Mitkä ovat biotiinin terveysvaikutukset?

Biotiini on B-vitamiini, jota löytyy ruoasta. Se auttaa kehoa muuntamaan ruokaa energiaksi ja sillä on monia muita tärkeitä rooleja terveydessä.

Biotiini parantaa hiusten ja kynsien terveyttä, tukee terveellistä raskautta ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja muun muassa.

Tässä artikkelissa kuvataan seitsemän roolia, joita biotiini pelaa kehossa. Siinä tutkitaan myös vitamiinien ja turvallisuuden näkökohtia elintarvikkeiden lähteissä.

Mikä on biotiini?

Maapähkinät ovat runsaasti biotiinia.

Biotiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista. Se tunnetaan myös nimellä B-7-vitamiini tai H-vitamiini, jolloin H tarkoittaa "Haar und Haut", saksankieliset sanat "hiukset ja iho".

Biotiini on vesiliukoinen. Keho ei varastoi vesiliukoisia vitamiineja, joten ihmisten on imettävä ne ruokavaliostaan.

Biotiini on välttämätön useiden karboksylaaseina tunnettujen entsyymien toiminnalle. Nämä ovat osa tärkeitä aineenvaihduntaprosesseja, kuten glukoosin ja rasvahappojen tuotantoa.

Ravintolisien toimisto suosittelee seuraavaa biotiinin saantia päivässä:

• 30 mikrogrammaa (mcg) aikuisille, myös raskauden aikana
• 35 mikrogrammaa imetyksen aikana

Biotiinin puute on melko harvinaista. Joillakin ihmisillä - kuten raskaana olevilla naisilla ja ihmisillä, jotka juovat suuria määriä alkoholia - voi kuitenkin olla lieviä puutteita.

Myös raakamunien säännöllinen syöminen voi aiheuttaa biotiinipuutetta, koska raakamunanvalkuaiset sisältävät proteiinia nimeltä avidiini, joka sitoutuu biotiiniin, mikä estää kehoa imemästä sitä. Munien keittäminen deaktivoi niiden avidiinin.

Edut ja toiminta

Biotiinilla on useita tärkeitä rooleja kehossa, mukaan lukien:

Makroelementtien hajottaminen

Biotiini auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi - se tukee useita entsyymejä, jotka osallistuvat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien hajoamiseen.

Erityisesti biotiini on mukana:

• Glukoneogeneesi: Tämä on glukoosin synteesi muista lähteistä kuin hiilihydraateista, kuten aminohapoista, ja biotiinia sisältävät entsyymit auttavat aloittamaan tämän prosessin.
• Rasvahapposynteesi: Biotiini auttaa entsyymejä, jotka aktivoivat reaktioita, jotka ovat tärkeitä rasvahappojen tuotannolle.
• Aminohappojen hajoaminen: Biotiinia sisältävät entsyymit osallistuvat useiden tärkeiden aminohappojen, mukaan lukien leusiinin, metaboliaan.

Kynsien terveyden tukeminen

Hauraat kynnet ovat hauraita ja helposti halkeilevat tai halkeilevat. Biotiinipuutos voi johtaa hauraisiin kynsiin.

Ihmisille, joilla on tämä puute, biotiinia sisältävien lisäravinteiden ottaminen voi parantaa kynsien vahvuutta.

Ruokavalion ja muiden elämäntapatekijöiden muuttaminen voi auttaa parantamaan kynsien terveyttä, samoin kuin jotkut kaupalliset tuotteet.

Täältä saat lisätietoja kynsien terveydentilasta.

Parantaa hiusten terveyttä

Ruokavalion voi olla tärkeä rooli ihon ja hiusten terveydelle. Esimerkiksi joitain terveiden hiusten ruokia ovat munat, parapähkinät ja rasvaiset kalat.

Monet hiustuotteet, jotka väittävät kannustavan terveempiä, vahvempia hiuksia, sisältävät biotiinia. Biotiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön, mikä osoittaa, että vitamiini on mukana hiusten terveydessä.

Kuitenkin vähän tutkimusta on liittänyt vitamiinin hiusten terveyteen ihmisillä, joilla ei ole biotiinipuutteita.

Raskauden ja imetyksen tukeminen

Biotiini on erittäin tärkeä raskaana oleville tai imettäville naisille.

Vaikka oireenmukainen biotiinipuutos on harvinaista, matalat biotiinipitoisuudet ovat yleisiä raskauden aikana.

Itse asiassa noin 50 prosentilla raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa voi olla ainakin lievä puute. Tämä puutteen taso voi vaikuttaa henkilön terveyteen, mutta ei tarpeeksi aiheuttamaan havaittavia oireita.

Terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että tämä puute on yleinen raskaana olevilla naisilla, koska keho hajottaa vitamiinin nopeammin raskauden aikana.

