Toistuva rasitusvamma (RSI) selitetty

Toistuvat rasitusvammat ovat olleet olemassa siitä lähtien, kun ihmiset alkoivat toistaa liikkeitä ja tehdä manuaalista työtä.

Ensimmäinen kuvaus toistuvasta rasitusvammasta (RSI) tuli italialaiselta lääkäriltä Bernardino Ramazzinilta vuonna 1700. Hän kuvasi yli 20 RSI-luokkaa, jotka hän havaitsi Italian teollisuustyöntekijöissä.

Nykyään RSI: n tärkeimmät syyt ovat manuaalinen työ, toimistotyö ja nykyaikaisten teknologisten laitteiden käyttö. Esimerkkejä ovat Blackberry-peukalo, iPod-sormi, PlayStation-peukalo, Rubikin ranne tai cuberin peukalo, kynäsormi, raverin ranne ja Emacs pinky.

RSI-valikoima on laaja, mutta tässä artikkelissa keskitytään lähinnä työympäristön, urheilun ja nykyaikaisten laitteiden käytön aiheuttamiin.

Nopeat tiedot RSI: stä

Tässä on joitain keskeisiä kohtia RSI: stä. Lisätietoja on pääartikkelissa.

• RSI: tä on monia erilaisia ​​ja erilaisia ​​tapoja hoitaa ja estää niitä.
• Nykyaikaiset tekniset laitteet ovat aiheuttaneet RSI: n nousun.
• Toistuvat liikkeet yhdessä kehon osassa voivat vaikuttaa toisen osan lihaksiin.
• Psykologinen stressi ja yksitoikkoisuus voivat pahentaa oireita.
• Parannetut työpaikkakäytännöt voivat auttaa estämään sen.

Mikä on RSI?

Rannakipu voi johtua kannettavan tietokoneen käytöstä pitkään.

RSI viittaa monenlaisiin ongelmiin. RSI voi vaikuttaa melkein mihin tahansa ihmiskehon liikkuvaan osaan.

RSI: t liittyvät toistuviin tehtäviin, voimakkaisiin rasituksiin, tärinään, mekaaniseen puristukseen ja jatkuviin tai hankaliin paikkoihin.

Muita nimiä ovat toistuvat liikevammat, toistuva liikehäiriö (RMD), kumulatiivinen traumahäiriö (CTD), ammatillinen liikakäyttö -oireyhtymä, liikakäyttö-oireyhtymä ja alueellinen tuki- ja liikuntaelinten häiriö.

Oireet

RSI: llä on monia mahdollisia syitä ja laaja valikoima mahdollisia oireita.

Tässä on joitain yleisempiä oireita:

• arkuus tai kipu lihaksessa tai nivelessä
• sykkivä tai sykkivä tunne kärsivällä alueella
• pistely, erityisesti käsi tai käsivarsi
• tunne menetys
• voiman menetys

Muut oireet riippuvat siitä, mihin kehon osaan se vaikuttaa.

Syyt

RSI: n syyt vaihtelevat suuresti.

Tässä on joitain toimintoja ja laitteita, jotka voivat lisätä riskiä:

• tietyn lihaksen tai lihasryhmän liikakäyttö
• tärisevät laitteet
• työskentelee kylmissä lämpötiloissa
• huono ryhti tai ei-ergonomisesti suunniteltu työtila
• voimakas toiminta
• jolla on sama asento pitkään
• suora paine tietyille alueille
• kuljettaa raskaita kuormia
• väsymys
• lisääntyneen psykologisen stressin on osoitettu pahentavan RSI: tä

Diagnoosi

Lääkäri pystyy yleensä diagnosoimaan RSI: n fyysisen tutkimuksen avulla ja esittämällä kysymyksiä siitä, millaisia ​​toistuvia tehtäviä potilas tekee säännöllisesti, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja milloin sillä on taipumus tapahtua.

RSI: tä on kahta laajaa tyyppiä.

Tyypin 1 RSI on tuki- ja liikuntaelinten sairaus. Oireisiin kuuluu yleensä tiettyjen lihasten tai jänteiden turvotus ja tulehdus.

