Oletko huolissasi uutisista? Parhaat vinkit selviytymiseen
Uutisten lukeminen voi aiheuttaa stressiä parhaimmillaan. Kun uutiset ovat erityisen huolestuttavia, monet meistä kokevat ahdistuksen tasoa niin korkealla, että meillä voi olla vaikeuksia selviytyä. Joten miten voimme pysyä (kohtuullisesti) ahdistuksettomina, kun media pommittaa meitä otsikoilla, jotka pelottavat meitä?
Saattaa tuntua siltä, että olemme tulleet huonojen uutisten aikakauteen. Joka päivä viime vuosina sanomalehdistä ja uutissivustoista on tullut täynnä stressaavia otsikoita.
On uutisia sodista ja kansalaisteluista, lähestyvistä ekologisista katastrofeista, epäonnistuneista talouksista ja väkivaltaisista, surullisista paikallisista tapahtumista.
Ja - miksi et myöntäisi sitä? - vaikka pyrimme tarjoamaan lukijamme rakentavaa, käytännöllistä sisältöä osoitteessa Lääketieteelliset uutiset tänään, me myös joskus päädymme korostamaan uutisia, jotka voivat olla stressaavia.
Vaikka aikomuksemme on myönteinen, varoitamme lukijamme mahdollisista terveysvaaroista ja annamme yleisöllemme mahdollisuuden välttää niitä, mutta sisältö voi joskus johtaa huoleen ja ahdistukseen.
Joten mitä voit tehdä, jos se, joka näyttää jatkuvalta negatiivisten uutisien kierrosta kaikissa tiedotusvälineissä, saa sinut alas ja häiritsee hyvinvointiasi?
Tässä erityisominaisuudessa tarkastelemme joitain vinkkejä selviytymiseen erityisestä ahdistuksesta, joka voi tulla uutisten lukemisesta.
"Otsikko stressihäiriö"?
Vaikka uutisjaksoon liittyvä ahdistus on todennäköisesti ollut olemassa vuosisatojen ajan, se tuli erityisen ilmeiseksi vuonna 2016, vuosi täynnä maailmanlaajuisia tapahtumia, jotka polarisoivat yhteisöjä.
Kun ihmiset alkoivat ilmoittaa jännityksestä ja ahdistuksesta, joka johtui siitä, että hälyttävät uutisotsikot pommittivat, jotkut terapeutit tulivat kuvaamaan tätä omaksi ilmiökseen.
Esimerkiksi terapeutti Steven Stosny, Ph.D., viittaa siihen ”otsikon stressihäiriöksi” lausunnossaan Washington Post. Hän kuvailee henkilökohtaista kokemustaan asiakkaista, joiden uuvuttava uutisjakso aiheutti voimakasta huolta ja avuttomuutta, ja kertoo, että tämä vaikutti erityisesti naisasiakkaisiin.
Stosnyn havainnot voivat olla paikalla. Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan naiset muistavat paremmin kuin miehet negatiivisia uutisia pidempään. Heillä on myös pysyvämpiä fysiologisia reaktioita tällaisten uutisten aiheuttamaan stressiin, tutkimuksen tekijät päättelevät.
”Monet kokevat olevansa henkilökohtaisesti devalvoituja, hylättyjä, näkymättömiä, tuntemattomia ja vaarallisia. He kertovat ennakoivuudesta ja epäluottamuksesta tulevaisuuteen ”, Stosny kirjoittaa.
American Psychological Association (APA) -tutkimuksessa todettiin, että elokuun 2016 ja tammikuun 2017 välisenä aikana Yhdysvalloissa ihmiset ilmoittivat keskimääräisen stressitason nousun 4,8: sta 5,1: een asteikolla, jossa 1 tarkoittaa vain vähän tai ei lainkaan stressiä ja 10 tarkoittaa erittäin korkea stressitaso.
Tutkijoiden mukaan tämä oli vuosikymmenen ensimmäinen merkittävä keskimääräisen stressitason nousu siitä lähtien, kun yhdistys aloitti näiden tutkimusten tekemisen.
