Mitkä elintarvikkeet auttavat estämään migreeniä?
Koska migreeni voi olla niin heikentävää, voi olla hyödyllistä tunnistaa ja välttää mahdolliset laukaisijat. Joillekin ihmisille migreenin aiheuttajat voivat sisältää tiettyjä elintarvikkeita tai elintarviketyyppejä.
Toisaalta jotkut elintarvikkeet voivat vähentää migreenipäänsärkyjä tai vähentää niiden oireita. Vaikka lopullista "migreeniruokavaliota" ei ole, ihmiset saattavat pystyä vähentämään migreeniä seuraamalla, mitä he syövät.
Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain elintarvikkeita, jotka voivat estää, laukaista tai lievittää migreeniä.
Ruokailu migreenikohtauksen aikana
Kofeiini on kiteinen aine, joka voi auttaa migreenin hoidossa. Jotkut lääkeyhtiöt lisäävät jauhettua kofeiinia over-the-counter (OTC) -päänsärkyhoitoihin.
Kofeiinimäärän, joka voi vähentää migreenipäänsärkyä, ja liikan kofeiinin määrän välillä on kuitenkin hieno viiva, joka voi aiheuttaa vieroituspäänsärkyoireita.
American Migraine Foundation suosittelee, että migreenin saaneet ihmiset rajoittavat päivittäisen kofeiiniannoksen 200 milligrammaan (mg). On kuitenkin syytä huomata, että säännöllinen yli 100 mg kofeiinin nauttiminen päivässä on päänsärkyn riskitekijä.
Syöminen vähäisistä elintarvikkeista alla olevien hyväksyttyjen elintarvikkeiden luetteloista voi auttaa vähentämään pahoinvointia migreenikohtauksen aikana. Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat valkoinen leipä, suolakeksejä ja päärynöitä.
Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa estämään migreeniä?
Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa estämään migreeniä. Terveellisen ruokavalion tulisi koostua tuoreista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset proteiinit.
Tuoreissa elintarvikkeissa on vähemmän todennäköisesti lisättyjä säilöntäaineita, kuten natriumglutamaattia (MSG). Säilöntäaineet voivat laukaista joillekin ihmisille migreenin, joten niitä sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa.
Migreenihäiriöiden yhdistys on luonut luettelon "migreenille turvallisista elintarvikkeista" ohjaamaan ihmisen ruokavalintoja. Nämä elintarvikkeet eivät yleensä sisällä säilöntäaineita, hiivoja, aromeja ja muita aineita, jotka voivat aiheuttaa migreenin, kuten nitriittejä ja fenyylialaniinia.
Alla tarkastelemme mitä ruokia syötävä ja mitä vältetään useissa ruokaryhmissä:
Leipä, jyvät ja vilja
Syötävät ruoat:
- useimmat viljat, lukuun ottamatta niitä, jotka sisältävät pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai aspartaamia
- tavalliset tai seesaminsiemenet
- nopea leipä, kuten pumpernickel tai kesäkurpitsa leipä
- useimmat tavalliset perunat ja perunalastut
- maustamattomat keksejä, kuten suolapitoisia tai Club-keksejä
- valkoinen, vehnä-, ruis- tai pumpernikkelileipä kaupasta
Vältettävät elintarvikkeet:
- maustetut keksejä, kuten cheddarjuustokeksejä
- tuoretta leipää, joka on kotitekoista tai ruokakauppiaan leipomoa
- pizzaa, koska se on myös tuoretta leipää
- erittäin maustetut tai maustetut sirut
- pehmeät perunat
Lihat, pähkinät ja siemenet
Syötävät ruoat:
- tuore naudanliha, kana, kala, karitsa, sianliha, kalkkuna tai vasikanliha
- unikonsiemeniä
- kurpitsansiemenet
- seesaminsiemeniä
- auringonkukansiemenet ilman luonnollisia makuja
Vältettävät elintarvikkeet:
- naudan- ja kananmaksa
- leivitetyt lihat
- marinoitua lihaa
- maustettu popcorn
- pähkinävoita
Salaattikastikkeet ja kastikkeet
Syötävät ruoat:
- kotitekoiset dipit, joissa käytetään tuoreita ainesosia ilman keinotekoisia aromeja
- kotitekoiset karjatilat
- öljy ja tislattu valkoinen etikka salaattikastike
Vältettävät elintarvikkeet:
- pullotetut salaattikastikkeet
- valmiiksi pakatut kastelut, kuten salsa, alfredokastike tai sinappikastikkeet
Monet pullotetut salaattikastikkeet ja valmiiksi pakatut kastikkeet sisältävät lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat laukaista migreenin. Vältettävät lisäaineet ovat MSG, nitriitit ja aspartaami.
