Millaisia hierontatyyppejä on?
Hierontaa on monia erilaisia. Jotkut pyrkivät lievittämään lihasongelmia ja vammoja, kuten urheilu ja syvähieronta, kun taas toiset pyrkivät edistämään rentoutumista, kuten vyöhyketerapiaa.
Tämän tyyppiset hieronnat ovat suosittuja urheilussa ja työterveydessä. Ruotsalainen hieronta on yleisempi hierontamuoto, joka soveltuu useisiin eri tarkoituksiin.
Joillakin hierontatyypeillä voi olla laajempia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi on väitteitä, että vyöhyketerapia voi parantaa muita kehon osia kohdistamalla käsiin ja jalkoihin. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole vakuuttavaa näyttöä.
Tässä artikkelissa käsitellään joitain yleisimpiä hierontatyyppejä ja niiden etuja.
Kuumakivihieronta
Kuumakivihieronta voi auttaa lihasvammojen hoidossa.
Kuumakivihierontaan kuuluu kuumennettujen kivien käyttö, yleensä basaltti. Basaltti on eräänlainen tulivuorikivi, jolla on korkea rautapitoisuus, minkä ansiosta se pystyy pitämään hyvin lämpöä.
Hierontaterapeutti lämmittää kivet kuumassa vedessä ennen niiden asettamista kehon eri alueille.
He voivat myös pitää kiviä suorittaessaan erilaisia muita hierontatekniikoita.
Kuumakivihieronta lämmittää kehon lihaksia. Tämä voi auttaa lihasvammojen hoidossa, koska se rentouttaa niitä ja lisää verenkiertoa alueelle. Tämä puolestaan voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja epämukavuutta.
Syväkudoshieronta
Syvä kudoshieronta pyrkii saavuttamaan syvemmät lihas- ja sidekudoksen kerrokset.
Hierontaterapeutti painaa hitaasti sormiaan ihoon paineella. He käyttävät hitaita, lujia aivohalvauksia kohdistaakseen syvät kudokset.
Ne voivat kohdistaa nimenomaan lihasten solmuihin. Lihassolmut tai myofasciaaliset liipaisupisteet ovat lihaskudoksen sisäisiä erityisiä jännitysalueita. Näiden solmujen tarkka syy on edelleen epäselvä, mutta ne voivat kehittyä lihasten liiallisesta käytöstä, kuten urheilusta tai huonosta asennosta.
Koska nämä solmut voivat olla kipeitä, syvähieronta pyrkii lievittämään niitä ja helpottamaan kipua. On joitain todisteita siitä, että tämä tekniikka on tehokas tähän tarkoitukseen.
Urheiluhieronta
Urheiluhieronnan tarkoituksena on parantaa urheilun tai säännöllisen liikunnan ihmisten kehon pehmytkudoksen terveyttä. Siihen sisältyy pehmytkudosten manipulointi, mukaan lukien:
- iho
- lihas
- jänteet
- nivelsiteet
- kojelauta
Urheileminen ja säännöllinen liikunta voivat aiheuttaa liiallista rasitusta lihaksille ja muille pehmytkudoksille. Kohdistamalla kaikki nämä pehmytkudokset urheiluhierontaterapeutti pyrkii ehkäisemään tai lievittämään vammoja, parantamaan lihasten suorituskykyä ja korjaamaan lihasten epätasapainoa.
On näyttöä siitä, että urheiluhieronta voi auttaa toipumista toistuvista lihasvammoista.On myös joitain todisteita siitä, että urheiluhieronta voi parantaa lihasten suorituskykyä, mutta se ei ole yhtä vakuuttava.
Ruotsalainen hieronta
Ruotsalaisessa hieronnassa terapeutti käyttää vähemmän painetta kuin muissa hieronnoissa, kuten syväkudoksessa tai urheiluhieronnassa.
Ne yhdistävät lyhyemmät, naputtavat ja pitkät, syvemmät iskut kevyellä tai kohtalaisella paineella. He voivat myös liikuttaa henkilön raajoja hieronnan aikana.
Ruotsalainen hieronta voi auttaa lievittämään kipua, stressiä ja lihasongelmia. Vuodesta 2017 peräisin olevassa järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että ruotsalaisella hieronnalla on useita etuja, kuten alaselän kivun vähentäminen.
Tämä tekniikka ei kuitenkaan välttämättä ole hyödyllinen kaikille. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruotsalainen hierontaterapia ei auttanut fibromyalgiaa sairastavia verrattuna muihin hierontatyyppeihin.
Vyöhyketerapia
Vyöhyketerapia käyttää eri määriä painetta tiettyihin käsien ja jalkojen osiin hyödyntääkseen muita kehon osia. Harjoittelu voi auttaa edistämään rentoutumista ja vähentämään kipua.
On joitain väitteitä siitä, että vyöhyketerapia voi parantaa tiettyjä kehon osia erilaisista olosuhteista, mutta tälle ei ole vankkaa näyttöä. Esimerkiksi yhdessä korkealaatuisessa systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että vyöhyketerapia ei voinut vähentää multippeliskleroosista johtuvaa kroonista kipua.
Vyöhyketerapialla voi kuitenkin olla muita etuja, kuten rentoutuminen. Yksi systemaattinen tarkastelu vuodelta 2019 havaitsi, että vyöhyketerapia auttoi vähentämään ahdistusta ihmisissä, jotka hoidetaan sydän- ja verisuonitauteista.
Riskit
Joidenkin hieronnan väitettyjen etujen takana on todisteita, kuten lihaskivun vähentäminen ja rentoutumisen edistäminen.
Hieronnasta voi hyötyä monille ihmisryhmille, kuten säännöllisesti urheileville tai huonon ryhtiä käyttäville.
Kun saat hierontaa koulutetulta hierontaterapeutilta, riskejä on vähän. Olemassa olevat riskit eivät kuitenkaan välttämättä koske kaikkia.
Henkilöiden, joilla on avoimia haavoja tai leikkauksia, tulisi välttää kuumakivihierontaa, koska lämpö voi aiheuttaa enemmän verenvuotoa. Syvä kudos ja muut voimakkaat hierontatyypit voivat myös pahentaa verenvuotoa. Verenvuotohäiriöt ja antikoagulantteja käyttävät saattavat haluta välttää hierontaa kokonaan.
Raskaana olevien naisten tulee myös ottaa yhteyttä lääkäriin ennen minkään tyyppistä hierontaa.
Yhteenveto
Monet hierontatyypit voivat edistää rentoutumista, auttaa kivun lievittämisessä ja ehkäistä ja hoitaa vammoja.
Useimmat tyypit ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun koulutettu hierontaterapeutti suorittaa ne.
Kaikkien ei kuitenkaan pidä hakea hierontaterapiaa. Esimerkiksi kuumakivihieronta voi pahentaa leikkauksen tai avoimen haavan verenvuotoa.