APA: n vuoden 2019 raportissa Yhdysvaltain väestön stressitasoista ei löytynyt suurta eroa viime vuosiin verrattuna, lukuun ottamatta yhtä asiaa: Vastaajat sanoivat tuntevansa selvästi enemmän ahdistusta tietyistä aiheista.
Raportin viimeisimpien kyselytietojen mukaan aikuiset Yhdysvalloissa kokivat eniten stressiä politiikasta, terveydenhuollosta ja joukkotapahtumista.
Samaan aikaan ilmastonmuutos ja seksuaalinen häirintä - muut uutisissa usein käsiteltävät aiheet - aiheuttivat myös huomattavasti enemmän stressiä vuonna 2019 kuin vuonna 2018.
Millenniaalit ja kenraali Zers kärsivät eniten
Raportin kirjoittajat havaitsivat, että "Yli 7 kymmenestä aikuisesta (72%) on samaa mieltä väitteestä, jonka mukaan" tiedotusvälineet puhaltavat asioita suhteettomasti ", ja yli puolet (54%) sanoo haluavansa pysyä ajan tasalla uutisista, mutta sen seuraaminen aiheuttaa heille stressiä. "
Eri-ikäiset ryhmät ilmoittivat erilaisesta stressistä, jonka he pitävät uutismediassa, ja useampia 30-vuotiaita ja sitä nuorempia ihmisiä myönsi häiritsevän uutisjaksolla:
"Noin 3 viidestä Gen Z-aikuisesta (61%) ja vuosituhannesta (60%) [sanovat] haluavansa pysyä ajan tasalla, mutta uutisten seuraaminen aiheuttaa heille stressiä, kun taas yli puolet Gen Xersistä (55%) ja puolet Boomereista (50%) ilmaisee saman mielipiteen. Kuitenkin vain yli kolmannes vanhemmista aikuisista (36%) sanoo haluavansa pysyä ajan tasalla, mutta se aiheuttaa heille stressiä. "
Kirjoittajat lisäävät myös, että monet ihmiset päättävät käsitellä tätä asiaa välttämällä uutisia. "Lähes kaksi viidestä aikuisesta (39%) kertoo toteuttaneensa toimenpiteitä viime vuoden aikana vähentääkseen uutiskulutusta", he kirjoittavat.
Auta tukemaan sinun ja rakkaidesi henkistä hyvinvointia tänä vaikeana aikana käymällä omassa keskuksessamme löytääksesi lisää tutkimuksen tukemia tietoja.
Pidä tauko uutisista
Kun kohtaat huolta siitä, millainen on negatiivisten uutisten jatkuva kierto, paras tapa voi olla luopua ja pitää tauko näistä raporteista ainakin hetkeksi.
Joillekin suuttumus, toivottomuus ja voimattomuuden tunne, jotka voivat johtua jatkuvasta altistumisesta stressaaville uutisille, voivat todellakin olla esteenä tuottavuudelle päivittäin.
MNT puhui yhden henkilön kanssa, joka sanoo eläneensä monimutkaisesta posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD). Hänen mielestään tauko uutisista oli ainoa tapa selviytyä uutisiin liittyvästä ahdistuksesta.
"Minulla on valtava uutisten ahdistus", hän kertoi meille. ”Tajusin vuosikymmen sitten, että ainoa tapa selviytyä mielenterveydestäni on olla lukematta uutisia tai katsomasta uutisia [TV: stä]. Se tarkoittaa, että minulla on harvoin aavistustakaan siitä, mitä maailmassa tapahtuu, ja minusta tuntuu [pahalta], kun kuulen ihmisten puhuvan ympärilläni, mutta se tarkoittaa myös, että voin nousta sängystä aamuisin. "
Siirtyminen muuhun toimintaan voi myös auttaa - paitsi viedä mielesi pois negatiivisista tilanteista hetkeksi, myös auttaa säätelemään tunteita ja luomaan positiivisia yhteyksiä.
