten pitkän aikavälin terveystuloksia ei ole vielä täysin tiedossa.
