Polven niveltulehdus: Kymmenen harjoitusta
Niveltulehdus on tila, jossa nivelet turpoavat, kuumenevat ja ovat usein tuskallisia. Yksi niveltulehdus, johon niveltulehdus yleensä vaikuttaa, on polvi, kehon suurin nivel.
Yksi niveltulehduksen muoto on nivelrikko (OA). OA: n kanssa kova kudos, joka peittää luiden päät nivelessä, alkaa hajota.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan 52,5 miljoonalla yli 18-vuotiaalla amerikkalaisella on diagnoosi niveltulehdus. Noin 49,7 prosenttia 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista ja 30,3 prosenttia 45–64-vuotiaista elää tämän sairauden kanssa.
Kaksi päätyyppiä niveltulehdus voi vaikuttaa polviin. OA on yleisin. Toinen on nivelreuma (RA), joka vaikuttaa noin 1,5 miljoonaan amerikkalaiseen. Hoitamattomana RA voi tuhota sairaat nivelet ajan myötä.
Löydät lisää näyttöön perustuvia tietoja ja resursseja terveestä ikääntymisestä käymällä omassa keskuksessamme.
10 harjoitusta
Ennen kuin aloitat
Niveltulehduspotilaiden tulee aina ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
Lääkärin suositusten lisäksi on otettava huomioon tärkeitä asioita:
- Aloita hitaasti. On tärkeää edetä hitaasti. Niveltulehduspotilaiden tulee olla erittäin tarkkaavaisia kehonsa signaaleissa ja pysähtyä, jos he kokevat kipua.
- Sisällytä liike jokapäiväiseen elämään. Ihmisten tulisi yrittää pitää nivelet kömpelöinä lisäämällä liikettä yleiseen elämäntapaansa. Heidän ei pitäisi vain varata tiettyä aikaa tiukkaan liikuntaan samalla kun he ovat aktiivisia loppuosan.
Tämä luettelo on laadittu tätä tavoitetta silmällä pitäen. Se sisältää erilaisia liikkeitä, joita voidaan harjoitella kotona tai työpaikalla seisten, istuen ja jopa makuulla.
Kun ihmiset tottuvat harjoituksiin ja löytävät, mitkä sopivat heille parhaiten, heidän tulisi yrittää lisätä ne päivittäiseen toimintaan. Monet näistä toiminnoista voidaan suorittaa kotitöissä tai pöydällä istuen.
Kaikkien niveltulehduksen aiheuttamien polvikipujen liikkeen tulisi olla vähävaikutteista ja helppo suorittaa.
Jokainen näistä harjoituksista auttaa rakentamaan voimaa, parantamaan joustavuutta tai lisäämään kestävyyttä. Tämä luettelo sisältää myös kohteena olevat lihakset ja mahdolliset mielessä olevat varotoimet.
Miksi käyttää?
Jopa lääkkeillä OA: n aiheuttama polvikipu voi vaikuttaa suuresti jokapäiväiseen elämään.
Liikunta on kuitenkin toinen tapa, jolla polven niveltulehdus voi vähentää kipua.
Harjoittelemalla säännöllisesti tiettyjä harjoituksia ihmiset voivat vähentää polvikipua, parantaa liikettä, vähentää jäykkyyttä ja lisätä joustavuutta.
Varoitukset
Jopa harjoiteltuaan näitä liikkeitä jonkin aikaa, ihmisten tulisi aina olla varma kiinnittämään huomiota kivun muutoksiin. Harjoitteluohjelmia voidaan muuttaa vastaavasti tai lopettaa kokonaan.
Polven niveltulehdusta sairastavien on tärkeää pitää lääkäri ajan tasalla tekemistään asioista.
Polven niveltulehduksen omaavien tulisi yrittää johtaa yleistä terveellistä elämäntapaa, käydä säännöllisesti lääkärin luona ja jatkaa määrättyjen lääkkeiden käyttöä. Näiden harjoitusten harjoittaminen voi myös vähentää polven niveltulehduksen haitallisia vaikutuksia.