Tyypin 2 RSI: llä on useita syitä. Se liittyy usein työtoiminnasta johtuviin hermovaurioihin.

Hoito

RSI: n syyt ja oireet vaihtelevat, joten myös hoito vaihtelee.

Yleisesti käytettyjä hoitotyyppejä ovat:

• Lääkitys: Tulehduskipulääkkeet (kuten aspiriini tai ibuprofeeni), lihasrelaksantit ja masennuslääkkeet voivat auttaa. Nukkumistabletit voivat olla sopivia, jos nukkuminen vaikuttaa.
• Lämpö tai kylmä: Lämpöpakkausten tai jääpakkausten levittäminen. Vältä liiallista kuumuutta tai jään levittämistä suoraan iholle, koska ne voivat palaa.
• Lastat: Jotkut ihmiset käyttävät joustavaa tukea tai lastaa.
• Fysioterapia: Tähän sisältyvät harjoitukset, manuaalinen hoito, kiinnitys tai halkaisu ja neuvoja toiminnan mukauttamisesta tehtävien hoitamiseen tai vamman pahenemisen riskin vähentämiseen.
• Steroidi-injektiot: Näitä suositellaan vain, jos tiettyyn sairauteen liittyy tulehdus, koska niillä voi olla haitallisia vaikutuksia.
• Leikkaus:: Viimeisenä keinona leikkaus voi korjata tiettyjen jänteiden ja hermojen ongelmat.

Ehkäisy

RSI: n kehittymistä tai pahenemista voi olla vaikea estää, jos syy liittyy työhön tai muuhun tarvittavaan toimintaan.

Toistuvat toimet, kuten laatikoiden nostaminen tai katon maalaus, voivat aiheuttaa kipua liikaa käytetyissä ruumiinosissa.

Tärkein tapa vähentää riskiä on toiminnan lopettaminen tai vähentäminen.

Jos toimintaa ei voida lopettaa, vinkkejä riskin vähentämiseksi ovat:

Taukojen pitäminen: Säännöllisten taukojen pitäminen toistuvasta tehtävästä voi auttaa. Hälytys voi toimia muistutuksena lyhyiden taukojen pitämisestä.

Stand up: seisominen ja venyttely usein voivat vähentää riskiä. Laajenna selkä, käsivarret ja sormet.

Silmätauko: Lepää silmälihakset katsomalla ylöspäin ja tuijottamalla hetken etäisyyden esineitä.

Yleinen terveys: Syö terveellisesti ja harjoittele säännöllisesti, jotta kehosi pysyy joustavana, ja vältä tupakointia, koska tämä vähentää verenkiertoa.

Ohjeet tietokone- ja työpöydän työntekijöille

RSI: n yleisin syy on nykyään tietokoneen käyttö tai pöydällä istuminen.

Seuraavat ohjeet voivat auttaa estämään yleisimmät valitukset:

• Ergonomia: Varmista, että työpöytä, tuoli ja näyttö ovat kohdakkain ergonomisesti. Työnantajilla on pääsy virallisiin ohjeisiin.
• Asento: Vältä löystymistä pitämällä korvat ja selkä suorassa linjassa lantion kanssa.
• Ranteet: Vältä ranteiden taipumista ja pidä käsivarret, ranteet ja sormet linjassa kirjoittaessasi.
• Kirjoitus: Vältä lyömästä näppäimiä liian kovaa kirjoittaessasi. Kosketusnäppäimistöllä voi olla apua, koska jokainen sormi ottaa kohtuullisen osuutensa paineesta, eikä sinun tarvitse enää katsoa näppäimistöä alaspäin. Ääniohjattu ohjelmisto voi myös minimoida kirjoittamisen.
• Pikanäppäimet: Pikanäppäimet voivat vähentää kirjoittamista ja hiiren liikkeitä.
• Hiiri: Älä tartu liian tiukasti ja hidasta nopeutta käden lihasjännityksen vähentämiseksi.
• Lämpötila: Varmista, että työskentelet sopivassa lämpötilassa.
• Puhelin: Niille, jotka tarvitsevat kirjoittaa puhelinta käyttäessään, on parempi käyttää kuulokkeita kuin kiinnittää vastaanotin pään ja olkapään väliin.

