Mitä tietää niskajännityksestä

Kaulan kireys viittaa niskakivuun, joka kehittyy, kun kaulan lihakset eivät voi rentoutua, mikä voi johtaa kipuihin, lihaskouristuksiin ja päänsärkyihin. Sillä on useita mahdollisia syitä, nivelongelmista tulehtuneisiin hermoihin.

Perimmäisestä syystä riippuen ihmiset voivat kokea erityyppisiä kaulan jännitteitä ja kipuja, joihin voi liittyä erillisiä oireita. Tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 71% aikuisista ympäri maailmaa kokee niskakipuja jossakin elämänsä vaiheessa.

Jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi lisätietoja kaulan jännityksen syistä, oireista ja hoidosta.

Syyt

Huono ryhti on yleinen niskan jännityksen syy.

Aivot lähettävät sähköisiä signaaleja tai hermoimpulsseja laukaisemaan lihasten liikkeen. Lihakset voivat joko supistua tai rentoutua aivoista saamansa viestin mukaan.

Lihasjännitys tapahtuu, kun lihas pysyy supistettuna huolimatta siitä, että se vastaanottaa aivoista signaaleja, jotka kertovat sen rentoutumaan. Jos lihas supistuu liian kauan, se voi aiheuttaa kipua.

Ihmiset voivat kehittää niskajännitystä monista syistä. Niskan jännityksen yleisiä syitä ovat:

Huono ryhti

Huono ryhti voi vaikuttaa kaulan lihaksiin. Ihmiset, jotka kokevat olevansa loukkaantuneet tietokoneen yli tai löysäämään tuolissaan koko päivän, saattavat huomata jonkin verran niskajännitystä jonkin ajan kuluttua.

Kirjoittajat vuonna 2016 tutkimuksessa, johon osallistui 126 opiskelijaa, löysivät korrelaation eteenpäin suuntautuvan pään asennon ja lisääntyneen niskakivun ja vammaisuuden välillä.

Huono ryhti voi aiheuttaa pään painon siirtymisen eteenpäin ja poispäin kehon keskustasta, mikä pakottaa niskalihakset työskentelemään kovemmin pään tukemiseksi.

Nyrkkeily tietokoneen yli tai katselu puhelimeen alaspäin ei vain liikuta päätä eteenpäin, vaan myös pakottaa niskan taipumaan sen kanssa. Tämä taipuminen voi ylittää niskan takaosan lihakset, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta.

Nukkuminen väärässä asennossa

Asento vaikuttaa kehoon koko ajan, myös unen aikana. Vatsalla nukkuvilla ihmisillä on taipumus lepää kasvonsa toinen puoli tyynyllä. Tämä voi ylittää lihakset kaulan toisella puolella.

Suurilla tyynyillä nukkuminen voi nostaa pään liian korkealle ja pakottaa niska taipumaan eteenpäin. Pysyminen tässä asennossa koko yön voi aiheuttaa niskajännitystä seuraavana aamuna.

Toistuvat kaulan liikkeet

Ihmiset, jotka suorittavat toistuvia liikkeitä koko päivän, voivat kehittää toistuvia liikehäiriöitä.

Vaikka näitä häiriöitä esiintyy yleensä käsissä, ranteissa ja hartioissa, ne voivat myös vaikuttaa kaulaan, National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Ilman hoitoa toistuvat liikehäiriöt voivat aiheuttaa kipua, turvotusta ja jopa pysyviä kudosvaurioita.

Hampaiden hionta

Bruksismi on tila, jossa ihmiset jauhavat tai puristavat hampaitaan nukkuessaan. Hampaiden hiominen tai puristaminen painaa leuan ja kaulan lihaksia, mikä voi aiheuttaa niskajännitystä, kipua ja päänsärkyä.

Lue lisää bruksismista täältä.

Loukkaantumiset

Henkilö voi vahingoittaa kaulansa lihaksia, jos he nostavat suuria painoja, harrastavat iskuurheilua tai kokevat piiskaa auto-onnettomuudesta.

Tämäntyyppiset vammat voivat aiheuttaa lieviä tai vaikeita lihaskantoja, jotka saattavat vaatia lääketieteellistä hoitoa tai fysioterapiaa.

Hoitamattomat lihaskannat voivat johtaa jatkuvaan niskakipuun ja jopa pysyviin vaurioihin, jotka vähentävät niska-alueen liikkuvuutta ja joustavuutta.

Stressi

Stressillä on voimakas vaikutus koko kehoon. Kun aivot aistivat stressin, se merkitsee useiden hormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, vapautumista. Nämä hormonit lisäävät sykettä ja verenpainetta sekä kiristävät lihaksia.

Kun henkilö kokee stressiä säännöllisesti, hänen lihaksensa pysyvät jännittyneinä ja supistuvat pidempään, mikä voi johtaa niskaan ja hartioihin.

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, johon osallistui 148 migreenia sairastavaa ihmistä, lähes 67% osallistujista koki myös jännitystyyppisiä päänsärkyä ja niskakipua.

Nämä henkilöt ilmoittivat myös korkeammasta stressistä, harjoittivat vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja arvioivat terveyttään huonosti verrattuna osallistujiin, joilla oli migreeni ilman jännityspäänsärkyä ja niskakipua.

Täältä löydät lisätietoja migreenin ja päänsäryn välisestä erosta.

