Uuden vuoden lupaukset: Kuinka lisätä onnistumisastetta
Teemmekö uudenvuoden lupauksia vain sivuuttaaksemme niitä? Ovatko he vain epäonnistuneita lupauksia? Tässä ominaisuudessa kysytään, toimivatko nämä päätöslauselmat tilastollisesti ja mikä lisää onnistumisen mahdollisuuksia.
Uuden vuoden lupaukset ovat ikivanha perinne, joka jatkuu tähän päivään saakka.
Babylonialaiset alkoivat joka vuosi lupauksilla maksaa velat ja palauttaa lainatut tavarat.
Roomalaiset alkoivat vuotta lupaamalla molemmille kasvoilleen jumalalle Janukselle, että he käyttäytyisivät paremmin.
Nykyaikaisissa yhteiskunnissa monet ihmiset edelleen lupaavat tehdä muutoksia uuden vuoden koittaessa; tätä halua ruokkivat monissa tapauksissa loma-ajan ylitykset.
Näyttää siltä, että uudenvuoden päätöslauselmat näyttävät yleisimmin painonpudotuksesta, tupakoinnin lopettamisesta, juomisen vähentämisestä ja liikunnasta.
Vaikka päätöslauselmat ovat suosittuja, ne eivät aina onnistu. Tässä artikkelissa tarkastelemme todisteita ja vastaamme kysymykseen: Pitäisikö meidän vaivautua tekemään uudenvuodenlupauksia vuonna 2020?
Kuinka tehokkaita vuosittaiset päätökset ovat?
Vuonna 1989 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 200 Pennsylvaniassa asunutta ihmistä yrittäessään tehdä muutoksia uudenvuoden lupausten perusteella.
Keskimäärin osallistujat tekivät 1,8 päätöslauselmaa, yleisimmin, tupakoinnin lopettamiseksi tai laihduttamiseksi. Harvemmin ihmiset sitoutuivat parantamaan suhteita, ja yllättävän alhainen 2,5% toivoi hallitsevansa juomatapojaan.
Vaikuttava 77% onnistui pitämään lupauksensa yhden viikon ajan, mutta onnistumisaste laski 19%: iin kahden vuoden aikana. Vaikka tämä on huomattava keskeyttämisaste, se tarkoittaa, että yksi viidestä osallistujista saavutti tavoitteensa.
77 prosentista onnistuneista ratkaisijoista yli puolet liukastui ainakin kerran, ja keskimäärin ihmiset liukastuivat 14 kertaa kahden vuoden aikana.
Tutkimus Journal of Consulting and Clinical Psychology Vuonna 1988 seurasi 153 uudenvuoden päättäjää, jotka olivat päättäneet lopettaa tupakoinnin.
Yhden kuukauden kohdalla 77% osallistujista oli hoitanut vähintään yhden 24 tunnin pidättymisjakson. Kaiken kaikkiaan tulokset näyttivät kuitenkin hieman pettymyksiltä kirjoittajien kanssa:
"Ainoastaan 13% otoksesta oli tyhjää vuoden aikana, ja 19% ilmoitti pidättymisestä kahden vuoden seurannassa."
Toinen tutkimus ilmestyi PLOS ONE, tarkasteli käyttäytymistä yleisemmin. Tutkimusryhmä seurasi 207 kotitalouden ruokaostotottumuksia heinäkuusta 2010 maaliskuuhun 2011.
Ei ole yllättävää, että tutkijat havaitsivat, että loman aikana menot kasvoivat 15%. Kolme neljäsosaa tästä lisäyksestä meni vähemmän terveellisiin tuotteisiin.
Samoin kuin tammikuun alussa odotettiin, terveellisten tuotteiden myynti kasvoi 29,4%.
Vähemmän terveellisten tuotteiden myynti ei kuitenkaan vähentynyt samanaikaisesti tämän terveydentilan kanssa - ihmiset ostivat ravitsevampia tuotteita, mutta silti ostivat saman määrän epäterveellisiä ruokia.