Esimerkkejä RSI: stä

Tässä on muutama RSI: hen liittyvistä monista ehdoista, vaikka nämä olosuhteet voivat johtua myös muista syistä:

Bursiitti: Nesteen täyttämä pussi polven, kyynärpään tai olkapään lähellä on tulehtunut ja turvonnut.

Jänetulehdus: Jänne tulehtuu.

Tendinoosi: Kollageenin solujen rappeutuminen johtaa jänteisiin liikakäytön vuoksi. Tämä eroaa tendiniitistä.

Karpaalitunnelin oireyhtymä: Hermon kivulias puristus, kun se kulkee ranteen etuosan yli.

Raynaudin tauti: Raajojen verisuonet supistuvat kylmänä tai stressaantuneena. Se voidaan laukaista värähtelyyn liittyvällä työllä, kuten tiskivasaran avulla.

Kubitaalisen tunnelin oireyhtymä: Tämä voi johtua toistuvasta tai pitkittyneestä paineesta hermoon “hauskan luun” alueella tai venyttämällä tätä hermoa pitkäksi aikaa.

De Quervainin oireyhtymä: Tämä tuskallinen tila vaikuttaa ranteen peukalon puoleisiin jänteisiin, ja se liittyy usein ranteen liikakäyttöön.

Rintakehän ulostulosyndrooma: Verisuonet tai hermot juuttuvat kauluksen luun ja ensimmäisen kylkiluun väliin. Se vaikuttaa enimmäkseen ihmisiin, joiden työhön liittyy yläraajojen voimakasta käyttöä vastustusta vastaan.

Risteysoireyhtymä: Kyynärvarren tiettyjen lihasten tuskallinen tulehdus, joka johtuu ranteen toistuvasta taipumisesta ja jatkamisesta. Se vaikuttaa usein painonnostajiin, soutajiin, mailaurheilijoihin, ratsastajiin ja hiihtäjiin.

Dupuytrenin kontraktuuri: Syvän kudoksen paksuneminen kämmenessä ja sormissa voi johtaa pysyvästi taipuneisiin sormiin. Täryttävien työkalujen käyttö lisää riskiä.

Kääntäjän mansetin oireyhtymä: Vaurio jänteille, jotka pitävät olkanivelen paikallaan. Se on yleistä työssä, johon liittyy pitkäaikainen ylimääräinen toiminta.

Mediaalinen epikondyliitti tai golfaajan kyynärpää: Tämä vaikuttaa olkavarren sisäpuolelle, lähellä kyynärpäätä. Usein tiettyjen urheilulajien pelaaminen tai toistuvat kiertoliikkeet voivat johtaa tähän tilaan.

Sivusuuntainen epikondyliitti tai tenniskyynärpää: Tämä vaikuttaa kyynärpään ulompaan osaan.

Tenosynoviitin tai laukaisusormen ahtauma: Sormi jumittuu taivutettuun asentoon, ja suoristettuna se tekee sen napsautuksella. Tämä tunnetaan myös nimellä "kutsujännetulehdus". Se voi johtua toistuvasta, voimakkaasta tarttumisesta.

Radiaalisen tunnelin oireyhtymä: Kyynärvarren yläosassa on tylsä ​​kipu. Käsivarren liikakäyttö työntäessä tai vedettäessä tai käden ja ranteen liiallinen käyttö voi ärsyttää hermoa ja aiheuttaa kipua.

Kirjoittajan kouristus: Käsien ja käsivarsien lihaskouristuksia esiintyy liikakäytön vuoksi.

RSI: t ovat olleet kanssamme vuosisatojen ajan, eivätkä ne todennäköisesti häviä. Kuitenkin oppiminen lisää siitä, mikä aiheuttaa heille ja miten hoitaa heitä, voi auttaa meitä vähentämään niiden aiheuttamia haittoja ja epämukavuutta.