Oireet

Niskajännityksen oireet voivat vaihdella vakavuudeltaan, mutta tyypillisesti:

• lihasten jäykkyys tai arkuus
• lihaskouristukset
• terävä tai voimakas kipu, joka pahenee liikkeellä

Harjoitukset

Venyttely auttaa parantamaan joustavuutta ja liikealuetta, kun taas liikunta lisää lihasvoimaa. Lihasten joustavuuden ja voiman parantaminen voi auttaa tukemaan oikeaa ryhtiä ja lievittämään niskajännitystä. Ihmiset saattavat pitää seuraavia venytyksiä ja harjoituksia hyödyllisinä niskajännityksen estämisessä tai lievittämisessä:

Peruskaulan venytys

Peruskaulan venytyksen suorittamiseksi ihmiset voivat seurata näitä vaiheita:

• Istu tai nouse suoraan kaulan ollessa neutraalissa asennossa ja käsivarret ja hartiat rentoina.
• Kurota oikea käsi pään yli ja aseta kämmen pään vasemmalle puolelle.
• Venytä kaulan vasenta puolta vetämällä päätä varovasti oikealle.
• Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Kaula rullaa

Kaularullat sisältävät seuraavat liikkeet:

• Aloita pää neutraalissa asennossa.
• Pudota leuka kohti rintaa.
• Kierrä päätä hitaasti toiselle puolelle niin, että korva koskettaa melkein olkapäätä.
• Jatka pään vierittämistä samaan suuntaan, jolloin pään yläosa osoittaa taaksepäin.
• Tuo pää ympäri toiseen olkapäähän.
• Suorita täydellinen kierto tuomalla pää vartalon eteen, pitäen leuka kiristettynä rintaan.
• Tee 5-10 kaularullaa yhteen suuntaan ja toista sitten harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Kaulan venytys eteenpäin

Tämä yksinkertainen venytys voi auttaa lievittämään jännitteitä:

• Istu tai seiso suoralla selällä pitämällä hartiat ja käsivarret rentoina.
• Sido sormet yhteen ja aseta kämmenet pään takaosaan kyynärpäät eteenpäin.
• Vedä pää varovasti alaspäin kohti rintaa.
• Pidä tätä venytystä 30 sekuntia.

Side-to-side kaulaharjoitus

Ihmiset voivat suorittaa tämän harjoituksen seuraavasti:

• Istu pystyasennossa olkapäät taaksepäin ja pää ja niska neutraalissa asennossa.
• Kierrä päätä hitaasti sivulta toiselle pitämällä leuka yhdensuuntainen maanpinnan kanssa.
• Pidä pyörimiset pieninä, jotta vältät niskalihasten ylijännityksen.
• Tee 5–10 kierrosta kummallakin puolella.

Olkapään puristus

Olkapään puristaminen edellyttää, että henkilö noudattaa seuraavia vaiheita:

• Nouse suoraan ja levitä jalat toisistaan.
• Aloita hartiat rennossa asennossa.
• Purista olkapäät yhteen kehon taakse.
• Pidä 5 sekuntia.
• Toista tämä harjoitus 5–10 kertaa.

Pysyvät punnerrukset

Ihmiset voivat seurata näitä ohjeita pysyvän työntöä varten:

• Seiso noin käsivarren pituudelta poispäin seinästä jalat levitettynä.
• Aseta kädet seinälle varmistaen, että ne ovat linjassa olkapäiden kanssa.
• Pidä selkä suorana, taivuta kyynärpäät hitaasti, jolloin ylävartalo seinää kohti.
• Suorista kyynärpäät ja palaa alkuasentoon.
• Toista tämä harjoitus 5–10 kertaa.

Oikeuskeinot

Yllä olevien venytysten ja harjoitusten lisäksi ihmiset voivat lievittää niskajännitystä levolla, OTC-lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.

Seuraavat korjaustoimenpiteet voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan niskajännitystä:

• levittämällä kylmää pakkaa kivun ja tulehduksen vähentämiseksi
• levittämällä lämmin pakkaus rentouttamaan jännittyneitä niskalihaksia
• OTC-kipulääkkeiden ottaminen lievän tai kohtalaisen lihaskivun vähentämiseksi
• ottaa Epsom-suolakylpy
• stressinhallinta- ja rentoutustekniikoiden, kuten meditaation ja joogan, harjoittelu
• säännöllisesti
• saada hieronta
• nukkumisasentojen vaihtaminen ja niskaa tukevien tyynyjen käyttäminen sitä ylittämättä

Milloin lääkäriin

Ihmiset saattavat haluta mennä lääkäriin, jos he kokevat jatkuvaa niskajännitystä, joka ei paranna kotiharjoituksia ja korjaustoimenpiteitä.

Ihmiset saattavat tarvita välitöntä lääkärinhoitoa, jos heille kehittyy niskakipu loukkaantumisen tai auto-onnettomuuden jälkeen tai jos heillä on seuraavia oireita:

• voimakas tai terävä niskakipu
• toistuvat päänsäryt
• kuume
• pahoinvointi
• oksentelu

Ihmiset, jotka jauhavat tai puristavat hampaitaan yöllä, voivat keskustella hammaslääkärin kanssa siitä, kuinka puremansuoja tulee yöksi.

Yhteenveto

Niskakipu on yleinen valitus, joka vaikuttaa ihmisiin ympäri maailmaa. Lihasjännitys on yleinen niskakipu, ja se voi kehittyä muun muassa huonon asennon, toistuvien liikkeiden ja vammojen seurauksena.

Ihmiset voivat lievittää niskajännitystä venyttämällä niskalihaksia, mikä parantaa joustavuutta ja liikealuetta. Selän, hartioiden ja kaulan lihaksille suunnatut harjoitukset voivat auttaa parantamaan henkilön ryhtiä ja estämään niskajännityksen.

Ihmiset, jotka kokevat kaulan jännityksen, joka häiritsee heidän normaalia toimintakykyään, saattavat haluta harkita puhumista lääkärin kanssa lääkehoitovaihtoehdoista.