"On elintärkeää vetäytyä taaksepäin ja ladata toisinaan", toinen puhunut henkilö MNT hänen uutisiin liittyvästä ahdistuksestaan selittää.
"Ratkaisuni uutisiin perustuvaan ahdistukseen on sama kuin mihin tahansa ahdistukseen, jota tunnen - minun on päästävä luontoon, lukemaan joitain kirjoja, osallistuttava joihinkin kasvokkain keskusteluihin ja vältettävä näyttöjä jonkin aikaa", hän lisää.
Kuten tutkimus on osoittanut, lukeminen voi myös auttaa vähentämään stressiä, kuten liikunta, musiikin kuuntelu ja meditaation harjoittelu.
APA: n ammatillisen toiminnan johtaja Katherine C.Nordal painottaa myös sitä, että on tärkeää pitää tauko uutissyklistä ja siirtyä sen sijaan muuhun toimintaan:
”Lue tarpeeksi pysyäksesi ajan tasalla, mutta suunnittele sitten toimet, jotka antavat sinulle säännöllisen tauon asioista ja niiden mahdollisesti aiheuttamasta stressistä. Ja muista pitää huolta itsestäsi ja kiinnittää huomiota muihin elämääsi. "
Keskity siihen, mitä voit ratkaista
Uutisten irrottamisen sijaan tai poistamisen lisäksi yksi tapa selviytyä uutisiin liittyvästä ahdistuksesta on keskittyä asioihin, joita voit auttaa ratkaisemaan.
Negatiiviset maailman uutiset, jotka koskevat esimerkiksi väkivaltaa tai tuhoisan hurrikaanin vaikutuksia, voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä voimattomiksi ja kukistetuiksi.
Mutta jokainen voi tehdä vähän parantaakseen maailmaa - osallistumalla positiivisiin muutoksiin yhteisöissään, perheissään tai jopa itsessään.
Yksi lukija, joka puhui MNT sanoi, että jatkuva altistuminen huonoille uutisille sai hänet haluamaan ryhtyä toimiin - niin hän teki niin paikallisella tasolla.
"Tunsin olevani avuton ja hyödytön kesän huonojen uutisten jälkeen, joten liityin pieneen mutta intohimoiseen poliittiseen puolueeseen", hän kertoi meille. "Voi olla houkuttelevaa irtautua, mutta taaksepäin saaminen tunsi minua antavan muiden päättää tulevaisuuteni puolestani."
Toinen MNT lukija omaksui samanlaisen lähestymistavan ja huomasi, että tietoisen päätöksen tekeminen kääntymisestä pois uutisista ja keskittymisestä positiivisiin muutoksiin omassa elämässään voi tuntua voimaannuttavalta ja auttaa lievittämään ahdistusta.
”Tuntuu siltä, että yhä useammin uutiset aiheuttavat ahdistusta. […] Minulla oli tapana todella saada minut alas, varsinkin kun ajattelin, millaiseen maailmaan tuon lapseni ”, tämä lukija kertoi meille.
Mutta eräänä aamuna, saatuaan selville enemmän ahdistusta aiheuttavista uutisista, hän ja hänen kumppaninsa päättivät, että riittää:
"[Mieheni ja minä] keskustelimme lyhyesti [ahdistavista uutisista], sovimme […], että siihen ei kannata keskittyä, ja muutimme sitten nopeasti aiheen puhumaan siitä, mihin keskitymme tänä vuonna, jotta planeettamme ja lähiyhteisömme paranisi . Sen tekeminen poistaa toivottomuuden tunteen ja laittaa jonkin verran voimaa takaisin omiin käsiini tehdäkseni muutoksen, jonka haluan nähdä maailmassa. "
Tutkimukset ovat osoittaneet, että osallistuminen yhteisöön tekemällä vapaaehtoistyötä paikallisista syistä voi lisätä ihmisen hyvinvoinnin tunnetta, palauttaa tarkoituksen tunteen ja vahvistaa identiteetin tunnetta yhteisössä.
