10 välttämätöntä vaihdevuodetietoa
Vaihdevuodet merkitsevät naisen lisääntymisvuosien loppua. Se on luonnollinen prosessi, johon liittyy hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia. Tietäen mitä odottaa voi tehdä siirtymisestä yksinkertaisempaa.
Jokainen kokee vaihdevuodet eri tavalla. Joillekin tämä voi olla haastava aika, varsinkin jos hormonaaliset muutokset johtavat oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin ja ahdistukseen. Toiset kokevat sen vapautumisen aikana, jolloin heidän ei enää tarvitse ajatella kuukautisia ja syntyvyyden hallintaa.
Tässä on 10 välttämätöntä vaihdevuodetietoa, jotka auttavat ihmistä ymmärtämään prosessia enemmän.
1. Vaihdevuodet eivät ole äkillisiä
Vaihdevuodet eivät tapahdu yhtäkkiä useimmille ihmisille. Se on prosessi, eikä erillinen ajankohta.
Henkilön 30- tai 40-luvuilla estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat laskea ja perimenopaussi alkaa. Jaksot voivat muuttua vähemmän säännöllisiksi, kunnes ne pysähtyvät kokonaan.
Vaihdevuodet alkavat tyypillisesti 12 kuukautta viimeisen jakson jälkeen. Tämä on yleensä 40–58-vuotiaita ja keskimäärin 51 vuotta Pohjois-Amerikan vaihdevuosiseuran mukaan. Kuumat aallot kestävät tyypillisesti 6 kuukautta - 2 vuotta, mutta ne voivat jatkua 10 vuotta tai kauemmin.
Jos henkilöllä on leikkaus munasarjojen poistamiseksi, vaihdevuodet alkavat melkein välittömästi. Lisätietoja kirurgisesta vaihdevuodesta täältä.
Jotkut lääketieteelliset hoidot, kuten kemoterapia, voivat laukaista vaihdevuodet. Joissakin tapauksissa tämä on väliaikaista, ja kuukautiset alkavat uudelleen jossain vaiheessa hoidon päättymisen jälkeen.
Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa vaihdevuodet alkamaan alemmasta iästä.
Kuinka tunnistat vaihdevuodet? Selvitä täältä.
2. Perimenopaussi voi alkaa 30-luvulla
Perimenopause on vaihdevuosia edeltävä vaihe. Se voi kestää 4–8 vuotta. Perimenopaussin aikana estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat vähitellen.
Kuukautiset vähenevät säännöllisesti, ja vaihdevuosien oireet voivat alkaa näkyä.
Nämä sisältävät:
- kuumia aaltoja ja yöhikoilua
- emättimen kuivuus
Kenenkään, jolla on huolta oireista, tulisi käydä lääkärissä tarkistamassa, etteivätkö ne johdu terveydentilasta, kuten kilpirauhasen liikatoiminnasta.
Kun henkilö on 40-vuotiaana, menetetty kuukautiset voivat olla merkki joko raskaudesta tai vaihdevuodesta. Kuinka erottaa ero ja mikä on seuraava askel?
3. Useimmat ihmiset kokevat oireita
Vaihdevuodet eivät ole sairaus, mutta esiintyvät hormonaaliset muutokset voivat laukaista oireita.
Ne voivat vaihdella lievästä vaikeaan, mikä joissakin tapauksissa johtaa epämukavuuteen ja ahdistukseen. Hoito voi auttaa hallitsemaan oireita.
Yleisiä oireita ovat:
Kuumat aallot: Äkilliset lämmön aistimukset ylävartalossa vaikuttavat jopa 75 prosenttiin ihmisistä.
Yöhikoilu: Nämä ovat kuumia aaltoja, joita esiintyy yöllä.
Nukkumisvaikeudet: Yöhikoilu, mielialan muutokset ja ahdistuneisuus voivat vaikeuttaa nukkumista.
Emättimen kuivuus: Seksi voi olla tuskallista seurauksena.
Vähentynyt libido: Seksuaalinen halu voi laskea, kun hormonitasot laskevat, mutta emättimen kuivuus voi myös tehdä seksistä epämukavaa.
Mielialan muutokset: Vaihtelevat hormonitasot ja ympäristötekijät voivat vaikuttaa stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.
Hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa osteoporoosiin. Kun henkilöllä on osteoporoosi, hänen luun tiheys vähenee ja luut rikkoutuvat todennäköisemmin. Osteoporoosin riski kasvaa vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
4. Hoito on käytettävissä
Jos oireet vaikuttavat ihmisen jokapäiväiseen elämään, lääkäri voi määrätä lääkkeitä.
Hormonihoito: Tämä voi ratkaista monia asioita tasapainottamalla hormoneja. Se ei kuitenkaan välttämättä sovi niille, joilla on veritulppien, aivohalvauksen, rintasyövän, dementian ja sappirakon taudin riski. Lääkäri voi neuvoa yksilöä heidän vaihtoehdoissaan.
Masennuslääkkeet: Pienet paroksetiiniannokset voivat auttaa kuumien aaltojen hoidossa.
Seksuaalinen hyvinvointi: Voiteluaineet voivat auttaa ratkaisemaan emättimen kuivumisen. Jos voiteluaineet ja luonnolliset lääkkeet eivät toimi, lääkäri voi määrätä emättimen hormoneja renkaana, voiteena tai tabletina suoraan emättimeen levittämistä varten.
Osteoporoosin ehkäisy: Lääkäri voi ehdottaa säännöllisiä luuntiheyden arviointeja luun lujuuden seuraamiseksi. Jos tulokset osoittavat, että luut heikkenevät, lääkäri voi määrätä D-vitamiinilisäaineita ja antaa suosituksia ruokavaliosta ja liikunnasta osteoporoosin riskin vähentämiseksi.
Mielialan muutokset, ahdistuneisuus ja masennus: Hormonihoito voi auttaa tai lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Neuvonta ja rentoutuminen voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja masennusta. Joillekin ihmisille aromaterapia on hyödyllistä.
Unihäiriöt: Useat tekijät voivat johtaa unihäiriöihin tällä hetkellä. Riittävä liikunta, alkoholin ja kahvin kulutuksen rajoittaminen ja terveellisen unirutiinin ylläpitäminen voivat auttaa.
Täältä saat vinkkejä kuumien aaltojen ja yöhikoilun hallintaan.
5. Vaihdevuodet ja sukupuoli
Jotkut ihmiset pelkäävät vaihdevuodet merkitsevän sitä, että he ovat vähemmän houkuttelevia tai kykenemättömiä nauttimaan täydestä sukupuolielämästä. Se voi kuitenkin tuoda sukupuolelle uuden merkityksen, koska tarve ajatella kuukautisia ja raskautta vähenee.
Vinkkejä aktiivisen seksuaalisen elämän ylläpitämiseen ovat:
- kysyä terveydenhuollon tarjoajalta voiteluaineista ja muista tavoista vähentää emättimen kuivumista
- kuntoilu ja terveellisen ruokavalion noudattaminen pitämään keho kunnossa ja hyvin
- viettää intiimiä aikaa yhdessä muilla kuin seksuaalisilla tavoilla, kuten säännöllinen treffi-ilta
- tutkitaan uusia tapoja herättää kumppanin kanssa
Henkilön kumppanilla voi myös olla epävarmuutta seksistä. Avoin viestintä voi auttaa molempia ihmisiä ylittämään tämän esteen.
Ne, jotka ovat naimattomia, liittyminen paikalliseen klubiin, mennä sinkkulomalle tai käyttää treffisivustoa voi olla vaihtoehto.
Hanki vinkkejä täältä seksiä vaihdevuosien jälkeen.
6. Keho tuottaa edelleen hormoneja
Keho ei lopeta estrogeenin tuotantoa vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenilla on rooli useissa olennaisissa toiminnoissa, ja keho tarvitsee silti jonkin verran estrogeenia, vaikkakin pienemmissä määrissä.
Estrogeeni ei kuitenkaan enää tule munasarjoista. Sen sijaan lisämunuaiset tuottavat hormoneja, joita kutsutaan androgeeneiksi, ja aromataasi, joka on toinen hormoni, muuntaa ne estrogeeniksi.
Miksi keho tarvitsee estrogeenia? Selvitä täältä.
7. Vaihdevuodet ja painonnousu
Vuoden 2017 artikkelin mukaan useimmat ihmiset kokevat jonkin verran painonnousua vaihdevuosien aikana, mutta ne, joilla ei ollut ylipainoa ennen vaihdevuodet siirtymistä, voivat yleensä hallita tämän elämäntapatoimenpiteillä.
