Mitkä elintarvikkeet vähentävät testosteronia?
Jotkut elintarvikkeet, mukaan lukien soija, maitotuotteet ja tietyt rasvat, voivat alentaa testosteronitasoja kehossa.
Henkilö voi kuitenkin nostaa testosteronitasoja luonnollisesti myös harjoittelemalla säännöllisesti ja ylläpitämällä terveellistä painoa.
Ruoka, jota henkilö syö, voi vaikuttaa moniin terveyden osa-alueisiin, ei vain vyötärölinjaansa. Ruoka antaa soluille voimaa ja voi vaikuttaa joihinkin kehon muihin osiin, mukaan lukien hormonit, kuten testosteroni.
Liian paljon tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voi johtaa kehon hormonien epätasapainoon tai vaikeuttaa hormonien oikeaa käyttöä.
Ruoat, jotka voivat vähentää testosteronia
Testosteroni on yksi tärkeimmistä sukupuolihormoneista kehossa. Vaikka miehet tuottavat enemmän testosteronia, se on tärkeä hormoni myös naisille. Testosteroni edistää lihasmassan, luumassan, vartalokarvojen kasvua ja vaikuttaa lisääntymiseen.
Keho tekee tyypillisesti tehokasta työtä säätelemällä hormoneja ja pitämällä testosteronitasoja siellä, missä heidän on oltava.
Jotkut elintarvikkeet saattavat kuitenkin häiritä tätä prosessia tasapainottamatta hormonitasoja. Testosteronitasostaan huolissaan olevat ihmiset saattavat halutessaan välttää seuraavia ruokia.
1. Soijatuotteet
Soijaruoat, kuten tofu, edamame ja soijaproteiini-isolaatit, sisältävät fytoestrogeeneja. Nämä yhdisteet ovat fyysisesti samanlaisia kuin estrogeeni kehossa ja toimivat samalla tavalla.
Tutkimus lehdessä Saksan lääketiede toteaa, että vaikka tutkijat ovat tutkineet paljon soijaa, he eivät vieläkään ymmärrä sitä täysin.
Paperissa todetaan, että monissa tutkimuksissa ei ole löytynyt yhteyttä soijatuotteiden syömisen ja seerumin testosteroni- tai estrogeenitasojen muuttumisen välillä. Toinen tutkimus osoitti kuitenkin, että rintojen arkuus ja estrogeenipitoisuudet palautuivat normaaliksi sen jälkeen, kun mies lopetti soijan käytön.
Tutkijat ehdottivat, että soijan fytoestrogeenit saattavat vaikuttaa kehoon muuttamatta kehon hormonitasoja, mikä voi aiheuttaa korkean estrogeenin oireita.
Tutkijoiden on tehtävä enemmän korkealaatuista tutkimusta sekä miehillä että naisilla, jotta voidaan tunnistaa soijan tarkat vaikutukset kehossa.
2. Meijerituotteet
Monet ihmiset, jotka haluavat nostaa testosteronitasojaan, saattavat halutessaan välttää maitotuotteita. Tämä voi johtua siitä, että osa lehmänmaidosta sisältää synteettisiä tai luonnollisia hormoneja, jotka saattavat vaikuttaa ihmisen testosteronitasoon.
Eläinten rehuissa voi olla myös soijaa, mikä voi lisätä estrogeenipitoisuutta lehmänmaidossa.
3. Alkoholi
Jokainen, jolla on huolta testosteronitasostaan, saattaa myös harkita alkoholin käytöstä luopumista tai sen rajoittamista. Tämä voi koskea erityisesti miehiä.
Vaikka jotkut tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että pieni määrä alkoholia lisää miesten testosteronitasoja, tämä ei yleensä pidä paikkaansa. Tutkimuksena lähetetty Nykyinen huumeiden väärinkäytön tarkastelu toteaa, runsas juominen tai säännöllinen juominen pitkiä aikoja aiheuttaa testosteronin vähenemistä miehillä.
Asiakirjassa todetaan myös, että alkoholin kulutus nostaa testosteronitasoja naisilla.
4. Minttu
Piparminttu ja piparminttu voivat tehdä rauhoittavaa teetä, mutta mintussa oleva mentoli voi vähentää testosteronitasoja.
Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Advanced Pharmaceutical BulletinTutkijat käsittelivät naarasrotteja, joilla oli munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), piparminttuöljyllä testatakseen sen vaikutukset häiriöön. Tutkijat totesivat, että piparmintun eteerinen öljy vähensi näiden rottien testosteronitasoja.
Arvostelu lähetetty osoitteeseen BMC täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede huomautti myös, että on olemassa korkealaatuista näyttöä siitä, että minttu alentaa testosteronitasoja naisilla, joilla on PCOS. Yrtin vaikutuksesta yleensä ei kuitenkaan ole riittävästi laadukkaita todisteita.
Suurin osa aihetta koskevasta tutkimuksesta keskittyy eläinmalleihin tai naisiin. Tulevien tutkimusten tulisi tutkia mintun vaikutuksia molempiin sukupuoliin saadakseen paremman kokonaiskuvan.
5. Leipä, leivonnaiset ja jälkiruoat
Tutkimus lehdessä Ravinteet liittänyt runsaasti leipää, leivonnaisia ja muita jälkiruokia sisältävän ruokavalion alhaisiin testosteronipitoisuuksiin taiwanilaisilla miehillä. Muita tekijöitä olivat suuri maitotuotteiden kulutus, säännöllinen syöminen ulkona ja syöminen riittämättömästi tummanvihreitä vihanneksia.
Artikkelin mukaan näillä miehillä oli myös vähentynyt lihasmassa ja lisääntynyt kehon rasva.
6. Lakritsijuuri
Tutkimus vuonna Integroiva lääketieteellinen tutkimus toteaa, että lakritsijuuri voi vähentää testosteronia terveillä naisilla kuukautiskierron aikana. Eläintutkimukset osoittavat myös, että lakritsi-lisäravinteet voivat vähentää testosteronitasoja.
Ihannetapauksessa tulevissa tutkimuksissa tarkastellaan lakritsin vaikutuksia molempiin sukupuoliin ymmärtääkseen paremmin, kuinka yrtti toimii yleensä.
7. Tietyt rasvat
Rasvan tyyppi, jota henkilö syö, voi myös vaikuttaa heidän testosteronitasoonsa ja toimintaansa. Tutkimus Asian Journal of Andrology tarkasteli nuorten, terveiden miesten ruokavaliota niiden hormonitasojen ja kivesten toiminnan suhteen.
Heidän tutkimuksensa mukaan transrasvojen syöminen voi alentaa testosteronitasoja kehossa. He havaitsivat myös, että liian monet omega-6-rasvahapot näyttävät vähentävän kivesten kokoa ja toimintaa.
Runsaan monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen syöminen voi kuitenkin lisätä kivesten kokoa ja parantaa toimintaa. Tutkijat pyysivät lisää tutkimuksia vahvistamaan löydöksensä, mutta ihmiset, jotka ovat huolissaan testosteronitasostaan, saattavat haluta välttää transrasvoja ja rajoittaa omega-6-rasvoja.
Muut tekijät
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa hormonitasapainoon tai alhaiseen testosteroniin, ovat:
- ikääntyminen
- istumaton elämäntapa
- krooninen huumeiden, tupakan ja marihuanan käyttö
- liikalihavuus
- diabetes
Tapoja lisätä testosteronia luonnollisesti
Voi olla myös joitain tapoja lisätä testosteronia luonnollisesti, mukaan lukien:
- syömällä tasapainoisempaa ruokaa keskittyen tuoreisiin elintarvikkeisiin
- välttää ylensyöntiä
- välttää liikalihavuutta
- tekee säännöllistä liikuntaa
- saada paljon unta joka ilta
Yhteenveto
Ruokavalio ja liikunta ovat keskeisessä asemassa hyvän terveyden ylläpitämisessä ja hormonien tasapainossa pitämisessä. Jotkut elintarvikkeet, kuten maitotuotteet, rasvat ja soija, voivat vähentää testosteronitasoja kehossa. Jokainen, jolla on huolta testosteronitasostaan, saattaa haluta välttää näitä elintarvikkeita.