Etsi positiivisia uutisia
Kun tuntuu siltä, että huonojen uutisten räjähdys voi tavoittaa meidät liian helposti, meidän on joskus pyrittävä löytämään positiivisia uutisia. Tämä voi auttaa torjumaan uutisiin liittyvää ahdistusta.
Vaikka voimme tuntea, että meidän vastuullamme on ymmärtää, mikä maailmassa menee pieleen, jotta voimme löytää keinon korjata, on myös erittäin tärkeää selvittää, mikä menee hyvin, jotta tuntisimme motivaatiota, toiveita ja toiveita. kohonnut.
Vanhemmassa tutkimuksessa Sussexin yliopiston tutkijat Brightonista, Iso-Britannia, ovat osoittaneet, että kun katsomme, luemme tai kuuntelemme negatiivisia uutisia, se voi pahentaa taipumustamme huolehtia ja muotoilla katastrofaalisia skenaarioita omissa asioissamme. elämää - vaikka heillä ei olisikaan selvää yhteyttä uutisaiheisiin.
"Tutkimuksemme tulokset osoittavat, että pääasiassa negatiivisesti valensoitun uutisohjelman katselu herätti itsensä ilmoittamia ahdistuneita ja surullisia mielialoja ja johti myöhemmin henkilökohtaisten huolenaiheiden katastrofaaliseen lisääntymiseen", tutkijat kirjoittavat.
Siksi Karen McIntyre, Ph.D., Virginian Commonwealth Universitystä Richmondista, ja Cathrine Gyldensted Open Eyes -instituutista Amsterdamissa, Alankomaissa, väittävät, että tarvitsemme paljon rakentavampaa journalismia.
Kaksi tutkijaa loi tämän termin kuvaamaan tietyntyyppistä journalismia, joka keskittyy enemmän mahdollisten ratkaisujen ratkaisemiseen käynnissä oleviin ongelmiin ja "toisen puolen" esittämiseen sen sijaan, että keskittyisivät vain itse ongelmiin.
"Rakentava journalismi pyrkii tasapainottamaan klassisen uutisjournalismin tuottaman vääristyneen maailmankuvan ja vahvistamaan perinteistä journalistista etiikkaa", McIntyre ja Gyldensted kirjoittavat.
"Olemme [...] määrittäneet rakentavan journalismin" journalismiksi, johon sisältyy positiivisen psykologian tekniikoiden soveltaminen uutisprosesseihin ja tuotantoon pyrittäessä luomaan tuottava ja houkutteleva kattavuus pitäen kiinni journalismin ydintoiminnoista. "
Karen McIntyre, Ph.D., ja Cathrine Gyldensted
Yksi henkilö, jonka MNT puhui ja korosti kuinka tärkeitä positiivisella juovalla olevat uutiset ovat olleet negatiivisten uutisten aiheuttaman ahdistuksen torjunnassa.
"[Olen lukenut] positiivisia uutisia, [jotka] auttavat minua tasapainottamaan negatiiviset ja [se] tarjoaa myös joitain käytännöllisiä ideoita. Perinteiset uutiset kertovat traumasta ja toisinaan tuovat esiin tapoja, joilla olet osallisina, mutta se ei anna sinulle seuraavaa askelta. "
Tämä henkilö oli innokas tutustumaan uutisiin, jotka on kirjoitettu erilaisista, rakentavammista näkökulmista - artikkeleista tai segmenteistä, jotka "tarjoavat hienoja esimerkkejä progressiivisen muutoksen ihmisistä, joita ihmiset voivat sitten jäljitellä ja tuntea tekevänsä muutoksia".
Kun uutisjakso tuo meidät alas onnettomuuksien kanssa, on tärkeää kysyä itseltämme lisää suhdestamme uutisiin. Miksi käytämme sitä ja mitä toivomme saavamme tästä?
Kun käynnistämme uutiset, meidän on pyrittävä asettamaan etusijalle oma hyvinvointi, jotta voimme tehdä positiivisia muutoksia maailmassa.
