10 minuuttia rauhallista toimintaa viikossa voi alentaa kuoleman riskiä
Uusi tutkimus viittaa siihen, että yli 40-vuotiailla aikuisilla, jotka harjoittavat rennossa fyysisessä toiminnassa - kuten tanssia, puutarhanhoitoa tai kävelevät kävelylle - jopa lyhyen aikaa viikossa, voi olla pienempi kuoleman riski monista syistä.
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa matalan tason fyysinen aktiivisuus - mukaan lukien rennot tehtävät, kuten puutarhanhoito - voi auttaa suojaamaan aivojen ja sydän- ja verisuoniterveyttä muiden etujen lisäksi.
Äskettäisessä havainnointitutkimuksessa, jossa työskenteltiin kymmenien tuhansien 40-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten kanssa, on löydetty yhteys pienemmästä eri syistä johtuvan kuoleman riskin ja matalan fyysisen aktiivisuuden välillä.
Tämä oli yhteistyötutkimus, jonka olivat tehneet tutkijat Shandongin yliopistosta Jinanissa Kiinassa, Texasin yliopiston lääketieteellisestä osastosta Galvestonissa ja Minnesotan yliopistosta Minneapolisissa sekä muista tutkimuslaitoksista.
Tutkimus - jonka tulokset ilmestyivät eilen British Journal of Sports Medicine - osoittavat, että ihmisillä, jotka viettävät jopa lyhyen ajan viikossa fyysisesti aktiivisina, on pienempi sydän- ja verisuonitautien, syövän ja kaikkien syiden kuolleisuuteen liittyvä kuoleman riski.
Samanaikaisesti tutkimuksen tekijät huomauttavat, että osallistuminen intensiivisempiin liikuntatyyppeihin, mukaan lukien juoksu ja pyöräily, voi tuottaa merkittävämpiä terveyshyötyjä.
Jopa matala aktiivisuus vähentää kuoleman riskiä
Tutkijat analysoivat National Health Interview Surveys -sarjassa kerätyt tiedot - sarjan vuosittaisia tutkimuksia, joissa pyydetään Yhdysvaltojen ihmisiä tarjoamaan tietoa terveydestään ja elämäntavoistaan.
Ensimmäinen kirjailija Min Zhao ja hänen kollegansa tarkastelivat vuosina 1997–2008 kerättyjä tietoja Yhdysvalloissa 88 140 aikuiselta, ikä 40–85. He myös keräsivät nämä tiedot, jotka viittasivat terveyttä ja liikuntaa koskeviin käytäntöihin, kansallisten kuolemarekistereiden tietojen kanssa. , saatavilla vuoden 2011 loppuun saakka.
Viitteeksi joukkue arvioi, että yksi minuutti voimakasta liikuntaa vastaisi 2 minuutin kohtalaista intensiivisyyttä, kuten puutarhanhoitoa, tanssia tai reipasta kävelyä. Analyysissään tutkijat sisälsivät vain fyysistä toimintaa, joka kesti vähintään 10 minuuttia kerrallaan.
Tutkijat havaitsivat, että toisin kuin hyvin fyysisesti passiiviset ihmiset, yksilöillä, jotka harjoittivat 10–59 minuuttia kohtalaista, rauhallista fyysistä toimintaa viikossa, oli 18 prosenttia pienempi riski kaikista syistä johtuvaan kuolemaan.
Ihmiset, jotka harjoittivat kohtalaista liikuntaa vähän pidempään - välillä 150 ja 299 minuuttia viikossa - näkivät vieläkin jyrkemmin kaikkien syiden aiheuttaman kuoleman riskin, 31 prosenttia.
Ja ne, jotka viettivät vähintään 1500 minuuttia fyysisesti aktiivisesti vapaa-ajallaan joka viikko, kokeneen kuolleisuusriskin laski 46 prosenttia.
Tutkijat havaitsivat samanlaisia yhteyksiä lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ja syöpään liittyvän kuoleman riskin välillä.
Lopuksi henkilöt, jotka viettivät 10–59 minuuttia viikossa rennossa fyysisessä toiminnassa, kokivat sydän- ja verisuonitapahtumiin liittyvän kuoleman riskin 12 prosenttia pienemmäksi, ja 120–299 minuuttia viikossa aktiivisilla ihmisillä oli 37 prosenttia pienempi kardiovaskulaariset syyt.
Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että harjoittelu liikunnassa paljon pidempään kuin 1500 minuuttia viikossa ei tuottanut mitään ylimääräisiä etuja tältä osin.
Lisää ei ole parempaa, mutta voimakkaampaa
Vaikka kirjoittajat myöntävät, että tämä oli havainnointitutkimus, joka ei pysty määrittämään syy-seuraussuhteita, he huomauttavat myös, että kohortin huomattava koko on edustava ja että heidän nykyiset havaintonsa tukevat nykyisiä käsityksiä kohtuullisen fyysisen toiminnan hyödyistä.
Tulokset osoittivat kuitenkin myös, että ihmisillä, jotka valitsivat voimakkaan eikä kevyemmän fyysisen toiminnan, oli paljon pienempi kuolleisuusriski.
Kirjoittajat huomauttavat, että osallistuminen vähintään 1500 minuutin kohtalaiseen liikuntaan viikossa "on vaikeaa saavuttaa työskentelevälle aikuiselle", joten he suosittelevat, että "voimakas intensiteetti-aktiviteetti on aikatehokkaampaa kuin kohtalainen - intensiteettiaktiviteetti. "
"Jos oletetaan havaittujen assosiaatioiden syy-yhteys, sekä matalalla että korkealla [fyysisen aktiivisuuden] tasoilla on myönteisiä vaikutuksia kaikkien syiden ja syykohtaisten kuolleisuusriskien suhteen", kirjoittajat päättelevät ja lisäävät:
"Tärkeää on, että voimakas [fyysinen aktiivisuus] on lisännyt etuja kuolleisuuden vähentämisessä verrattuna kohtalaiseen [fyysiseen aktiivisuuteen]. Kaiken intensiteetin ja määrän [liikunnan] edistäminen on tärkeä tapa vähentää väestön kuolleisuusriskiä. "
