Mikä aiheuttaa ärtyneisyyttä?
Kun henkilö tuntuu ärtyisältä, pienet asiat, jotka eivät yleensä häiritse häntä, voivat saada hänet tuntemaan ärsyttävää tai kiihtynyttä. Tuloksena oleva jännitys voi tehdä ihmisestä herkempi stressitilanteisiin.
Ärtyneisyys on yleinen tunne. Monet tekijät voivat aiheuttaa tai edistää ärtyneisyyttä, mukaan lukien elämänstressi, unen puute, alhainen verensokeritaso ja hormonaaliset muutokset.
Äärimmäinen ärtyneisyys tai ärtyneisyys pitkään, voi joskus osoittaa taustalla olevaa tilaa, kuten infektiota tai diabetesta. Se voi myös olla merkki mielenterveydentilasta, kuten ahdistuksesta tai masennuksesta.
Ihmisillä voi esiintyä seuraavia oireita lisääntyneen ärtyneisyyden kanssa:
- sekavuus tai keskittymisvaikeudet
- liiallinen hikoilu
- nopea syke
- nopea tai matala hengitys
Tässä artikkelissa tarkastellaan, mikä voi aiheuttaa ärtyneisyyttä aikuisilla ja lapsilla, ja annamme vinkkejä ärtyneisyyden hallitsemiseksi.
Elämän stressi
Stressijakson läpikäyminen voi saada ihmisen tuntemaan itsensä ärtyisämmäksi kuin tavallisesti.
Kun joku kokee stressaavan elämäntapahtuman - joka voi liittyä työhön, kouluun, traumaan tai suruun - hänellä voi olla vaikeampaa hallita tunteitaan ja hän voi hukkua. He saattavat tuntea vähemmän suvaitsevaisia ympärillään olevia ihmisiä kohtaan.
Elämästressin masentuminen on normaalia, mutta pitkittynyt stressi voi johtaa henkiseen uupumukseen. Stressin varhaisen merkin tunnistaminen ja toimenpiteiden toteuttaminen tämän tunteen lievittämiseksi voivat auttaa ihmisiä välttämään palamista.
Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI) tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä selviytymään elämän stressistä.
Masennus
Masennus vaikuttaa lähes 16 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Se voi ilmetä monenlaisissa oireissa ja aiheuttaa usein jatkuvaa surua, väsymystä ja ärtyneisyyttä.
Yksi masennuksen tai masennuksen uusiutumisen varhaisista oireista on voimakkaampi ärtyneisyys.
Ärtyneisyys on todennäköisemmin yksi masennuksen oireista miehillä kuin naisilla, ja sitä esiintyy usein aggressiivisten tunteiden, riskinottamisen ja päihteiden väärinkäytön rinnalla.
Kansallinen mielenterveyslaitos toteaa, että ihmisillä voi olla masennus, jos he kokevat jonkin seuraavista oireista vähintään 2 viikkoa:
- syyllisyyden, arvottomuuden tai toivottomuuden tunteet
- mielenkiinnon menetys kerran miellyttävästä toiminnasta
- väsymys
- keskittymis- tai muistiongelmat
- päänsärky
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- äkilliset muutokset ruokahalussa tai painossa
Kaikki eivät koe kaikkia masennuksen oireita. Oireet voivat vaihdella vakavuudeltaan ja kestoltaan.
Ahdistus
Ahdistuksen tunne syntyy usein vastauksena elämän stressaaviin tilanteisiin, kuten työongelmiin, tärkeään kokeeseen valmistautumiseen tai merkittäviin elämänmuutoksiin. Tämän tyyppinen ahdistus yleensä häviää, kun stressaava tilanne ohittaa.
Ahdistus voi kuitenkin viipyä tai pahentua ajan myötä ja voi vaikuttaa vakavasti ihmisen päivittäiseen toimintaan, työn suorituskykyyn ja henkilökohtaisiin suhteisiin.
Jos henkilöllä on liiallinen ahdistus tai huoli, joka kestää 6 kuukautta tai kauemmin, hänellä voi olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), joka vaikuttaa jopa 20 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa vuosittain.
GAD: n oireita voi esiintyä muun tyyppisissä ahdistuneisuushäiriöissä, ja niihin voi kuulua:
- ärtyneisyys
- nopea syke
- pinnallinen hengitys
- lihasjännitys
- vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
- nukahtamis- tai nukahtamisongelmat
Ihmiset voivat myös kokea paniikkikohtauksia. Paniikkikohtaus tarkoittaa voimakasta pelkoa, joka kehittyy vain vähän tai ei varoitusta ja huipentuu muutamassa minuutissa. Tarkat laukaisijat vaihtelevat henkilöittäin, eivätkä ne välttämättä aina ole ilmeisiä.
Ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, saattavat olla huolestuneita siitä, milloin seuraava hyökkäys tapahtuu. He saattavat pyrkiä välttämään tilanteita, paikkoja tai käyttäytymistä, jotka voivat laukaista hyökkäyksen. Ajatus laukaisimista ja paniikkikohtauksista voi saada ihmisen tuntemaan itsensä hukkuneeksi ja ärtyneeksi.
Fobian häiriöt
Termi fobia kuvaa voimakasta pelkoa tai vastenmielisyyttä tiettyyn esineeseen, henkilöön tai tilanteeseen.
Fobiseen tilanteeseen tai esineeseen kohdistuva ajattelu tai altistuminen voi saada ihmisen tuntemaan itsensä hukkuneeksi, paniikkiseksi ja ärtyisemmäksi kuin tavallisesti.
Ihmiset, joilla on fobiahäiriö, voivat tuntea voimakasta pelkoa tai ahdistusta:
- lentäminen
- korkeudet
- neulat
- verta
- olla ulkona
- sosiaaliset tilanteet
- tietyt eläimet, kuten koirat tai käärmeet
Unen puute
Riittämättömän nukkumisen tai unen puutteen vuoksi ihminen voi tuntua ärtyisältä seuraavana päivänä. Lapset ovat erityisen epätavallisen ärtyneitä tai tunnepitoisia, jos heillä ei ole ollut tarpeeksi laadukasta unta.
Jos henkilö tuntuu väsyneeltä koko ajan tai huomaa, että nukkuminen ei saa häntä virkistymään, hänellä voi olla unihäiriö, joka saa hänet heräämään säännöllisesti yöllä, kuten unettomuus tai uniapnea.
Taudinvalvontakeskukset (CDC) toteavat, että joka kolmas aikuinen ei saa tarpeeksi unta. He suosittelevat aikuisten nukkumaan vähintään 7 tuntia yötä kohti. Teini-ikäisten tulisi saada 8–10 tuntia per yö, kun taas vauvat saattavat tarvita jopa 16 tuntia.
Riittävän hyvälaatuisen unen saaminen on tärkeää terveydelle.Sillä on merkitystä henkisen suorituskyvyn, keskittymiskyvyn ja immuunijärjestelmän toiminnan parantamisessa, ja se vähentää myös sydänsairauksien ja masennuksen riskiä.
Ihmiset voivat parantaa unen laatua noudattamalla seuraavia käytäntöjä unihygieniansa parantamiseksi:
- välttää syömästä suuria aterioita ja juomasta kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa
- nukkuminen pimeässä, rauhallisessa huoneessa
- elektronisten laitteiden, kuten televisioiden, tietokoneiden ja puhelinten, poistaminen makuuhuoneesta
- yrittää nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin
- saada säännöllistä liikuntaa
Lue lisää vinkkejä parempaan uneen täältä.
Matala verensokeri
Alhainen verensokeri, hypoglykemia, voi vaikuttaa henkilön fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Alhainen verensokeri vaikuttaa yleensä diabetesta sairastaviin ihmisiin insuliinin ja muiden diabeteslääkkeiden käytön seurauksena.
Diabetesta sairastavilla tai ilman diabetespotilaita voi kuitenkin esiintyä väliaikaista hypoglykemiaa, jos he eivät ole syöneet useita tunteja.
Hypoglykemian oireita ovat:
- ärtyneisyys tai hermostuneisuus
- keskittymisvaikeuksia
- nopea syke
- vapina
- päänsärky
- uneliaisuus
- huimauksen tai huimauksen tunne
Hypoglykemia voi vaikuttaa myös henkilön uneen. Ihmiset voivat kokea painajaisia ja liiallista hikoilua koko yön.
Hormonaalinen epätasapaino
Hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten ärtyneisyyttä. Korkea stressi, huono ravitsemus ja riittämätön uni voivat vaikuttaa ihmisten hormoneihin.
Muita mahdollisia hormonaalisen epätasapainon syitä ovat:
- diabetes
- kilpirauhasen liikatoiminta
- munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
- vaihdevuodet
Alhainen testosteronitaso tai korkea estrogeenipitoisuus voi aiheuttaa ärtyneisyyttä miehillä.
Premenstruaalinen oireyhtymä
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on esimerkki yleisestä hormonaalisesta epätasapainosta, joka voi johtaa mielialan vaihteluihin ja ärtyneisyyteen.
PMS on hyvin yleistä, ja yli 90% ihmisistä ilmoitti PMS-oireista viikkoa tai kaksi viikkoa ennen kuukautisia.