Ikääntynyt juusto ja punaviinietikka voivat myös vaikuttaa migreeniin, joten on parasta rajoittaa niiden kulutusta.
Vihannekset ja hedelmät
Syötävät ruoat:
- tuoreet hedelmät
- tuoreet vihannekset
- säilöntäaineettomat pussisalaatit
Esimerkkejä syötävistä vihanneksista ovat paprikat, kesäkurpitsa, tuoreet perunat, porkkanat ja kukkakaali.
Vältettävät elintarvikkeet:
- boxed instant perunamuusia
- kuivatut hedelmät, jotka sisältävät sulfiittisäilöntäaineita
- sitrushedelmät
- limapavut
- laivastopavut
- sipulia
- hapankaali
Jotkut hedelmät voivat sisältää myös siitepölyä tai muita yhdisteitä, ja nämä voivat aiheuttaa histamiinin vapautumisen, joka voi laukaista migreenin. Esimerkkejä ovat banaanit, appelsiinit, greipit, vadelmat ja luumut.
Muita ennaltaehkäisyvinkkejä
Useiden pienten aterioiden syöminen koko päivän voi myös auttaa ylläpitämään tasaista verensokeritasoa ja estämään nälän, mikä voi aiheuttaa migreenin joillekin ihmisille.
Ravitseva lähestymistapa ruokavalioon voi auttaa henkilöä ylläpitämään myös terveellistä painoa. American Migraine Foundationin mukaan ylipaino voi tehdä migreenistä todennäköisempää tai pahentaa niiden oireita.
Mitkä elintarvikkeet voivat laukaista migreenin?
Migreenin laukaisevat elintarvikkeet vaihtelevat henkilöittäin, ja joillakin ihmisillä ei ehkä ole ruokaan liittyviä migreenin laukaisijoita.
Jotkut elintarvikkeet, jotka yleensä aiheuttavat migreenin, ovat:
- ikääntyneet juustot
- alkoholi, erityisesti olut ja punaviini
- suklaa
- kovettunut liha
- elintarvikkeiden säilöntäaineet, kuten nitraatit, nitriitit, MSG ja keinotekoiset makeutusaineet
- savustettu kala
- hiivauute
Jos et syö mitään, se voi myös lisätä migreenin ilmaantuvuutta. Joillekin ihmisille pitkittynyt nälkä ja syömättömyys ovat tunnettuja päänsäryn laukaisijoita. Tämä voi johtua alhaisen verensokeritason ja pahenevan migreenipäänsäryn välisestä yhteydestä.
Vinkkejä laukaisuruokien tunnistamiseen
Jotkut lääkärit saattavat suositella, että migreeniä sairastavat ihmiset pitävät ruokapäiväkirjaa seuratakseen, mitä he syövät, ja mahdollisista päänsärkyoireista.
On syytä huomata, että joillakin ihmisillä voi olla välitön reaktio ruokaan, kun taas toiset saattavat reagoida vasta 24 tuntia sen syömisen jälkeen.
Seuraava vaihe on yrittää poistaa yksi potentiaalinen laukaiseva ruoka ruokavaliosta nähdäksesi, esiintyykö edelleen migreeniä. Esimerkiksi henkilö voi päättää välttää kaikkia punaviiniä sisältäviä tuotteita viikon ajan, mukaan lukien punaviinietikka ja itse viini.