Kaiken kaikkiaan heidän ostamiensa kaloreiden määrä uudena vuonna oli suurempi kuin loma-aikana. Kirjoittajat päättelevät:
"Huolimatta päättäväisyydestä syödä terveellisemmin uudenvuoden jälkeen, kuluttajat voivat sopeutua uuteen" status quo "-arvioon, joka koskee vähemmän terveellisiä [täysiä] elintarvikkeiden ostoja lomien aikana, ja täyttää epäilemättä uudenvuoden lupauksensa kuluttamalla enemmän terveyteen elintarvikkeita. "
Kirjoittajat uskovat, että onnistuneiden ratkaisujen avain on keskittyä korvaamaan epäterveelliset tavarat terveellisillä, sen sijaan että ostaisivat molemmat.
Se on järkevä neuvo, mutta ei välttämättä helppo toteuttaa.
Painonnousutavoitteiden onnistumiset ja epäonnistumiset
Vuonna 2009 GlaxoSmithKline julkaisi Orlistatin, jota he pitivät "ensimmäisenä kliinisesti todistettuna laihdutusapuna".
Osana markkinointityötä yritys toteutti myös painonpudotusta koskevan Internet-kyselyn, joka sisälsi kysymyksiä uudenvuoden päätöslauselmista.
Vaikka kyselyn ei ollut tarkoitus olla tieteellinen tutkimus, se tuotti huomattavan joukon tietoja, joihin vastasi 12 410 naista kuudesta Euroopan maasta.
Ryhmä tutkijoita hyödynsi tätä aineistoa ja julkaisi analyysin lehdessä Lihavuuden tosiasiat.
He havaitsivat, että noin puolet naisista oli painonnostanut uudenvuoden sitoumusta kahden viime vuoden aikana.
Menestysasteiden osalta he havaitsivat, että naiset, joiden ruumiinindeksi (BMI) oli alle 25 ja jonka terveysasiantuntijat määrittelivät "normaaliksi", menestyivät 20% ajasta.
Kuitenkin niistä, joiden BMI on vähintään 30 - jotka lääkärit luokittelevat ylipainoisiksi tai liikalihaviksi - vain 9% ilmoitti jonkin verran menestystä.
Ylipainoryhmässä kolme neljäsosaa naispuolisista vastaajista sanoi, että ensisijainen syy laihtumisen epäonnistumiseen oli se, että tulosten saaminen kesti liian kauan. Noin kolmasosa liikalihavista tai ylipainoisista ilmoitti, etteivät he menestyneet luottamuksen puutteen takia.
Mikä lisää onnistumismahdollisuuksia?
Edellä mainitussa Pennsylvanian tutkimuksessa tutkijat eivät löytäneet yhteyttä onnistumisasteen ja osallistujien sukupuolen tai iän välillä. vastaavasti päätöslauselman tyyppi ei vaikuttanut siihen, kuinka todennäköisesti ne onnistuvat.
Tutkijat ottivat yhteyttä osallistujiin puhelimitse viikon, 1 kuukauden, 3 kuukauden, 6 kuukauden ja 2 vuoden kuluttua.
Näiden haastattelujen aikana tutkijat kysyivät myös osallistujilta, mitä tekniikoita he käyttivät auttaakseen heitä pitämään päätöslauselmansa ja kuinka usein he toteuttivat kukin niistä.
He havaitsivat, että menestyneimmät ratkaisijat käyttivät ärsykkeen hallintaa kaikissa viidessä tarkistuspisteessä.
Ärsykkeen hallinta on teko, jolla pidetään ympärilläsi asioita, jotka muistuttavat sinua siitä, miksi valitsit tarkkuuden.
Esimerkiksi joku, joka lopettaa tupakoinnin, saattaa pitää lähellä pientä lasta muistuttamassa heitä siitä, miksi he päättivät lopettaa.
Kuuden ja kahden vuoden kohdalla onnistuneet ratkaisijat käyttivät itsensä vapauttamista (tai tahdonvoimaa) ja vahvistuksen hallintaa - palkitsivat itsensä onnistumisesta.