Muita PMS: n yleisiä oireita ovat:
- päänsärky
- väsymys
- heikko mieliala
- lisääntynyt ahdistus
- itkee helposti
- ruoanhimot
- vatsan turvotus
- arat tai turvonnut rinnat
- ummetus tai ripuli
Jos henkilö kokee vakavaa ärtyneisyyttä, masennusta tai ahdistusta johtuen kuukautisistaan, hänellä voi olla premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). Tämä tila vaikuttaa jopa 5 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista. Lääkäri voi antaa tietoa PMDD: n hoitovaihtoehdoista.
Ärsyttävyys lapsilla
Pienet lapset käyvät läpi vaiheita, joissa he näyttävät olevan enemmän tai vähemmän ärtyneitä. Nämä vaiheet ovat normaali osa kehitystä.
Lapset näyttävät usein ärtyisiltä, jos heillä on virus- tai bakteeri-infektio. Tämä ärtyneisyys häviää yleensä, kun he tuntevat paremmin.
Muissa tapauksissa lasten ja nuorten ärtyneisyys voi osoittaa mieliala- tai käyttäytymishäiriöitä, kuten:
- ahdistuneisuushäiriö
- huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
- oppositiohäiriö (ODD)
- masennus
Mieliala- ja käyttäytymishäiriöt ovat suhteellisen yleisiä. 3–17-vuotiaiden lasten mieliala- ja käyttäytymishäiriöitä koskevan vuoden 2019 tutkimuksen mukaan:
- 7,4%: lla on käyttäytymis- tai käyttäytymishäiriö
- 7,1%: lla on ahdistusta
- 3,2%: lla on masennus
Ärsyttävyys vanhemmilla aikuisilla
Ärsyttävyyden syyt vanhemmilla aikuisilla ovat samat kuin nuoremmilla aikuisilla, vaikka mielialan vaihteluiden, masennuksen ja ärtyneisyyden todennäköisyys liittyy fyysiseen kipuun, eristykseen, yksinäisyyteen tai taustalla olevaan sairauteen.
Ikääntymisen kansallinen instituutti listaa mielialan muutokset, persoonallisuuden muutokset ja lisääntyneen levottomuuden varhaisina oireina Alzheimerin taudista, joka on yleisin dementian muoto.
Lue lisää dementian varhaisista oireista täältä.
Hoidot
Ärtyneisyyden hoitovaihtoehdot vaihtelevat taustalla olevan syyn mukaan. Tehokkaan syyn hoitaminen lievittää ärtyneisyyttä ja muita siihen liittyviä oireita.
Lääkkeet, kuten mielialan stabilointiaineet ja masennuslääkkeet, voivat auttaa mielialan häiriöiden hoidossa. Ammattitaitoinen neuvonta voi auttaa vähentämään mielialaan liittyviä oireita, kuten pelkoa, huolta ja ärtyneisyyttä.
Hormonaalisen epätasapainon hoitoja ovat ruokavalio ja elämäntapamuutokset sekä hormonihoito.
Hormonihoito ei välttämättä toimi kaikille, joten on parasta neuvotella koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen hormonilisien aloittamista.
Tapoja hallita ärtyneisyyttä
Ihmiset voivat hallita ärtyisyyttään useilla eri tavoilla. Tietyt menetelmät toimivat joillekin ihmisille paremmin kuin toisille. Yksilön on löydettävä, mitkä selviytymismekanismit sopivat parhaiten hänen persoonallisuuteensa ja elämäntyyliinsä.
Muutamia yleisiä vinkkejä ärtyneisyyden hallintaan ovat:
- säännöllisesti
- syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ja vähän jalostettuja elintarvikkeita
- ylläpitää säännöllistä uniaikataulua
- harjoitellaan hitaita hengitystekniikoita
- harjoitellaan meditaatiota
- puhuminen luotettujen ystävien ja perheenjäsenten kanssa
- tapaaminen mielenterveyden ammattilaisen tai neuvonantajan kanssa
- päiväkirjan käyttäminen mielialan muutosten ja laukaisijoiden seuraamiseen
Yhteenveto
Ihmiset voivat kokea ärtyneisyyttä vasteena stressitilanteisiin. Pysyvä ärtyneisyys voi osoittaa taustalla olevaa fyysistä tai psyykkistä häiriötä, kuten:
- masennus
- ahdistus
- matala verensokeri
- hormonaalinen epätasapaino
Lapset voivat näyttää ärtyisiltä normaalina osana kehitystä. Muissa tapauksissa ärtyneisyys voi johtua infektiosta, mielialahäiriöstä tai käyttäytymishäiriöstä, kuten ADHD, masennus tai ahdistus.
Vanhemmat aikuiset voivat myös kokea usein ärtyneisyyttä, jos he tuntevat itsensä eristetyksi tai yksinäiseksi. Neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti, voivat aiheuttaa muutoksia ihmisen mielialalla tai persoonallisuudessa.
Ihmiset voivat puhua lääkärin tai koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos he kokevat tarvitsevansa apua ärtyisyytensä hoidossa.