Naisten terveysvirasto huomauttaa, että monet ihmiset painavat keskimäärin 5 kiloa vaihdevuodet.
Painonnousun syitä voivat olla:
- lisääntynyt nälkä nälkää hallitsevien hormonien muutosten vuoksi
- aineenvaihdunnan muutokset hormonaalisten tekijöiden vuoksi
- syöminen vähemmän terveellistä
- vähemmän aktiivinen
- muut keski-ikään liittyvät tekijät
Jokaisen, jolla on huolta painonnoususta, tulisi keskustella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa sopivista vaihtoehdoista, joihin todennäköisesti sisältyy ruokavalion ja liikunnan valintoja. Ylipainon välttäminen voi auttaa vähentämään erilaisten terveysongelmien riskiä pitkällä aikavälillä.
Ihmiset, joilla on liikalihavuus ennen vaihdevuodet tai vaihdevuodet, kokevat todennäköisemmin kuumia aaltoja ja muita oireita. Painonpudotus voi auttaa ihmistä hallitsemaan joitain näistä haasteista.
Napsauta tätä saadaksesi vinkkejä painonnousun hallintaan vaihdevuosien aikana.
8. Vaihdevuodet ja stressi
Monet ihmiset sanovat, että heillä on vaikeuksia keskittyä ja muistaa asioita vaihdevuosien aikana. Jotkut kutsuvat tätä "aivosumuiksi". Stressi on merkittävä tekijä.
Stressin syitä voivat olla:
- fyysisten muutosten vaikutus
- kotimainen, ammatillinen ja muu paine
- huoli ikääntymisestä
Tapoja hallita stressiä ja ajatteluongelmia ovat:
- saada säännöllistä liikuntaa
- liittyminen rentoutumis- tai joogatuntiin
- pitää päiväkirja keittiön seinällä, jossa on kaikki tulevat tapahtumat
- mahdollisuuksien mukaan löytää tasapaino vastuiden ja henkilökohtaisten etujen välillä
- pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen
- jakaminen muiden vaihdevuosien kanssa
- hakea apua, jos olet huolissasi muistin menetyksestä, ahdistuksesta tai masennuksesta
Mikä on aivosumu ja kuka voi saada sen? Selvitä täältä.
9. Raskaus on edelleen mahdollista
Vaihdevuodet merkitsevät naisen lisääntymisvuosien loppua, mutta silti on mahdollista tulla raskaaksi tämän ajan kuluttua tai sen jälkeen.
Perimenopaussi voi alkaa 4–8 vuotta ennen vaihdevuodet. Niin kauan kuin kuukautiset jatkuvat, henkilö voi tulla raskaaksi. Mahdollisuudet tulla raskaaksi ja kokoaikainen raskaus vähenevät kuitenkin, kun henkilö lähestyy vaihdevuodet.
Lisääntymistekniikan kehitys tarkoittaa, että on mahdollista tulla raskaaksi vaihdevuosien jälkeen. Tämä tapahtuu yleensä luovutettujen munien tai alkioiden kanssa, jotka yksilö säilytti aiemmin elämässä.
Raskauden menetys, ennenaikainen synnytys ja naisen terveydelle aiheutuvat riskit saattavat olla suurempia riippuen yksilön iästä ja terveydentilasta raskauden aikana.
Kuitenkin, kuten eräs asiantuntija huomauttaa, nuoremmilla ihmisillä, jotka eivät ole siirtyneet vaihdevuosiin, voi myös olla samanlaisia ongelmia.
Lisätietoja täältä raskaaksi tulemisesta vaihdevuosien aikana.
10. Vaihdevuodet: Uusi alku
Vaihdevuodet vaikuttavat ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin, mutta se ei ole sairaus, eikä se tarkoita, että keho epäonnistuu tai että henkilö vanhenee.
Vaihdevuodet edeltävät hormonaaliset muutokset alkavat, kun henkilö on 30-40-vuotiaita. Vuonna 2017 keskimääräinen 50-vuotias nainen voisi odottaa elävänsä vähintään 83-vuotiaana. Perimenopaussi alkaa alle puolivälissä keskimääräisestä eliniästä.
Kun elinajanodote kasvaa ja asenne ikääntymiseen kehittyy, ihmiset alkavat nähdä vaihdevuodet pikemminkin uudena aloitteena kuin loppuna.
Lisätietoja täältä siitä, mitä odottaa vaihdevuodet.