Tällä tavoin voidaan varmistaa, että ihmiset eivät poista ruokia ruokavaliostaan tarpeettomasti.
Muita migreenin laukaisijoita
Lääkärit ovat yksilöineet viisi migreenin pääasiallista laukaisuluokkaa, joista yksi on erityyppisiä elintarvikkeita. Neljä muuta luokkaa ovat:
- Muutokset ympäristössä. Ilmanpaineen, kauden ja jopa myrskyjen muutokset voivat laukaista migreenin.
- Hormonit. Kuukautiskierron aiheuttamat hormonitasojen muutokset voivat laukaista migreenin, samoin kuin jotkut hormonaaliset muutokset raskauden aikana.
- Aistien stimulaatio. Kirkkaat valot, tietyt hajut, savu ja liialliset ja toistuvat äänet voivat kaikki aiheuttaa migreenin joillekin ihmisille.
- Stressi. Stressi, intensiivinen liikunta, sairaus tai epätavalliset unihäiriöt voivat laukaista migreenin.
Joskus migreenin laukaisijoiden yhdistelmä voi johtaa migreenipäänsärkyyn. Esimerkiksi henkilö voi olla hyvin stressaantunut, unohtaa aterian ja vähentää unta.
Muita migreenihoitovaihtoehtoja
Ruokavalion muutokset eivät ole ainoa vaihtoehto migreenin hoidossa.
Joitakin migreenikohtaisia OTC-lääkkeitä on saatavana. Nämä yhdistävät usein asetaminofeenin, aspiriinin ja kofeiinin.
Jokainen, joka tarvitsee näitä lääkkeitä useita kertoja viikossa oireiden hallitsemiseksi, tarvitsee todennäköisesti muita reseptilääkkeitä migreenin vähentämiseksi.
Muita hoitomenetelmiä voivat olla:
- Lääkkeet, jotka voivat vähentää migreeniin liittyvää liiallista hermosignaalia, kuten topiramaatti (Topamax) .Onabotulinum toksiini A (BOTOX) -injektiot, jotka voivat auttaa vähentämään migreenin esiintymistä ja vakavuutta.
- Niskakalvon hermostimulaatio (ONS), lähestymistapa, jonka lääkärit yleensä varaavat vakavimpiin, toistuviin päänsärkyihin.
ONS sisältää erityislaitteiden, joita kutsutaan lyijyiksi, sijoittamisen pään takaosassa olevaan kudokseen, johon niskakyhmän hermot siirtyvät. Johdot lähettävät signaaleja näihin hermoihin yrittääkseen keskeyttää lähetykset, jotka saattavat johtaa migreenipäänsärkyyn.
Jotkut luonnolliset lähestymistavat, kuten piparmintun, inkiväärin ja yrttihelmen käyttö, voivat myös lievittää migreenin oireita.
Lääkäri voi keskustella näistä ja muista hoitovaihtoehdoista henkilön kanssa auttaakseen heitä hallitsemaan migreenipäänsärkyä.
Näkymät
Ruokavalio voi olla tärkeä rooli migreenin ehkäisyssä, laukaisussa ja lievittämisessä. Migreeni vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen, joten ihmiselle hyödyllinen ruokalaji ei välttämättä sovi toiselle.
Migreenihäiriöiden yhdistyksen mukaan alle 30 prosenttia migreenin saaneista ihmisistä on tunnistanut ruokaan liittyvät laukaisijat. Tästä huolimatta monet ihmiset yrittävät pitää ruokapäiväkirjoja tai tehdä eliminointiruokavalioita yrittäessään tunnistaa mahdolliset laukaisijat.
Tapauksissa, joihin liittyy ruokavalio, ihmiset voivat välttää elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan päänsärkyä kivun hallitsemiseksi ja migreenin taajuuden tai vakavuuden vähentämiseksi. On parasta työskennellä lääkärin ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa tehokkaan ruokavalion ja migreenin estosuunnitelman määrittämiseksi.
Lue artikkeli espanjaksi.