Päinvastoin, henkilöt, jotka eivät pitäneet päätöslauselmiaan, käyttivät tavallisesti itsesyyttämistä ja toiveajattelua.
Edellä korostetussa tutkimuksessa, joka seurasi 153 tupakoitsijan kohtaloa, tarkasteltiin myös tekijöitä, jotka tekivät lopettamisen todennäköisemmiksi. Kirjoittajat selittävät:
"Useiden lopettamisstrategioiden käyttö liittyi pidättymiseen 2 vuoden seurannassa. Vahvan motivaation lopettaa todettiin tärkeäksi sekä alkuperäisen menestyksen että pitkäaikaisen ylläpidon kannalta. "
Muut tutkimukset, joissa on tutkittu tupakoinnin lopettamista, ovat yleensä tunnistaneet tekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuutta lopettaa. Näihin tekijöihin kuuluvat pysyminen poissa savuisista ympäristöistä, pidättyminen alkoholista, stressinhallintatekniikat ja tahdonvoima.
Toisessa asiakirjassa otettiin erilainen lähestymistapa. Työn julkaiseminen Journal of Clinical Psychology, kirjoittajat pyrkivät ymmärtämään, miksi jotkut ihmiset onnistuivat siellä, missä toiset epäonnistuivat.
Tätä varten he rekrytoivat kaksi osallistujajoukkoa: 159 uudenvuoden päättäjää ja 123 henkilöä, jotka olivat kiinnostuneita ongelman ratkaisemisesta myöhemmin.Tutkijat seurasivat osallistujia 6 kuukauden ajan ja kartoittivat heidän onnistumisensa ja epäonnistumiset.
Muiden tutkimusten mukaisesti yleisimmät syyt uudenvuodenlupauksiin olivat laihdutus, liikunnan lisääminen ja tupakoinnin lopettaminen.
Kirjoittajat havaitsivat, että menestyneimmät ratkaisijat käyttivät enemmän tahdonvoimaa, ärsykkeiden hallintaa, vahvistuksen hallintaa, positiivista ajattelua ja välttämisstrategioita.
Päinvastoin, vähemmän menestyneillä oli tapana käyttää toiveikkaampaa ajattelua, syyttää ja kritisoida itseään ja valaista ongelmaa.
Loppu korkealle
Jotkut yllä olevista tuloksista saattavat varjostaa pyrkimyksiä tehdä muutoksia vuonna 2020, mutta niiden ei pitäisi.
Yllä olevan tutkimuksen kirjoittajat tekivät joitakin kattavia johtopäätöksiä, joiden pitäisi lisätä uudenvuoden päättäjien luottamusta:
”Ratkaisijoiden mukaan menestymisaste oli korkeampi kuin muilla ratkaisijoilla; kuuden kuukauden kohdalla 46% ratkaisijoista menestyi jatkuvasti ja 4% ei-ratkaisijoista. "
Joten vaikka kortit saattaisivat pinota ketään vastaan, joka aikoo tehdä uudenvuoden lupauksen, yksinkertaisesti tekemällä tämän päätöslauselman, olet lisännyt menestystodennäköisyyttäsi.
Näiden tietojen mukaan uudenvuoden päätöslauselman muodostaminen kasvattaa mahdollisuuttasi saada muutosta yli 10 kertaa.
Kirjoittajat kirjoittavat, että "yleisen mielipiteen levinneisyydelle huomattava osa uudenvuoden päättäjistä onnistuu ainakin lyhyellä aikavälillä."
Yhteenvetona voidaan todeta, että uudenvuoden lupaukset eivät toimi kaikille. Mutta kuten sanonta kuuluu, "sinun on oltava mukana voittaaksesi sen".
Jos harkitset päätöslauselman tekemistä vuodelle 2020, näiden tutkimusten tulosten mukaan paras tapa on pitää ympärilläsi olevat asiat muistuttamaan, miksi haluat tehdä nämä muutokset.
Palkitse itsesi myös menestyksistä ja ole motivoitunut. Heitä terveellinen annos tahdonvoimaa kausiluonteiseen sekoitukseen, ja todennäköisesti onnistut. Onnea!