Tämän seurauksena raskaana oleva nainen voi tarvita enemmän biotiinia - ruokavaliosta tai ravintolisistä - kuin nainen, joka ei ole raskaana.

Siitä huolimatta on tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen lisäravinteiden käyttöä raskauden tai imetyksen aikana.

Verensokerin vähentäminen diabeetikoilla

Tyypin 2 diabetes on aineenvaihduntatila, jolle on tunnusomaista korkea verensokeritaso ja heikentynyt insuliinin toiminta.

Biotiinipuutos voi häiritä verensokerin tai glukoosin säätelyä. Jotkut todisteet osoittavat, että veren biotiinipitoisuudet voivat olla pienemmät diabeetikoilla.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinia ja kromipikolinaattia sisältävät lisäravinteet voisivat estää insuliiniresistenssin.

Tutkijat ovat myös tutkineet, kuinka biotiinilisät vaikuttavat verensokeritasoon tyypin 2 diabetesta sairastavilla. Tulokset ovat olleet ristiriitaisia, mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä biotiinin että kromipikolinaatin ottaminen voisi auttaa hoitamaan tyypin 2 diabetesta.

Kaiken kaikkiaan biotiinin vaikutusten ymmärtäminen täysin diabetekseen ja verensokerin hallintaan edellyttää korkealaatuista tutkimusta.

Parantaa ihon terveyttä

Tutkijat eivät ymmärrä täysin biotiinin roolia terveellisen ihon ylläpitämisessä. Biotiinipuutoksista kärsivillä ihmisillä voi kuitenkin olla iho-ongelmia, mukaan lukien punaiset, hilseilevät ihottumat.

Jotkut ihmiset uskovat myös, että biotiini voi auttaa parantamaan psoriaasia.

Vitamiinin vaikutus ihoon voi johtua sen vaikutuksesta rasvan aineenvaihduntaan. Tämä prosessi on tärkeä terveellisen ihon ylläpitämiseksi, ja se voi heikentyä ihmisillä, joilla on alhainen biotiinipitoisuus.

On tärkeää huomata, että mikään todiste ei osoita, että biotiini parantaa ihon terveyttä ihmisillä, joilla ei ole vitamiinipuutosta.

MS-hoidon tukeminen

Multippeliskleroosi (MS) on autoimmuunisairaus. Se vahingoittaa aivojen, selkäytimen ja silmien hermokuitujen suojaavaa päällystettä.

Tätä suojapäällystettä kutsutaan myeliiniksi, ja biotiinilla voi olla tärkeä rooli sen tuottamisessa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että MS-potilaat reagoivat positiivisesti jopa 300 milligramman (mg) päivittäisiin biotiiniannoksiin. Tämä lisäys voi kääntää taudin etenemisen ja vähentää kroonista vammaisuutta.

Lue lisää biotiinista osana MS-hoitoa.

Lähteet

Biotiinia on monenlaisissa elintarvikkeissa, mikä auttaa selittämään, miksi vitamiinin puute on melko harvinaista.

Elintarvikkeita, joissa on erityisen paljon biotiinia, ovat:

• elinlihat, kuten maksa ja munuaiset
• hiiva
• munankeltuaiset
• juusto
• palkokasvit, kuten soijapavut ja maapähkinät
• lehtivihreät
• kukkakaali
• sienet
• pähkinät ja pähkinävoi

Lue lisää biotiinipitoisista elintarvikkeista täältä.

Lisäksi suolistobakteerit tuottavat jonkin verran biotiinia.

Jotkut ihmiset ottavat lisäravinteita, jotka joko sisältävät joko biotiinia yksinään tai vitamiinien yhdistelmänä.

Turvallisuus

Terveydenhuollon ammattilaiset pitävät biotiinia erittäin turvallisena. Jopa erittäin suuret, jopa 300 mg: n päivittäiset annokset MS: n hoitamiseksi eivät ole johtaneet haittavaikutuksiin. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on paljon pienempi: 30 mcg.

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, ja mikä tahansa määrä, jota keho ei absorboi, erittyy virtsaan.

Kuitenkin on saatu joitain raportteja suurista biotiiniannoksista, jotka aiheuttavat outoja tuloksia kilpirauhasen testeissä. Kuka tahansa, jolla on kilpirauhasen sairaus, voi hyötyä lääkärin tarkistamisesta ennen biotiinilisän kokeilemista.

Yhteenveto

Biotiini on B-vitamiini, jolla on ratkaiseva rooli hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboliassa. Se tukee terveyttä monin tavoin.

Biotiinin puutteet ovat suhteellisen harvinaisia, mutta ne voivat aiheuttaa iho-, hius- ja kynsiongelmia. Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita enemmän tätä vitamiinia.

Jokainen, jolla on puute, voi lisätä biotiinin saantiaan kuluttamalla runsaasti vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla biotiinilisäaineita.